Taffarello

isso eu sei, queria saber se os açúcares do mel (sacarose, glicose e frutose quase todo dia) podem ser ruins no ponto de vista de hipertrofia ou até ajudar a aumentar minha bf

o mel por ter glicose, sacarose e frutose não pode ser pior que o suplemento? tô pensando em substituir a dextrose pelo mel, não sei se vai substituir completamente fazendo os mesmos papeis e até podendo ser pior

qual a quantidade de mel ou açúcar mascavo pra poder susbtituir malto/dextro?

@Gusmão420 oopa, tinha esquecido desse detalhe. já editei lá, obg! abraços Foi exatamente nesse tópico que eu me espelhei, tentei seguir à risca o máximo possível. tem alguma coisa errada? o que pode melhorar?

Bom dia moçada! Aqui vai a primeira dieta da minha vida que eu resolvi fazer depois de ter engordado uns 15 kg de pura banho do ano passado pra cá, infelizmente. Eu sei que eu ainda tô no peso certo, mas queria voltar pro peso de antigamente pra ai sim começar a dieta bulking. Só não começo o bulking agora porque aparentemente tudo isso que eu engordei foi parar no abdómem e eu praticamente não tenho massa magra, sou pele, banha e osso Idade: 16 Altura: 1,82 Peso: 76kg TMB: 2900 kcal Dieta: 2400 kcal Total Macronutrientes: Prot.: 223g Carb.: 254g lip.: 43g *o desjejum, pré e pós tão com 20% das calorias, enquanto os outros tão com 13% #1 - 6:40 200 ml leite desnatado - 70 kcal - prot. 6 - carb. 10 2 bananas - 140 kcal - prot. 1,2 - carb. 31 1 colher de sopa de aveia (15g) - 59 kcal - prot. 2 - carb. 10 - lip. 1 100g Cereal Nestlé Fibra Mais - 210 kcal - prot. +-6 - carb. +-45 TOTAL:479kcal - prot. 15 - carb. 96 - lip. 1 #2 - 9:50 100g peito de frango desfiado - kcal. 120 - prot. 29 - lip. 3 Pão Integral Light 2 fatias - kcal. 102 - prot. 5,3 - carb.20 1 colher de sopa (10g) azeite EV -Kcal. 90 - lip. 9,2 TOTAL:312kcal - prot. 34 - carb. 20 - lip. 9,2 #3 - 13:00 salada a vontade (vinagre de maçã) 40g de arroz integral (2 colheres de sopa) - 48 kcal - prot. 1,2 - carb. 10 - lip 0,4 100g de peito de frango cozido/assado - 151 kcal - prot. 29 - lip. 3 40g de feijão - 132 kcal - prot. 10 - carb. 22 - lip. 1 1 cps. Centrum TOTAL:331kcal - prot.40 - carb.32 - lip. 4,4 #4 - 16:00 (pré-treino) 1 e meia laranja/maçã - 80kcal - 1 prot. - 15 carb. 150g de batata doce branca cozida ( 1 e meia) - 200kcal - prot. 3.2 - carb. 45 - lip. 1.6 130g de peito de frango - 195 kcal - 38 prot. - lip 4 TOTAL:475kcal - prot.42,2 - carb.60 - lip. 5,6 treino 17:00 ~ 18:00 #5 - 18:30 (pós-treino) 150g de batata doce branca cozida ( 1 e meia) - 200kcal - prot. 3.2 - carb. 45 - lip. 1.6 150g de peito de frango - 226 kcal - 43 prot. - lip 4 TOTAL:426kcal - prot. 46,2 - carb. 45 - lip. 5,6 #6 - 22:00 salada a vontade (temperada com limão) 170g Atum light sólido (1 lata) - 160kcal - prot. 32 - lip. 1.7 2 ovos - 160 kcal - 13 prot. - 1 carb. - 12 lip TOTAL:320 kcal - prot. 43 - carb. 1 - 13,7

Bom noite galera! Já venho acompanhando o fórum há um tempinho e tenho tirado muitas dúvidas.Então espero não enxer muito o saco Antes de postar minha diéta e explicar minha situação, queria tirar umas dúvidas simples. Faço treinos aeróbicos durante a tarde e de noite faço o treinamento com peso, minhas dúvidas são: devo ter 2 pré-treinos e 2 pós-treinos? se sim, não tem problema em consumir muito carb. durante a noite? devo tomar suplementos tanto no aeróbico quanto no treino de noite? tô fazendo certo em fazer os aeróbicos durante a tarde e puxar ferro de noite? Se eu lembrar de mais eu posto depois rock and peace!