PGMM

Obrigado pelo feedback cara! Então, to com 89 desde fevereiro. Tive uma diminuição muito irrisória do bf% mas um aumento de massa de 2 kg. Realmente a bebida é um mal que ta difícil de ajustar, mas to me organizando para ficar um bom tempo sem sair (e beber vodca), para ver se saio desses 89. Vou rever a questão da gordura, obrigado! Agora fica uma pergunta: qual sua opinião sobre continuar com nutri.. será que lendo muito e estudando aqui no site, posso tentar montar uma estrategia (dieta) com o help da galera.. Já economizaria a grana do nutri rs. Não estou mais tomando nada para depressão, desde 2014.. De la pra ca foram apenas 2 anos de psicoterapia que me ajudaram muito. tenho problema com manter o foco, controlar a ansiedade, mas to tentando ao máximo vencer tudo isso com força de vontade. Por isso sei que o caminho é longo e não tenho pressa. O sonho atual é conseguir chegar aos 15 % de bf .. e ir a praia e não morrer de calor com camiseta preta kkkk. Toda a ajuda é muito bem vinda. Valeu!

Tenho um retorno no mês que vem, to anotando todas esses questionamentos, e os outros que aparecerem da galera aqui, para questionar tudo! rs Respeito muito os profissionais que estudam e se formam etc.. Mas to precisando é disso, trocar uma ideia com quem tem a pratica, experiencia. Valeu pela dica!

Obrigado pelo comentário.. Pois é, quando parei para calcular tb achei muito. Nunca questionei o nutri por ele ser bem bombado aqui no Rio, mas analisando esses detalhes e com o resultado estagnado, resolvi vir pedir esse help. Fico com receio de aumentar o carbo, pq tenho muito medo de voltar aos 90 e tantos.. talvez trocar por gordura seja mais viável então? Abraço!

Prezados, me cadastrei no site para tentar uma ajuda em possíveis erros que devo estar cometendo. Sempre li os fóruns de discussão de sites de treinos mas é a primeira vez que cadastrei em um. Não havia feito antes por não me achar no perfil. Porém preciso de ajuda e creio que possam auxiliar com a experiencia pratica! Estou com 32 anos, frequento academia desde os 18, mas nunca de maneira continua. Ha 5 anos atras estava me dedicando corretamente, malhando com personal, acompanhado por nutricionista e etc. Cheguei no meu melhor, na epoca, 27 anos, com 179 e 82 quilos - não era sarado, rasgado, mas estava feliz com meu corpo. Tive sérios problemas pessoais, que me levaram a depressão, psiquiatras, terapia e etc.. cheguei aos 96 quilos e decidi que não cegaria aos 3 dígitos! Emagreci 4 quilos melhorando alimentação e então voltei a treinar e procurei um nutri. De novembro de 2015 até aqui, malho 3 x por semana com personal e faço dieta (confesso que com alguma "pisadas de bola" semanais), porém estagnei nos 89 quilos desde então.. Curto muito o nutri e o personal, mas creio que algo possa estar desalinhado. Além de mais disciplina (e cortar o álcool no fds), poderiam me ajudar a avaliar a dieta? Lembrando que o objetivo é emagrecimento. Quando eu conseguir baixar (muito) meu bf% ai sim pretendo iniciar um trabalho de construção muscular / definição. Mas um passo de cada vez. Não tenho pressa. O buraco de onde sai com a depressão foi fundo, e pretendo colocar tudo nos trilhos com calma e foco. Agradeço a todos que puderem ajudar. Abs! Peso: 89,3 kg - Idade: 32 anos - Altura: 1.80 - % gordura: 23,6 % - M. muscular: 38,9 kg - M. gorda: 21 kg DIETA: Ao acordar – 20 gotas de própolis + 5 g glutamina + água REFEIÇÃO 1 4 ovos com temperos - 283,5 kcal / Carboidrato 2,02 g / Proteínas 23,04 g / Gorduras totais 20,7 g 70 g batata doce + azeite e alecrim - 53,9 kcal / Carboidratos 12,88 g / Proteínas 0,42 g / Gorduras totais 0,07 g TOTAL: 337,4 KCAL / CARBOIDRATO 14,9 / PROTEINA 23,46 / GORDURAS 20.77 REFEIÇÃO 2 1 scoop whey 112kcal / Carboidratos 0,9g / Proteínas 27g / Gorduras 0g 30 g castanhas 172,2 kcal / Carboidratos 9,81 g / Proteínas 4,59 g / Gorduras totais 13,92 g 1 mamão 124 kcal / Carboidratos 33,17 g / Proteínas 1,55 g / Gorduras totais 0,31 g 1 copo de suco de beterraba + cúrcuma 39,2 kcal / Carboidratos 8,88 g / Proteínas 1,52 g / Gorduras totais 0,08 g TOTAL: 447,4 KCAL / CARBOIDRATO 52.76 / ´PROTEINA 34,66 / GORDURA 15,75 15 min antes de almocar : 2 col. sopa aloe vera gel Forever Living + 5 g glutamina REFEICAO 3. 1 caps ômega 3 vita for Carne magra 300 g = 477 kcal / Carboidratos 0 g / Proteínas 96 g / Gorduras totais 7,5 g 200 g batata doce = 154 kcal / Carboidratos 36,8 g / Proteínas 1,2 g / Gorduras totais 0,2 g TOTAL: 631 KCAL / CARBOIDRATO 36,8 / PROTEINA 97,2 / GORDURA 7,7 REFEICAO 4. 1 banana + 1 col. sopa farelo chia = 68,6 kcal / Carboidratos 18,2 g / Proteínas 0,91 g / gorduras totais 0,07 g 30 g castanhas = 172,2 kcal / Carboidratos 9,81 g / Proteínas 4,59 g / Gorduras totais 13,92 g TOTAL: 240,80 KCAL / CARBOIDRATO 28,01 / PROTEINA 5,5 / GORDURA 13,99 15 min antes de jantar : 2 col. sopa aloe vera gel Forever Living + 5 g glutamina REFEICAO 5. Carne magra 200 g 318 kcal / Carboidratos 0 g / Proteínas 64 g / Gorduras totais 5 g Batata doce 70 g 53,9 kcal / Carboidratos 12,88 g / Proteínas 0,42 g / Gorduras totais 0,07 g TOTAL: 371,9 / CARBOIDRATO 12,88 / PROTEINA 64,42 / GORDURAS 5,07 REFEICAO 6. abacate ( 1 unidade / 200 g) 192 kcal / Carboidratos 12 g / Proteínas 2,4 g / Gorduras totais 16,8 g+ Maracujá 30,6 kcal / Carboidratos 5,76 g / Proteínas 0,9 g / Gorduras totais 0,95 g TOTAL: 222,6 / CARBOIDRATO 17,76 / PROTEINA 3,3 / GORDURA 17,75 ao longo do dia - 1 litro de cha de dente de leao + gengibre TOTAL DIA: 2.251,1 KCAL / CARBOIDRATO 163,11 / PROTEINA 228,54 / GORDURA 81,03 OBS: treino musculação 3 x na semana, de manhã, conjugado com HIIT na esteira, com acompanhamento de um personal.