Canabidiol

Piorar não vai, vai te dar mais força tanto na pegada (que é algo muito importante, muita gente não consegue fazer quantidades maiores de repetições na barra simplesmente por que a pegada falha antes do que o próprio musculo alvo), porém o melhor é fazer barra fixa, nem que você faça 5 séries de 1 repetição já ta valendo, você não consegue realizar nenhuma barra?

Vou lhe apresentar o melhor método de treinamento que estou fazendo, está em inglês, mas bata traduzir com o google tradutor. https://www.t-nation.com/training/the-best-damn-workout-plan-for-natural-lifters

Eu acho 4 exercícios para músculo grande e 3 para pequenos muita coisa, mas como você é iniciante e provavelmente está seguindo o treino do professor melhor continuar um tempo até ganhar mais maturidade e adaptar.

Cara a melhor coisa que você pode fazer é comprar paralelas e barra fixa, aquelas de pendurar na parede do quarto mesmo, e faze-las todo dia. tem um treino ótimo de Chin ups de um blog gringo que explica isto, se não sabe inglês nada que um google tradutor não resolva. https://www.t-nation.com/workouts/chin-up-project

Cara, eu não abdico de beber fins de semana, tenho um rotina muito estressante e uma das coisas que me diverte é além da academia trocar uma ideia com a galera e tomar uma breja ou destilado fim de semana, tenho noção dos danos que isso pode causar ao meu corpo, e encaixo o alcool como um macro na minha dieta no dia que vou beber, mas tudo com moderação, não bebo até encher a cara e no outro dia ficar de ressaca para atrapalhar meus treinos, bebo moderadamente e sigo uma vida equilibrada, você tem que entender se isso é realmente necessário para sua vida ou não, isto é individual, para mim faz muito bem para meu psicológico.

É possivel, porém para iniciante é complicado, eu desde o inicio treino solo, aprendi muita coisa sozinho, mas também veio algumas lesões leves e isso tomando muito cuidado com a execução. Não recomendo, mas também não me arrependo, graças a isso conheço muito bem meu corpo e sei como ele reage a cada exercício.

Cara então, o supino é um exercício de movimento composto, que pega tríceps,ombro e peitoral, até o abdômen é trabalhado para estabilizar(e sério malhe abdômen que suas cargas vão se elevar também) você tem que parar para analisar se no seu treino de peito o que está fazendo você fadigar tão rápido a ponto de não conseguir completar o treino fazendo progressão de cargas, feito isso comece a trabalhar esse músculo mais falho. Se você quer força tem que estar em superávit calórico, não tem jeito, a conta não fecha querer perder gordura e ganhar força, tenha foco em uma coisa de cada vez e trace um plano, talvez melhorando a qualidade da sua alimentação essa barriga ai não piora, cortando açucar em excesso, comendo carbo complexo no caso as fibras, evitar comer mt carbo quando estiver sem fazer nada. Pensa na possibilidade de comprar umas anilhas de 1 e 2 kg caso não tenha, qualquer aumento de 0,5kg na série ja é motivo para comemorar, é sinal que ta hipertrofiando, com o que você tem em casa da para malhar todo o corpo tranquilamente, vai fundo mano.

Provavelmente seu ombro é mais fraco que o tríceps e peitoral, já aconteceu isso comigo e comecei a focar mais em um treino elaborado para todas as cabeças do deltoide e meu supino começou a desenvolver também.

Top, não tive essa perspectiva. Vlw!

Boa tarde galera, seguinte, daqui a alguns meses irei ficar sem tempo para malhar, pois irei entrar em uma empresa em que vou precisar dedicar muito tempo e conciliar isso com a faculdade. Estava pensando em um Full body 3x por semana, porém, os dias em que irei ter horário livre seria quarta, sábado e domingo, um full body ficaria meio complicado por não ter um intervalo de tempo entre sábado e domingo. Um abc será que ficaria de boa? Me deem uma luz ai por favor.

O Henrique aí é um amigo meu e me apresentou esse treino antes de postar aqui, mano pelo menos comigo os resultados estão bem satisfatórios, treino de alta intensidade e curto, tu não demora mais de 40 minutos na academia, as técnicas utilizadas encaixam perfeitamente em kd exercício, eu fiz algumas adaptacoes mais a lógica continua a mesma, testa aí talvez funcione para vocês tbm..

Galera queria saber se treinar 3x o mesmo grupo muscular por semana é prejudicial? tenho deficiencia no peitoral, queria dar mais enfâse nele no domingo, no caso eu iria treinar todos os dias, faço o treino abc2x.

up

eu usei aquela regra de 1g de proteina= 4kcal, 1g de gordura= 9kcal, 1g de carboidratos=4kcal, e calculei minha TMB e cheguei a esse gasto calórico, estou conseguindo comer sim, porém eu não queria ganhar muito BF não mais estou medindo minha cintura, se aumentar muito eu vou diminuindo grativamente, vlw pela dica! Obrigado mano, vou aumentar sim vlw!

Idade: 20 anos Altura: 1,70 Peso: 63 Bf: aproximadamente 13% Galera montei a seguinte dieta, porém não consigo bater os macros de carboidratos, será que tem algum problema? ficou quase que pela metade os carbos do necessário? o que acharam da dieta? qualquer informação e critica será reaproveitada! Calorias necessárias para ganhar peso: 3259 kcal 189 gr de proteína(756kcal), 63 gr de gordura(549kcal), 488gr de carboidratos(1954kcal) Café da manhã (8:00) :Shake hipercalórico - 1 Banana: 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteína. - 30gr de albumina: 100kcal, 24g proteína. - 20gr de amendoim: 117,6 kcal, 4,6 g carboidratos,4,6g de proteina, 8,96g gordura - 50gr de aveia: 173 kcal, 28,33g de carboidratos, 7,17 g proteína, 3,67g de gordura - 400ml de leite integral: 241 kcal, 19,2g de carboidratos, 12,4g proteína, 13g gordura. Total: 700 kcal, 70,3 g carboidratos, 48,17g proteína, 21,27g gordura Almoço (11:00): - 150g de arroz branco: 164kcal, 36g de carboidrato, 3g de proteína, 0,38g de gordura - 1 concha de feijão: 107,8 kcal, 19,6 g de carboidratos, 6,3g de proteína, 0,7 g de gordura - 100gr de frango: 104 kcal, 23g proteína, 1g gordura Total: 375kcal, 55g carboidratos, 32,3g de proteína, 2g de gordura Lanche: (14:30) - 2 Pães francês: 280 kcal, 9,46 g proteína, 50g carboidratos - 3 ovos mechidos : 360 kcal, 1,8g carboidratos, 22,8 g proteína, 27,9 g gordura TOTAL: 640 Kcal, 32,26 g proteína, 51,8 g carboidratos, 27,9g gordura Pré treino (18:30) - 150g de arroz branco: 192 kcal, 42,15g carboidratos, 3,75g proteína, 0,25g gordura - 100g de frango: 104kcal, 23g de proteína, 1g de gordura Total: 296 kcal, 42,15g carboidratos, 25g proteína, 1g gordura Pós treino(21:00) - 200g de arroz branco: 218kcal, 48g carboidratos, 4g proteína, 0,5g gordura - 1 concha de feijão: : 107,8 kcal, 19,6 g de carboidratos, 6,3g de proteína, 0,7 g de gordura - 100 g patinho moído: 219kcal, 36g de proteína, 7g gordura, Total: 544 kcal, 67,6g de carboidratos, 46g proteina, 8,2g gordura Ceia: 00:00 - 1 Banana: 68kcal, 18,2 g carboidratos, 0,91 g proteína. - 30gr de albumina: 100kcal, 24g proteína. - 20gr de amendoim: 117,6 kcal, 4,6 g carboidratos,4,6g de proteina, 8,96g gordura - 50gr de aveia: 173 kcal, 28,33g de carboidratos, 7,17 g proteína, 3,67g de gordura - 400ml de leite integral: 241 kcal, 19,2g de carboidratos, 12,4g proteína, 13g gordura. Total: 700 kcal, 70,3 g carboidratos, 48,17g proteína, 21,27g gordura