BrunoBezerra

Olá, Meu nome é Bruno, tenho 17 anos e esse aqui será meu Diario onde irei postar minhas evoluções de treino, dieta e afins. Criei esse Topico mais para me motivar e quem sabe ajudar alguém que esteja nas mesmas condições que eu. Algumas informações minhas: Idade: 17 Anos Tempo de treino: 1 mês e meio (Treinei por uns 6 meses mas não levava a serio e faltava muito, comecei a treinar Serio mesmo a 1 mês e meio) Objetivo: Hipertrofia Altura: 1,72 Peso Atual: 64,5 (Me peso sempre DEPOIS DO TREINO) Vou para a academia de segunda á segunda (As vezes descanso domingo) Dieta: Não sigo dieta, como sou Ectomorfo eu COMO DE TUDO, evitando besteiras como Refrigerante, doces e afins, mas não ponho nada na ponta do Lápis. Treino Eu sigo o treino ABC, dividido dessa forma: A Esteira 10 min Peito EXERCÍCIO REP Carga(Essa vária bastante, mas essa é a média) Supino Reto com Barra 5x8 Pego 10kg de cada lado Supino Inclinado com Halteres 5x8 8kg cada lado. Supino Declinado 5x8 10kg cada lado PeckDeck 5x8 25kg ~35kg Triceps EXERCÍCIO REP Carga Triceps Corda 5x8 25kg ~30kg Triceps Pulley C/barra 5x8 25kg~35kg Triceps testa Maquina 5x8 25kg~35kg Mergulho no Banco 5x8 ------- Abdominal(na maquina) 5x15 20kg ou 5x20 no colchonete B Esteira 10 min Costas EXERCÍCIO REP Carga Pulley Frente 5x8 25~35kg PullDown 5x8 10kg~15kg (Executo esse exercício em pé e acho ele MUITO PESADO, por isso a pouca carga) Remada Baixa 5x8 25kg~35kg serrote 5x8 6kg(Uso Halteres desse peso) Biceps Rosca Direta 5x8 5kg de cada lado Rosca Scotch 5x8 5kg de cada lado Rosca Concentrada 5x8 6kg de cada lado Rosca martelo com Halteres 5x8 6kg ~8kg de cada lado ____________________________________________________ Lombar maquina 5x8 ________________ C EXERCÍCIO REP Carga Perna Cadeira extensora 5x8 20kg~25kg Agachamento 5x8 10kg de cada lado Agachamento Hack 5x8 10kg de cada lado Panturrilha sentado 5x8 15kg Legpress 5x8 80kg Flexão de pernas sentado (Unilateral) 5x8 20kg Abdução 5x8 30kg Adução 5x8 30kg Ombro Elevação lateral 5x8 4kg cada lado PeckDeck invertido 5x8 15kg Desenvolvimento na maquina (Articulado) 5x8 3kg cada lado (A maquina pesa mais que a Anilha) Encolhimento (Na polia) 5x8 40kg Esse ai é meu treino, minha meta de 'Shape' é algo parecido com o Cristiano Ronaldo acho que com muito esforço e treino é posivel chegar lá. Esse fórum já esta cheio de Tópicos como esse, mas enfim se puderem me dar dicas ficaria Grato e caso esse tópico ajude alguém ficarei muito feliz. Enfim é isso, forte abraço e TCHAU! Obs: Apesar do nome ser DIARIO não vou postar todo dia aqui Obs 2:*~:Progressão de carga Obs 3: Vou postar fotos Minhas aqui, assim que eu aprender #Devagar e sempre

Ai sim mano!! Boa evolução continue no foco #SEGUEOPLANO Também sou Ectomorfo e sei como é foda crescer, entrei na academia com 60kg, estou Agora com 64kg, não foi muito grande a evolução mas já fico feliz, o meu maior problema é que não sinto fome, mas estou tentado comer mais! Isso ae foco pra nois!