João Zyzz

aqui na minha cidade tá vendendo Whey nutri 907g e Whey pro 3w 1kg por 60 reais, são bons? estou em fase de ganho de massa, estou fazendo dieta porém tá complicado de bater os macros de proteína no dia, pelo fato de estudar e trabalhar e não consigo levar marmitas, tenho pouco dinheiro então é uma boa esses wheys?

Se rapaziada, tenho 1,80 e 69kg, meta desse Bulking é 80kg, enfim, eu treino das 14:10 as 16:00 dependendo do treino, quando chego oq posso comer? Estou comendo arroz branco, tomando Malto e creatina, está certo? (Quando tem mando uma proteina, do almoço)

Cobavital ou Complexo B? Preciso ganhar 16 kg, além do remédio que irei tomar estou tomando hipercalórico da Max...

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Comprei hoje uma creatina da marca Ultimate Nutrition, e no pote não tem o medidor, não vou fazer a saturação, vou aumentando as dosagens, comecei de 3g e vou para 5g, enfim, como medir corretamente sem o uso de uma balança, obg

Tenho 14 anos 1,77 e 59kgs, faço musculação a uns 7 meses e dieta a 1 mês, andei pesquisando muito sobre Cobavital e hipercalórico, mas não tive uma boa resposta então quero saber se vcs acham que realmente funciona... A minha meta é chegar aos 75kgs Se eu consumir tudo isso quanto tempo mais ou menos ganharia 16kgs? Treino 5 dias da semana e descanso sábado e domingo.

Tenho 14 anos 59kgs e 1,78, faço musculação a 8 meses, faço uma dieta pra hipertrofia (começei mês passado), vcs acham interessante eu tomar hipercalórico só, com a dieta, ou hipercalorico, albumina e Malto...preciso e quero chegar nos 75 ou 80, dps mudo de suplementação e dieta para secar. E outra, hiper da integralmédica supermass é bom?

Gostaria de saber se o Açaí é bom para ganhar massa, preciso ganhar 12kgs, faço uma dieta boa, somente o Açaí puro? ou com granola, banana, paçoca, leite em pó?... É uma boa? 500ml de açaí

Tenho 14 anos, 1,76 e 58kgs, prático musculação a 8 meses. O meu objetivo é chegar nos 70kgs Faço uma dieta para hipertrofia...e além dessa dieta queria tomar Whey com Creatina ou BCAA, qual vcs acham melhor Whey com creatina ou BCAA? Qual outro suplemento é bom para ganho de massa magra ? Obs : Bebo 2,4L de água ou mais por dia

Altura: 1,76 Peso: 58kg BF: 11% Objetivo da dieta: Off, chegar nos 70kg Total de água consumida no dia : 2.4L Repetições e séries : 4 séries de 8,10,12,15 Horário de treino: 8:30 as 10:30 da manhã Obs: É minha primeira dieta Dieta: Café da manhã/Antes do treino -2 Ovos mexidos -200 ml de leite puro -100g de banana com 20g de aveia Pós treino -1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão Ou - 4 Torradas integral com cream cheese integral Almoço -Arroz integral -Feijão -Batata Doce -Frango ou carne -Alface -Cenoura Café da tarde -200ml yogurt natural ou -Merenda escolar Jantar (Mesmo do almoço) Lanche da noite -1 Manga ou Banana ou Maçã ou Mamão ou -Bolacha integral 27g

Estou com 58kg, 1,76 e 11% de bf.. Minha meta é chegar aos 70 ou 75kg, queria saber oq vcs acharam da minha dieta, está boa para um bom ganho de massa? Café da manhã/Antes do treino -2 Ovos mexidos -1 copo de leite puro -100g de banana com 1 colher de aveia Pós treino -Fruta Ou -Torrada integral com cream cheese integral Almoço -Arroz integral -Feijão -Batata Doce -Frango ou carne -Alface -Cenoura Café da tarde -1 pote yogurt natural ou -Merenda escolar Jantar (Mesmo do almoço) Lanche da noite -Fruta ou -Bolacha integral

Café da manhã (ou antes do treino): - 2 ovos inteiros mexidos com especiarias à gosto. Para acompanhar os ovos: 1 fatia média (100g) de mamão (ou outra fruta de sua preferência) com 1 col de sopa de aveia OU - Crepioca: 2 ovos inteiros + 1 col sopa (15g) de goma de tapioca + 1 col de sopa (15g) de aveia + 1 col sopa (30g) de queijo cottage (ou requeijão). Misturar no prato e colocar na frigideira antiaderente. Rechear com 1 fatia média (30g) de queijo Minas + 1 col de sobremesa (20g) de geleia sem açúcar (100% fruta Queensberry ou St Dalfour) OU - 2 fatias (50g) de pão de forma integral com 2 fatias finas (40g) de queijo Minas + 1 xícara de leite integral ou semidesnatado puro ou com cacau em pó sem açúcar (+ 1 col de café de açúcar de coco ou açúcar mascavo) Almoço (ou após o treino): - Família dos vegetais (à vontade): alface de todos os tipos, agrião, rúcula, aipo, espinafre, acelga, almeirão, chicória, catalonha, bertalha, serralha, brócolis, couve-flor, repolho, repolho roxo, couve manteiga, chuchu, pepino, berinjela, abobrinha, tomate, tomate cereja, azeitona, cebola, alho, alho poró, palmito, vagem, broto de feijão, jiló, pimentão, rabanete, quiabo, cogumelo, shitaki, shimeji. - Tempere com: 1 col de sopa de azeite de oliva extra-virgem + pouco sal + limão espremido ou vinagre de maçã - Outros vegetais (até 100g juntos): cenoura, beterraba, cambotiã, milho, ervilha torta; - Família dos carboidratos: 2 col de servir (120g) de arroz integral cozido ou de mandioca ou batata doce ou mandioquinha (pode ser na forma de purê) - Família das leguminosas: 1 col de servir cheia (80g) de feijão cozido ou lentilha ou grão de bico (pode ser consumida na forma de salada) - Família das proteínas: 1 pedaço médio (100g) de carne vermelha ou frango ou peixe (grelhado / moído / cozido / refogado / assado / evite frituras) (tente comer peixes ao menos a vez na semana) - Sobremesa (opcional): 1 fatia de abacaxi ou de melão ou de melancia ou 1 kiwi ou 1 laranja ou mexerica Evite sucos (naturais ou de caixinha), refrigerantes e gelatinas (mesmo os zeros). Prefira a fruta in natura. Lanche da tarde: - 2 muffin (160g) de frango ou de atum (ver receita) OU - 1 fatia grossa (40g) de queijo Minas + 2 damasco secos ou 2 col de sopa de uva passa OU - 1 pote de iogurte natural integral (Yorgus natural ou Atilatte integral ou Nestlé integral ou Vigor natural) com 1 col de sopa (30g) de pasta de amendoim integral sem açúcar Jantar: - Família dos vegetais (à vontade): alface de todos os tipos, agrião, rúcula, aipo, espinafre, acelga, almeirão, chicória, catalonha, bertalha, serralha, brócolis, couve-flor, repolho, repolho roxo, couve manteiga, chuchu, pepino, berinjela, abobrinha, tomate, tomate cereja, azeitona, cebola, alho, alho poró, palmito, vagem, broto de feijão, jiló, pimentão, rabanete, quiabo, cogumelo, shitaki, shimeji. - Tempere com: 1 col de sopa de azeite de oliva extra-virgem + pouco sal + limão espremido ou vinagre de maçã - Outros vegetais (até 100g juntos): cenoura, beterraba, cambotiã, milho, ervilha torta; - Família dos carboidratos: 2 col de servir (120g) de arroz integral cozido ou de mandioca ou batata doce ou mandioquinha (pode ser na forma de purê) - Família das leguminosas: 1 col de servir cheia (80g) de feijão cozido ou lentilha ou grão de bico (pode ser consumida na forma de salada) - Família das proteínas: 1 pedaço médio (100g) de carne vermelha ou frango ou peixe (grelhado / moído / cozido / refogado / assado / evite frituras) (tente comer peixes ao menos a vez na semana) - Sobremesa (opcional): 1 fatia de abacaxi ou de melão ou de melancia ou 1 kiwi ou 1 laranja ou mexerica Evite sucos (naturais ou de caixinha), refrigerantes e gelatinas (mesmo os zeros). Prefira a fruta in natura. Lanche da noite: - 1 punhado (30g) de mix de castanhas (2 castanhas do Pará + 10 castanhas de caju + 10 amêndoas) OU - 1 porção da receita da pipoca na água (ou feita na panela com 1 col de sobremesa de óleo de coco) OU - 2 muffin de maçã com nozes (ver receita)

Tenho 14 anos, treino a uns 5 meses, nesse tempo eu ganhei 7 kg de massa, sem dieta, mas agora vou passar na nutricionista fazer uma dieta de ganho de massa até uns 70 kg, tenho 57 quilos e 1,75, além da dieta, é bom tomar hipercalórico com BCAA? Obviamente que vou falar com a minha nutricionista sobre o caso... já tomei hipercalórico, menos o BCAA

Comprei o hipercalórico da integralmedica super mass, é a primeira vez que estou tomando um suplemento, queria saber o tempo de tomar e ir treinar, vou treinar 8:30 ou 9:00 da manhã e chego entorno das 10:30 as 11:00... esse hipercalórico é bom? É melhor tomar com leite ou água? Leite integral ou desnatado?

Tenho 14 anos, 1,75 e 57 quilos, estou na musculação a 5 meses, engordei 6 quilos desde que entrei, queria saber se eu posso tomar hipercalórico, como tomar? Pré e pós treino? E qual a melhor marca custo benefício? Obrigado