k1llm4ster

Pessoal, realmente agradeço a ajuda de todos. Demorei a responder porque estava viajando, já estou estruturando a fixa da forma que me aconselharam e já retirei o achocolatado da minha vida! Obrigado mesmo. Pessoal, realmente agradeço a ajuda de todos. Demorei a responder porque estava viajando, já estou estruturando a fixa da forma que me aconselharam e já retirei o achocolatado da minha vida! Obrigado mesmo. Pessoal, realmente agradeço a ajuda de todos. Demorei a responder porque estava viajando, já estou estruturando a fixa da forma que me aconselharam e já retirei o achocolatado da minha vida! Obrigado mesmo.

Pessoal tudo certo? Seguinte, a 6 ou 7 meses comecei a malhar para ter uma melhora na qualidade de vida e para ganhar massa muscular devido eu ser relativamente alto e bem magrelo, pois bem vamos lá; Iniciei os treinos com 1.67cm e 60~61KG. Hoje depois deste pequeno tempo estou com 67KG variando um pouco para mais. Eu trabalho e estudo, logo tenho dificuldades com horários, porém como não tenho aula todos os dias eu acabo fazendo aeróbico em excesso. Malho todos os dias de manhã SEG-SEX (as vezes sabado), Jogo bola as segundas a noite, Corro cerca de 8Km's as terças e quintas a noite e eventualmente ando 20KM de bike (uma vez por semana sem dia especifico, mas sempre faço). Minha alimentação e um pouco confusa por causa de horários e por eu estar sempre em clientes, malho as 7:30 da manhã então faço o seguinte: Acordo -> Copo de achocolatado + 2 maças + 1 fária de pão integral + 1 SCOP de C4 + UMA COLHER DE CHÁ de BCAA 5000 POWDER. Vou pra academia e faço essa ficha (Onde preciso de sugestão de melhoria e acho que tenho distribuído os exercícios errados) A - Peito e costas ( Segunda e Quarta ) Crucifixo reto - 3-10 Supino reto barra - 3-10 Supino inclinado halteres - 3-10 Barra livre - 3-10 Remada sentada pegador "v" - 3-10 Remada unilateral - 3-10 Pulo Cordas 10mim B - pernas e tríceps ( Quinta ) leg press 45º - 3-12 extensor - 3-12 flexor - 3-12 panturrilhas (qualquer um...) - 3-15 rosca testa - 3-10 pulley tríceps - 3-10 Pulo Cordas 10mim C - biceps e ombros ( Terça e Sexta ) Desenvolvimento frontal barra - 3-10 Levantamento lateral ombro polia baixa - 3-10 remada em pé - 3-10 Rosca direta - 3-10 Rosca concentrada - 3-10 Pulo Cordas 10mim Após os treinou -> tomo 1 Scop Whey gold + Meio SCOP da Whey com Dextrose da Integram Médica + 2 capsulas de Tribullus 500MG. Tenho me alimentado com certa qualidade, cortei açucares por Stevia e tenho quase sempre conseguido comer algo de três em três horas, vou acrescentar 100Gramas de batata toce nestes intervalos de 3 em 3hrs. O que acham, quero tentar virar o ano com 70KG