Fgo98

Sobre ontem ainda, comi muita carne e uns carbos também, mas não senti retenção nem nada do tipo, só a vascularização que tava foda haha

Fiz um bulking mt sujo e queria secar mano, por isso to no cutting.. Fim de agosto eu volto pro bulking, mas dessa vez vai ser limpo.

To no trampo, chegar em casa mando uma foto. Mas te garanto que tava na hora de fazer um cutting sim. E eu não sei se esse é meu bf irmão, chutei haha. Mais tarde tu ver a foto. Isso mesmo mano, tinha feito um mini cutting até fevereiro. Em fevereiro decidi fazer um bulking sujo e nisso, fui de 74 kg pra 90 kg em 3 meses ( 1 de fevereiro até 1 de maio ). Mas não vale a pena ou vale pra quem quer ficar "big".

Perdão meu mano, corrigi já. tamo junto Eu ponho peito antes do ombro, fica suave. Ajustei o treino lá. tamo junto

Dieta hoje foi mais ou menos, por conta do aniversario e tal, mas tentei segurar. 28/07/2016 Café da manhã: 3 ovos inteiros / 30gr aveia fina. Almoço: 200g cenoura / 200 batata inglesa / 200 baião / 150 carne vermelha (ficou assim por causa do tempo no aniversario) Pós treino: 40g batata doce / 120 carne vermelha / 18g bcaa Daqui a pouco vou em um rodizio de carne e vou comer pra crl, reabastecer o estoque de carbos e comer umas calorias a mais. Minhas calorias diária tá em torno de 2050 a 2150, to á dois meses sem nenhum lixo, e hoje o lixo vai ser só muita carne e uns carbos. haha Amanhã volta ao normal e eu posto a dieta certinha pra vocês. tmj

Treino de hoje. 28/07/2016 Peito e ombro ( essa semana o treino teve algumas mudanças, mas na próxima semana volta ao normal ) Exercícios: Supino reto: 5 series ~> 1x 40kg 1x 60kg 1x 70kg 1x 80kg 1x drop 60 ~ 40 ~ 20 Fly inclinado + halteres inclinado: 3 series ~> 6+6 (14kg) Cross over: 3 series ~> Rest pause Fly declinado + pull over declinado: 3 series ~> 8 a 12 rep + 10 a 15 rep (12kg) + (18kg) ( Sempre faço pull over no declinado, sinto menos ombro e mais peitoral ) Elevação lateral: 3 x 15 rep falhando (10kg) 1 x falha - 50% falha 3x Elevação frontal com barra W 6kg (falha) + Elev frontal com anilha 10kg (falha)

- Idade: 18 anos ( completos hoje haha ) - Altura: 1,78 - Peso: 78,5kg - Medidas: ( não tenho as medidas ) - Percentual de gordura: uns 11% ( chutei ) - Tempo de treino: 2 anos ( sério mais ou menos 1 ) - Objetivo: Secar sem perder MM (Padrão mens physique, mas natural é foda ) - Treino: ABC¹DABC² ( Domingo eu faço apenas barras ) - Panturrilhas (DSDN) A = Peito e bíceps B = Ombros e tríceps C¹ = Costas e ante braço ( Foco em remadas ) D = Pernas C² = Costas ( Apenas barras fixas ) Rapaziada, to em dois meses em dieta já. Conheci o fórum esses dias, mas ainda falta um mês de dieta então vou compartilhar com vocês, da pra aprender e quem sabe passar o pouco que eu sei. Comecei a dieta com 90 kg, tava em um bulking sujo demais, coisa que nunca mais vou fazer, fica muito difícil de limpar depois. To com 78 kg, meu objetivo é chegar perto dos 73 kg por ai, até o fim de agosto. Quando eu chegar em casa eu posto a dieta pra vocês me ajudarem se tiver algo errado. tamo junto.

Acho esse treino ABCD desnecessário pra uma menina, ABC ja estaria bom dms

Os cara em vez de ajudar só critica, é foda

Tá file mano. Quando já tiver bem adaptado, faz uma divisão melhor, que tu consegue dar mais ênfase em cada músculo. Mas por agora tá bom demais. Boa sorte hehe