Jhouh

Certo, mas e os macros, o tanto de gordura, carbo e proteina está correto?

Me ajudem galera, @busarello @Stein @Hipertrofia.org @krebz @MBD

Boa tarde galera, venho pedir a colaboração de vocês para avaliarem minha dieta Cutting. Estou com 80kg, tenho 1,70cm de altura, 20 anos, e vou postar uma foto do meu corpo para vocês darem uma avaliada, não sei meu percentual de gordura mas estou retido e roliço e isso está me incomodando muito. Vou fazer uma dieta com Proteínas altas, gorduras altas e carboidratos baixo. (Um amigo mandou eu pesquisar sobre essa dieta Cetogenica Clinica.) Sobre as pesquisas que eu fiz eu montei essa dieta abaixo, então peço que me ajudem a arruma-la. A crise ta feia e to com pouco dinheiro, então fiz a dieta a mais básica possível. Café da manhã: 4 ovos cozidos+ Iogurte Integral Nestlé = 480kcal ~ 28g de carbo ~ 31g de proteina ~ 26g de gordura Almoço: 150g de peito de frango+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 100g clara de ovo+ 50g de Alface = 460kcal ~ 55g de proteina ~ 23g de gordura Café da tarde (Pré treino 2h antes de treinar): 100g arroz branco + 200g de peito de frango = 519kcal ~ 28g de carbo ~ 62g de proteina ~ 14g de gordura Pós treino (Jantar): 150g de patinho+ 1 colher de sopa (13ml) Azeite de Oliva Extra Virgem+ 1 Lata de Sardinha em Óleo 125g+ 50g de Repolho = 657kcal ~ 56g de proteina ~ 44g de gordura Antes de dormir: 1 copo de leite desnatado (200ml) = 70kcal ~ 6g de proteina ~ 9g de carbo TOTAL: KCAL= 2.186 ~ PROTEINA = 211G ~ CARBO= 70G ~ GORDURAS= 111G Essa foi a dieta montada por mim, vou postar a foto abaixo do meu shape, agraço a ajuda de todos. Obs: Estou tomando 4L de água por dia para ver se ajuda a tirar a retenção, é noiz! Fotos do meu corpo atualmente.

Acompanhando, bons ganhos amigo. Adiante!!!

Eai galera, queria a opinião de vocês se devo começar um cutting, é noizz!!! IDADE: 20 ANOS ALTURA: 1,69CM PESO: 80KG Medidas: LADO DIREITO - LADO ESQUERDO Braço: 37,5 - 37cm Antebraço: 28,5 - 28,5cm Coxa: 56,5 - 56,5cm Panturrilha: 37 - 38cm Peitoral: 101,5cm Cintura: 80,5cm Abdomen: 83,5cm Quadril: 97,5cm Dobras Cutaneas: Triceps: 15mm Peitoral: 11mm Abdomen horizontal: 24mm Subescapular: 14mm Axilar media: 14mm Supra Iliaca: 31mm Coxa: 17mm

Eai galera, quando comecei a treinar eu tinha 60kg e atualmente estou com 80kg tenho 1,69cm de altura. Meu erro foi que nunca fiz uma dieta e com esse ganho de peso eu ganhei também muita gordura e agora quero perder essa gordura para depois sim fazer um bulk limpo e começar a crescer novamente. Idade: 20 anos Altura: 1,69cm Peso: 80kg TMB: 1.871 BF: 24% Aqui embaixo está a minha dieta, espero que me ajudem com a experiencia de vocês e avaliem ela pra mim, obrigado!! APROXIMADAMENTE 2130 KCAL 176 G. CARBO 212 G. PROT 58 G. LIP. R1: 3 fatias pão forma + 30 g. presunto + 20 g. mussarela + 30 g. tomate + 2 ovos inteiros cozidos – 425 kcal (38 g. carb. 25 g. prot. 18 g. gord.) R2: 150 g. arroz + 30 g. feijão + 120 g. file frango + 30 g. repolho – 400 kcal (45 g. carb. 43 g. prot. 4 g. gord.) R3: 230 g. batata doce + 110 g. patinho ou outra carne vermelha bovina – 415 kcal (42 g. carb.40 g. prot. 9 g. gord.) R4: 150 g. arroz + 30 g. feijão + 120 g. file frango + 30 g. couve – 400 kcal (45 g. carb. 43 g. prot. 4 g. gord.) R5: 120 g. sardinha em lata + 2 ovos inteiros cozidos + 15 g. amendoim – 370 kcal (3 g. carb. 39 g. prot. 22 g. gord.) SUPLEMENTOS: 30 g. whey com 150 ml de água no pós treino

Eai galera, beleza? Venho na humildade pedir a opinião de você sobre qual a decisão certa que devo tomar. Treino a uns 2 anos, com indas e vindas, mas agora tomei de decisão de treinar sério e fazer dieta, coisa que eu nunca fiz. Queria saber a opinião de vocês se devo começar um cutting e perder a gordura acumulada para depois fazer um bulk limpo. Quando comecei na academia eu tinha 60kg, 1,68cm de altura, hoje em dia tenho o mesmo 1,68 (hahahaha) porem estou pesando 78kg. Vou postar umas fotos de como meu shape ta atualmente. Vou mandar aqui as medidas também que eu tirei com um profissional do meu corpo. (Obs: Nunca treinei perna, vou começar agora.) Avaliação - Hader Data da avaliação 09/07/2016 Medidas: LADO DIREITO - LADO ESQUERDO Braço: 37,5 - 37cm Antebraço: 28,5 - 28,5cm Coxa: 56,5 - 56,5cm Panturrilha: 37 - 38cm Peitoral: 101,5cm Cintura: 80,5cm Abdomen: 83,5cm Quadril: 97,5cm Dobras Cutaneas: Triceps: 15mm Peitoral: 11mm Abdomen horizontal: 24mm Subescapular: 14mm Axilar media: 14mm Supra Iliaca: 31mm Coxa: 17mm Ta ai galera, espero que vocês me ajudem com dicas e vou aceitar todas as criticas construtivas também.

Então brother, meu objetivo é baixar meu mesmo meu bf e tirar toda essa gordura acumulada para depois pensar em montar um bulk e começar a ganhar massa. Então brother, joguei lá minha idade, altura e peso, deu esses valores mesmo Valeu pelas dicas mano

Eu tirei uma base pela Calculadora de Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict) Metabolismo Basal: 1798 Calorias necessárias para manter o peso: 2786 Calorias para emagrecer: 2368 Calorias para subir de peso: 3204 Sobre meu consumo calórico diário 2642

Então galera, montei essa dieta para tirar a graxa e perder um pouco de gordura. Fui ver quantos tava o meu percentual de gordura abdominal e deu 24% de bf. Queria que vocês avaliassem minha dieta e aceito dicas. Consumo Calórico Diário 2642 Taxa Metabólica Basal 1798 20 ANOS 1,68CM 75KG DIETA-HADER-JHOUH.docx