MVV

essa semana foi tranquilo, fiz os treinos certinho e comi regrado, to fazendo uma suplementação com o whey top 3w da max só após os treinos de inferiores logo depois mesmo, dentro da academia ja começo a tomar, enfim mês 11 vou fazer ou avaliação e vamo ver se melhorou mm, espero que sim

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eu to tentando fazer uma progressão de carga sim , mas é lento o negocio, pq se fica mt pesado eu começo a roubar kkkk, é automatico, e nao adianta nada aumentar se for ficar roubando, então to indo devagar e sempre, to aumentando a cada uma semana

Dieta ta sendo seguida, algumas vezes furei e comi mais carbo (granola,fruta) nada exagerado e to indo na acad todos os dias :D, até agr tranquilo

A instrutora passou um novo treino, um abcd, A anterior, Bdorsal e bíceps, C posterior, D tríceps/peito/ombro, ela adicionou apenas agach afundo no smitt e retirou varios de gluteo isoladores (caneleiras, gluteo maq, gluteo cross) mas eu ja nao fazia mesmo kkkk, e só. Semana que vem vou comecar esse treino certinho

minha instrutora pra variar não terminou o treino ainda, mas eu consegui um bico com divulgação de um evento então to indo certinho, to comendo basssstante bastante carbo e muuuuita proteina, perder pelo menos eu não vou novamente

minha instrutora hj vai me passar um treino novo , to muito desanimada então provavel q o treino vá ser bosta

Ah foi na academia, ela me mediu inteira (pernas, quadril, braços etc) dps usou um aparelinho que é pra medir gordura, um que belisca, depois me pesou, colocou la no computador e depois foi me falando NÃO ganhei em nada + ela tbm não disse que eu perdi sabe ela ia dizendo pernas -38 há 4 meses e ainda 38, porem no final de tudo ela disse que eu havia perdido um kg de massa magra, antes eu estava cm 55 agr cm 53 :/ pois é, porem há 4 meses atrás eu consegui uma média de 3 kg de massa magra e abaixei o bf isso em 5 meses e eu comia menos prot e bem + carbo (até daquelas barrinhas cheias de açucar) minha alimentação era bem pior e eu consegui um ganho :/ então, eu não faço ainda cutting ou bulking, só mantenho carbo médio prot alta e gordura médio e só , perdi 3cm d cintura + ganhei no abdomem oq me deixou bem chateada, enfim há 4 meses atras comendo bem menos e com a alimentação bem mais "lixosa" eu ganhei 3kg d mm e abaixei o bf, nessa avaliação eu fui tao confiante que na hr q ela foi falando eu fiquei até surpresa

perdi 1 kg de massa magra em 4 meses, nem essa porra de bf eu não diminui, ganhei resistencia e perdi meros 3 cm de cintura ou seja pqp que decepção ,isso mudando o treino para o que a maioria defende como "melhor e efetivo", pra mim não foi efetivo, diminui meus treinos (tempo), adicionei mais exerc multiarticulares, aumentei ingestão de proteina e perdi massa , perdi massa sem perder nem gordura, que ótimo , acho que eu nunca fiquei tao chateada com uma avaliação na minha vida, pq nesses ultimos meses eu estava com muita disciplina e eu descubro que não evolui nada, pois é, agora é repensar o treino todo pq se não cresceu nada mesmo cm a alimentação boa é pq o treino n ta rendendo.

essa semana vou voltar a fazer um treino de posterior/gluteo, quadríceps + dorsal(sem agacho),superiores, só pra variar mesmo e por q eu to sentindo uma diferença nos gluteos em questão de formato , kk é meio complicado explicar, sinto que eles estão maiores, to sentindo dor pós treino de glúteos e tudo porem o formato nao tá muito bonito, perto da coxa bem no finalzinho do bumbum to cm um acumulo de gordura que antes eu não tinha E MINHA DIETA TA BEM MELHOR (??????) pois é não deveria estar assim, então vou fazer alguns isoladores p glúteo essa semana e semana que vem eu volto com o treino antigo

Não to postando + os alimentos comidos diariamente porem to tentando seguir um "cronograma" Manhã e Pré treino: 2 fontes de carbo + proteina (tapioca+banana+ovo, maça +ovo+banana) Pós treino -Carbo de alto indice glicêmico+ proteina(tapioca/arroz/frutas/ovos/carne/leite) Tarde: Proteína + fruta Antes da aula(18:00)- Oleaginosas +café Noite- Na aula to levando marmita com 100g de carbo de baixo indice glicêmico + proteina( mandioca/batat doce/ovos quase sempre) Quando chego em casa lá pelas 23 costumo comer o necessario pra bater no minimo 100g de proteína. No geral o carbo é médio pois como varias frutas etc durante o dia e a prot sempre na media de 100g até 120g e godura eu sei que deveria aumentar, eu sei que uma porção apenas de oleaginosas durante o dia é pouco + eu como muitos ovos durante o dia que contem bastante gordura na sua gema. Terca que vem dia 16/08 vou refazer a avaliação fisica e tirar uma impressão das ultimas avaliações para postar aq

09/08 terça Manhã - meio mamao +1 faria de mussarela Almoco-1fatia de mussarela+125g d feijão preto + 50g de salsicha Pre-treino- 2 ovos+1laranja +1 bana/salada Treino- pernas geral stiff abdutor adutor leg45 ler 90 extensora e flexora mais agachamento p aquecer no começo 3ovos+uma banana/salada 1 maçã antes da aula por de carne+farinha de milho+ 125g feijao/salada Ceia -1 ovo +chá

Ok obg :D,as opiniões q vc dá sempre ajudam, valeu por acompanhar Acho que vou postar alguma ft de alguns meses atrás e uma de agora pra ter um outro olhar sobre a minha forma física pq eu vejo mínimas diferenças,porém talvez seja pq eu me vejo todos os dias no espelho kkkkk o que torna complicado ver uma mudança brusca kkkkkk

08/08 acordei com uma puta pressão na região abdominal + pra perto da região uterina (?) e eu não faço a minima ideia do porque + eu provavelmente nao conseguiria fazer um treino de quadríceps e glúteo com agachamentos com certeza então hj optei por treinar dorsal + abs+panturrilhas Manhã: 1 tapioca fina com 1fatia de queijo e 1 fatia de presunto + 1 banana Almoço/pós: 150g de carne bovina +125g de feijão preto Tarde/16:00:3 ovos+80g de abacate+1 manga + 1 banana Tarde/18:50g oleaginosas (amendoim/amendoas) + chá mate Noite:150g de carne moída +80g de quibe assado com queijo+ salada 2 laranjinhas prot:100g (sem contar frutas) Eu to com a impressão de estar comendo pouquíssimos vegetais e não sei se isso pode afetar em algo pq eu como muita fruta e em relação a vit e minerais um substituiria o outro, será que deveria aumentar a ingestão de vegetais? costumo comer só saladas cm tomate/repolho/cebola/batatas/pimentão.

06/08 Manhã- comi uma manga inteira e tomei um cafezinho sem açucar almoço-50g de arroz branco + um pouco de sardinha com salada e 150g de frango uma banana Fui treinar posterior e costas (tive que treinar bem rapidinho pq a academia fechava as 3 e cheguei la 2 e meia kkkkkk) Pós treino- 2 ovos + meio mamão Tarde- 4 ovos + 2 bananas Janta- 2 ovos + 3 fatias de queijo mussarela e 3 fatias de presunto + 1 banana Ceia-2 ovos + chá prot:100g (sem contar queijo/presunto/ e frutas)