Pedro Luftwaffe

Muito obrigado por acompanhar, amigo. Sorte para nós, em todos os campos da vida Bata os 100kg sim mano... Pra nossa altura, é meio que "meta inicial"... Nem ligue pro bf. Primeiro bata os 100kg e depois tu decide o que fazer, de acordo com o que ver no espelho Seu pai deve ser um mutante. Curto muito PL também... Sou admirador do Bill Kazmaier. Ele tinha um shape fodido e parecia um lenhador das montanhas... Barbudo, cabelo tudo estuprado e tal... Ele era presença, hahaha 1.5kg com aeróbicos constantes? Tenho facilidade tanto pra "ganhar" quanto pra "perder". Ganho fácil porque sempre fui de comer demais, e perco fácil porque quando coloco na cabeça que vou "secar", monto protocolos duros e os sigo até o fim Eu retirei o vídeo da sign... Achei que tava ocupando espaço demais; quis deixar o visual mais "limpo" haha. O vídeo é esse aqui: Se puder, leia a biografia. Recomendo. Se curtir filmes antigos em preto e branco, assista "The Desert Fox", de 1951 Já li algo a respeito do Haya... Matou centenas de russos durante a invasão soviética da Finlândia... Conheciam-no como "Morte Branca". Se não me engano ele foi o sniper mais capacitado da história =================================================== Relato - 14.11.16 Acordei tarde, por volta das 11. Tomei 1L de água e pouco depois, às 11:50, estava fazendo 10min de caminhada em ritmo moderado como leve aquecimento antes do HIIT O HIIT foi foda, pra variar... Quem conhece esse exercício, sabe que não é de Deus... Fazer esse tipo de aero com esse peso é dificultoso, mas cumpri a meta que tinha estipulado para esse dia inicial: Apenas 10 tiros de 30 segundos, com intervalos de 1min. Em duas semanas, pretendo aumentar para 12 tiros, e após mais duas semanas, 15 tiros e manter nisso (22,5min de aero no total. Intervalos já inclusos) Devo deixar registrado que decidi por não fazer HIIT imediatamente após o trabalho, às 13h, em detrimento do que havia pensado antes. Em vez disso, farei uma refeição antes e esperarei 1h... Estou em dieta muito restritiva, e prefiro ser cauteloso quanto a fazer HIIT em jejum... Agora no início dos aeros é tranquilo, mas sabe-se lá o que isso pode acarretar quando eu estiver sob cetose a muitas semanas... Dieta: 1ª refeição pouco antes das 16h, contendo meio kg de brócolis, 6 ovos e 7 colheres de azeite. Segunda e última refeição às 21:30, contendo apenas 6 ovos e 6 colheres de azeite. Sem muitas novidades nesse campo... Tinha massa de presunto e queijo com molho branco no almoço, mas foi tranquilo seguir a dietinha... Em momento algum pensei em tacar o foda-se e quebrar a cetose. Depois de uns dias nesse protocolo, você passa a não ter quase vontade de comer besteiras e o autocontrole passa a ser uma constante... Como eu digo, a dieta cetogênica, após uns dias, "te tira o prazer de comer, e com isso manter-se em cetose acaba sendo muito mais fácil" Por hoje é só. Amanhã não farei HIIT, mas sim quarta-feira Boa noite e bom feriado a todos

Acerca do resultado da equação que fiz: O efeito é progressivo? Um índice de 2,5 é superior a 2,0, ou 3 superior a 2,5? Ou há algum limite em que não adianta querer aumentar esse valor que o índice de corpos cetônicos se mantém? Caso haja, que limite seria esse?

Muito bom. Qual a fonte? Estou nessa dieta e resolvi essa equação considerando os macros de uma refeição típica minha: 3gr de carbos, 36gr de proteínas e 100gr de gorduras, em valores aproximados. Segundo o que foi postado, o resultado da equação deve ser superior a 1,5 para a refeição ser considerada cetogênica. Meu resultado foi mais que o dobro disso: 3,14, mesmo valor de número PI. Fiquei surpreso. Dado o resultado, espero que o efeito seja progressivo/cumulativo (por favor, camaradas: me corrijam caso eu tenha me equivocado com o resultado da equação) Única coisa que me preocupou levemente nesse texto foi a questão das proteínas... Estou deixando-as em patamares irrisórios... Algo em torno de 0,6gr/kg. Não, vocês não leram errado. Caso perca peso muito rapidamente, penso em aumentar ainda mais as gorduras. Embora proteínas estejam num nível horrível de baixo, a princípio penso em aumentá-las só se o caos for instalado, haha E outra coisa: Todos sabemos que quanto maior o percentual de gordura, maior é o efeito protetor sobre a massa magra em cenários de dietas restritivas. Estou há 1 ano e meio longe do treino com pesos e estava levando uma vida completamente desregrada até pouco tempo atrás. Vocês não têm ideia do quanto... Sendo assim, meu bf está alto Dito isso, gostaria de saber se consideram minimamente plausível dar continuidade à dieta com essa quantia de proteína. A dieta perfaz uma média de 2.400/2.500kcals. Estou tendo facilidade em segui-la. Sangue no olho

Nem tenho cara... Mas eu estava muito bem. Me olhava no espelho e me sentia enaltecido, saka... Galera, tanto homens quanto mulheres, olhava e tal... Mas eu estava treinando há pouco mais de 5 anos ininterruptamente, e seguindo a dieta de maneira ortodoxa. Umas fotos minhas que tenho num álbum aqui são de 2008-2009, época em que pesava 80-82kg... Só o pó da rabiola... Osso do ombro saltado e tal Com essa nossa altura, 100kg vai fazer você parecer "normal"... Raras exceções (ciclar muito e bater um bf bem baixo, por exemplo)... Com 110kg, mesmo que num bf de 15-17%, o shape fica foda... Não fica definido, mas fica presença... Tu é notado e invejado, e, narcisistas como somos (não sejamos hipócritas... quem abdica de várias coisas, faz dieta e tal, faz isso pura e simplesmente por narcisismo, ego, querer ser notado. E eu me incluo nesse balaio), sabemos como isso é gostoso Por isso mesmo que meu objetivo por hora é bater os 100kg, perdendo as banhas e tal, para daí sim voltar a treinar numa academia, marombar até os 110kg e fazer trabalho de manutenção... Não conseguirei ir além disso, mesmo porque ciclar está fora de questão

"não deixe de nos iluminar com suas pérolas aqui no tópico por causa desse tipo de pessoa" kkkkkkkkkkkkk like fez falta agora

50% carbo 50% proteína... Boa sorte cara... Com esse protocolo, sem comer gorduras, a longo prazo tua testosterona estará um lixo E cara, o que mais tem é "ectomorfo" que pesa 50kg com uma barriguinha levemente saliente... Não dá pra ver 1 tablete de abdômen... E pelo amor de Deus, esqueça essa bullshitagem de biotipo... Pegue toda essa teoria barata e jogue na lata do lixo... Esse tipo de coisa só te faz tirar o foco das coisas e ficar com mentalidade derrotista antes mesmo de começar a seguir sua jornada. Treine duro e coma direito que você vai conquistar o mundo

Sempre que revejo esse vídeo e reflito, fico 2% mais alfa:

Obrigado, amigo Como só volto a trabalhar quarta-feira, estou saindo agora para fazer HIIT. À noite retorno para atualizar e dizer como foi o dia e a dieta Abraços

Tu é leve, se colocar massa na carcaça, com o tempo tu nem vai lembrar que tinha isso

Dei uma rápida entrada nessa página, sem fazer login, e gostei do que vi. Quando entrar no FB, irei curti-la O vídeo da assinatura? "Erwin Rommel - Guerra sem ódio". Trata-se de um relato pontual sobre os feitos de um dos melhores oficiais alemães durante a Segunda Guerra. Assista ao vídeo, caso se interesse... Não há áudio em inglês, mas legendas nessa língua... É bem simples, de fácil entendimento Apenas pelo avatar e vídeo de assinatura, já chegaram a me perguntar se eu era simpatizante do nazismo... Obviamente quem fez essa pergunta não conhece Erwin Rommel Obrigado por acompanhar, amigo. Prazer em tê-lo aqui. E novamente, obrigado pela sugestão da página do face Abraços

...

Olá, Meu nome é Pedro, tenho 24 anos e estou sem treinar há aproximadamente 1 ano e meio. Pisei na academia pela primeira vez em meados de 2008 e vinha treinando forte até abril de 2013, estava com o melhor shape que tive na vida, e me surgiram alguns problemas pessoais os quais me afligem até hoje. Prefiro não comentar a respeito deles, guardo pra mim. O fato é que desde essa data comecei a regredir paulatinamente. Larguei dieta, comecei a treinar de maneira inconstante, e fui de 1.90m, 104kg e 12% de bf para os atuais 1.90m, 132kg e bf que só Deus sabe. De roupa sou um cara largo, não tenho barriga nem aparento ser gordo, mas sem camisa não estou contente com o que vejo no espelho. Então, depois de tanto procrastinar, decidi tomar vergonha na cara e voltar àquilo que eu era até tempos recentes: Um cara determinado, disciplinado e apaixonado por si mesmo Estou em cetose há algum tempo. Amanhã darei início ao HIIT, e voltarei a treinar com pesos quando voltar aos 100kg. Sou do tipo que gosta de ir em academia pra marombar, pura e simplesmente. Não gosto de correr em esteira, prefiro a rua. Barras-fixas e flexões serão feitas esporadicamente até bater o objetivo supramencionado Sou minimalista, gosto de coisas simples ao extremo. Quanto mais simples, maior a chance de eu seguir até o fim. Baseado nessa premissa, rapidamente montei uma "dieta" que consiste em 2400kcals. Dado meu objetivo e meu peso, está num valor bacana. Tal dieta consiste em 12 ovos cozidos e 12 colheres (sopa) de azeite. Proteína continuará em aproximadamente 0,5g/kg. Ficarão estarrecidos com uma quantia tão baixa, mas eu me conheço e sei como meu corpo funciona. Não vou perder tanta massa magra como possam pensar... Também, devo deixar registrado que manterei 3-5gr de creatina/dia, a ser tomada no período da tarde, sem alimentos. Se vou jogar dinheiro fora por não ter pico de insulina, dane-se. Gostaria de mandar uma pequena quantia de carbo junto pra otimizar a absorção, mas não vou estragar dieta por causa disso Vale lembrar que salada, carne, manteiga e bacon serão consumidos vez ou outra. A base da dieta manterei em 2400kcals com os 2 alimentos já elencados. HIIT será feito lá pelas 13h, quando retornar do trabalho Deixo frisado que o diário muito dificilmente terá novidades, manterei essa mesma rotina até alcançar o objetivo proposto. O tempo para atualização do diário dependerá do quão movimentado ele for. Caso ninguém acompanhe, farei registros semanais, apenas Abraços

Supino fechado

Alguém falou em avacalhar a dieta toda semana? Eu não estrago nada, mantenho mais de um mês sem refeed também. Tem gente que demora mais de 3 dias pra entrar em cetose, então acho prudente ficar o maior tempo possível nela antes de fazer refeed. Se for pra fazê-lo todos os finais de semana, melhor manter uma low carb de uma vez, e não uma cetogênica Em todas as ocasiões que fiz essa dieta, meu rendimento caiu bastante. Se o seu aumentou, parabéns. Individualidade de cada um

Idem. Cetogênica é ótima em termos de composição corporal e regulação hormonal. Mas para desempenho, é horrível. Minhas cargas baixam demais quando estou nela. Contudo, sempre valeu o sacrifício... 3-4 dias após quebrar a cetose e fazer refeed com batata, arroz, feijão, o desempenho volta ao que era

Tente jejum. Mijada gostosa e 200-300ml de água, no máximo, antes da prova pra tu ficar o tempo todo sentado, no foco, e não ter de ir ao banheiro/beber água. Sempre fiz isso e sempre deu certo Tem nego que leva um monte de coisa pra comer... Chocolate e essas coisas... Se lambuza tudo, papel voa com ventilador ligado... Enfim, parece que tem gente que despende mais atenção comendo que fazendo a prova em si

Retiraram a opção dos laiques no off topic. Talvez uma das atitudes mais prudentes que o Bronco tenha tomado até hoje

Quotando novamente: Não estava com saco pra comer ovos hoje. E aproveitando a desculpa de que é "final de semana", fui dar continuidade à dieta cetogênica num restaurante self-service por pessoa. Mandei bife bovino grelhado, pernil assado (com aquelas crostas de gordura e tal), comi a tigela inteira de brócolis, um pouco de pepino, rúcula e repolho. Cheguei em casa e mandei 110ml de azeite Próxima refeição apenas amanhã à noite ou segunda. Dependerá do feeling. Aliar conhecimento ao feeling é dom... Tu deveria tentar... Jejuns prolongados de mais de um dia também favorecem a cetose. E não se esqueça de ser ponderado no consumo de proteínas, extremista na erradicação de carbos e totalmente permissivo no consumo de gorduras certas. Não precisa contar kcals neste cenário

kkkkkkkkkkkkkkkkkk ai caraio

Minha "dieta" é ovos cozidos e azeite. Sal nos ovos, às vezes. E só. 1 ou 2 refeições no dia, dependendo do feeling. E quando to de saco cheio de só comer isso, vou em algum restaurante que tenha alguma carne "limpa" (sem ser empanada/à milanesa e com tempero que não contenha carbo) e saladas variadas Sou minimalista. Tenho capacidade e conhecimento pra montar dieta melhor que essa, mas priorizo a praticidade em detrimento do sabor. Gosto da dieta cetogênica porque ela faz milagres, meu shape fica ótimo com ela. Já aconteceu a proeza de eu ganhar massa muscular com esse protocolo, e eu não era iniciante na época, e nem levinho. Me dou bem com ela. Mas é uma bosta em termos de prazer Quando eu atingir o patamar que fixei a mim mesmo, volto a comer carbos normalmente mas tomando cuidado desta vez... Tive problemas pessoais, fiquei sem treinar e comecei a comer merda como nunca achei que fosse possível. Meu shape foi pro chão. Estou com cetogênica apenas pra correr atrás do prejuízo, nada mais Sobre fazer mal ou não, a única diferença que notei comendo gordura "em excesso" foi uma ligeira alta no TGP. Nada que me preocupasse, afinal os valores oscilavam entre 65 e 85u/l. Considerando ser TGP uma enzima hepática altamente volúvel, sujeita a alterações ao mínimo estímulo, e também que existam pessoas com níveis superiores a 1.000u/l, essa discreta alta nunca me foi motivo de preocupação... Mas é estranho cara... Se eu fico lá, comendo 3 hambúrgueres e tomando 2L de milkshake/dia, comendo bolacha recheada a rolé, fritura em óleo de soja e tal, meu TGO e TGP ficam abaixo dos valores de referência... Fazendo cetogênica, TGO se mantém e TGP resolve aumentar um pouco... Mas é isso ae... Essa dietinha é top apesar de tudo

Durante 6 meses, coma como se não houvesse amanhã. Todos os dias. Depois tu começa a se preocupar com bf

Cara, acredito que quem faça dieta cetogênica seja tão perfeccionista quanto eu a ponto de não admitir tomar água nas refeições pra não ter inchaço abdominal e diluição do suco gástrico Tomo na "ignorância" mesmo... Coloco 6-7 colheres de azeite numa xícara, cozinho os ovos, descasco, coloco num prato (às vezes colocando sal junto também) e sigo comendo os ovos e dando umas bebericadas no azeite Como pode perceber eu sou meio maluco... Mas ser maluco às vezes é bom... Faz você ir além do que imaginava... Já conquistei algumas coisas na vida assim

Ficou tanto tempo acompanhando sem postar e agora inventou essa historinha pra se entrosar, maninho? Caso eu esteja errado e isso de fato tenha ocorrido, posta uma foto da mina pra galera dar uma avaliada... Então te dou uns conselhos Luftwaffianos e tu vira rei "Mário" "Marcos" "Dani-ball" kkkkkk

Primeiramente, ninguém entra em cetose com dieta low carb. Dieta cetogênica é a única adequada para este fim Não dá pra inferir o tempo exato em que você entra em cetose. Alguns entram em poucas horas, outros podem demorar mais de 3 dias para atingi-la. Sintomas de cetose incluem aumento de foco/concentração, aumento do estado de alerta/atenção, supressão do apetite, perda de força e queda de performance a curto prazo, suor fétido e o mais comum: mau hálito Estou fazendo essa dieta. Acabei de mandar pra dentro 1 caixa de ovos cozidos com 70ml de óleo de oliva

Chega de internet por hoje