Pedro Luftwaffe

Com 3 meses de treino tua nutricionista já te tacou suplementos? kkk Coma o máximo que puder de batata, ovos, carne, leite integral e verduras. Esqueça suplementos

Beleza, só não acompanhe em off... Off engorda, haha Abraços, bom final de semana

Certamente. O melhor jeito para perder gordura minimizando a perda de massa magra é manter treinos de hipertrofia, sem aeróbico, e dieta hipocalórica, com aporte irrisório de carbo. Mas estou totalmente sedentário desde junho/2015, e considerando que verifico importante queda de desempenho/força em dieta cetogênica, prefiro primeiro derreter a banha, para só depois voltar a treinar Se você leu meu post inicial, deve ter visto que gosto de treinar com pesos pra "marombar", como dizem por aí...

Sim. Ou quando atingir o peso proposto ou quando alcançar um bf minimamente justificável para retomar os treinos voltados à hipertrofia Abraços

Particularmente não tenho problemas com ele... Ontem, quando fui comprá-lo, pensei em trocar pelo prato... Mas comparei a composição de ambos e não notei diferença, além de que o cheddar estava com um preço bacana Quer saber o que me dá um pouco de enjoo, vez ou outra? Ovos... Cara, de 2008 até hoje, comi uma quantidade que seria piada até aqui, num fórum de musculação... Em 2010-11, quando tava firme, na pegada, cheguei a comer 2 dúzias de ovos inteiros, cozidos, todos os dias. Mas a despeito de tudo isso, ele continuará sendo a base mais larga da pirâmide, a base da dieta. Eles são os maiores responsáveis pelo shape que eu já tive, e pela boa saúde e ótimos resultados de exames que mantenho Sangue no olho! Sábado passado já perdi um aniversário em decorrência da dietinha, mas não lamento... Um dia de dieta 100% é um dia ganho. Vou baixar para os 100kg para só então voltar a fazer uma das coisas que eu mais amo: brincar com os ferros e marombar. Uma etapa de cada vez, para não me perder no objetivo E valeu parceiro... Tu sempre torcendo por mim, saiba que é recíproco. Desejo-lhe o melhor, também Não... Até pouco tempo atrás, eu estava enfiando o pé na jaca quase todos os dias... Saía do trampo e comia 2 lanches engordativos, 500gr de batata frita e 1 refri, pra depois tomar 1,5L de milk shake. À noite, mandava uns doces vendo televisão, tudo regado a muito leite integral. Esse era um dia típico da minha rotina até pouco tempo atrás... Já tentei outras abordagens... Treinei durante um tempo razoável, e o conhecimento que fui adquirindo nessa jornada, pesquisando e aplicando, me permitiu testar outros protocolos... Gosto muito de IF (jejum intermitente)... Recomendo ele a quem quer seja. O clássico "comer de 3 em 3h" pra mim não é legal... Fora a falta de paciência pra ficar comendo o tempo todo, ativar a insulina o dia inteiro me faz ganhar gordura "gratuita", mesmo com os macronutrientes ajustados... Bacon eu não como frequentemente, ontem foi só pra dar uma variada mesmo... Colesterol e gordura saturada são saudáveis, o problema reside nas nitrosaminas (formadas a partir do nitrito contido no bacon/salsicha/linguiça/etc)... A longo prazo pode não ser legal... Nitrosaminas são conhecidas por causarem alguns tipos de cancro, especialmente estômago e pâncreas ======================================================= Bom final de semana a todos, companheiros

kkk esse cara só fala bosta cara... Nem responda. Só ignore e boa Abraços

Relato - 18.11.16 Acabei tendo uns contratempos à tarde e não fui fazer HIIT. Não fiquei descontente com isso, afinal ele é só um catalisador... O que vai me fazer chegar ao objetivo é seguir, até as últimas consequências, o tipo de dieta a que me propus. Próxima sessão de HIIT marcada para segunda-feira Fiz uma única refeição, às 20h: 350gr de bacon, 160gr de cheddar e 6 ovos. Podem notar que mudei um pouco os alimentos utilizados, mas o protocolo segue o mesmo: Muita gordura, razoável carga proteica e carbos quase que inexistentes. Fiquei satisfeito. Dieta 100% Final de semana, como ficarei coçando o tempo inteiro, farei jejum... Provavelmente minha próxima refeição será domingo à noite, o que neste cenário daria ~48h de jejum. Gosto de fazer isso de vez em quando... Me acostumei, de certa forma... Vamos ver se nesse final de semana rola Bom final de semana aos camaradas do tópico... Qualquer novidade, apareço para avisá-los

Nenhum dos 2, ambos fedem. Vá de creatina

Coitado do PT, tá tão esfarelado que não tem mais grana pra pagar tubaína + pão com mortadela pros pobres irem "apoiar" os atos do partido ============================================================== Sobre as prisões de Cabral e Garotinho, gostaria que vissem o vídeo de um dos brasileiros vivos que eu mais admiro. Eu tiro o boné pra esse cara: Boechat comenta as prisões de Sérgio Cabral e Garotinho

Hope, Relato - 16.11.16 Dia de HIIT. Cheguei do trabalho perto das 13h, brinquei uns 15min com meu cachorro e fui pro HIIT. Fiz os 10 tiros propostos, sendo que desta vez o último durou 50 segundos. Cansei pra caralho, HIIT é foda Dieta: 1ª refeição, às 16h: 9 ovos cozidos, 6 colheres de azeite, pepino, alface 2ª e última refeição, às 22h: Apenas 30gr de queijo cheddar. Noventa minutos depois da primeira refeição, tomei 700ml de água e deitei na cama. Imediatamente, comecei a sentir um enjoo forte e a salivar demais. Achei que fosse vomitar, mas não ocorreu. Como o enjoo durou até quase 23:30, preferi fazer a segunda refeição bem discreta pois, caso contrário, eu não dormiria à noite ====================================== Relato - 17.11.16 Dieta: 1ª refeição, às 14h: 9 ovos cozidos, 6 colheres de azeite, pepino, alface 2ª e última refeição, às 22h: 330gr de provolone, pimenta malagueta, pimenta jalapenho Amanhã é dia de HIIT... Que bosta, haha. Aguardem pelo relato, kameraden God bless u all

Conforme for trazendo mais dados para o tópico, vá editando o post inicial... Assim o sumo das informações fica aglutinado num só lugar Abraços

Vitaminas em sua forma natural são superiores às sintéticas. Principalmente as hidrossolúveis... Se tu toma 50mg de zinco ou 500mg de vit C numa sentada, quase tudo é mijado... O custo X benefício vai por terra com isso, você está consumindo um produto que quase não será absorvido (não importa se é óxido ou glicinato... é tudo uma questão orgânica de capacidade de absorção). Ademais, se você come ovos todos os dias, uns bifes/fígado de vez em quando, toma um sol forte 1x por semana e manda pra dentro uns cítricos vez ou outra (limão, laranja, acerola, etc), não precisa gastar grana com isso... Pegue esse dinheiro e economize para fazer investimentos futuros, doe pra caridade ou compre outras coisas mais úteis... Em minha opinião, os únicos - únicos - suplementos modinhas que podem surtir efeito prático (ou seja, sem psicológico ou placebo na jogada), dependendo do caso, são vitamina d3 e ômega 3. Mas o ômega 3 tem mais uma peculiaridade: Deve-se ter cautela com a fonte de obtenção. A educação ambiental da população em geral é uma merda, e a há também o descaso com o meio ambiente por parte das empresas privadas. Com isso, os oceanos viraram uma imensa lata de lixo para plásticos (despejamos 8 milhões de toneladas/ano) e para petróleo vazado das refinarias. Destarte, os peixes gordos com os quais se obtém ômega 3 (sardinhas, atum, salmão) carregam consigo enorme quantidade de mercúrio. Portanto, ao se consumir um ômega 3 qualquer, ele muito provavelmente estará te fazendo muito mais mal do que bem ======================================================== Ontem à noite acabei não postando como foi a dieta e o cardio... Farei isso hoje lá pelas 22h, detalhando tanto o dia de ontem como o de hoje Abraços aos camaradas que seguem acompanhando

Vá num psiquiatra

Diria que 80% técnica e 20% força. Meu primo lutou durante muito tempo e disse que já viu, várias vezes, magrinho derrubar cara forte, alto e pesado

Obrigado, companheiro! Espero que consiga lapidar vosso conhecimento caminhando comigo nessa jornada Não. De suplementos/"medicamentos", apenas creatina. Vitamina B, C, D, zinco, magnésio, ômega 3 [...] nada disso De fato, dietinha tá bem regrada... Mas, a despeito disso, devo confessar que estou tendo bastante facilidade em segui-la, por incrível que pareça... Não sinto fome nem vontade de comer nada... Apenas sigo ortodoxamente minhas 2 refeições e pronto. Dietas típicas para ganho de massa muscular permitem mandar pra dentro uma besteira aqui e ali, basta fazer os cálculos e substituir nos macros, ao passo que em dietas para perda de gordura não há margem para erro... Principalmente quando o protocolo adotado é a dieta cetogênica. Ou é perfeita, ou não é Vou fazer minha 1ª refeição aqui, à noite volto pra atualizar como foi o dia e o HIIT (esse sim tá foda... Dieta tá sussa, quase uma brincadeira. HIIT que tá pegando) Abraços

Obrigado pela sugestão do tópico e principalmente por ter levado a sério o que falei... Já ocorreu de eu falar que ganhei massa magra em dieta cetogênica e ser rotulado como "troll"

Entro pouco no face, mas assim que entrar darei uma olhada. Obrigado pela dica e por marcar presença nesse espaço =========================================================== Relato - 15.11.16 Dia sem novidades... Feriado inteiro coçando o saco, sem fazer nada de útil... Dieta 100%, duas refeições: 1ª refeição, às 13h: 9 ovos cozidos, 6 colheres de azeite e 500gr de brócolis; 2ª refeição, às 22h: 9 ovos cozidos, 6 colheres de azeite e 12 acerolas Amanhã é dia de HIIT, to tremendo na base só de pensar. Agora vou ver um pouco de TV e ir dormir porque amanhã é dia de trampo, normal Abraços a todos, fiquem com Deus

Primeira vez que fiz cetogênica foi em meados de 2010. Fiz 5 semanas apenas pra dar uma leve "secada". 5 semanas sem carbo, após o que foram feitos 2 dias de refeed com carbos "limpos". Nesses 2 dias praticamente não consumi proteínas nem gorduras, apenas carbos "limpos" 3 dias após o refeed, peguei a fita e me medi: 5cm a menos de cintura, 5cm a mais de ombros e 1cm a mais de braço esquerdo. O resto ficou tudo igual. O mais curioso cara, veja bem, é que meu peso ficou igual também: 95kg, cravado. Perdi banha, ganhei massa muscular e o peso permaneceu o mesmo... Não sei se a abordagem sem refeed pode contribuir para fins de hipertrofia; talvez existam alguns poucos premiados que possam colher os louros com isso...

Esse eu fiz questão de quotar... Um dos posts mais lixos que eu vi no fórum até hoje. "Primeiramente, é necessário ficar 1 semana sem dormir". Dá pra competir em pé de igualdade com os posts do @Fernando Tucano

Nem conhecia... Que vida de merda que esse cara teve... Pelo que li, em 2012 os médicos falaram que ele poderia morrer se comesse 1 único pedaço de pizza... Ele acabou morrendo 1 ano depois

Zoa o cara não mano... Tanquinho com 30-40kg? Qual o mérito disso? @Fernando Tucano Cara, sério... Durante 6 meses, coma feito uma porca prenha... Tudo o que ver na frente, pizza, sorvete, coca 2L, hamburguer, tigela de açaí com leite em pó, bolacha recheada, coxa de frango, ovos fritos, galões de leite integral, pão francês cheio de nutella, etc... Não se preocupe com bf na sua atual situação...

Há pouco minha mãe chegou do laboratório e me trouxe aquelas fitinhas que medem corpos cetônicos. Validade: Novembro do ano que vem Fiz o teste. Roxo claro indica baixa concentração de corpos cetônicos, ao passo que escuro, alta concentração. Minha fita ficou bem escura, quase preta. Três cruzes para cetose, sinal de que estou no caminho certo. Rumo ao topo da montanha Edit.: Também venho sentindo alguns dos sintomas clássicos que indicam estado cetótico: Mau hálito, suor fétido, aumento do estado de atenção e insônia moderada

Lembrei do Torf agora...

Considerando que não faz dieta e a idade precoce, está bem sim

O que mais conheço são "ectos" com braço fino, dorsais atrofiadas e barriguinha saliente. Uma coisa linda Abandone toda essa teoria barata de biotipos... Isso só te faz perder tempo com coisas que carecem de importância... Fora que muitos "ectos" já ficam com mente derrotista desde o início falando que não vão conseguir ganhar massa muscular porque comem 5k calorias/dia e não crescem. Ocorre que, ao longo dos anos, o que mais vi foi gente falar que "come que nem um monstro" e na verdade superestimar, e muito, a quantia daquilo que é ingerido Abraços