Pedro Luftwaffe

1. Vai perder massa muscular, isso é inevitável... É mais fácil manter massa magra fazendo uma dieta lixo mas treinando normalmente que o inverso; 2. Creatina pra tudo, seja pra tentar manter ou aumentar volume muscular, seja pra aumentar a força; 3. Após retornar à rotina disciplinada, rapidamente você voltará ao que era. Pesquise sobre memória muscular

Tomara que eu comece a ver diferença no espelho logo também... Perder 9kg e ficar igual é uma merda... Nem que tivesse diminuído dorsal ou braço, nem que fosse massa magra, não importa... Bastaria ver alguma diferença...

Começou a ver perda de bf% em quanto tempo, brother?

@Shrödinger @Ricardo Queiroz ou quem mais possa ajudar: Estou fazendo dieta cetogênica há um tempo (aproximadamente 2 semanas), rigorosamente, me mantendo em cetose durante todo o tempo (os testes acusam isso). Perdi 9kg nesse meio tempo, mas não notei diferença em termos de medidas... Perdi no máximo 1cm de cintura, pelo que constatei, e estou igual... Não pareço ter perdido gordura, massa magra, nem nada... A impressão que dá é que na primeira vez me pesei com os bolsos cheios de pedra e agora só com a roupa do corpo... Frustração total... O que pode estar acontecendo? A partir da terceira semana a queima de gordura começa a aumentar e eu verei os resultados? Me ajudem, senhores... Embora tenha certa experiência com isso, sei que vosso conhecimento é maior que o meu Edit: Esqueci de mencionar, mas como o apetite está demasiadamente suprimido, estou comendo bem pouco... Apenas uma refeição, geralmente rondando em 1000-1200kcals. Tá difícil comer, por isso esse aporte calórico bem reduzido Obrigado desde já, Pedro

Obrigado!!! Simplesmente fodido o vídeo! [2] Finais de semana geralmente eu capoto... "Péssimo"? Pensei que você fosse mulher... Estou canalizando esse "amor" como motivação sim, mas nem vejo muito futuro nisso... O que uma mulher 11 anos mais velha veria num moleque de 24 anos? Em mulheres, pelo que conheço, prepondera o gosto por homens mais velhos e tal... Obrigado! Nem sou tão alto assim... Tenho 1.90m... Levemente maior que a maioria dos homens, mas não chega a ser um destaque na multidão... Desde os anos 70, quando as noções sobre nutrição começaram a ser aprimoradas e a população em geral assumiu maior interesse nesse campo, a altura da moçada começou a aumentar... Basta ver as estatísticas comparativas dos recrutas do exército, de décadas atrás, e as de hoje... Quem dera minha altura fosse destaque, quem dera... Competição sempre é melhor porque a motivação aumenta... Você quer ser o destaque entre todos, quer reconhecimento... Todos os seres humanos gostam disso, não há jeito... Esta é a terceira vez que faço dieta cetogênica... A última foi muitos anos atrás... Lido bem com ela, embora o apetite fique uma merda (dia inteiro sem comer, e quando chega a hora de fazer alguma refeição, tu fica enrolando, e pensa: "será que não rola comer só amanhã não? que merda") Estou by myself nessa, cara... Só eu, Deus e a determinação que está voltando em mim, aos poucos ====================================================================================== Relato - 23.11.16 Decidi abortar HIIT da rotina... Em 12 dias, fiz HIIT em apenas 2 deles e perdi 9kg totais... Além de odiar HIIT e aeros em geral, não quero colocar aeróbico de alta intensidade pra ver o peso decair ainda mais rápido e começar aquela paranoia de perder excesso de massa magra e tal... Quanto mais lentamente, melhor... Então, depois de quase 4 anos comendo besteira e 18 meses totalmente sedentário, só deitado e sentado, retornei hoje a levantar pesos... Fiz exercício com o peso do corpo, apenas. Ficou: Barras fixas 5xF (nem preciso dizer que foi um desastre, né?) Flexões planas 5xF (idem ao item anterior) Repulsão pra tríceps no banco da pracinha 3xF Andei e corri levemente também e vim embora... O local que fiz os exercícios de hoje fica meio perto de casa, numa descida do caralho... Então, na hora de voltar, o coração fica a mil o tempo todo... Tem que subir umas ladeiras de escada também... Vai umas kcals embora, de brinde Dieta: 100%. Pensei em só comer amanhã porque o apetite não existe mais... Mas acabei empurrando 6 ovos cozidos, 6 colheres de azeite, 70gr de queijo processado e 100gr de pepino bem temperado (esse último foi só pra lembrar que ainda existe comida boa no mundo, hahaha) Creatina mandei 5gr 1h antes da refeição acima descrita Amanhã irei doar sangue... Pessoal vai lá no trampo pra colher e tal... Bom que já ajuda a ficar 500gr mais leve kkkkkk to brincando Abraços moços e moças, senhores e senhoras, meninos e meninas do meu Brasil varonil. Amanhã tem mais Sangue no olho Fiquem com Deus

Eu não ciclaria com esse seu perfil... Seu shape não vale mais que sua vida Sei como é esse seu "medo de ter medo"... Eu sofro de distimia, diagnosticada há mais de 3 anos, e sinto medo de ter os quadros esporádicos de depressão severa, que é uma das características da doença. Já cheguei a ficar uma semana na cama, sem comer, levantando só pra tomar água. Perdi prova em faculdade, não conseguia dormir... Enfim, eu queria sair desse estado deplorável, mas o psico tinha esvaído todas as forças... Só quem passa por esse tipo de merda sabe o que realmente é... Espectadores e palpitadores nunca vão ter a mínima noção do que se trata (e alguns ainda se sentem no direito de criticar e falar bosta kkk) Enfim cara, nunca ciclei e não respondi sua pergunta diretamente, perdão. Apenas dei minha opinião como um cara que também sofre de algum tipo de transtorno psiquiátrico Abraços

[2] Inteligência e bom senso são dons para poucos

Verdade... Última vez que tive polução noturna foi foda, e nem foi com sonho erótico nem nada... Sonhei que estava pra começar a fazer uma prova de vestibular (isso porque saí da facul há tempos) e as cadeiras estavam muito próximas umas às outras. De repente, saí correndo com vontade de ir ao banheiro mijar, mas nem deu tempo: Acabei mijando nas calças Acordei no meio da noite desesperado e quando caí na real do que estava acontecendo, me toquei que poderia ter mijado na cama... Passei a mão e não tinha saído mijo algum... Foi só uma puta duma gozada no meio de um sonho totalmente nada a ver Polução noturna é uma merda

Xega natty sim, o segredo é tomar essa marca de uei protein por 6 meses, pelo menos

"Tudo pela metade do dobro"

Ladies and gentleman, Relato - 21.11.16 Contratempos após o trabalho, saí com uma mulher... Fui ao shopping e nem comi nada... HIIT ficou só na ilusão... Tentarei compensar essa semana, veremos como será. Dieta 110%, fiz apenas 1 refeição à noite, em casa, com: 500gr brócolis + 100gr pepino + prato cheio com peito de frango frito (cubos) + 6 colheres de azeite. 3gr de creatina às 0h Dieta tá linda até agora, HIIT que to avacalhando... Pernas pro ar... ================================================================ Relato - 22.11.16 Sem novidades por hoje... Tenho dormido muito pouco e muito mal... Ontem (hoje, melhor dizendo) me deitei perto da 1h (pra acordar às 5:15)... Não tive dificuldades em cair no sono, mas acordei pouco antes das 4h e não consegui voltar a dormir... Cabeça a mil, pensamentos direcionados a uma só pessoa (estou gostando de alguém...). Notei que depois de começar essa dieta, meu sono (que era ótimo) ficou um lixo, mas sem stress... Insônia é um dos "colaterais" possíveis para quem segue esse protocolo. Não sei como consigo funcionar e cumprir todas as minhas obrigações sem dificuldade dormindo tão mal, todos os dias... Dieta 100%... Uma única refeição, às 20h, composta por 6 ovos cozidos + 7 colheres de azeite... Estava sem vontade alguma de comer, mas fiz uma refeição gordurenta só pra desencargo de consciência... Após isso, fui dar uma volta com meu cachorro e pensar na vida... Mais tarde mandarei 3gr de creatina, como sempre Amanhã tem mais... Pretendo (pretendo) fazer HIIT, e darei início a exercícios com peso do corpo... Barras e flexões... Com meu peso e o tempo de sedentarismo, se eu conseguir fazer 1 única barra por série, com boa execução e sem kipping, me darei por satisfeito ================================================================= Dae brother... Sem muitas novidades por enquanto... Única coisa que externalizei pra vocês aqui hoje, de diferente, foi a questão da insônia que está pegando forte... Mas fora isso, não venho sentindo muita mudança... Poucos dias antes da dieta, estava com 134kg... Hoje, ao me pesar, bati 125kg... 9kg a menos mas não notei diferença... Me sinto igual, com a mesma gordura, mesma massa muscular... Só o que notei de leve e que me chamou a atenção é que a calça jeans que uso pra fazer absolutamente tudo está um pouco - bem pouco - mais folgada... Obrigado por acompanhar, meu amigo... Força e foco no objetivo que chegaremos lá, e ao olhar para trás, veremos que todo o sacrifício terá valido a pena

"2k17" hahaha Nem vou comprar nada nessa Black Friday que não seja creatina. Caso a Growth faça uma boa promoção, vou renovar os estoques. E só. To precisando de nada mesmo, e comprar por comprar não é meu lema

(Duplicado... Fórum tá lento pra caralho)

Já li esse tópico do @Shrödinger. Muito proveitoso para alguns, porém, para mim, não tem muita serventia... Também pude experimentar e avaliar várias abordagens ao longo dos anos de treinos e, para minha individualidade, o consumo ótimo de proteína para hipertrofia gira na casa de 1-1,4g/kg... Acima disso não vejo nenhum "bônus" no quesito prático, mas enfim... Eu sou eu... Bom que também desperdiço menos dinheiro com comida e menos tempo indo ao mercado... Ganho 4x na loteria E porra cara, 6,2gr/kg prot? Meus parabéns irmão... Tu deve ter uma paciência de monge... Nem quero pensar na proporção dos outros macros e na cacetada de comida que tu tava mandando... Eu não conseguiria Abraços

Tranquilo cara, no tretas Até onde sei, rabdomiólise (destruição muscular) é um sintoma de uma gama de doenças... Do pouco que li sobre ela até hoje, desconheço o efeito de qualquer tipo de alimento que seja no seu surgimento Como você supostamente teve rabdomiólise (nunca conheci alguém que tenha tido, seja pessoalmente ou não), gostaria que tu falasse um pouco mais sobre ela... Teoria e prática formam uma perfeita simbiose, mas isoladamente, prática sempre vai se sobrepor à teoria. Sempre Vou pegar uns amendoins aqui e esperar você dar uma explicada pra mim... Fico no aguardo Abrassss

Hope, Atualizando os senhores sobre esse final de semana: Relato - 19 e 20.11.16 Sem grandes novidades... Não fiz HIIT nem nada, como previsto, e segui aquele jejum de 48h que havia comentado anteriormente... Das 20h de sexta até as 20h de domingo, fiquei apenas na água... O jejum foi quebrado com uma refeição contendo: 200gr queijo provolone + 40gr queijo Gruyère + 6 ovos cozidos + 6 colheres de azeite. Dietinha 100%, firme na cetose... Todos os dias, pela manhã, faço o teste com umas fitas fabricadas na Alemanha, e sempre acusam cetose e tal... O mau hálito também denuncia o estado cetótico... Estou contente... Tudo correndo nos conformes Boa noite, camaradas. Amanhã tem mais

Tu disse que faz meses que tá em nofap e tal... Tu só falou coisinha bonita, filosofia de motivação e essa coisa linda maravilhosa toda, mas não dissertou porra nenhuma acerca dos efeitos "práticos" que tu "sentiu" seguindo essa abordagem Enfim, 2min perdidos lendo mariola...

hahahahaha isso ae, caras... Nosso negócio é macrocefalia, tá ligado? hahaha Meus camaradas do ensino médio zoavam e tal, mas eu levava na esportiva... Com 15 anos já tinha meus atuais 1.90m... Sou largo por inteiro, cabeça, ombro, quadril, tornozelo, enfim... Odeio jogar esse papinho firula de biotipo na jogada porque não acredito nisso, mas pode-se dizer que eu tenho estrutura óssea de um típico "endomorfo" Sobre essa questão de não caber as coisas na cabeça, é foda... Nenhum boné entra na cabeça e tal... Só se for uns da Diesel e olhe lá... Sempre que ando de moto com um camarada meu, tenho que usar o capacete dele (que é mais largo, mas ainda assim apertado) e dar o do carona pra ele... ahahahha Abraços

Tudo bem, cara. É que pra quem já teve depressão de verdade (a ponto de ficar uma semana na cama, dias sem comer, perder prova na faculdade, ir em psiquiatra e tomar medicação), dá uma certa raiva ver todo mundo tratando qualquer baboseirazinha/tristeza como depressão/episódio depressivo. Depressão, antes de tudo, é uma questão orgânica, um desequilíbrio nas catecolaminas, e não uma tristeza esporádica porque foi largada pelo namorado, tirou nota vermelha numa prova, perdeu o emprego ou qualquer outra coisa desse tipo Mas enfim, bora deixar esse papo de lado. Meus dados, relativos ao tópico, estão ali em cima Abraços

1.90m, 126kg (e diminuindo), 62,5cm de cabeça Longe de querer ser desrespeitoso ou arrogante, mas se tu saiu dessa "depressão" sozinho, então não era depressão, de fato, o que tu tinha. Tu deve só ter ficado um período triste e veio com esse mimimi depressão, mimimi Depressão o buraco é mais embaixo. Experiência própria

Engraçado... Tem gente que gosta que os outros perguntem se a pessoa treina ou não... Eu nunca curti isso... Quando comecei a facul, em meados de 2010, conversava com a galera mas nunca falava de academia. Certa vez, estávamos numa roda de amigos durante o intervalo e por acaso alguém começou a falar de academia, e um camarada disse que eu treinava e tal... Então, perguntei como o cara sabia que eu treinava, e ele respondeu: "Cara, olha o seu tamanho..." Acho isso ótimo... O shape deve demonstrar seu esforço e seus treinos, o shape deve falar por si mesmo... Que nem dizem naquele vídeo dos sickkunt generation: Quando você dá duro aqui dentro, não precisa falar lá fora... Ao perguntarem se tu faz academia, podem estar pensando assim: "Sério que esse maluco treina? Nem parece... Vou perguntar pra ver o que ele fala"

Vi ali que você falou que "cresceu 2cm"... Às vezes tu se mediu à noite uma vez, e depois de ficar 6 meses sem bronha, por acaso, se mediu ao acordar. Caso não saiba, todos nós "perdemos" 1-2cm ao longo do dia em decorrência da postura, ficar em pé, etc. Todos os dias eu "cresço" um pouco... Saio pra trabalhar às 6h da manhã e sempre reparo que minha cabeça fica roçando no teto do carro... E outra, 2cm "a mais" não faria ninguém reparar que tu "cresceu"... Acorda pra vida "Não me masturbo porque sou católico e é pecado" Abrasssssss

Leigo é assim mesmo, basta um "entendido" chegar teorizando, falar 2-3 palavras difíceis e pronto, pro leigo tu é perito no assunto Se tu tiver numa sala com 30 pessoas e chegar um piá de 16 anos falando sobre física nuclear, demonstrar confiança, gesticular e falar bonito, 29 saem da sala lambendo o saco do cara... É assim mesmo... A maioria das pessoas que ouvem uma teoria aqui ou ali, ao chegar em casa não se dão ao trabalho de verificar se tal teoria é verdadeira. Vão pro facebook postar selfie ou foto de prato de comida... E a desinformação continua preponderando Como o grande tio Adolf costumava dizer: Torne uma mentira grande, simplifique-a, continue afirmando-a, e eventualmente todos acreditarão nela

4gr de proteína? kkk com esse tanto, tu pode zerar os carbos que sua glicose não vai baixar... Nosso corpo converte excesso de proteína em glicose através da gliconeogênese... Então, trocando em miúdos e fazendo uma análise radical porém verdadeira, podemos depreender que seu consumo de "carbos" foi maior que esse 1gr/kg Abraços

@Wesley Pinto, Na condição de aficionado por artes marciais, o que você sabe exatamente sobre Frank Dux? E o que acha do ninjutsu?