Pedro Luftwaffe

Low carb + JJ é uma abordagem estupenda, pra dizer o mínimo. Poderá atingir sua melhor forma desse jeito, sem dificuldades Não atrapalhará sua dieta low carb, desde que esse carbo que tu consumir no pós-treino se encaixe na diretriz de uma dieta low carb (e quanto é low carb? Depende... Importantes autores defendem diferentes pontos de vista, mas a grosso modo, dificilmente você encontrará alguém defendendo uma dieta >1gr/kg/carb como abordagem low carb); pra ser low carb dependerá do montante de carboidratos no resto do dia Pra finalizar: 1. Você não precisa comer no pós-treino. Janela de oportunidades é mais uma mentira que foi repetida milhões de vezes até se tornar "verdade"; 2. Você não precisa de pico de insulina no pós-treino; 3. Gordura e proteína também causam picos de insulina. Muito menos que carbo, mas causam; 4. Falta de picos de insulina não atrapalha no ganho de massa magra. Apenas coma o que deve no dia, independente de horários, com ou sem picos de insulina, e deixe seu corpo fazer o resto. Ele responderá Abraços, boa sorte. Siga no low carb + JJ que esse método é ponta firme

Vou bater o recorde mundial

Waxy Maize é um nome gringo estiloso e o pote dele é mais bonito que um saco de malto. Deve dar mais resultado

"Mas em quanto? 0,0000000001%?" kkk Nem eu nem você podemos precisar isso. Dei um conselho pro cara, se ele vai seguir ou não o problema é dele

Sem querer ser chato, pagar de moralista ou qualquer coisa do gênero, mas cuidado com esses excessos... Se a guria tem uma orientação sexual diferente do que a sociedade concebe como normal, tu pisa na cabeça dela? "Não perguntei, e sua opinião pra mim é bosta". Tu é bem mais velho que eu, cara. Honre esse caralho que tu tem no meio das pernas e deixe de agir como criancinha que saiu da loja de doces sem um pirulito

Não há referências, menção de nomes ou estudos. Não é artigo. É a opinião dele

Prolactina vai arrebentar tua testosterona e jogar a libido lá embaixo mesmo. Estou em cetose e sentindo esses mesmos sintomas que você Cuide dessa prolactina... Pessoal já te deu dicas o suficiente pra isso

Tu deve estar no palco quando as cortinas se fecharem, Almeida

Sim. Qualidade e tempo de sono diminuíram consideravelmente com o advento da cetose. Não acordo com aquela sensação de sono reparador, sabe? Mas, paradoxalmente, estou conseguindo desempenhar minhas funções ao longo da semana, com normalidade. Num dia típico de semana, tenho ido dormir por volta da 1h, pra acordar às 5:15. Não sinto queda de desempenho, dificuldade na concentração, moleza ou desânimo... Ao menos nesse aspecto, a falta de boas noites de sono não está atrapalhando Torça, Fabi. Se tudo correr conforme espero, em setembro/outubro do ano que vem poderei estar com meu shape antigo, ou mesmo perto de (dieta e treino alinhados, além da memória muscular). Voltar a treinar com pesos é o que mais quero atualmente... Academia é uma terapia; depois de anos treinando, sempre vêm várias lembranças à cabeça: sua evolução; os camaradas que você conheceu, que o tempo levou e que agora estão dando duro em academias espalhadas pelo país inteiro; as pessoas que você ajudou e orientou; e também os poucos irmãos de ferro com os quais você mantém certo contato até hoje Bom domingo, minha querida. Não se esqueça de que esse espaço é seu, também. Abraço ================================================================================ Relato - 26.11.16 Sábado. Foi aniversário da minha irmã, e minha mãe me convidou para irmos num restaurante vegetariano top aqui da cidade (vamos com certa regularidade lá há mais de 10 anos... Sou onívoro, e a comida de lá é melhor que qualquer outra coisa... Deixa churrascaria no chinelo). Não fui. Só gorduras e carbos, não estou em posição de ser tão permissivo comigo mesmo. Declinei o convite, mas em contrapartida fui sozinho no restaurante da esquina aqui de casa fazer uma refeição que estivesse condizente com o protocolo e com o objetivo. Tal refeição foi a seguinte (a única do dia): 6 fatias de cupim assado; 2 fatias de leitoa assada, Muito torresmo; Muita couve; 2 ovos cozidos Paguei a conta, vim pra casa e bebi 6 colheres grandes de azeite. Foi isso. Como meu apetite tá totalmente suprimido, mandar essa refeição no restaurante foi bem difícil... Demorei bastante a comer, quase tive que empurrar a comida com o garfo haha No final da tarde, fui com um camarada de longa data na pracinha fazer uns exercícios e um aeróbico de leve. Foi justamente na academia que o conheci, em 2009. Na data, me recordo que estava treinando, quieto, e ele veio puxar papo. Dei abertura pro cara, e daí surgiu uma amizade que perdura até hoje. Fui eu quem o ensinou a treinar direito (durante anos fomos parceiro de treino), passei umas noções de dieta e tudo mais. A academia me contemplou com outras coisas, além do shape. O físico desse meu camarada está bem bom... Ele treina sem parar desde aquela época, com consistência... Tem 1.81m, e uma linha que chega a ser admirável Foi isso, amigos(as). Logo mais venho relatar o domingão Por último, vou deixar um presente aqui pra vocês: uma música que conheci ontem e gostei bastante. Espero que se deleitem com ela; ouçam no volume mais alto possível:

Nem me apego ou perco tempo com essas coisas... Nunca na vida treinei pra agradar ninguém que não fosse eu mesmo. Meu conceito é o seguinte: Ser o maior possível com um bodyfat de 15-18%. Trapézios saltados, dorsais aparentes com aquele V maravilhoso e ombros desenvolvidos. Preencher lindamente camisetas EG. Só isso. O que vier além, é lucro... Shape mais admirável a nível profissional: Sérgio Oliva, a lenda. Yates e Poundstone vêm logo em seguida Shape mais admirável dos quadrinhos: Johnny Bravo. Sim, Johnny Bravo, a esfirrinha invertida. Podem me xingar e dar chilique à vontade

WOW... Zyzz ficou arrepiado no túmulo agora Mano, manda 10gr de sal e 1h depois beba 4L de água... Tu ganha 5kg na hora Abrass

Sim. E o café pode ser frio... Hoje à tarde fui fazer uns exercícios balonie na pracinha aqui e misturei 6 colheres de café em 200ml de água do filtro, mexi e tomei... O que importa no café é a cafeína... Se tu quiser enfiar o pó de café direto na boca e tomar uns goles da água também, manda bala... Gosto de coisas práticas desse nível... Não é pra ser gostoso, é pra usufruir do princípio ativo que aquele produto contém Abraços

Pode utilizar, não vai quebrar o jejum... Não entendi muito bem o objetivo da canela no meio dessa mistura... Até onde sei, serve apenas pra controlar a glicemia (coisa que o jejum por si só já faz) e aumentar a saciedade após as refeições

Experimente 2 meses sem glúten e sem lactose. Cerca de 40% da população é intolerante à lactose e quase 100%, intolerante ao glúten Se isso que recomendei não der certo, então eu não tenho muito mais a palpitar

Shrodinger sem palavras/explicações... Nunca pensei que fosse ver isso no fórum Mas mesmo assim, obrigado pela sinceridade...

Tu chegou a ver a indagação que te fiz ali em cima?

Exatamente... Questão de altura é mais ponto de vista mesmo, depende demais do referencial que você adota... Sobre os ovos, nem eu sei como aguento, Fabi... Anos e mais anos consumindo-os todos os dias... Durante um ano, quase duas dúzias por dia, e daquele jeito... Cozido, sem sal, sem nada... Tirar da panela, descascar, passar uma água e ir comendo enquanto se faz o mesmo procedimento com os demais ovos que ainda restam Obrigado pela força e por acompanhar... É bom ter uma presença feminina por aqui... Qualquer coisa, pode perguntar. Sigo relatando Oi Dani, obrigado por marcar presença por aqui... Conte comigo pro que precisar; se for de minha alçada, posso te ajudar também. Continue acompanhando Pra te falar a real, ela nem sabe que estou gostando dela... Conversamos algumas vezes, e ela fala que gosta muito de conversar comigo e tal... Tem alguns problemas pessoais ("ex"-marido e filhos) que eu prefiro me manter meio que distante... Nós sabemos muito bem no que esse tipo de coisa pode acarretar, não é? Ela deve ter percebido que estou reparando nela, mas ainda não me deu abertura o suficiente para que eu externalizasse esse tipo de sentimento... E outra, ela é do meu trabalho. Antes de qualquer coisa, devo manter a compostura e a ética profissional. Devemos ter cautela pra não misturar os dois... Percebo, no meu serviço, algumas pessoas tecendo certos comentários que me fazem desconfiar de algumas coisas, mas deixa isso pra lá... O melhor a fazer é suprimir esse tipo de sentimento, na medida do possível, e aguardar que o tempo por si só coloque as coisas no seu devido lugar Novamente meu muito obrigado por ter dado as caras neste espaço e acompanhar minha trajetória. Sinta-se livre para perguntar, criticar ou comentar qualquer coisa que seja ================================================================= Relato - 24.11.16 Alguns colaboradores da empresa doaram sangue. Eu fui um deles. Fiquei surpreso com o resultado do meu hematócrito (verificar o valor é procedimento padrão antes da doação de sangue pra aferir se o doador tem anemia)... Em agosto, estava em 49% (referencial teórico = 40 a 50%). Agora, com dieta restritiva, comendo bem pouco e carne sendo consumida bem raramente, o valor está em 53%... Extrapolou um pouco o teto... Nunca tive problemas com anemia, e agora estou ainda mais distante disso... Após doar sangue, nem comi o lanche que ofereceram, pra evitar atrapalhar o processo de cetose... Não fiz exercício algum nesse dia. A primeira e única refeição foi realizada próxima às 0h, que conteve: 200gr de queijo prato, 340gr de coalhada, quantia incerta de brócolis e pepino. Creatina foi ingerida próximo à 1h da manhã =================================================================== Relato - 25.11.16 Sexta-feira. Ocorreram algumas chateações no trabalho que não cabe comentar aqui... Dia off de exercícios, e me alimentar tá ficando cada vez mais difícil... Apetite completamente suprimido. Quando como algo, parece que vou regurgitar tudo. Fiz apenas uma refeição no horário do almoço... Comi alguns vegetais, gorduras e queijo: 160gr de queijo cheddar (quase vomitei com isso haha), berinjela cozida com cebola, pimentão, orégano e óleo (gostoso demais) e uma travessa inteira de brócolis. Creatina foi tomada à noite, como sempre ocorre Quase todos os dias venho fazendo os testes pra verificar se estou em cetose. Sempre positivo, fico contente com isso. Após a terceira semana de dieta creio que começarei a ver resultados no espelho Logo mais, à noite, venho relatar como está sendo esse sábado. Obrigado de coração aos que acompanham. Fiquem com Deus

Não pode, deve. Creatina vai minimizar a perda de massa muscular. Use-a tanto pra ganhar tamanho em época de vacas gordas como pra minimizar a perda de massa muscular na fase de corte Os demais suplementos tu pode cortar se quiser... Tudo balonie

Siga na pegada, cara... Se um dia eu consegui tirar leite de pedra, tu também consegue Pelo que vi você treina em casa, não é? Quando eu treinava em casa também não curtia... O próprio ambiente da academia nos proporciona maior bem-estar para levantar os ferros, além de nos motivar mais por estarmos em meio à multidão (queira ou não, todos somos narcisistas e gostamos de uma massagem no ego, afinal somos seres humanos) Tome creatina o tempo todo, monte uma dieta bacana e treine como um verdadeiro homem... Faça da barra fixa o exercício mais importante da sua rotina, abuse dela, mas abuse mesmo... Tipo um drogado que fica louco pra cheirar cocaína todos os dias... Em 6-8 meses, tu vai ver a mudança considerável que terá no shape... Até você vai se surpreender... E por último cara, manda a genética pra puta que pariu, nem pense em biotipos nem nada disso... Apenas faça seu trabalho bem feito, dê o sangue Abraços, e boa sorte!

Tamanho não necessariamente está correlacionado à força... Mas eu também tinha/tenho assimetria, e notava que meu braço de maior diâmetro (direito) falhava antes do esquerdo... Não sei te explicar exatamente o porquê, vou acompanhar o tópico pra ver se surge alguma resposta interessante

O verdadeiro Zyzz brasileiro Não tenha como meta 80kg... Pra sua altura, tu ainda ficará pequeno com esse peso, mesmo que com bf baixo... Objetive pelo menos 90kg, daí começa a ficar bom... Almeidão com sua genética de grilo tentando chegar nos 70kg e eu com minha genética de morsa tentando voltar pros 100... Força e sorte pra nós

O que me motivou a treinar: Duvidarem de mim; O que me motiva a treinar hoje: O sonho de voltar ao shape que eu tinha no início de 2013; Maior inspiração: Sérgio Oliva. Para mim o culturista mais completo da história e com a linha mais bonita que eu vi até hoje

Tu trabalha com o que, Almeida? E qual sua formação? Trabalha numa área distinta dela e tal?

Todo mundo é viciado em alguma coisa, independente de laços afetivos... Desde coisas mais pueris (como essa geração acéfala que troca de smartphone a cada 2 meses) até coisas mais sofisticadas ou que proporcionem bem estar (treino com pesos, por exemplo) Escolha o seu vício e deixe ele te matar - Bukowski Isso é realmente bom... Credita essa peculiaridade ao nofap? Estou em nofap há um tempo, nem sei quantos dias... Com emocional esfarelado e libido inexistente, to aproveitando pra fazer o teste... Foda que nem acredito muito nessas coisas, talvez nem sinta um placebo, mas vamos ver até onde vou e se consigo extrair alguma coisa útil de tudo isso...

Só quem vai poder responder isso é você mesmo... Depende do volume do seu treino, se emprega técnicas de intensidade (pré e pós exaustão, dropset, rest pauses, etc...), se faz todas as séries até a falha e por aí vai Falando por mim, eu sempre gostei de treino híbrido... Séries múltiplas de compostos com cargas no talo e intervalos longos, e alguns isoladores no final do treino com faixas de repetições mais elevadas. Eu não ficava mais de 2 dias sem treinar o mesmo músculo Como o Norton falou, tudo se baseia na tal capacidade adaptativa...