Pedro Luftwaffe

Seja bem vindo, meu amigo e xará. Conto com sua presença neste espaço. E não estou fazendo dieta low carb, estou em cetogênica mesmo... Treinei hoje e fiz uma refeição. Após fazer a segunda refeição, à noite, venho direto pra cá relatar como foi esse dia Abraços a todos

Apesar do bf "elevado", com sua altura e essas medidas, tu muito provavelmente deve aparentar treinar O passo seguinte é só você que poderá decidir, cara... Se tu for que nem eu, que curte ser quadrado, dorsais vazando pros lados, trapézios chamativos e ombros largos, pode ser que dê pra você se manter treinando com dieta hipercalórica ainda... Se quiser fazer corte, aumente gorduras, diminua carbos e faça dieta hipocalórica. Proteínas sempre em 1,3-1.5gr/kg

"Redução de carbos", "3,5gr/kg" Por curiosidade, quantos gr/kg de carbo tu utilizava antes? Se eu utilizo 3,5gr/kg, em 2 meses to parecendo um balão de hélio...

Orgulho desse rapaz... Tinha que ser xará

Posso ser forte, mas não "estou" forte no momento... Levará um tempo ainda... Você vai entender o que quero dizer logo abaixo, com o relato de hoje Então, Fabi... Na remada curvada, o tronco fica paralelo ao chão... Na Yates, o tronco fica inclinado em aproximadamente 45º, de modo que a barra é movida apenas até a altura dos joelhos... Esse exercício detém esse nome devido ao seu criador, Dorian Yates, que o popularizou na década de 90 Qualquer outra indagação, sigo de prontidão =] ======================================================= Relato - 02.12.16 Dietinha 100%. Duas refeições medonhas: a 1ª contendo 6 ovos cozidos, 5 colheres de azeite, pepino e alface. A segunda se valendo dos mesmos alimentos e quantidades da 1ª, mas sem a salada Treino: Peito, ombro e tríceps. Estreia Supino reto com barra 5x6. Carga utilizada: 25kg/lado + barra de 12kg (tinha iniciado com 15kg/lado e ficou leve. Aumentei pra 20, e continuou leve. Ajustei pra 25); Supino inclinado com halteres: 4x6-8. Carga utilizada: halteres de 14kg; Crucifixo reto 3x8-10. Carga utilizada: halteres de 8kg; Elevação lateral unilateral 3x6 + 2x12. Carga utilizada: haltere de 7kg e haltere de 5kg, respectivamente; Paralelas; Repulsão entre bancos: 4xF (deram 2-3 repetições... Um lixo... Tríceps estourado no final do treino); Exercício do Paul Dillet 4x8-10. Carga utilizada: 10-15kg Considerações acerca do treino: 1. Único exercício que executei e me gerou satisfação foi o supino reto com barra. Me surpreendi com a carga que levantei logo no primeiro treino, principalmente ao comparar com a carga da remada Yates que fiz ontem... Meu peito sempre foi fraco e minhas dorsais dominavam tudo; 2. Tirando o supino reto e elevação lateral unilateral, o resto do treino foi um verdadeiro cocô (já pedindo desculpas pelo termo empregado). É como se toda a energia e maestria tivessem morrido quando terminei o supino reto... Supino inclinado com halteres fiz com 14kg/mão e precisei de ajuda nas 2 últimas reps... Crucifixo reto, idem... Execução impecável, uma verdadeira aula, mas precisando de ajuda nas últimas 2-3 reps pra completar as 10 que havia proposto... Nas paralelas deu vontade de vir embora e chorar até perder uns 5kg... A julgar pelo modo como estou fazendo barras fixas, achei que fosse aguentar pelo menos 2 reps perfeitas e tal... Mas já sentia só de me pendurar nela... Pedi pro instrutor dar uma ajuda pra ver se mandava uma pelo menos, com auxílio, mas mudei de ideia... Não deu certo, definitivamente... Repulsão entre bancos foi outra decepção... Outro dia na pracinha mandei 15, perfeitas, bunda relando no chão, e hoje foram 2-3 por série... Tríceps tava esfarelado 3. Acreditem se quiser: Sentia insegurança pra segurar os halteres... Parecia que me faltava força/destreza com eles... Mas isso já me aconteceu outras vezes em que retornei... Rezar pra passar logo 4. Acerca das dores advindas do treino de ontem: Antebraços levemente doloridos, bíceps estourado, trapézio caindo aos pedaços, grande dorsal tranquila, cadeia interna da parte superior das costas esfarelada... Tá bem light... Da última vez que retornei, não conseguia manter os braços retos... Fiquei uns 3 dias em casa com o braço num ângulo de 90º Bom é isso... Psicológico tá moído... Paralelas, as tão louváveis paralelas que sempre fizeram parte da minha rotina, nem quiseram saber de mim hoje... Me viraram as costas... Traíram minha confiança... To mentalmente perturbado com isso Como sempre, mais uma vez, gostaria de deixar um muito obrigado às donzelas e aos cavalheiros que seguem acompanhando fielmente o relato... Bom descanso a todos, e caso haja algum cristão aqui, reze para que eu pare de passar vergonha tão logo quanto possível Câmbio, desligo

Nos presenteie com uma aula, xará. Conseguiu prender minha atenção. Explique o que você sabe a respeito, se possível

Depende do que você entende por "forma intensa"... Essa é uma questão pessoal. Acredito que possa dar certo sim. Não como no caso de uma dieta hipocalórica, obviamente, mas seguir dieta isocalórica por um tempo prolongado, cortando frutose, açúcar, glúten e óleos poliinsaturados, deve dar certo sim... Como costumam falar em quase todos os fóruns de musculação que frequentei/frequento, "abdômen se faz na cozinha" Sobre supostamente ter de ingerir calorias abaixo do necessário, o que posso te dar como resposta é que já presenciei alguns camaradas seguirem dieta cetogênica hipercalórica e reduzirem percentual de gordura... Quando me dedico à teoria, só me deparo com a informação de que sim, apenas dieta hipocalórica é capaz de reduzir bodyfat. Na prática, já vi o contrário... Infelizmente, na musculação, nem sempre vemos a simbiose perfeita que se forma quando colocamos teoria e prática num mesmo balaio O modo de ingerir a canela fica a seu critério. No passado, quando tinha hábito de fazer isso, consumia minhas refeições e logo após colocava uma colher de canela na boca, e bebia 2 goles de água em seguida Por nada... O fórum é um espaço para troca de conhecimento mesmo... Esse é o objetivo principal Sobre gordura, elas são aliadas. Fiéis aliadas. Pode consumir mais de 1gr/kg sim, apenas seja cautelosa com gordura trans, gordura vegetal interesterificada e gordura poliinsaturada. Saturadas e monoinsaturadas, manda pra dentro sem dó. Faça a compensação calórica, aumentando gorduras e reduzindo carbos e proteínas. Ajuste a dieta conforme sua preferência e necessidade

Jejuns prolongados (costumo ficar dias, às vezes... Se num final de semana eu sei que vou fazer absolutamente nada, fico 48h sem comer nada... Questão de costume, adaptação, autoconhecimento. Não sou o batman, qualquer um pode se modular. O ser humano se acostuma a quase tudo. E você também pode fazer isso); Treino em jejum; Diminuir ou erradicar carboidratos da dieta; Consumir proteínas com parcimônia; Ingerir vinagre de maçã entre as refeições; Utilizar 3gr de canela em todas as refeições (ela também retarda o esvaziamento gástrico, prolongando o estado de saciedade) Vi ali que tu falou em mandar 2gr/kg de carbo. Particularmente acho muito, mas testa ae, vê no que dá... E sobre restringir carbos num primeiro momento, voltar a consumi-los e virar um balão, isso é mito. Dieta deve ser um estilo de vida, e não algo efêmero e transitório. A partir do momento que você quebra sua rotina, sua dieta, seja ela qual for, você está sujeito a sofrer alterações na composição corporal, sejam elas boas ou não Abraços

Alguns pontos em comum... Será que tem mais? haha Permaneça por aqui pra me dar um puxão de orelha, qualquer coisa... =============================================================== Relato - 01.12.16 Dietinha 100%. Duas refeições: A 1ª às 16h contendo 6 ovos cozidos, 5 colheres de azeite e 2 coxas de frango. A 2ª agora, às 22h, composta por 5 ovos cozidos (eram pra ser 6, mas 1 estava podre) e 5 colheres de azeite Teste de cetose realizado agora à noite: Positivo. Hoje faz exatos 20 dias que comecei a dieta Peso corporal em Novembro 1, 2016: 134kg Peso corporal em Dezembro 1, 2016: 123,5kg Perda de peso aparente: Nada. Me sinto igual, visualmente falando... Sem perda de gordura ou massa magra Treino: Dorsais, bíceps e trapézio Barra fixa supinada 5xF; Remada Yates 5x6-8. Carga utilizada: 23kg/lado + barra de 12kg; Remara unilateral com haltere 3x10-12. Carga utilizada: haltere de 20kg; Rosca simultânea no banco inclinado 4x6-8. Carga utilizada: halteres de 10kg (os coloridinhos kkk) Encolhimento no Smith 5x10-15. Carga utilizada: 30kg cada lado + barra que eu nem faço ideia de quanto pesa, mas é leve que nem pena Considerações acerca do treino: 1. Barras fixas realizadas com extrema dificuldade... Ganhei muito peso enquanto fiquei sedentário... Nas duas últimas séries, instrutor deu um "teco" na perna, a meu pedido, para que eu pudesse fazer 3 míseras repetições mal feitas... hahaha. Não vou desistir desse exercício... Ele foi o Pai, o responsável por me trazer um shape de respeito... Próximo treino, pra diminuir o grau de dificuldade e tentar fazer as 5 séries sozinho, farei com a pegada neutra. Vamos ver qual vai ser o produto disso...; 2. Remada Yates realizada com certa facilidade... Por ser o meu primeiro treino de retorno, fiquei contente com a carga que aguentei logo de cara... Mas o antebraço começou a queimar demais nesse exercício... Aumentei o tempo de intervalo, e esperei bastante pra passar pro exercício seguinte, pois caso contrário, comprometeria o rendimento dos dorsais; 3. Rosca simultânea no banco inclinado com halteres coloridinhos de 10kg... Quase me estrepei pra terminar as séries e reps kkk... As duas últimas reps, das duas últimas séries, foram um verdadeiro lixo... Devo deixar registrado também que após executar a quarta série, levantei do banco pra guardar os halteres e senti uma fisgada no final da coluna lombar que está me incomodando levemente até agora. Mas esse tipo de coisa já me aconteceu antes... Não estou preocupado com isso. Só quis deixar registrado aqui; 4. Encolhimento no Smith realizado com auxílio de straps... Se os deixasse de lado, o antebraço abrindo o bico exterminaria meu treino de trapézio... Gostei do treino... Não saí cansado, só arrependido por não ter tido paciência pra fazer 5min de aeróbico que fosse... Nunca gostei de aeróbico, amigos... Mesmo quando corria feito um piá de 50kg, quando tinha bom condicionamento, nunca foi minha praia... Tenho que trabalhar nisso... Dar uma sacudida no sangue de vez em quando faz bem pro psicológico... Esse dia de (re)estreia se resumiu a isso... Amanhã tem peito + sinergistas. Segue o esqueleto do treino: Supino reto 5x5-6; Supino inclinado halteres 4x6-8; Crucifixo reto 3x? 10 reps tá bom aqui; Elevação lateral unilateral com haltere 3x6 + 2x10; Paralelas 4-5xF Talvez role um militar com peso de barbie só pra matar a saudade... E um exercício pra tríceps, após as paralelas, cujo nome eu não sei... Paul Dillet utilizava esse exercício em seus treinos. Nas antigas eu testei e gostei demais. Qualquer coisa, se tiverem interesse, posso tentar explicar a execução aqui Obrigado aos amigos e amigas que seguem acompanhando. Vocês são demais. Amanhã apareço por aqui para maiores esclarecimentos Abraço a todos, bom descanso e fiquem com Deus!

Vocês (pergunta pras garotas do tópico, em especial) acham que as mulheres, em geral, gostam de um papo nerdão de vez em quando? Pergunto isso porque quando começo a conversar com uma garota, de ficar horas trocando ideia sem parar e tal, sempre no final da conversa o assunto descamba pra uma nerdice (e nesses pontos especificamente, o maior falante sou eu... Elas ouvem e aparentam interesse no assunto e tal)... Tipo assuntos relacionados a medicina, história, ou mesmo nutrição e maromba... Acho engraçado que elas sempre falam que "foi bom conversar comigo", que "querem repetir o ocorrido assim que possível", esse tipo de coisa... Então pergunto a vocês: Geralmente esse tipo de opinião é verdadeira ou é só mais um caso clássico de palavras soltas ao vento só pra agradar?

Eu procuraria outro endócrino... E talvez um psiquiatra também

Oi sumida =] Sim, a mesma de sempre: AB2x. É a que mais gosto de seguir e, ao menos na minha percepção, a que mais me dá resultado Sobre as manchas na pele, estão regredindo paulatinamente... Hoje reparei nisso... Uns 4 dias atrás estavam bem pior, e agora estão sumindo... Nem fui atrás de nada, estou deixando o sistema imunológico agir por si só E vê se aparece mais, moça... Você faz falta aqui Quando fechar a segunda refeição, à noite, venho relatar como foi esse dia de retorno...

Essa indiferença com redes sociais me interessou... Ando passando muito tempo conectado ao facebook enquanto estou no computador. Com whatsapp eu nem me preocupo... Não tenho mesmo Cara, a julgar pela minha libido nos últimos dias, posso bater esse seu recorde ae fácil... A paixão por uma mulher faz minha libido despencar, e aliado a isso, estou em cetose... Joga a prolactina em mais de 8 mil... Se eu permanecer nessa fossa pelos próximos meses, ninguém me bate nesse tópico (estou torcendo pra tudo voltar à normalidade logo) Estreando o relato nessa porra: Day 3

Bata com leite e ovos

Falta poucas horas... Aproveita pra se estourar na bronha enquanto ainda é tempo E parabéns pelos quase 4 meses off... hahaha

Para "naturais", frequência é a chave... Então se fosse pra responder com uma única palavra, curto e grosso, sim, seu instrutor falou a "verdade" Veja com ele de montar um treino AB3x ou ABC sequencial (ABCAB - CABCA - BCABC - ABCAB)

Seja bem vindo, meu amigo. Estou disposto a ajudar com o que precisar Abraços

E aí meu parceiro! Sim, tenho ideia sim... Vou seguir meu treino convencional pra hipertrofia: Parte majoritária correspondente a exercícios compostos, um mínimo de "isoladores" e faixa minimamente variada de repetições... Me baseio na premissa de que, tanto pra hipertrofia quanto pra corte, deve-se manter o treino de hipertrofia. O que muda no cenário todo é a dieta. Mas apesar disso, pretendo fazer alguns irrisórios minutos de aeróbico no pós-treino... Pretendo, nada definido ainda... Mesmo porque a academia que eu vou treinar agora é a que eu ia antes de parar... Fundo de garagem, saka? E as esteiras de lá sempre param comigo quando estou correndo hahaha... Deve ser o peso hahahahahah Estrearei minha volta com treino dorsal + sinergistas, básico, o que eu sempre gostei de fazer: 5xF Barras fixas 4x6-8 Remada Yates 3x8-10 Remada unilateral com halter 4x6-8 Rosca simultânea no banco inclinado 5x~ Encolhimento no Smith Como pode perceber, um arroz e feijão que dá pra montar em poucos minutos... Só o básico e essencial... Esse tipo de treino é a minha cara... Não gosto de mudar treino, cara... Permaneço com o mesmo por anos... Então posso dizer que mesmo daqui uns meses, o esqueleto de um treino de dorsal/bíceps e traps será exatamente esse

Atualmente o que me motiva é me olhar no espelho e ver só o bagaço. De uma hora pra outra acordei pra vida; eu sabia que em algum momento precisaria me levantar pra sair do fundo do poço, então que fosse agora [2] cara. Já li esse texto também... Só transmite a verdade, seca e direta, sem eufemismos

Sempre importante vossa presença neste espaço, companheiro. Obrigado!!! ========================================================================== NOVIDADE Amanhã estarei retornando à vida: Depois de muito cogitar, depois de fazer mudança de planos, depois de perceber que ficar em casa pensando na mulher lá só vai atrapalhar minha vida, tracei uma nova trajetória: Em Dezembro 1, 2016, retomarei o treino com pesos. Mais determinado do que nunca. Com dieta tão restrita quanto jamais imaginei. Vou rushar o shape que eu tinha no início de 2013, eu vou conseguir... Claro que irei patinar no começo, mas como estou decidido a nunca mais parar, o tempo trabalhará sempre a meu favor... Até setembro/outubro de 2017, se minha genética funcionar como imagino e eu não avacalhar na tríade treino, descanso e dieta, poderei ter chegado ao meu objetivo Relatos dos últimos 2 dias não mais interessam... Apenas gostaria de mencionar que me mantive o tempo todo em cetose, dieta 100%, não avacalhei nela e nem o farei Aguardem pelos próximos passos... Verão eu vir aqui relatar treinos iniciais de supino com 5 cada lado, remada curvada com 10 e séries de barras fixas de meia repetição hahaha... Vou chegar lá... Take it easy Obrigado a todos, em especial à companheira @Fabininja que tentou abrir meus olhos alguns posts atrás Fiquem com Deus, camaradas

Cara to rindo muito aqui tá doendo kkkkkkk é bem isso mano, quando eu tinha sua idade as aulas de educação física eram nesse esquema ae... Aos 17 anos eu já era o rei dos maromba do ensino médio, não jogava futebol nem nada, e foi fazendo gambiarra de tudo que é jeito pra matar as aulas de educação física que eu conheci um dos melhores amigos que tenho até hoje... kkkkkkkkk bons tempos... Uma bola de vôlei pras meninas, uma de futebol pros meninos, par ou ímpar pra ver quem começa a escolher o time e o professor só sentadão de boa varzeando e com aquele olhar de raio-x nas novinhas O que eu enrolei esse cara pra matar aula não tá no gibi... Se fui em 10 aulas de educação física no ano inteiro foi muito kkkkkkk o cara era uma figura

Nunca te ocorreu que algumas mulheres podem fazer isso simplesmente pra evitar te dizer um "não", simples e grosso, e ficam posando de retardadas só pra ver se tu se toca? Eu já fiz isso... Gurias que queriam ficar comigo, investiam e tal, e eu como não tinha interesse/não rolava aquela química/encaixe, ficava posando de burrão também pra não cortar tudo direto com um "não" e fazê-las sofrerem mais. Não gosto de ser rude, principalmente com mulheres que veem bons predicados em minha pessoa. A garota se doa, se coloca numa situação de submissão pra ver se consegue algo, sonha contigo, e tu já ceifa tudo de uma vez... Gosto de fazer as coisas de outro jeito

62kg, 110gr de proteína, 430 de carbo e 80 de gorduras... Como particularmente considero as gorduras como o macronutriente mais importante à vida, nunca que isso pra mim vai estar bom... Me baseio tanto no conhecimento teórico como prático Do meu ponto de vista, cara, a única coisa que está coerente com esses números, dado seu objetivo, é a quantia de proteína... 1,7gr/kg, ótimo... Se quisesse baixar um pouco, também poderia... Aumente essas gorduras, pelo menos pra 2gr/kg, e diminua esses carbos... Fala um bulk low carb, cresça limpo

Relato - 27.11.16 Sem grandes novidades... Teve almoço em família aqui em casa, e minha refeição se resumiu a pernil assado, agrião, berinjela assada com cebola, pimentão, óleo e orégano (bem filho da puta esse negócio... Tu não consegue parar de comer...), e azeite de oliva À noite fiz uma segunda e última refeição, contendo pernil e a mistura maravilhosa com berinjela que falei acima ============================================== Relato - 28.11.16 Pretendia ir no campo dar uns tiros e fazer uns calistênicos só pra agitar um pouco o sangue e dar uma pressionada nos músculos, mas o mundo caiu aqui na minha cidade e acabei nem indo. Amanhã, caso não haja maiores intempéries, irei compensar tudo o que perdi hoje Dietinha 100%. Na hora do almoço, 6 ovos cozidos + 5 colheres de azeite. Final da tarde fui ao mercado comprar uns limões e tal... Cheguei em casa e coloquei 300ml de água gelada no liquidificador, 2 limões com casca, bati tudo e mandei pra dentro. Agora há pouco, às 21:30, uma segunda e última refeição, contendo exatamente as mesmas coisas do almoço: 6 ovos cozidos + 5 colheres de azeite. Deu vontade de comer um pouco de agrião, só pra mastigar alguma coisa gostosa e tal, mas tinha acabado... Fiquei na refeiçãozinha sux mesmo De uns dias pra cá venho notando o surgimento de manchas vermelhas na pele, mais especificamente em partes do tronco e na cadeia superior interna das costas... Não nas dorsais, mais pro meio... Vou monitorar isso pra ver qual decisão tomar... Sempre fui de tomar remédio só em último caso; prefiro deixar meu corpo se virar sozinho antes de aderir a qualquer medida mais premente (procurar médico e tal) E um último registro: Não sei mais o que é libido... Às vezes até esqueço que tenho o órgão lá de baixo... A restrição de carbos deve ter alterado demais a prolactina, como é esperado nesse tipo de dieta... Isso já me ocorreu quando segui esse protocolo em ocasiões anteriores Abraço, camaradas. Bom descanso a todos

ahuahauhauahauhahauh Analfabetismo funcional é foda