Pedro Luftwaffe

300gr de proteínas... Parabéns... Eu quando tinha 100kg, como agora, com 120kg, fazia/faço dieta de corte e não consumo sequer 1gr/kg de proteína. Quando estou em dieta de hipertrofia, uso de 1 a 1.2gr/kg de proteínas, e tenho excelentes resultados Vocês devem entender de uma vez por todas o seguinte: Quando você cria uma demanda energética/proteica, e tal demanda não é totalmente ""suprida"", seu organismo passa a fazer mágica com o que você come. A eficiência metabólica aumenta muito, ou seja, seu organismo consegue fazer MUITO mais, com menos. Ninguém precisa comer mais de 1.5gr/kg, e não adianta falar que é ectomorfo e tal... Maioria dos ectos que conheço comem besteiras o tempo todo, nem sabem o que é dieta, e ficam se lamentando pela suposta "genética desfavorável"

Olá minha querida, boa noite. Bom ver você dando uma passada por aqui Não comi lasanha não... Ela ficou meio que falando assim: "ah, isso eu não vou comer porque você não pode, ah isso também não...", dae ela pegou lasanha e eu indaguei: "e isso aí?" kkkkkkk comi de modo disciplinado... Só umas carnes, brócolis, berinjela, jiló, azeite e frango com pele. Fiquei meio puto depois porque achei que tinha comido muita proteína e o receio de quebrar a cetose foi alto, mas fiz o teste hoje, com a primeira urina da manhã, e acusou cetose normalmente... Ainda bem Sobre as pernocas, não as treino. Por recomendação de angiologista (e eu até acho isso bom... pelo menos tenho uma desculpa plausível pra não treinar um grupo que eu não dou valor algum... meu negócio é só peito, costas, ombros e traps... o que vier de resto, é brinde), ele disse que eu teria que fazer leg press, por exemplo, com um peso equivalente a metade do meu peso corporal. Se atualmente estou com 120kg, então o leg deveria ter 60... E aí? Treinar desse jeito? Não compensa a perda de tempo, as calorias perdidas com exercício sem intensidade, e o sabão em pó depois pra lavar a roupa cheia de suor Apareça mais, Fabi. Te aguardo aqui, sempre ============================================== Relato - 06.12.16 Dietinha linda 100%. 1,5L de coca zero ao longo do dia, e duas refeições. A 1ª lá pelas 15h, composta por 2 bistecas suínas e salada de cenoura, e a 2ª agora às 22:15, constituída por 6 ovos cozidos + 5 colheres de azeite. Creatina será tomada logo mais Treino: Dorsais, bíceps e traps Barra fixa 5xF; Remada Yates 4x6-7. Carga utilizada: 26kg/lado + barra de 12kg; Remada unilateral com haltere 3x10. Carga utilizada: haltere de 22kg; Rosca simultânea no banco inclinado 3x6. Carga utilizada: halteres de 12kg; Rosca direta no cross, deitado no chão, 2x~(nem contei. Dropset na segunda e última série). Carga utilizada: 40kg; Encolhimento no Smith 4x10. Carga utilizada: 45kg/lado; Exercício b@l0nie pra trapézio que me veio na cabeça, na hora, 2x6. Carga utilizada: dumbells de 14kg (exercício lixinho... quis fazer só porque bateu a louca na hora mesmo... deveria ter feito 1-2 séries a mais de encolhimento no Smith, que é o que realmente importa. Menos é mais) Considerações: 1. Treino bacana, rendeu. Barra fixa fiz as 5 séries sozinho, mas apenas excêntricas... Acredito que continuando nesse ritmo, logo logo pego o fio da meada e começo a trabalhar lindamente nesse exercício, como nos velhos tempos. Esse exercício pra mim é a marca áurea para o desenvolvimento da parte superior do corpo... Quero muito - e rápido - voltar a ter mais facilidade nele; 2. O exercício balonie pra trapézio eu nem sei porque fiz... Deve ter sido pra perder 5min a mais na academia mesmo, e reforçar o que eu já sei há tempos: que o arroz com feijão sempre é o melhor caminho. Sempre; 3. Encolhimento no Smith realizado com auxílio de straps Abraços, manos e manas. Amanhã é dia de descanso... Mas venho aqui relatar pra vocês sobre as peripécias do dia Deus os iluminem

Pensei que eu fosse o único nesse fórum com esse pensamento... "Tamo" junto, cara Sobre sua pergunta, não, não é possível... Você pode recuperar parte do eixo, mas a produção jamais atingirá patamares anteriores, de quando seu eixo era virgem (meio trivial isso que falei... mas acho que era isso que tu queria saber)

Orra cara não tá sabendo? Antiga essas dicas hein... Dá uma pesquisada. Colesterol, gordura saturada/monoinsaturada e a tríade magnésio + zinco + vitamina d3. Testosterona se resume a basicamente isso. E chuta, de tudo isso, o que é de longe o mais importante? Gordura e colesterol Não cheguei a ver sua dieta, mas se tu busca hipertrofia e qualidade de vida, consuma 1.8-2gr de gordura/kg de peso, 1.4-1.6gr de proteína e o resto em carbos... Sem gordura e colesterol, sua imunidade morre. Sem gordura e sem colesterol, seus hormônios ficam lá no subsolo. Abuse. Esses dois elementos são vida

Quer estimular a testosterona? Fique por 3 meses abusando de gema de ovos, gordura de porco, azeite, óleo de coco, abacate e frango frito (com toda aquela pele em volta... quanto mais pele, melhor) Depois de 3 meses faça exames. Tu vai ficar de cabelo em pé com a mudança

https://www.instagram.com/isinbaevayelena/ Sou gamado nessa russa

Apenas para efeito comparativo, uma testosterona de 400ng não necessariamente vai trazer mais ganhos que uma de 1000ng... Queria que fosse assim, mas não é. Para ter aumento perceptível na massa magra, pode colocar doses muito maiores que essas... E é por isso que você vê nego flutuando em 800, 1gr de testosterona sintética, fora os outros esteróides que a acompanha 400 pra 1000, a única diferença que você pode notar é na qualidade de vida... Foco, disposição, etc... Nem na libido dá pra falar que vai ser maior, uma vez que existe uma constelação de hormônios que permeia toda essa questão Não faz a mínima diferença. Não faz

Se o médico for louco e não ligar de colocar o CRM dele em risco, pode ser que ele te receite sim cara...

Relato - 05.12.16 Dieta: Se foi 100% ou não, vai depender do teste de cetose que farei amanhã cedo. Fiz apenas uma refeição, na hora do almoço, contendo sobrecoxas assadas (com pele), carne vermelha magra, brócolis, berinjela, jiló e azeite... Acredito que eu tenha exagerado na proteína... E se isso me tirar da cetose, eu vou ficar MUITO puto. Também bebi 2.5L de coca-cola zero Treino: Peito, ombro e tríceps Supino reto 5x6. Carga utilizada: 25kg/lado + barra de 12kg; Supino inclinado com halteres 4x8. Carga utilizada: halteres de 14kg; Crucifixo reto 3x10-12. Carga utilizada: halteres de 10kg; Elevação lateral unilateral 3x6 + 2x10. Carga utilizada: haltere de 10 e 7kg, respectivamente; Paralela; Repulsão entre bancos 4xF; Tríceps no mosquetão 3xF. Carga utilizada: 15kg (dropset de 5 em 5kg na última série) Considerações: 1. Treino foi bom até... No próximo já vou baixar o Jiraya e começar a tacar mais carga paulatinamente. Não fiquei cansado nem nada...; 2. A partir do próximo treino, supino reto será feito em 5x5. 5x6 tá tipo um aeróbico hahaha... Com básicos meu foco é outro; 3. Não consegui fazer sequer uma repetição nas paralelas, mas já vi algum progresso... Fiz 3 reps apenas segurando um pouco nas excêntricas... No treino de sexta, não conseguia nem ficar parado nelas direito... Ainda tá um lixo, mas estou vendo progresso... Dia foi meio "corrido" hoje, se assim posso dizer... Saí com uma mulher e ela ficou meio que enchendo o saco pra eu comer com ela, que ela não teria "coragem" de almoçar se eu fosse ficar sem comer nada, essas fita ae... Não sei se é preocupação comigo, de fato, ou se ela tá querendo me desviar do foco e ver eu comer um pratão de lasanha e tal... Vamos acreditar na primeira opção pra tentar deixar a vida menos fodida Me pesei hoje... 120kg... perda de peso total até agora: 14kgs redondos Abraço, nobres. Stay hungry, stay foolish

Só acompanhando os putos chutarem cachorro morto

Faço jejuns prolongados... Já fiz uma vez de 4 dias, e me senti bem. Já fiz de 3, e me senti bem... Jejuns de 36-48h eu faço meio que direto... Vira e mexe pego um final de semana e faço uma refeição sexta à noite e a próxima só domingo à noite ou segunda na hora do almoço... Amo jejuns. Me sinto ótimo, concentração melhora, foco, disposição então nem se fala... O corpo humano é uma perfeita máquina adaptativa

Acho cirurgia bariátrica válida, mas como último recurso (quando as demais técnicas foram experimentadas, e sem sucesso) Na minha família, de imediato, lembro de 3 pessoas que fizeram a cirurgia. Duas delas voltaram a engordar porque não conseguiram manter hábitos de vida condizentes

Vitamina C tem um tempo de permanência no organismo de 6h. Eu utilizava vitamina C antigamente, e mandava 250mg/dia em dose única. Nunca curti ficar dividindo pra tomar em diferentes horários, mas que é mais produtivo, é Sobre utilizar antioxidantes no pós-treino, tem um tópico bem antigo aqui no fórum que trata sobre isso. Dá uma procurada Existem uma infinidade de coisas capazes de baixar o cortisol após o treino. Você toma algum carbo de algo índice glicêmico após a sessão de treino? Só isso já joga teu cortisol pra baixo Tome sua vitamina C apenas ao acordar. Já está mais do que suficiente

Sim. Ainda mais esses efervescentes... Edit.: E só pra esclarecer, falei que minha vitamina C que deve estar uma porcaria, e não minha imunidade... Faltou um pouquinho de interpretação sua ali jhow hahaha, mas gosto dos seus posts... Valeu a troca de mensagens nesse tópico

Falei que vitamina C é a única responsável pela imunidade? Perdão caso você não tenha tido a ideia de passar essa mensagem, mas eu interpretei assim. Nada em nosso organismo funciona por si só; tudo depende de toda uma constelação de vitaminas, sais minerais e bons processos orgânicos para que permaneçamos saudáveis e em equilíbrio Sobre essa questão do colesterol, eu assino embaixo, e em letras garrafais. Inclusive credito minha boa imunidade ao consumo de ovos, de certa forma "exagerado" até para os padrões de vocês aqui no fórum, que mantive ao longo dos últimos 6 ou 7 anos. Gemas, fígado, pele de frango, banha de porco e torresmo é comigo mesmo Abraços

Se for pra dormir melhor, acho mais plausível citrato de magnésio. Funciona e tem bom CxB 50mg? Os estudos que li mencionando zinco como potencial "inibidor" de aromatase mensuram doses de no mínimo 80mg (surreal, não? ainda mais considerando que zinco funciona como antagonista do cobre, e cobre baixo também estoura a imunidade) Meu zinco deve ser bem bom... Nunca medi, mas pelo sintomas que você falou... Muito raramente fico resfriado (coriza, apenas) e não tenho dor nem nada... Mas minha vitamina C deve estar uma porcaria há um bom tempo... Não tomo vitamina C sintética, tampouco consumo fontes naturais da mesma...

Day 6, começando a ficar sinistro Não vai sair uma listinha atualizada com os candidatos? Ou só quando começar 2017? Ainda não senti benefício algum... Se conseguisse ficar mais indiferente ao que acontece a minha volta e diminuir a oleosidade da pele, estaria bom já...

Consegue explicar detalhadamente o porquê? Não vejo um zinco de 150mcg fazendo diferença prática, em termos de ganhos, quando comparado a um zinco de 100mcg. A não ser que você esteja falando de outros fatores, como imunidade... Na produção hormonal, se fizer diferença, é ínfima Enfim cara, tente explicar o motivo dessa sua afirmação... Fiquei curioso... Dê uma aula

Relato - 03.12.16 Dieta 100%. Duas refeições: A 1ª logo após voltar do treino, às 15h, composta por carne de panela, pepino, cenoura e 3 colheres de azeite. A 2ª pouco depois das 22h, composta de carne de panela e requeijão. Creatina tomada pouco antes das 0h Teste de cetose obtido com a primeira urina da manhã: Positivo Treino: Dorsais, bíceps e trapézio Barra fixa neutra 5xF Remada Yates 4x6. Carga utilizada: 25kg/lado + barra de 12kg Remada unilateral com haltere 3x10. Carga utilizada: haltere de 20kg Rosca simultânea no banco inclinado 4x6-8. Carga utilizada: haltere de 10kg Encolhimento no Smith 5x10-15. Carga utilizada: 40kg/lado Considerações sobre o treino: 1. Fui treinar bem dolorido... Cadeia interna das costas, trapézio e bíceps estavam arrebentados, mas quis ir mesmo assim; 2. Treino foi uma porcaria, no geral... Todas as barras fixas foram feitas com ajuda. Aumentei 2kg/lado na remada Yates, e senti um pouco mais de dificuldade em executá-la que no primeiro treino de retorno, na quinta-feira. Mas não pequei na execução. Talvez tal dificuldade advenha dos músculos, principalmente os sinergistas, estarem bem fatigados e doloridos, não sei... 3. Quis aumentar 2kg na remada unilateral com haltere, mas decidi aguardar o próximo treino; 4. Encolhimento muito bem executado, com 10kg/lado a mais. Tive o auxílio de straps, já que no momento, nesse retorno, meus antebraços não estão em posição de aguentar nada ao final de um treino em que eles são muito requisitados. Ou os antebraços, ou o trapézio. Então continuo fazendo uso dos straps no encolhimento Novidades 1. Resolvi me medir hoje, ao acordar. Estava apenas tirando as métricas da cintura, para ter um parâmetro de perda de gordura, apenas. Nos últimos 8 ou 10 dias, minha cintura reduziu em 5cm... Fiquei bem contente... Embora tenha perdido um bom peso nas duas semanas iniciais em cetose, as medidas estavam se mantendo iguais... Agora não. O resultado está começando a aparecer. Sinto os shorts um pouco mais folgados também; 2. Resolvi tirar outras medidas importantes para serem comparadas daqui a algum tempo. Ainda mais agora, que acabo de retornar ao que chamo de "terapia dos ferros". Tais medidas seguem abaixo: Cintura: 110cm (10 dias atrás = 115cm); Quadril: 121cm (ter bunda grande é um fardo); Ombros: 143cm; Peito/costas: 129cm; Braço direito relaxado: 44.2cm. Contraído: 45.7cm É isso aí... Daqui uns 10-15 dias tiro outras medidas. Bom deixar registrado nesse post para posteriormente fazer uma análise comparativa em termos de ganhos/perdas Ficarei sozinho em casa hoje... Teria almoço em família pra ir, uma confraternização do trabalho e um aniversário à noite. Mas pra evitar pré-julgamentos perante minha seletividade à mesa, e também porque hoje tirarei o dia pra fazer jejum, decidi ficar recolhido no meu canto. Faço isso agora, para que depois possa afrouxar o colarinho e ser mais permissivo comigo mesmo, quando tiver atingido o objetivo. Ou faço isso agora, ou depois. Façamos agora então, de uma vez Bom domingo a todos, meus nobres companheiros. Descansem para que possam treinar duro durante toda essa semana que se aproxima. Fiquem com Deus

Sim, pode sim. Vai ter que tomar muito uei, malto, gluta e outras paradasssssss... As tais outras paradas E esquece essa baboseira de biotipo... Isso só te faz ter uma mentalidade derrotista. Coma 5mil kcals/dia. Quero ver qual "ectomorfo" não cresce

Não é teoria, basta pesquisar. No sul da China fazem isso

Em um mundo onde se consegue falsificar até ovo, fontes confiáveis se resumem a absolutamente tudo

Todos os dias... O efeito só será perceptível quando os estoques estiverem plenamente cheios Tome 2-5gr/dia (uma colher de café, cheia) após alguma refeição. Não precisa tomar mais suplemento algum, o que existe de melhor no campo da suplementação você já tem

Tu tem 15-17 anos, cara? 230 de testo? Meu Deus... Esse é o primeiro exame de testo que tu faz?

Cresça. Bulking. Mete bronca. Duvido muito que seu bf seja de 18%... Talvez aparente ser "alto" como você diz porque não há muita massa magra aí embaixo da pele/gordura...