Pedro Luftwaffe

Faça o que o colega acima comentou: Tente trocar o Zolpidem por magnésio (citrato ou glicinato. Citrato tem melhor CxB, de longe) ou melatonina Cara, SEMPRE que sua testosterona estiver baixa, reveja a dieta e garanta que há um ELEVADO aporte de gorduras nela. Principalmente gordura saturada. Coma muita gordura saturada (pele de frango, banha de porco) e monoinsaturada (gema de ovos, abacate, azeite)

0 To bem putão com algumas coisas que aconteceram (ou deixaram de acontecer) no dia de hoje... Precisava acalmar os nervos pra eu pelo menos ir pra cama e conseguir dormir

Fica igual... Não atenua, nem aumenta... Sempre tive a pele oleosa, genética por parte de mãe

À base de gorduras com carbo zerado: Afinando. Todo mundo está falando que meu rosto está mais fino. 5 semanas atrás estava parecendo bolacha trakinas. Agora, não mais

Relato - 20.12.16 Dieta 100%. Fiz uma refeição às 14h e pouco, e não comerei mais nada. Mandei salada de berinjela + pimentão + orégano + cebola + óleo, carne de porco frita, frango grelhado e sobrecoxas de frango assado (peguei muita pele... andei remexendo os frangos pra ver se tinha pele de frango solta de alguém que deixou lá, e achei... adoro essa fobia de gorduras que a sociedade tem... sobra mais pra mim... colesterol + gordura saturada, amo muito tudo isso). Depois que montei e pesei o pratinho (800gr), esparramei uma cacetada de azeite em cima... Comida ficou nadando na gordura... Dlç Treino: Peitola, deltóide medial e tríceps Supino reto 5x5. Carga utilizada: 32kg/lado + barra de 12kg; Supino inclinado halteres 4x5-8. Carga utilizada: halteres de 22kg; Crucifixo reto 3x9-10. Carga utilizada: halteres de 12kg; Elevação lateral unilateral 3x6 + 2x12. Carga utilizada: haltere de 12 e 8kg, respectivamente; Paralelas 3x5 (negativas); Tríceps pulley 3x~. Carga utilizada: 55kg (dropsets múltiplos na última série); Tríceps corda 2x~. Carga utilizada: Nem reparei. Em exercícios balonie como esses eu nem me prendo muito ao conceito de cargas e tal... Coloco o pino em qualquer lugar e mando a série até estrepar o músculo Considerações: Não há

Duvido que você ou qualquer outro user desse fórum seja tão altruísta ao ponto de se importar com um anônimo de internet, seja o Almeida ou não Mas enfim, se tu disse... Tá dito

Manter meu emprego e aprimorar meu trabalho; Firmar namoro com minha garota, apoiá-la e manter - se possível, e espero que assim o seja - o relacionamento pelo resto da vida; Até setembro/2017, pegar o shape que eu tinha no início de 2013, para então dar início ao trabalho de manutenção Só isso já tá bom. Básico, não?

Relato - 19.12.16 Dieta 100%. Comi pouca gordura, bateu peso na consciência, mas me mantive na cetose. Fiz apenas uma refeição, com brócolis, um pouco de coxa/sobrecoxa de frango e muita pimenta. À noite, quando retornei do treino, estava sem saco pra cozinhar e tinha algumas tarefas a fazer em casa, então matei a segunda e última refeição Treino: Dorsais, bíceps e trapézios Barra fixa 5x3 (negativas); Remada Yates 4x6. Carga utilizada: 32kg/lado + barra de 12kg; Remada unilateral com haltere 3x8. Carga utilizada: haltere de 30kg (próximo treino já começo a montar o meu... 30kg é o máximo já montado que há lá); Rosca simultânea no banco inclinado 3x6. Carga utilizada: halteres de 14kg; Rosca martelo 2x~. Carga utilizada: Nem sei... Peguei um par de halteres qualquer de 20 e poucos kg e fui embora; Encolhimento no Smith 4x8-10. Carga utilizada: 80kg/lado; Kirk Shrugs 3x6-10. Carga utilizada: 30kg/lado Considerações: 1. Achei o treino um lixo. Treinei bem bíceps, mas costas que é bom senti um pouco de dificuldade na remada Yates... Aumentei carga na remada unilateral e foi bem easy... Amo esse exercício, mas a dificuldade na Yates já abalou o psicológico e a sensação é de que eu queimei um treino inteiro. Sou perfeccionista, gosto de cargas e execução inexpugnável, e minha execução deixou a desejar. Saí da academia bem putão e tal...; 2. Quero esquecer esse treino... Começo a avaliar a possibilidade de trocar remada Yates por remada cavalinho; 3. Me sinto um lixo enquanto treino porque fico lembrando de meus treinos das antigas... Mas fora da academia me sinto ótimo... Vejo a disciplina e a tenacidade moldando meu corpo vagarosamente [Edit] 4. Não senti tanta efetividade no Kirk Shrugs como percebia nos treinos antigos, quando fazia ele... Talvez eu tenha colocado carga em demasia, e sei que ele é um exercício mais de conexão mente-músculo que qualquer outra coisa... Vou ajustar isso no próximo treino e depois conto a vocês Abraços

Alguém ae me fala o dia certinho que vai começar a disputa? Dia 24 ou 25? Só pra ter ideia mesmo... O que aumenta testo é dormir que nem um urso e se estrepar de comer gordura (saturada e mono). Qualquer coisa fora disso é conversa ou o aumento é tão irrisório que nem vale a pena perder tempo colocando em prática

[2], também prefiro um físico mais voltado ao strongman (algo parecido com o shape do Jon Pall Sigmarsson, no Pure Strenght de 1987). Mas como fiquei muito tempo sedentário e só comendo porcaria, quero baixar bem o peso/bf, para depois voltar a subir Como já dizia Lênin: Às vezes é necessário darmos um passo para trás para depois darmos dois passos à frente 8 anos atrás o angiologista disse que meu caso era cirúrgico, mas até agora não tive preocupação de correr atrás da cirurgia... Quem sabe em breve, não? Venho dormindo bem pouco, mas o dia nunca rendeu tanto... Talvez essa disposição seja uma resultante da dieta cetogênica aliada ao coração que foi conquistado por uma mulher doce, linda e maravilhosa que entrou em minha vida Dessa eu nunca havia ouvido falar, planeta... Porque você credita essa melhora aos jejuns? Sou viciado em jejuns prolongados, amo fazê-los, mas nunca suspeitei que eles pudessem causar melhora nesse âmbito... =================================================== Gostaria de me desculpar com todos vocês que seguem o diário... Relatei mal e porcamente essa semana que passou... Foi corrida, e acabei indo treinar apenas uma vez... Mas a dieta seguiu 100% o tempo todo (alguns dias fiz jejuns de mais de 24-30h por pura falta de apetite/fome e tal) Me pesei hoje, seguem os resultados: Peso inicial (37 dias atrás, início da dieta cetogênica): 134kg; Peso atual: 118kg; Perda de peso no interstício de 37 dias: 16kg Peso a perder: 18kg Piece of cake, como diriam os gringos Uso cinto de couro com calça jeans, tanto pra trabalho como pra sair de casa... A calça alargou bastante, e a variedade de buracos para ajeitar a fivela tem aumentado... Enquanto caminho, sinto a calça "dançar" na região dos glúteos/coxas... Galera do trampo e familiares já estão comentando Nessa semana próxima relatarei tudo certinho... Namorada está viajando, então terei mais tempo para meus afazeres... Dia de hoje vai ser off, em casa o dia inteiro vendo filme e bebendo coca zero e tal... Fiz uma única refeição, no almoço, e só comerei novamente no almoço de amanhã. A refeição de hoje foi 35 camarões (dos grandes... nem sei como chamam) fritos no alho e óleo, e um pouco de molho rosé Abraços, donzelas e cavalheiros. Aguardem por treinos insanos e evolução nas cargas nas próximas duas semanas. Natal e Reveillón treinando e dietando

Verdade, cara... É um raciocínio bem simples, mas que eu realmente nunca tinha tido até então... Nunca fui de ficar martelando nos pormenores desse tipo de situação

hahahahaha esse cara deve ser um frustrado, triste, solitário, rejeitado... Vem cheio de pompa aqui no fórum, chama todo mundo de estúpido e ignorante, tenta falar bonito e acha que alguém dá trela haha É foda, planetão... Democratização da internet e dos meios de comunicação culmina nisso... Sempre aparece uns juvena pra tentar causar ===================================================== @A_Almeida Vi ali que tu falou sobre confiança e namorada e tal... Aí me lembrei de uma coisa que queria compartilhar contigo. Aconteceu umas 3 semanas atrás: Estava no face falando com uma guria que reencontrei tempos atrás, depois de anos sem vê-la, ela quis me adicionar e tal, aceitei convite dela e começamos a conversar, depois de tanto tempo. Papo vai, papo vem, entramos no assunto relacionamentos... E ela me disse umas coisas que me deixaram pensativo... Disse que sempre teve interesse em mim na época que saíamos com nossa turma, nos anos de faculdade e tal, e eu a questionei do porquê de ela nunca ter me dado um sinal, falado comigo nem nada. Ironicamente, a resposta dela foi: "Sempre te vi como um homem bonito e extremamente confiante, e devido principalmente a essa confiança, sempre achei que nunca teria chances contigo..." Nunca achei que a tal "confiança" fosse capaz de causar supressão da iniciativa feminina de demonstrar interesse num homem. Mas hoje, depois que pensei muito no que ela me disse naquele dia, vejo que isso faz sentido, principalmente em decorrência da pandemia de baixa autoestima das mulheres

[2] Sou cristão, não tenho religião mas sou simpatizante do Espiritismo. Para mim ele traz uma essência lógica, plausível, justificável, às mazelas mundanas. Não tenho tantos problemas, mas reflito muito sobre o que vejo, presencio ou sinto ao meu redor, e entrar em contato com a doutrina espírita fez eu compreender muitos porquês da vida A despeito disso que acabo de dizer, prefiro continuar a manter-me neutro quanto a rótulos/religiões/apegos/paixões, pois admito a possibilidade de qualquer uma delas se aproximar ou ser aquilo que é buscado como "certo". Não acredito em céu ou inferno, mas assumo a possibilidade de eles existirem, como prega o catolicismo, por exemplo

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Hipertrofia? Supino reto, remada (yates/curvada), desenvolvimento militar, agachamento livre, avanço, rosca direta, supino fechado, kirk shrugs

Orra mano tá valendo já? To limpo since November 29th, 2016. Bati meu recorde há tempos... Nunca passei nem de 1 semana, e to há mais de 2 já... Que dia começa? To lutando pra não cair hoje... Tá foda

[2] Só fui experimentar ganhos consistentes quando comecei a fazer isso

Estou em cetose há 33 dias, e por vezes, em decorrência da rotina, faço jejuns de 30-48h (às vezes mais). Não sinto dor de cabeça alguma... Nem fome, nem apetite pra lixos... Ando dormindo pouco (por conta de algumas tarefas) e com má qualidade... Mas meu rendimento ao longo do dia é ótimo... Atualmente estou dormindo 3-4h por noite, e não sinto sono ao longo do dia. Trabalho, treino, faço o que tenho de fazer, atenção e memorização estão perfeitas... Enfim cara, para a minha individualidade, jejuns ou a combinação jejum + cetose é perfeita. Me sinto plenamente vivo fazendo esse tipo de coisa Já fiquei pouco mais de 96h (4 dias) sem comer nada, e também não senti dor de cabeça, nem fome... Estou bem acostumado ao jejum... Tu perguntou sobre jejum intermitente e tal... Mas eu estou tão acostumado com jejuns mais prolongados que IF pra mim nem chega tanto a ser um jejum, saka... Cada vez mais ando simpatizando com os protocolos de 1 ref/dia e tal... Abraços

Oi moça... Senti saudades suas =[ Já fiz muito Rack Pulls no passado, assim como já terrei bastante também... Não gosto de Rack Pulls pra trapézios... Além de que minha academia não tem o suporte necessário para fazer o exercício (hastes paralelas)... Se for fazer, dá pra fazer só na gambiarra... Mas, como falei, não gosto muito de usá-lo pra traps Sobre as pernas, é recomendação de angiologista... Quando as treinava, sempre joguei muita carga, e, como é de se esperar, fazia muita manobra de valsalva... Valsalva deve ser evitada por quem tem genética propensa a varizes, que é meu caso. Minha mãe e meus avós têm (alguns fizeram cirurgia, inclusive), então procuro me precaver... Obviamente vivo fazendo valsalvas quando treino a parte superior do corpo, mas é bom evitar treinar com afinco membros inferiores por causa disso... =================================================== Relato - 13.12.16 Dieta 100%. Duas refeições: 1ª, às 13h: 3 pedaços de carne vermelha frita na banha de porco, com um limãozinho TOP em cima. 2ª, às 19h: 230gr queijo provolone defumado + pimenta Pela primeira vez em 2 anos estou abaixo dos 120kg: Peso atual = 119kg. Calça está se alargando a cada dia, pessoal do trampo está comentando e tal... Estou tendo mais opções de furos do cinto de couro; não mais sou obrigado a encaixar a fivela apenas no último deles. Vamos alcançar essa porra dessa meta... Baixar pros 100kg, para só então aumentar paulatinamente até os 110kg e manter, com um bodyfat de 15-17% Não treinei hoje. Como tive a tarde livre e ando comendo quase nada, tirei o dia pra descansar um pouco e comer... Mas como puderam ver, ainda assim comi bem pouco... E estou me sentindo ótimo assim, ótimo... Cetogênica parece que faz você se sentir meio que o Rambo e tal... Come pouco ou nada, e não sente fome alguma... Dorme 3-4h por noite, e funciona feito um rolo compressor no dia seguinte, sem sentir sono nem nada... Isso é bom demais, PQP!!!

Nobre camarada, olá! Irei testá-lo no próximo treino... Amanhã, se tudo correr conforme planejado. Já fiz esse exercício nas antigas... Gosto dele... Pretendo mesclar repetições entre encolhimento no Smith e Kirk Shrugs, mas sinceramente to meio perdido ainda... Kirk não é exercício pra lotar de carga e fazer poucas reps, e encolhimentos no Smith não estou tacando carga ainda... Não sei se farei isso amanhã... Aguardemos ========================================================= Relato - 12.12.16 Dieta 100%. Não comi nada, dia corrido... Reunião, saída à tarde, treino, ida ao mercado... Enfim... Mas não comer nada também torna minha dieta 100%, haja vista que jejum preserva o estado cetótico. Estou bem. Falta de comida não me perturba, não me dá fome... Me porto bem assim... Meu corpo se acostumou a esse tipo de situação Treino: Peito, ombro e tríceps Supino reto 5x5. Carga utilizada: 28kg/lado + barra de 12kg (peso subindo, facilidade na execução... As coisas estão caminhando... 11 dias que retornei aos treinos); Supino inclinado halteres 4x6-8. Carga utilizada: halteres de 18kg (3x8) + halteres de 22kg (1x6 + 2 com ajuda); Crucifixo reto 3x10. Carga utilizada: halteres de 12kg; Elevação lateral unilateral 3x6 + 2x10-12. Carga utilizada: haltere de 12kg e 8kg, respectivamente; Paralelas 3x5; Tríceps pulley (balonie pra dar uma pumpada só) 3x~ (dropsets múltiplos na última série). Carga utilizada: 55kg Considerações: Única: Paralelas foram feitas 3 séries de 5 reps excêntricas, apenas. Ainda estou com dificuldade de fazer repetições completas em exercícios que envolvem BW. Vou chegar lá... Take it easy... Passar vergonha agora pra dar aula amanhã Abraços. Fiquem com Deus!

Obrigado, meu amigo ================================================= Relato - 08.12.16 Dia foi ótimo, tudo se encaminhando... No campo afetivo, tudo está fluindo Dieta 100%. Fiz uma única refeição contendo alcatra, pernil, cenoura, berinjela, cebola e nem me lembro mais o que (só que não tinha carbos, haha). Também tomei 1 coca zero e adicionei limão Treino: Peito, ombro e tríceps Supino reto 5x5. Carga utilizada: 27kg/lado + barra de 12kg; Supino inclinado halteres 4x8. Carga utilizada: halteres de 16kg; Crucifixo reto 3x10. Carga utilizada: halteres de 10kg; Elevação lateral unilateral 3x6 + 2x10. Carga utilizada: haltere de 10 e 7kg, respectivamente; Supino fechado 3x6. Carga utilizada: 15kg/lado + barra de 12kg; Tríceps corda 3x~. Carga utilizada: Nem me lembro hahaha Considerações: 1. Treino top. Foi feito exatamente 1 semana após retornar à academia. Cargas estão evoluindo... Vagarosamente, mas estão; 2. Execução impecável ============================================== Relato - 09.12.16 Dieta: Não feita. Fiquei o dia inteiro em jejum. Almocei no dia 08 e só fui comer novamente hoje, dia 10, aproximadamente 48h depois. Sexta foi um dia corrido, e não tive tive tempo/paciência pra cozinhar nem nada do tipo. Por isso fiz o jejum Treino: Costas, bíceps e traps Barra fixa 5xF (excêntricas); Remada Yates 4x6. Carga utilizada: 30kg/lado + barra de 12kg; Remada unilateral com haltere 3x8. Carga utilizada: haltere de 26kg; Rosca simultânea no banco inclinado 3x6-8. Carga utilizada: halteres de 12kg; Rosca direta no cross, deitado no chão 2x~. Carga utilizada: 40kg (múltiplos dropsets na segunda e última série) Encolhimento no Smith 5x10. Carga utilizada: 50kg/lado (elevada para 60kg/lado na quinta e última série, onde foi realizado 2 dropsets de 20 em 20kg, 60-40-20kg/lado) Considerações: Única: Estou pensando em adicionar Kirk Shrugs como complemento ao treino de trapézio. Neste cenário, encolhimento no Smith seria feito em 4x5-6, com maior carga, e Kirk Shrugs em 2-3x10, com carga reduzida. Se puderem opinar, ficaria grato Abraços

Fala gigante! Então mano, eu gosto bastante de coca zero... Mesmo se tiver sem fazer dieta de corte, quase sempre peço a zero... E porque não né? Zero carbo, zero kcals... É bom pra dar um up no psico de vez em quando haha Obrigado pelo ânimo, irmão... Realmente fiquei surpreso de logo no primeiro treino já mandar 25kg/lado no supino... E a execução sempre é impecável, sempre... Isso me dá uma satisfação enorme também Rogo ao Pai para que tão logo quanto possível eu esteja manejando cargas próximas às minhas marcas anteriores... A falta de carbos pode deixar o processo um pouco mais moroso, mas com o andar da carruagem, calculo que ficarei em cetogênica por mais 3 meses no máximo... Perdi 14kgs já (sexta fará 4 semanas de dieta), faltam só 20... 3 meses é tempo bagarai pra perder 20kg numa dieta como essas... Obrigado! Desejo-lhe o mesmo, rapaz! O teste de cetose que eu faço é com essas fitinhas mesmo. Chama-se Urofita, e são fabricadas na Alemanha. O modo com o qual eu procedo é o seguinte: Na primeira urina da manhã, mijo num copo e mergulho a fitinha por 1 segundo. Após retirá-la, espero 30 segundos, aproximadamente, pra fazer a leitura (esse é o tempo indicado pelo fabricante). Olho apenas o marcador da cetose mesmo... Proteínas na urina, glicose, sangue, etc, eu deixo de lado... Bem vindo, meu amigo! Eu não vou parar, não vou. Estou feito um tubarão branco atrás de uma carcaça podre de baleia. Eu não vou parar =========================================================================== Relato - 07.12.16 Como planejado, dia off de treino... Fui almoçar com uma mulher após o trabalho, fiquei a tarde inteira com ela, e acabamos comendo só lá pelas 15:30... Essa primeira refeição valeu-se de rúcula, cebola, berinjela, cenoura, frango assado com pele, carne vermelha e azeite. A segunda e última foi feita às 22:30, composta por costela de porco frita, 30gr de pistache e 3 fatias de abacaxi (fiquei com medo do abacaxi, comi só 3... Medo de quebrar a cetose... Amanhã cedo farei o teste pra confirmar) Minha encomendinha da Black Friday chegou hoje: 3 potes de creatina *-* No mais, é isso, ladies and gentleman. Sem dificuldade alguma em seguir a dieta, por incrível que pareça... Tá fácil, tu se habitua... Às vezes bate uma leve vontade de comer um prato com polenta frita ou filé de tilápia, mas logo passa... É impressionante como esse tipo de dieta adestra sua mente... Tu se sente mais forte, mais focado, mais capaz... Tentem qualquer dia só pra ver qual é a pegada Abraços, meus amigos. Descansem bem para o amanhã

Eu sou bem comedido com isso... Não sou de ficar encarando as mulheres justamente por causa disso que você falou... Dou as minhas olhadas, mas sou bem discreto... Não acho legal ficar gerando desconforto na guria, apesar de saber que algumas gostam de chamar a atenção como se tivessem com um cacho de bananas na cabeça Outro dia uma garota bem "gostosa" tava saindo da empresa lá onde eu trampo e o segurança ficou uns 20 segundos só secando o traseiro dela... Rachei o bico e falei "oloko irmão, a guria perdeu uns 5kg só com essa secada ae"

Não sou mulher, mas na moral... Se um cara desses for bom partido, prefiro me matar e nascer num outro planeta. Esse cara não passa de um babaca, de cada 5 palavras, 3 são palavrões Esse cara tem shape. Se fosse educado e estudasse, poderia ficar com qualquer mulher no mundo