Pedro Luftwaffe

Retirei os 4 sisos no começo do ano... São 3 ou 4 dias só tomando líquidos, após o que os alimentos sólidos podem ser agregados paulatinamente Tá com medo de perder os ganhos em duas semanas cara? Tu vai ficar igual, riléx ae... Se fossem 2 anos aí sim tu podia começar a arrancar os cabelos e tal...

Sou um cara que evita exposição no meio virtual. Não tenho foto no meu perfil do facebook, não tenho foto no fórum, meu nome é Pedro mas Luftwaffe não é meu sobrenome, e não tenho WhatsApp/smartphone (embora já tenham tentado me dar 3) Portanto, terão que confiar apenas em minha palavra. Será que ela vale alguma coisa?

Tem total liberdade para me mandar MP quando quiser ============================================================== Relato - 29.12.16 Dia off. Quando ia treinar, em cima do horário, descubro que minha mãe havia ido numa cidade próxima com meu carro... Então tá né... Dieta 100%. Apenas uma refeição, às 13h: Peito de frango frito na banha de porco, tomate, cebola. Terminada a refeição, tomei 5 colheres (sopa) de azeite Não sei se academia abrirá amanhã... O dono postou uma mensagem no face dizendo que às 16h haverá uma festa de confraternização numa chácara. Mandei duas mensagens pra ele questionando se academia vai abrir e, em caso afirmativo, em qual horário. Ainda estou no aguardo da resposta Abraços. Fiquem todos com Deus

Só passando pra dizer que adorei o avatar hahahaha um dos melhores do fórum A título de curiosidade, como é o treino que esses dois alunos fazem?

Trecho de conversa de semanas atrás: Eu: Medi meu quadril esses dias e deu 121cm... Tenho bunda muito grande Ela (com um sorriso no rosto): Eu vou querer apertar um dia, tá? Mulher gosta de bunda grande, cara... Que nem o colega falou ali em cima

Aprenda o quanto antes a montar seu treino... "Instrutor" a mesma ficha pra garoto de 16 anos quanto pra idoso de 60... Abdutor/adutor pra perna? Qual o objetivo desses exercícios? Do meu ponto de vista esse é o tipo de exercício que só te faz perder tempo e desperdiçar calorias com bobagem... Tudo bem... Mas se teu antebraço abre o bico com 8-10 reps, com 20-25 será pior... Menos reps e mais carga resolveria esse seu problema com o tempo... Mas testa lá cara, pode ser que dê certo... Existe uma variação da remada unilateral chama Kroc Rows, "a remada de altas repetições". Particularmente não gosto dela... Sou meio bitolado com execução, e essa remada deixa a desejar nesse sentido. Prefiro fazer minha unilateral com minha carga e minha execução nível aula ======================================================== Relato - 28.12.16 Dia off. Descanso. Dieta 100%. Fiz uma refeição às 16:30 e não comerei mais nada hoje... Talvez umas colheres de pimenta, pura, mais à noite pra dar um gosto na boca, e só. A refeição que fiz foi: 500gr frango à passarinho, shoyu, limão e duas latas - 700ml totais - de coca cola zero. Refeição cetogênica mais gostosa que essa não existe. Melhor ainda foi comer isso sozinho, na área externa do shopping, enquanto apreciava um céu cinza lindo e as lágrimas que dele caíam Abraço, companheiros (as). Amanhã tem mais relato

Na curvada a coluna fica parelha com o solo. Na cavalinho, não. A angulação do tronco é de 45º, aproximadamente Não sinto lombar em exercício algum de costas... Talvez pelo fato de eu ter terrado muito no passado Vou te indicar dois sites que eu já usei muito para observar execuções de exercícios: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html http://muscul.az.free.fr/pt/index.html Se preferir ficar com um só, recomendo que fique apenas com o segundo (muscul). Mostra menos exercícios, é um site mais "enxuto". Todos os exercícios que realmente interessam estão lá. Já o exrx.net é cheio de coisa, e consequentemente tem mais exercício balonie no meio... Obs.: No muscul, em alguns exercícios, há uma faixa vermelha com os dizeres "Proibido a principiantes". Desconsidere isso... Todo iniciante deveria pisar numa academia pela primeira vez e já ser ensinado fazer terra, supino, agachamento, OHP, remadas e barras fixas... Essa deveria ser a primeira coisa a ser ensinada, mas pensam que devem criar uma "base" para só depois de alguns meses ensiná-los para "prevenir lesões"... Até parece que alguém vai fortalecer alguma coisa, "criar base" fazendo extensora, puxada frente ou supino articulado kkkk... E também tem a questão da comodidade... Os instrutores e donos de academia sabem que 90% dos musculadores que frequentam as academias não gostam de treinar, então preferem montar fichinha com uma rotina branda, com máquinas de fácil execução e onde basta trocar o pino pra mudar o peso a fazer o iniciante ficar 5min enchendo uma barra de anilha no chão pra erguê-la... Então o que é mais cômodo/legal? Obviamente fazer um treino baseado em maquineta... Execução mais fácil, exercício mais prático... É mais fácil de manter um aluno por mais tempo na academia pagando mensalidade...

Considerando os exercícios que você está fazendo, siga isso: Remada curvada 5x5; Remada cavalinho 4x6; Remada unilateral com haltere 3x8; Puxada frontal supinada 2x10-15 Tu falou em baixar as cargas. Não faça isso. Insista no peso que com o tempo vai ficando mais tranquilo. E sobre deixar o movimento letárgico, não. Isso é uma das variáveis que mais atrasam a progressão de cargas, e consequentemente os ganhos. Faça movimentos normais, nem lento e nem rápido. Dê intervalos de 3 a 5 minutos. Na curvada e no cavalinho, empine bem a bunda e olhe sempre pra frente. Isso evita prejuízos posturais na coluna durante o movimento. Na remada unilateral não há muito segredo... Pegue o peso do chão e puxe; se atente apenas pra não roubar girando os ombros pra trás enquanto executa a parte concêntrica do movimento. Na puxada frontal supinada, estufe o peito e mantenha o tronco imóvel. Aqui sim: Se quiser fazer os movimentos um pouco mais lentos, faça... O que vai te deixar grande são exercícios livres. Máquinas apenas terminam de esculpir o que já foi esculpido. Agregam detalhes que muitas vezes você nem percebe na prática Sobre dor no antebraço e bíceps, isso é normal na fase aguda do treinamento... Depois de 3 ou 4 semanas, seus antebraços estarão mais resistentes. Não apele pra straps por enquanto, não é a hora... Sobre o tipo da pegada, treine dorsais apenas com pegada neutra e supinada. Além proporcionarem mais trabalho ao grande dorsal, permitem manusear cargas mais elevadas

Gosto de treinos dessa estirpe... Ainda não me decidi se farei o descanso do meio da semana ou se treinarei hoje, mas caso eu vá, será feito esse mesmo treino... Um treino típico de costas meu era/é barra fixa supinada, remada Yates e remada unilateral com haltere. Na remada Yates raramente sinto costas... E quando sinto, é a cadeia interna da parte superior, e não os dorsais. Em barra fixa eu sentia trabalhar muito sim, e o pump sempre esteve presente, mesmo quando as executava em baixas repetições. Na remada unilateral com haltere, sinto os dorsais... Aliás, esse é provavelmente o exercício que eu mais gosto de fazer da minha rotina inteira... Pra quando tiver condições, te sugiro um treino bem bom pra dorsais: Barra fixa supinada 8x5 (com caneleiras nas pernas, se conseguir executar mais de 5 reps); Remada unilateral com haltere 4x6-8 Não é o melhor azeite do mundo mas é o melhor que encontro aqui na minha cidade. Pago 27 pila em 750ml. Confio, e muito, nessa marca ======================================================================= Relato - 27.12.16 Dieta 100%. Apenas uma refeição, às 15h, composta por: 2 filés de pescada com ervas (agrião e alecrim), 10 pedaços de frango a passarinho, 4 bifes de alcatra, 5 nozes, 5 castanhas do pará e limão espremido. Queria muito ter feito um laguinho de azeite no prato pra deixá-lo mais "cetogênico", mas não confio na marca de azeite que eles tinham lá Treino: Costas, bíceps e trapézios Remada Yates 8x6-8 (quase um Vince Gironda). Carga utilizada: 40kg/lado + barra de 12kg; Remada unilateral com haltere 4x8. Carga utilizada: haltere de 42kg; Rosca direta com barra 4x6. Carga utilizada: 15kg/lado + barra que eu nem sei quanto pesa. Arrisco a dizer que 7kg... Talvez 8; Rosca simultânea no banco inclinado 2x10. Carga utilizada: halteres de 12kg Considerações: 1. Quando estava na 5ª série da Yates, a luz da academia acabou, e era começo de noite. Eu e os 3 caras que estavam treinando no momento continuamos a treinar como se nada tivesse acontecido... Após uns 40min, a luz retornou; 2. Não fiz barra fixa para dar prioridade aos exercícios que queria dar um salto nas cargas (Yates e unilateral). Quis deixar o antebraço inteiro para o que realmente me propus a fazer ontem; 3. Estou perto de manusear as cargas de antigamente nesses 2 exercícios de costas... Minha carga normal na Yates é 50kg/lado + barra de 12kg (112kg totais). 10kg/lado por evoluir. Na unilateral, haltere de 52kg. 10kg a acrescentar no haltere. Por vezes, remei unilateralmente com o haltere de 52kg e uma caneleira de 10kg pendurada no pulso (62kg totais), mas não pretendo voltar a fazer isso... Fazia batota na execução de vez em quando... Com 52kg a execução permanecia bem boa; 4. Se eu não tivesse em cetose, as cargas estariam melhores... Tem gente que faz cetogênica e não sente queda de força (como o Norton aqui do fórum). O mesmo não ocorre comigo. Amo essa dieta e os resultados que ela traz, mas em termos de desempenho/força, sinto uma queda; 5. Assim que eu ficar forte (na minha visão, um cara que não consegue trabalhar com o peso do próprio corpo não deve ser considerado "forte") e conseguir fazer 8 séries de 5-6 reps na barra fixa (vai demorar, mas vou chegar lá), pretendo abandonar a remada Yates e fazer o treino que sugeri ao @WesleyGoMs, aqui em cima (8x5-6 barra fixa supinada + 4x6-8 remada unilateral com haltere) 6. Como puderam perceber, enforquei o treino de trapézios... Estava sem pique pra ficar meia hora carregando anilhas de 20kg pra lá e pra cá, rs... Sem contar que a academia iria fechar mais cedo, entre 20:30 e 21h, e eu terminei o treino de bíceps às 20:35 Abraços

Depende da situação, cara... Há meninas, garotas, vadias e mulheres. Falando de mulheres, acredito que dentre tudo o que você elencou, o "bom papo, cavalheirismo e aspectos não relacionados a beleza em geral" desponte com maior vantagem dentre o resto. Estou namorando uma mulher 11 anos mais velha que eu, e ela me disse algumas vezes que o que mais a agradou em mim é a questão da maturidade, que eu "não tenho mentalidade de quem tem 24 anos", e o fato de eu não tê-la chamado pra sair logo na primeira vez que conversamos. Ela me vê como um cara diferente da maioria, saka... E diferença gera curiosidade e atração, inclusive de mulheres, acredite A gente se dá muito bem e acredito plenamente no sentimento dela por mim... Há diferenças, inclusive socioeconômicas, entre nós. E o fato de ela jogar sempre a real comigo, expor as diferenças e as dificuldades que possam atrapalhar no futuro, apenas me faz perceber ainda mais o nobre sentimento que emana da parte dela... Se fosse uma interesseira qualquer, ia tentar ver só qualidade em tudo, um mar de rosas, e nem iria expor o que pensa realmente...

Se depender de mim será o melhor ano de minha vida. E os próximos também. Já tive experiências com garotas e por várias vezes me sentia um cara frio, que jamais conseguiria amar realmente alguém. Até conhecer ela... Hoje entendo o real sentido de viver, de EXISTIR Fico contente em estar servindo de inspiração a você =] Hoje estava realmente quente mesmo... Ainda mais pra mim que gosta, ama o frio... Bem vindo, parceiro Tá no caminho certo, cara... Compostos, faixa variada de repetições e perder gordura, peso morto... Ainda que não consiga fazer nenhuma barra sequer, invista nela... Faça excêntricas, e tente segurar/retardar o movimento o máximo possível... Esse é o melhor exercício que existe pra parte superior do corpo Bem vindo ao meu canto, parceiro. Bom ter alguém que compartilha de uma visão semelhante de treino ======================================================= Relato - 26.12.16 Dieta 100%. 1ª refeição, às 13h: 6 ovos cozidos + 5 colheres de azeite; 2ª e última refeição, feita agora de madrugada (1 da manhã): lombo que sobrou do Natal (sem o recheio) + azeite. Fiz essa refeição excepcionalmente tarde porque fiquei horas no telefone, e só desliguei agora, depois da meia noite Treino: Peito, ombro e tríceps Supino reto 5x5. Carga utilizada: 35kg/lado + barra de 12kg; Supino inclinado halteres 4x6. Carga utilizada: halteres de 26kg; Crucifixo reto 3x8. Carga utilizada: halteres de 14kg; Elevação lateral unilateral 3x6 + 2x12. Carga utilizada: haltere de 12 e 8kg, respectivamente; (balonie) Tríceps pulley 3x8-10. Carga utilizada: 55kg (dropsets múltiplos na última série); (olha outro balonie aqui) Tríceps corda 2x~ (nem contei). Carga utilizada: Sabe que eu nem vi... Considerações: 1. Academia ia fechar às 20:30 e eu nem fiquei sabendo... Um cara que me avisou quase que em cima da hora, e eu estava pra começar a treinar tríceps nesse horário... Então fui seco nos balonie só pra cumprir tabela; 2. Já cheguei chegando e aumentei 3kg cada lado no supino, de um treino pra outro. Foi difícil... Progresso está começando a ficar moroso... Ao mesmo tempo que penso que voltei a treinar há menos de 1 mês, após ficar hibernando por 1 ano e meio, e não devo ir com tanta sede ao pote, a vontade de voltar às cargas de outrora é imensa... Psicológico fica uma bagunça perante essa dualidade... No treino de hoje (terça), tentarei já saltar de 32kg/lado na Yates pra 40kg/lado de uma vez, pra ficar próximo à meta. Remadinha unilateral vou pular do haltere de 36kg pro de 42kg, mas com ela eu não me preocupo... Nunca me decepcionei nesse exercício, e essa não será a primeira vez. Execução será de nível de aula. Minha preocupação mesmo é com a Yates; 3. Resolvi acrescentar rosca direta no treino de bíceps. Rosca simultânea no banco inclinado é um exercício top demais pra ficar de fora, então farei a rosca direta com menos repetições e a rosca simultânea com repetições mais elevadas Abraços a todos. Fiquem com Deus!

Vi ali que comentaram sobre TGP... Embora o referencial seja até 50-55U/L, não dê tanta importância a ele caso o valor esteja abaixo de 300U/L, é muito inespecífico. Considere também que TGP é altamente volúvel... Se tu faz uma refeição rica em gorduras ou toma duas latas de cerveja, já há mudança nos números... Testo total tá ótima. Experimentará boa qualidade de vida se conseguir manter ela assim Testo livre não tão alta. Isso significa que terá que dar duro pra conseguir extrair mais ganhos de massa muscular... Ela que é a responsável por esse departamento. Não fez exames de E2 e SHBG?

Daqui um tempo farei uma tatuagem no antebraço, com os dizeres: Senhor, não permitais que eu prefira ser consolado a consolar, ser compreendido a compreender ou ser amado a amar, com todo o meu coração. Com todo o meu coração Há uma possibilidade, remota, de eu também fazer a Cruz de Ferro. Também no antebraço

Vai depender muito do seu tamanho/peso, se transpira muito ou não, clima, nível de atividade física, se toma medicamentos que exijam maior aporte hídrico ou não. Ou seja, basicamente não há como dizer de modo acurado a quantidade que tu precisa Tenho 117kg, transpiro bastante e tomo creatina. Raras são as vezes que ingiro mais de 2L/dia. Bebo pouca água considerando meu contexto

Paixão, amor faz isso, Fabi... Eu era um cara determinado demais, mas a determinação ultimamente encontrava-se adormecida, enterrada dentro de mim. Conhecer a mulher da minha vida mudou tudo. Renasci. E voltei com uma gana que surpreendeu até a mim... Sabe aqueles cavalos que usam uma tapa na lateral dos olhos e não enxergam nada exceto o que se encontra à frente, no horizonte? Eu estou assim... E isso muito me orgulha. É como eu costumo dizer: Em dieta cetogênica, não há margem pra erro... Ou é, ou não é. Se você resolve quebrá-la, acaba fazendo uma troca que não vale a pena: 1h enchendo o bucho de comida, comendo o que quer, um prazer tão efêmero, pra depois ficar semanas arrependido por ter escorregado... É uma troca que na minha visão não justifica. Acho que na sua também não Meu coração não está comigo, Fabi... Está passando as festividades de fim de ano em outra cidade, com a família dela... Mal vejo a hora de revê-la, logo após o Reveillón. Por isso a pressa em findar esse ano logo Beijo, minha querida. Desejo um ótimo 2017 a você e às pessoas pelas quais você nutre algum apreço

Valeu ============================= Relato - Natal Dieta foi mantida 100%, como já sabia que aconteceria. No almoço do dia 24, não comi. Apenas bebi um guaraná diet com limão espremido e gelo. Na ceia de Natal, minha refeição se constituiu de cupim assado, chester (peguei uma coxa, e toda a pele que pude), lombo (deixei o recheio - farofa - de lado) e MUITO azeite. Comida ficou nadando na gordura. Desprezei a sobremesa (mousse de limão e pudim) Hoje o pessoal retornou na casa de minha prima pra comer o que sobrou da ceia. Não fui. Preferi ficar em casa na companhia de meu cão e ver filme. Fiz uma única refeição às 17h, composta por 500gr de ricota apimentada e azeite de oliva (piquei/amassei toda a ricota e encharquei de azeite) Peso atual: 117kg. 17kg já se foram, só faltam 17. Piece of cake Rotina normal essa semana. Treino, dieta, tudo seguirá 100%. Ainda bem que essa merda de data comercial - Natal - já se foi. Agora é esperar o ano novo também ir embora pra poder respirar o ar límpido da rotina novamente. Quero voltar a trabalhar, quero voltar à vida normal Aos que realmente acompanham esse tópico, desejo um 2017 cheio de raça, gana, determinação, tenacidade, e que vossos ombros sejam suficientemente fortes para suportar os fardos e os problemas vindouros Abraços, soldados. Durmam com Deus

Para progredir na barra fixa, recomendo que leia esse tópico: Ninguém na tua academia faz? Melhor pra você... Abuse dela durante um ano e coma direito. Depois de um tempo, os caras que estão lá e treinam há anos irão te pedir dicas de treino, perguntarão "o que você tá tomando?", etc. Trata-se de um ótimo exercício. Eu voltei a treinar tem nem 1 mês cara, mas se um dia eu cheguei onde cheguei, pode acreditar que a barra fixa foi o exercício que mais contribuiu para o meu desenvolvimento. Abuse dela sem dó. Faça barras dia sim, dia sim, com pegada neutra e pegada supinada. E coma feito uma porca prenha

Barra é o exercício Pai para a parte superior do corpo. Barra fixa está para superiores assim como agachamento livre está para inferiores. Sem ela você pode conseguir um shape de respeito, mas com ela tudo fica mais fácil e rápido Nunca pare. Digo isso por experiência própria. Se você deixa de fazer dieta mas continua treinando, consegue manter o shape até certo ponto e cargas. Ficar sem treinar faz você se sentir um bosta A dieta cetogênica consiste em eliminar carbos da dieta (quando digo "eliminar", me refiro a cortar fontes primárias). Entre 60 e 80% de tudo o que você ingerir deve advir de gorduras (óleos, azeite, banha de porco, ovos, abacate, castanhas, carnes gorduras, como costela, picanha, pernil, carnes fritas/embebidas em óleo, queijos amarelos, bacon, etc), e o restante de proteína. Mas a proteína não deve passar de 1.3-1.5gr/kg de massa magra, pois os aminoácidos que nela contém são capazes de te tirar da cetose através do processo de gliconeogênese, e você não quer isso. Quer corpos cetônicos e gordura sendo utilizada como fonte básica de energia Quanto ao número de refeições na dieta cetogênica, fica a seu critério. Eu faço uma ou no máximo duas, pois não estou acostumado a comer várias vezes por dia/questão de preferência, além da praticidade. Mas também costumo fazer jejuns de 24-48h com certa frequência. Eu simplesmente amo jejuns prolongados, e isso se encaixa como uma luva no meu protocolo, dado que jejuns de mais de 16-20h estimulam o processo de cetose Abraços. Qualquer dúvida adicional é só perguntar

Galera que tá firme na parada, aproveita pra cair hoje... Injusto começar o desafio com nego tudo adiantado na tarefa...

Que o real significado desta data preencha nossos corações e que nossas almas não sejam entorpecidas com o consumismo e a maneira de pensar materialista, tão vigente nessa época

Começa hoje? Amanhã?

Relato - 21.12.16 Dia off. Nem me lembro o que comi, mas mantive a cetose Relato - 22.12.16 Dieta 100%. 2 refeições: 1ª delas fechando com 6 ovos cozidos e 6 colheres de azeite. Queijo amarelo processado, requeijão cremoso e pimenta compondo a 2ª Teste de cetose realizado pela manhã: Positivo Treino: Dorsais, bíceps e trapézios Barra fixa 5x5 (excêntricas); Remada Yates 4x6-8. Carga utilizada: 32kg/lado + barra de 12kg; Remada unilateral com haltere 3x8. Carga utilizada: haltere de 36kg; Rosca simultânea no banco inclinado 3x6-8. Carga utilizada: halteres de 16kg; Rosca direta no cross, deitado no chão 2x~. Carga utilizada: 55kg (dropsets múltiplos na última série); Encolhimento no Smith 4x8-10. Carga utilizada: 85kg/lado (dropsets na última série: 85kg/lado, 60kg/lado, 40kg/lado e 25kg/lado); Kirk Shrugs 2x8. Carga utilizada: 20kg/lado + barra de 12kg Considerações: 1. Antebraço não anda mais pedindo água. Destarte, aumentar cargas em exercícios está ficando mais fácil... Aumentei 6kg na remada unilateral de um treino pra outro, e no próximo já pretendo estar brincando com o haltere de 42kg. Nas antigas brincava com o de 52kg, e pendurava uma caneleira de 10kg no pulso, pra remar unilateralmente... Acho que logo chego lá, caso mantenha esse ritmo; 2. Ainda não redescobri a manha do Kirk Shrugs... Em minha época dourada, via muita efetividade nesse exercício... Estou insistindo nele, embora não venha percebendo muita efetividade/trabalho em sua execução Abraços

A guria tem probleminha, cara... Se for pra advertir alguém, que seja ela. O Flex chegou no tópico e opinou, e a garota lá tava sem nada pra fazer e resolveu vir num tópico aleatório do fórum falar merda e alfinetar o primeiro que aparecesse na frente

Fechada: Foco no peitoral. Sinergista mais atuante: Tríceps; Aberta: Foco no peitoral. Sinergista mais atuante: Deltóide frontal. Recomendo que tente fazer, com o tempo, flexão diamante. É bem mais difícil que qualquer uma dessas duas Off.: Tá tendo treta no tópico? Vou lá tomar banho porque acabei de chegar da academia e depois quero ver baderna e todo mundo se matando... Vou fazer minha pipoquinha lá