Pedro Luftwaffe

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Lamento dizer, mas todo o esforço dos últimos 3 ou 4 meses foi pro ralo... Ectomorfo cataboliza até se caminhar... Sugiro que ande de cadeira de rodas o máximo possível

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Shake tá muito catabólico pra pós-treino... Tem que colocar mais uns 100gr de dextrose pra suprir o glicogênio e não fazer o uei virar glicose pela gliconeogênese

Bata seu pozinho mágico com leite integral gelado e uns cubos de gelo

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Quase sempre 2 é suficiente... Caso queira começar dando intervalo maior, de 3 dias, não existe melhor dia... Você pode treinar seg-ter-qui-sex e folgar na quarta, da mesma maneira que pode treinar sáb-dom-ter-qua e folgar na segunda, quinta e sexta. O que vai ditar isso é sua preferência e os dias que sua academia funciona

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Sim. Não vai desaparecer, mas vai melhorar muito. Você terá mais coisas boas pra notar no seu shape, e a gineco passa a ser um detalhe que carece de preocupação... Quem tem peitoral largo e ombros desenvolvidos geralmente não liga pra gineco... Anda com o peito aberto e ombros levantados no meio da multidão, deixando transparecer autoconfiança e virilidade... Ninguém nota gineco num cara desses... Monta um treininho bacana de peito, tipo supino reto 7 séries de 5 reps, supino inclinado 3x8 e crucifixo reto 3x15 (executando certinho... cotovelo imóvel e na mesma angulação durante o movimento, sem bater os halteres ao final da fase concêntrica e descendo os halteres até a linha do ombro, não mais que isso) e uma dieta alta em gorduras, moderada em proteínas e bem discreta em carboidratos... Crescerá seco e com qualidade assim

Cara, nem se incomode com isso... Treine pra ficar grande, ganhe massa, que isso nem vai te incomodar mais... Vai ser só mero detalhe... E continue batendo sua punhetinha sussa, de boa, não precisa parar

Creatina não precisa ser com 200ml de água. Não existe medida pra isso. Eu costumo colocar 1 colher de sobremesa na boca e beber uns 2 goles pequenos de água em seguida... Deve dar uns 100 ou 130ml no máximo Tome a creatina após uma refeição sólida que contenha carboidratos Agora uei, dextrose e bcaa é tudo ballonie. Se já tiver comprado, use e não compre mais. Dinheiro jogado fora. Creatina eu recomendo que utilize sempre, sem intervalos, tanto em cutting como bulking

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