Rodrigomg12

DevagarEsempre Já que esse exemplo de protocolo é pra ginecomastias recentes, vc podia dizer qual foi o protocolo que vc usou na sua gine já fibrada?

DevagarEsempre vc poderia relatar especificamente seu protocolo do Letrozol e como fez o desmame do mesmo, seria de grande ajuda. Visando que vc disse que já fez muita merda, se fosse tivesse o mesmo conhecimento na época que tem hoje, como vc faria pra reverter sua gine?

Cara, com os macros idênticos aos seus eu consigo aumentar uns 2 kg por mês, e tenho 1.82 72kg, caso vc queira ver ganhos rápidos eu aumentaria o carbo, ainda mais pra um cara do seu tamanho!

Idade: 17 Altura: 1,82 Peso: 70 E ae galera, blz? Poderiam dar uma avaliada no meu treino, faço um ABC e um D full body. Deixe uma opinião. A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8-12 Remada baixa 4 X 8-12 Remada unilateral/serrote 5 X 8-12 Encolhimento 4 X 8-12 Rosca direta 4 X 8-12 Rosca direta com halters B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta) 4 X 8-12 Supino reto 4 X 8-12 Crossover 3 X 8-12 Fly com alteres 3 X 8-12 Desenvolvimento 3 X 8-12 Elevação lateral 5 X 8-12 Paralelas C: - perna completa (Quinta) 4 X 8-12 Leg 45° 4 X 8-12 Agachamento 2 X F Extensora 3 X 8-12 afundo 3 X 8-12 Flexora 4 X 8-12 Levantamento terra 5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé D/Full body: - Superior e inferior (Sábado) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8-12 Supino reto 4 X 8-12 Bíceps polia 4 X 8-12 Tríceps polia 4 X 8-12 Agachamento 4 X 8-12 Levantamento terra 5 X 8-12 Panturrilha sentado e em pé

Obrigado pelas opiniões, enfim, a Gordura realmente esta baixa, vou colocar azeite no preparo que assim pode suprir, a proteína está em 3g/kg, eu sempre usei nessa media 3g 2,5g/kg e respondeu bem, em relação ao carbo é isso mesmo, como tinha dito sou ectomorfo, já tentei 300g 400g e só vi resultados a partir de 500g por dia, visando que abaixo de 4,5g eu já começo a perder peso, já fiz o teste. Em relação ao Malto eu uso ele pela praticidade e pelo custo, já que eu só uso ele em momentos estratégicos, como na primeira refeição, assim não havendo uma hipoglicemia, e no pós treino pelo mesmo motivo, não consigo fazer uma refeição completamento sólida no pós por questão de tempo, já saio da academia tomando o malto, chego em casa e parto pra aula comendo o frango. Em relação as verduras e legumes tbm é pelo tempo e praticidade, já que tenho que preparar a comida todos os dias em tempo recorde, e que pra ter a quantidade necessária de micronutrientes só com elas teriam que ser em grande quantidade. e sobre as fibras eu pensava que o arroz e aveia já dava pra suprir um pouco, se mandar um pouco mais de aveia da pra suprir? pois não consigo comer mais que 200g de arroz por refeição.

Altura: 1,82cm Peso: 70Kg BF: Não sei, sou magro e não tenho gordura localizada. Objetivo da dieta: Bulking Olá, treino a 4 meses e queria ganhar um pouco de peso, entrei com 60Kg e consegui chegar aos 70, minha dieta era basicamente essa, porem com alimentos diferentes, sou ectomorfo, meu gasto diário segundo aquelas formulas é de 2000 e pouco, Porem não acredito nisso, se eu comer menos de 3000kcal não ganho 1g sequer. Gostaria que vcs dessem um avaliada. 1° Refeição 8h 100g Frango grelhado + 100g Malto = 540kcal 95g Carbo 32 Proteina 2,5g Gordura 2° Refeição 13:30h 200g Arroz branco + 200g Macarrão + 100g Frango grelhado = 731Kcal 117,9g Carbo 48,6g Proteina 4,8g Gordura 3° Refeição (Pré Treino) 16h 50g Pão de forma + 100g Frango grelhado + 180ml café com açúcar = 325Kcal 35,12 Carbo 36,2 Proteina 4,8g Gordura 4° Refeição (pós Treino) 18:30h 00g Frango grelhado + 100g Malto = 540kcal 95g Carbo 32 Proteina 2,5g Gordura 5° Refeição 21h 50g Farinha de aveia = 180kcal 27g Carbo 9g Proteina 4g Gordura 6° Refeição 23:30h 200g Arroz branco + 200g Macarrão + 100g Frango grelhado = 731Kcal 117,9g Carbo 48,6g Proteina 4,8g Gordura 7° Refeição 0h 50g Pasta de amendoim = 316,5 Kcal 8,5 Carbo 7,9g Proteina 27,5g Gordura Total: 3363,5 Kcal 496,62 Carboidrato 213,22g Proteina 50,9 Gordura Como não como verduras ou legumes, eu tomo 1 comprido do Multivitamínico da Growth. Não uso óleo no preparo dos alimentos, dou uma besuntada insignificante no preparo de alguns.

Em tudo, treino a 4 meses, meu treino era um AB2x.

Idade: 17 Altura: 1,82cm Peso: 70kg Objetivo do treino: Hipertrofia Olá, treino a 4 meses e queria montar meu próprio treino, sigo aquelas fichas que os instrutores passam, mas até hj o cara não me passou nem supino, nesse ritmo só vai me ensinar agachamento livre e levantamento terra daqui um ano. então queria a ajuda de vcs para me dar uma auxiliada já que não manjo muito. Só posso treinar 4x na semana, então fiz um ABC básico (Peguei do tópico do Stein) e coloquei um full body somente com compostos no quarto dia para manter a frequência de cada músculo. A: - dorsal / trapézio / bíceps (Segunda) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8--12 Remada baixa 3 X 8--12 Remada unilateral/serrote (Vou fazer intercalado com a Remada baixa) 5 X 8--12 encolhimento barra pela frente 5 X 8--12 Rosca direta B: - peito / deltoide / tríceps (Quarta) 4 X 8-12 Supino reto 4 X 8--12 Crossover ou paralelas (minha academia é bem ruim de estrutura, então dependendo do dia é impossível fazer Crossover) 3 X 8--12 fly com alteres ou voador (Gostaria da opinião de vcs de qual exercício fazer) 3 X 8--12 desenvolvimento com alteres 3 x 8--12 elevação lateral sentado 5 X 8--12 paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado (Gostaria da opinião de vcs, sempre faço na polia) C: - perna completa (Quinta) 4 X 8--12 leg 45° amplitude máxima. 2 X F extensora 3 X 8--12 afundo ou avanço (Não sei as series, nunca fiz terra) Levantamento terra 3 X8--12 flexora 5 x 8-12 Panturrilha sentado e em pé D/Full body: - Superior e inferior (sábado) 5 X 5 Barra fixa 4 X 8-12 Supino reto 5 X 5 Barra fixa supinada 5 X 8--12 paralelas ou apoio banco, polia, ou sup fexado (Gostaria da opinião de vcs, sempre faço na polia) (Não sei as series, nunca fiz agachamento) Agachamento completo (Não sei as series, nunca fiz terra) Levantamento terra 5 x 8-12 Panturrilha sentado e em pé Não coloquei Abs pois creio que não seja necessário, meu abdomens já é bem definido(sou magro) e nesses 4 meses fiz um bom fortalecimento de Abs e lombar. Qualquer orientação agradeço!!