Raphaelschutz

então galera, meu gasto calórico diário é bem alto, tenho metabolismo muito acelerado e uma dificuldade enorme de ganhar peso, vou ver o que consigo ajustar nessa dieta e conforme for passando o tempo vou atualizando os ganhos de peso e o mais importante, a % da minha bf, dicas são sempre bem vindas, obrigado senhores

então, esse é o meu medo, ganhar muito mais gordura que massa, e dps sofrer pra perder, sei que treinando pesado e fazendo tudo certinho se vier 500g de músculo por mês é lucro, vou tentar dar uma ajustada ou aumentar o tempo desse bulking, Ajudaria muito se pudessem dar umas dicas do que posso melhorar/modificar, desde de já agradeço a atenção de todos não consegui achar o modelo amigo,, onde posso encontrar

E ai galera, acompanho o fórum a um tempo já, mas só me inscrevi recentemente, e queria uma ajuda com minha dieta de bulking, e o que posso melhorar ou mudar, pretendo chegar aos 100kg até (Sem tempo determinado) novembro ou dezembro e dps começar o cutting, treino a pouco mais de 1 ano e atualmente tenho 1,86 e 86kg minha bf está em uns 14%. Segue minha dieta. tomo 5 litros de agua por dia e durmo pouco mais de 8 horas. REFEIÇÕES quantidade proteina (G) carboidratos (G) calorias (K) gorduras MANHÃ - - - - - hipercalorico 1 dose 17 132 603 0,8 leite 400 ml 12,2 18,4 248 9,6 LANCHE 2 - - - - ovo 2un 12 1 141 10,35 frango 100gr 31,5 0 163 3,2 LANCHE 3 - - - - iogurte grego de frutas 1 4,7 20 138 2,3 azeite extra virgem 1 colher 0 0 98,4 11,04 ovo 1 5,76 0,5 70,88 5,18 ALMOÇO - - - - arroz 250gr 4 17 75 0,5 feijão 150gr 3 10 51 0,75 bife 2un 60 0 720 14,42 LANCHE 4 - - - - ovo 2un 12 1 141 10,35 frango 100gr 31,5 0 163 3,2 PRÉ TREINO 1 - - - - mandioca 100gr 5,1 30,1 125,3 0,6 hipercalorico 1/2 dose 8 71 301 0,4 azeite extra virgem 1 colher 0 0 98,4 11,04 PRÉ TREINO 2 - - - - banana 3un 2,73 54,6 205 0,21 aveia 4 colheres 6,45 25,5 156 4,8 PÓS TREINO - - - - whey 1 dose 29 2,7 150 1,3 dextrose 1 dose 0 29 117 0 JANTA - - - - arroz 200gr 3 14 60 0,5 feijão 150gr 3 10 51 0,75 bife 1un 30 0 380 6,21 CEIA - - - - iogurte de frutas 1 4,7 20 138 2,3 Total 285,64 456,8 4393,98 99,8