comandodude

O que acham do leite?Consumo cerca de 0,5L todos os dias e viso ganhar massa muscular,acham importante o consumo de leite ou prejudicial.

Qual o limite de ingestao de açucar para manter uma barriga com um abdominal definido?Ou nao influencia?

Tenho dificuldades em ingerir uma grande quantidade de calorias sem ser hidratos,algumas dicas de alimentos que podem ajudar

E em termos de calorias?Mais,menos ou manter?

Plano.rtf

Tenho 18 anos,180cm 70kg,9.7BF e pretento ganhar massa muscular.Treino 5 a 6 dias por semana bem intenso. Precisava de uma ajuda na alimentaçao. Procurei muita informçao na internet e dentro das minhas possibilidades consegui "criar" uma dieta que em media tem 3166Kcal 46,01 Lip 136,52g Prot 528,22g HC. O que acham? Algumas dicas?