Juan567

lucasf, Só tenho 3 dias da semana para treinar.. Poderia ser um ABC 1x, com treino intenso? lucasdireito, acho que a dieta está legal, foi feita por uma nutricionista. Vai ver é o treino mesmo, pois só comecei a fazer exercícios importantes, como supino reto,evantamento terra, e rosca direita, semana passada. Antes só usava máquina

um gay já me pediu em namoro (ninguém sabe disso) consigo encostar a língua no nariz, mas só a minha família sabe disso

Então, minha evolução na academia foi a seguinte: abril 2016 - início idade: 20 anos altura: 1,79 m 66 kg 27 cm de braço relaxado maio 2016 71,6 kg 29 cm de braço relaxado junho de 2016 73,8 kg 31 cm de braço relaxado Mas fora o braço, nada mudou. Meu bf continua 10%, peito, panturrilha, tudo variou no máximo 1 cm. Sobre o treino, estou seguindo um fullbody 3x, e consegui boa progressão de carga em 3 exercícios: rosca alternada (de 4kg para 7kg), elevação lateral (4kg para 6kg) e voador peitoral (20 kg para 35 kg) Vlw!