Juan567

Treinava em uma academia aqui perto de casa, malhei por uns 6 meses e cresci razoavelmente, treinando ABC1X. Dei uma parada, e estou voltando em outra academia, que é mais em conta, mas possui menos aparelhos. O treino que me passaram foi o seguinte: Treino na segunda, terça, quinta e sexta: segunda e quinta: Supino reto 3x10 Crucifixo halteres 3x10 supino 45 3x10 tríceps pulley 3x10 triceps banco 3x10 terça e sexta Remada sentado 3x10 Puxada frontal 3x10 remada unilateral 3x10 bíceps barra 3x10 agachamento 3x10 abdominais 3x10 vlw!

é o seguinte entrei na academia há 4 meses, nos 2 primeiros meses fiz um treino de adaptação, fullbody 3x, e tive resultados bons (braço foi de 28 cm para 31 cm, peitoral aumentou um pouco, abdomen diminuiu, e fui de 69kg para 72kg). No entanto, depois desses 2 meses mudei o treino para um ABC1x. No início estava até dando resultado, no primeiro mês fui para 32,5 cm de braço, mas há UM MÊS não ganho nada! O pior é que fui me pesar hoje de manhã, a balança marcou -0,7kg de ontem para hoje (77,5 kg para 76,8kg) porque descuidei da dieta, e meu braço marcou lindos 32 cm, ou seja, perdi! A única coisa que mudei durante esse mês foi o suplemento, peguei um standard gold porque o meu isofort tinha acabado, e mudei o pão integral da minha dieta, porque acabou no mercado (ele tinha dobro de proteína, carbo, gordura, fibra, do meu pão atual, mas estou tentando compensar tomando um pouco mais de suplemento) treino biceps junto com costas, para biceps faço direta, martelo, scott e concentrada treino tríceps junto com peito, para tríceps faço tríceps banco e pulley

por favor, alguma opinião

então, pretendo fazer para tríceps mesmo

esse aqui minha intenção é fazer ele + triceps pulley + triceps francês, 1x por semana

oque você quer dizer com ganhos excelentes? pegou mt braço?

agora tá melhor

alguém?

idade: 20 anos altura: 1,80 m nível de sedentarismo: só ando de carro ou de bike elétrica, e a única atividade que pratico é musculação, 3x na semana. Saí da natação para focar no bulking. peso inicial: 67kg (abril/2016) peso atual: 76 kg (agosto/2016) gordura abdominal não aumentou quase nada (na minha opinião), mas fiquei mais forte (segundo o pessoal, embora eu nao tenha notado mt diferença) dieta (dia OFF) café da manhã (7 horas) 2 fatias de pão integral (20g de carbo, 6g de proteína, 2g de gordura boa) queijo cottage (1,6g de carbo, 6,6g de proteína, 2g de gordura boa) 1 ovo inteiro feito no microondas (1g de carbo, 6g de proteína, 5g de gordura boa) 200 ml de leite integral (8,8g de carbo, 6g de proteína, 2g de gordura boa) melância a vontade total 31,4g de carbo, 24,6g de proteína, 11g de gordura boa lanche da manhã (10 horas) 400 ml de leite integral (17,6g de carbo, 12g de proteína, 4g de gordura boa) 1 ovo inteiro feito no microondas (1g de carbo, 6g de proteína, 5g de gordura boa) 50g de aveia em flocos (16g de carbo, 5g de proteína, 2g de gordura boa) 3 colheres de neston (21g de carbo, 4g de proteína) 2 colheres de mucilon de arroz (tem muita vitamina, achei importante - 18g de carbo) 1 colher de leite em pó integral (4,4g de carbo, 3g de proteína, 1g de gordura boa) 1 colher de açúcar total 78g de carbo 30g de proteína 12g de gordura boa almoço (12:30) 300g de arroz branco (86g de carbo, 7g de proteína) 50g de feijão (20g de carbo, 6g de proteína) 2 filés de peito de frango (36g de proteína) salada + azeite (12g de gordura boa) total 106g de carbo 49g de proteína 12g de gordura boa lanche da tarde 1 (15 horas) mesma coisa do café da manhã, tirando a melancia lanche da tarde 2 (18 horas) mesma coisa do lanche da manhã, a vitamina janta (21 horas) mesma coisa do almoço Ceia (22 horas) 5 castanhas de caju total 7g de gordura boa total do dia OFF 430g de carboidrato 210g de proteina 77g de gordura boa nos meus dias de treino, 3x na semana, como 2 bananas e whey pós treino, aí ficaria mais ou menos 460g de carboidrato 230g de proteína 77g de gordura boa e aí galera, dá pro gasto?

Então galera, tem dias que volto feliz da vida porque tive um rendimento excelente, mas hoje foi o contrário. Em praticamente todos os exercícios de peitoral me ferrei no crucifixo não consegui fazer direito porque a veia do braço esquerdo estava muito pressionada no supino tive que gritar para alguém terminar a subida para mim, se não caia em cima de mim no supino declinado e no peck deck não senti o peitoral, só os ombros devo refazer esse treino (só o peito, o tríceps fui bem) ? faço ABC 1x na semana

Blz cara! Então, meu treino de costas é só máquina, puxada no cabo, remada sentado, crucifixo inverso Sério que não vou crescer? O treino dá mt pump, chego em casa com + 1,5 cm de bíceps haha

Então, faço um ABC1x há 3 semanas, e meu treino é o seguinte Rosca direita 4 x 8 Rosca Martelo 1 x 12 / 1 x 10 / 1 x 10 / 1 x 8 --- na intermediária não aumentei o peso Rosca Scott 4 x 8 Rosca concentrada 3 x 8 No primeiro dia, consegui fazer todas. Nem cansei. No entanto, nas semanas seguintes, já tendo aprendido corretamente os exercícios, não conseguia mover o braço muito bem depois de terminar a scott, e para conseguir terminar a concentrada, diminuia de 7 kg para 5kg o peso do halter, e mesmo assim roubo mt, mexo o ombro, etc. É recomendável retirar a concentrada? Ou continua assim, pois quanto mais melhor? Obs: Faço um treino de costas antes desse, mas não sinto nada (só o biceps duro), porque acho que o treino está um lixo

Não consigo realizar esse exercício. Sempre que o faço, o ombro sempre sai do lugar :/ Meu atual treino de triceps é o seguinte Triceps pulley normal triceps pulley corda triceps banco um supino fechado será que ficaria legal?

vou fazer o seguinte: segunda - peito e tríceps terça - OFF quarta - perna e ombros quinta (EM CASA) - peito e tríceps sexta - costas e bíceps sábado - OFF domingo (EM CASA) - perna e ombros Atualmente faço um ABC1x, malho a 2 meses e meio e descobri recentemente que esse treino é só para avançados que conseguem se esgotar totalmente. No entanto, só consigo me esgotar totalmente no treino de bíceps / costas, e sinto que o resto fica prejudicado (meu instrutor não quer mudar para fullbody 3x, já pedi a ele, mas o viado nao quer, ele fala que é para eu testar ABC 1x primeiro) E aí?

estou vendo que o meu treino está um lixo Vou incluir esse encolhimento de halteres, pois a execução é bem fácil foda é se o instrutor ver eu fazendo exercício fora da ficha Com relação ao treino de bíceps, treino 1x por semana somente, 4 não seria ideal?