Pablinho_JF

Alguém já fez esse treino ou algo parecido ?

Depois de pesquisar nesse e em outros tópicos, estou fazendo há 3 semanas a divisão: upper/lower/off/a/b/c/off Upper (2ª Feira) Lower (3ª Feira) Supino reto 4x6 Agachamento Livre 4x6 Crucifixo Inclinado 4x8 Extensor 3x12 Remada Pronada 4x6 Agachamento Frontal 3x8 Barra Fixa Pronada 3x8 Afundo 3x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Panturrilha em pe 3x15 Rosca Direta 3x8 Panturrilha sentado 3x15 Tríceps Testa 3x8 Abdominal Reto carga 3x15 Abdominal Infra 3x15 A - Peito, ombro, tríceps (5ª Feira) B – Costas, trapézio, bíceps (6ª Feira) Supino Reto 4x6 Barra Fixa 3x8 Supino Inclinado Halter 3x8 Remada Pronada 4x6 Crucifixo Reto Halter 3x8 Puxada Frente 3x8 Elevação Frontal Pronado 3x8 Encolhimento 3x8 Elevação Lateral 3x8 Rosca Direta 3x8 Tríceps Francês 3x8 Rosca Martelo 3x8 Tríceps Puley 3x8 Abdominal Reto carga 3x15 Abdominal Infra 3x15 C – Pernas (Sabado) Agachamento livre 4x 6 Extensor 3x12 Passada 3x8 Agachamento Frontal 3x8 Flexora 3x 8 Panturrilha em pe 3x15 Panturrilha sentado 3x 15 Obs.: O que posso falar é que esse método é bem intenso, principalmente nos dias de Upper, lower e pernas. Estou conseguindo aumentar as cargas e já sentir pequenos resultados.

Valeu pelas dicas, fiquei interessado em experimentar essa divisão: upper/lower/off/a/b/c/off ou a/b/c/off/upper/lower/off Vou pesquisar algum artigo sobre essa divisão, o bom que me parece que da para malhar cada músculo 2x na semana ainda ter dois dias de descanso. Alguém saberia me dizer qual divisão dos músculos dentro do a/b/c ???

Então treino com as mudanças ficou assim: Lower A: 1 AGACHAMENTO LIVRE 3x6 2 AGACHAMENTO FRONTAL 3X8 3 EXTENSORA 3X10 4 AVANÇO 3X10 5 PANTURRILHA SENTADO 3X15 6 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 7 ABDOMINAL RETO CARGA 3X15 8 ABDOMINAL INFRA 3X15 UPPER A: 1 SUPINO RETO 4X6 2 CRUCIFIXO INCLINADO 3X8 3 REMADA CURVADA SUPINADA 4X6 4 BARRA FIXA PRONADA 3X8 5 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 6 ROSCA DIRETA 3X8 7 TRÍCIPES FRANCÊS 3X8 LOWER B: 1 LEVANTAMENTO TERRA 3x6 2 PASSADA 3 FLEXORA 3X10 4 AGACHAMENTO FRONTAL 3X8 5 PANTURRILHA SENTADO 3X15 6 PANTURRILHA EM PÉ 3X15 7 ABDOMINAL RETO CARGA 3X15 8 ABDOMINAL INFRA 3X15 UPPER B: 1 SUPINO INCLINADO 3X8 2 CRUCIFIXO 3X8 3 REMADA CURVADA PRONADA 4X6 4 BARRA FIXA SUPINADA 3X8 5 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 6 ROSCA DIRETA 3X8 7 TRÍCIPES TESTA 3X8 Estou fazendo esse treino UPPER/LOWER/OFF/UPPER/LOWER , porém estou querendo fazer mais um treino na semana e também incluir hitt umas duas ou três vezes na semana, alguma sugestão ??

Boas sugestões meu caro; Vou fazer as alterações que vc disse e acho q dessa forma o treino vai ficar menos volumoso e ainda vai ficar bem distribuído. Muito obrigado.

Então galera, alguma sugestão ???

Idade:29 Anos Altura:1,73 Peso:75 Tempo treino: 2 anos (Malho em casa) Objetivo do treino: Aumento de massa muscular Boa tarde galera, estou trocando meu treino e gostaria de pedir para avaliarem a escolha dos exercícios, assim como a divisão, quantidade, etc ... todas opiniões serão bem vindas. Bem meu treino anterior era o fullbody na segunda, quarta e sexta com a seguinte divisão: Dia 1: Segunda-feira · Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições · Supino reto com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições · Crucifixo reto halter – 4 series de 6 a 8 repetições · Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições · Desenvolvimento com barra (sentado ou em pé) – 4 séries de 6 a 8 repetições · Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições · Abdômen Rodinha – 4 séries de 10 a 12 repetições Dia 3: Quarta-feira · Levantamento terra – 5 séries de 5 repetições · Remada curvada – 5 séries de 5 repetições · Puxada Frente – 4 series de 6 repetições · Supino inclinado – 5 séries de 5 repetições · Elevação lateral – 4 séries de 8 a 10 repetições · Rosca testa – 4 séries de 8 a 10 repetições · Rosca martelo – 4 séries de 8 a 10 repetições Dia 5: Sexta-feira · Agachamento Livre – 4 series de 6 a 8 repetições · Passada – 3 séries de 12 repetições · Flexão – 3 séries de 12 repetições · Barra-fixa pronada (palmas virada para você) – 3 séries de 12 repetições · Supino inclinado – 3 séries de 12 repetições · Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 12 repetições · Abdominal reto com carga – 4 séries de 12 repetições Quero trocar para uma divisão AB2x (Upper/Lower) para malhar segunda, terça, quinta e sexta, então montei a seguinte divisão: TREINO LOWER A: N° NOME SÉRIE obS 1 AGACHAMENTO LIVRE 3X6 2 LEVANTAMENTO TERRA 3X5 3 FLEXORA 3X10 4 PANTURILHA EM PÉ 3X15 5 PANTURILHA SENTADO 3X15 6 ABDOMINAL RODINHA 3X10 7 ABDOMINAL RETO C/ CARGA 3X15 TREINO UPPER A: N° NOME SÉRIE obS 1 SUPINO RETO 3X8 2 SUPINO INCLINADO 3X8 BI - SET 3 CRUCIFIXO 3X8 4 REMADA CURVADA 3X8 BI - SET 5 PUXADA FRENTE 3X8 6 ELEVAÇ. FRONT SUPINADA 3X8 REST – PAUSE 7 ROSCA SUPINADA 3X8 8 TRÍCIPES PULLEY 2X10 BI - SET 9 TRICIPES FRANCÊS 2X10 TREINO LOWER B: N° NOME SÉRIE obS 1 AGACHAMENTO LIVRE 3X6 2 PASSADA 3X8 3 EXTENSORA 3X10 4 PANTURILHA EM PÉ 3X15 5 PANTURILHA SENTADO 3X15 6 ABDOMINAL RODINHA 3X10 7 ABDOMINAL RETO C/ CARGA 3X15 TREINO UPPER B: N° NOME SÉRIE obS 1 BARRA FIXA 3X6 2 SUPINO RETO 3X8 BI - SET 3 CRUCIFIXO 3X8 4 DESENVOLVIMENTO MILITAR 3X8 BI - SET 5 ELEVAÇÃO LATERAL 3X8 6 REMADA CURVADA 3X8 REST - PAUSE 7 ROSCA DIRETA 3X8 BI - SET 8 ROSCA MARTELO 3X8 9 TRICIPES TESTA 2X10