WeAreScorpion

Eu ja to usando power snatch, agora q pode ter barra no lugar la. vdd, squat snatch eu perco mt o equilibrio 29/06 Mobilidade Aquecimento: Só com a barra 3x 4 hang power clean 2 push press Técnica/força Eu fiz um complex de clean 1 power clean 1 front squat 2 hang squat clean Foram 4 séries 1 - 30kg 2-40kg 1-50kg (segue o video) WOD: AMRAP 8' 8 hang power clean 4 push press fiz 6 rounds Dps eu fiz 4x10 de abdomen naquelas cadeiras q vc fica com a cabeça mais baixa q os pés.

Hoje foi foco em abdômen. 28/06 Mobilidade Aquecimento: 200m row Força: Deadlift 3x60kg 3x3x70kg Pull up: 6/6/5/4/3 (To pensando em parar, fico com dificuldade de fazer wod com pullup/t2b pq o braço ja cansou dps desses pull ups quase todo dia) WOD: 5RFT 5 T2B 5 ELEVAÇÃO DE JOELHO 10 SIT UP Fiz em 8'43'' Dps fiz 300m row (dificuldade no meio), tem níveis de dificuldade, tava no máximo por isso eu tinha feito 200m em tanto tempo. É melhor eu contar por calorias, pq ai, mais dificil ou menos dificil vai gastar a msm qnt de calorias, diferença é o tempo.

Hoje eu experimentei o row. 27/06 Mobilidade Aquecimento 3x 5air squats 6lunges Força: 3x5 Front squat (40kg) Não fiz pullup WOD: EMOM 15' 8 wbs 10 push up 12 kb swing (acima da cabeça = americano, correto?) Dps eu fiz 200m no row, deu 3min, vou fazer quase todo dia, hoje foi só pra experimentar.

Fiquei algum tempo sem treinar por causa do sj. Velho, eu vi quando tava saindo, botaram um remo lá na academia, o ruim é q fica na parte da esteira, então dificil fazer wods com o remo, acho q vou fazer uns dias de wod de remo+corrida. Fiquei mt feliz, gostava mt de fazer remo no box. 26/06 Mobilidade Aquecimento: Algumas elevações laterais e exercicios para ombro com peso de 2kg Força: Shoulder to over head (força) 6x20 6x24 6x28 6x28 pull up: 6/5/5/4/3 (acho q pq fiquei parado na mt tempo, sofri mais p fz as de 5) WOD: 9' AMRAP 8 DB SNATCH (db de 10kg) 10 sit-up Velho senti uma dor no centro acima do gluteo, no coccix acho, pra fazer os sit-ups, oq dificultou. Fiz 8 rounds, mas no começo n fiz intenso por causa da dor, então acho q dava pra fazer uns 10 se começasse intenso.

N da pra saber o bf se vc n tirar a camisa

Quanto tempo durou esse treino ai do novo box?

Vlw, acho que vou fazer isso mesmo. Treinar mais técnica. 20/06 Mobilidade (foco em perna) Aquecimento: uns agachamentos com uma wallball de 5kg Força: Back squat: 6x40kg 6x50kg 5x60kg 3x70kg Pull up: 6/5/4/4/3 WOD: Adaptei o open 17.2 Usei os halteres de 8kg. 2x Walking lunges uma ida e uma volta no espaço lá, deu 12 lunges. (com os halteres) 8t2b 8 power clean (com os halteres 2x walking lunges (igual ao acima) 8 pull up 8 power clean Fiz em 9'43''

Hoje as mulheres da recepção implicaram comigo que eu não poderia por barras no local, ai chamei o gerente e ficou tudo certo. 19/06 Mobilidade (focada em dorsal) Aquecimento: 2x 15 kbs (nunca sei ql é russo e ql é americano, mas dessa vez foi acima da cabeça) 10 lunges Força: Deadlift 10x20kg (só a barra) 4x3x60kg Pull up: 6/5/4/3/3 - o 4 foi mt hard. WOD: 21-15-9 Hang power snatch (20kg) Burpee 9'20'' Tenho uma grande dificuldade com snatch, então em WOD por enquanto só uso a barra. Fiz merda nesse WOD, o snatch eu dividi em 14/7 10/5 e 9, agora o burpee eu mandei os 21 primeiros seguidos ai eu me ferrei no resto. Dividi dps em 8/7 e 9.

É uma técnica só de pull-up. Consiste em você ir aumentando de 1 em 1 a quantidade de pull up por dia, até chegar no final aqui vai o exemplo: Day 1 5, 4, 3, 2, 1Day 2 5, 4, 3, 2, 2Day 3 5, 4, 3, 3, 2Day 4 5, 4, 4, 3, 2Day 5 5, 5, 4, 3, 2Day 6 OffDay 7 6, 5, 4, 3, 2 e por ai vai durante 30 dias. eu falo técnica mas ta mais pra um programa.

Agora que pode usar barra, tive que aproveitar, porém com um WOD bem simples já que todos WODS q eu tinha separado sempre adaptei pra tirar os movimentos de LPO kkkk. 17/06 Mobilidade (focada em ombros) Aquecimento: 500m run Força: Técnica russa: 6/5/4/3/2 (Velho, to impressionado, eu sofria pra fazer 5 normalmente, e esse 6 ai foi bem normal, o 5 também, o 3 e o 2 parecia q eu conseguia fazer mais se quisesse, porém, vamos respeitar as regras) Skill: Um pouco de encolhimento, dps remada, dps hang power clean, só com a barra pra aquecer. WOD: AMRAP 10' 8 Hang Power Clean (30kg) 10 V-up ( abdominal canivete) Fiz 7 rounds e sobrou 20'' mas eu n gosto de deixar quebrado os rounds, ai parei no 7.

BOA FUCKING NOTICIAS: PODE USAR BARRA NO LOCAL OU SEJA, POSSO FAZER QUALQUER WOD scale pq n sei fz algumas coisas to feliz. Hoje n fiz técnica Russa. 16/06 10' MOBILIDADE Aquecimento: 3 rounds of: 10 lunges farm walk (duas voltas no espaço com peso de 15kg de cada lado). Força: Front squat 3x30kg 3x40kg 3x40kg 3x50kg WOD: The fives: 5RFT 5 pull up 5 air squats 5 burpee 5 t2b 5 kbswing (16lb) fiz em 11' Esse wod me inspirei em um de um box daqui da cidade q tinha um "the sevens" Dps tentei HSPU, com um negocio la embaixo da cabeça que usam pra se equilibrar, n sei oq era. fiz 2 séries de 6 e tentei um HSPU sem nada, com a cabeça no chão, e fiquei com a cabeça lá mesmo pq n saiu do lugar XD

Se você nunca fez, a parte de LPO é melhor pesquisar bem antes de fazer pq exige uma certa técnica. Esses WODS que eu faço, ou eu já fiz no box quando eu fazia, ou eu peguei de algum post no instagram/facebook de alguma atleta que sigo. É uma boa, eu curto muito o estilo de treino.

Hoje eu resolvi fazer algo diferente, no caso ontem pq eu separo o treino no dia anterior. Lá na academia tem 1 barra de LPO, a de 20kgs, então usei. 14/06 Mobilidade Aquecimento: Alguns cleans e movimentos acessórios do clean. Fiz 1 série de 10 cleans(só a barra), o resto foi acessório. Skill/Força. Minha série ficou com 1 power clean e 2 hang power clean. 5 séries com 40kgs. 3 séries com 50kgs. (Meu PR de power clean é 66kgs, então eu não arrisquei chegar mais perto pra não errar e não ter que largar a barra, quando eu for ficando mais a vontade no local eu vou aumentando) "WOD" 4x 5 BENCH PRESS (30kg) 8 PUSH UPS.

Nesses pull ups ai vc usa o kiping? consegue fazer quantos seguidos?

Boa tarde, valeu pela resposta brother, eu to ligado hoje mesmo eu fiz burpee e fiz SU pq to gostando, ai fiz no aquecimento. E obrigado pelo post sobre WOD's vai me ajudar bastante. Hoje por exemplo meu WOD foi um EMOM. 13/06 Mobilidade Aquecimento: 200 SU, porém tentando fazer alguns DU no meio. Força: Back squat: Foram 4 séries de 6 a 8. 1ª 30kg 2ª 40kg 3ª 50kg 4ª 54kg Técnica Russa de pull up: 5/4/4/3/2 WOD: EMOM 15' 12 sit ups 10 wbs 8 burpees. Sinto que o treino de hoje foi o que mais me fez cansar desde que estou nessa jornada, espero só melhorar.

Ganhei uma corda e uma luva, então WODS com pull up (pra fazer kipping) e t2b estão liberados e wods com SU/DU também. Os wods que tem no meio air bike/remo eu vou por pular corda no lugar, q é aerobico digamos assim, o que acham? 12/06 10' mob Aquecimento 3x 30 su (tentei umas vezes fazer du, então fiz mais q 30) 10 sit ups Força: Deadlift - tinha uma barra olimpica lá, então fiz 3 séries com 60kg (20 da barra +40) e uma com 70kg. Meu PR de deadlift é 100kg. Fiz 4x4. Pull up 5/4/3/3/2 WOD 30 air squats 6 pull ups 20 air squats 6 pull ups 20 air squats 6 pull ups 15 air squats 6 pull ups 15 air squats 6 pull ups Nas ultimas duas séries de pull ups eu tentei fazer butterfly, o primeiro saia e o segundo bem torto, ai eu fazia os outros 4 com kipping normal.

Hey guys, Percebi q tinha mais 1 KB de 16 libras, oq melhora mt. 08/06 10' mobilidade Aquecimento: 50 kbs Força: STOH 4x6-8 (todas com 20kg) Técnica Russa (pullup): 5/4/3/2/2 (o pior foi o de 3, acho q n descansei o suficiente) WOD: Amrap 12' 10 push ups 10 kbs Fiz 10 rounds (sobrou 30 segundos mas eu ja tava morto ai parei) Treino durou 50'. Vou começar a fazer os WOD's mais trabalhados/duradouros quando me acostumar com o local e comprar luva pq lá nao tem magnesio entao escorrega mt a barra, pra eu poder fazer wods com pullup e t2b.

Bom galera, eu há 3 meses atrás iniciei no crossfit, porém todos sabem que é meio caro, então eu tive que sair e a partir desse mês eu vou fazer "crossfit" em uma academia que tem um espaço para treinos funcionais. O espaço é assim: Tem um kb de 12lb Duas balls pra fazer wallball, uma de 5quilos~11lb e uma de 8kg~17lb. /\ isso são as coisas q me interessaram. Meus WOD's vão ser baseados em: situps, pushups, pullups, wallballs, burpees, lunges, kb swing (vou sempre fazer muitos já que só são 12lb), toes to bar, pistols, air squats e corridas (porem, sempre no começo ou no fim do wod, pois farei na esteira). Meus treinos de força serão basicamente iguais ao do crossfit, porém essa parte terei que fazer na parte de musculação. E vou utilizar o metodo Russo de pull up. Sobre LPO, provavelmente não vou fazer snatch pois as vezes perco equilibrio e em academia jogar peso é dificil, ainda mais em academias desses estilo. O clean eu vou continuar fazendo, porem intercalando usando a barra e os halteres. a dieta eu vou no nutricionista em algumas semanas e posto aqui. O treino de hoje, quis fazer o mais simples possivel. 07/06 10' de mobilidade 5x5 front squat (foi 1 serie com 30kg, 3 com 40kg e 1 com 50kg) Pullups (tecnica russa) 5,4,3,2,1. WOD: 6 RFT: 6 wallball shots 6 burpees 6 situps fiz em 8'. O treino demorou 48 min, por isso no final, fiquei 5min caminhando na esteira. Bom, meus treinos eu peguei de varios box/atletas/famosos que postam seus WODS e eu peguei e adaptei. Já tenho uma lista de 24 wods, ou seja, o primeiro mês ta garantido. Abraços.

Ele pesa uns 90kgs se não me engano, em algum history do instagram ele já postou.

Bons números cara, essa semana lá no cross foi a primeira vez que eu fiz algo para 1RM e foi deadlift, consegui por 100kg e foi dificil a porra sair do chão, já em squat, acho que não passo de 60~70kg. Qnd eu sair do cross, vou fazer esse death by de push up e air squat, devem ser interessantes.

Não tem aquelas máquinas que tem um "apoio" embaixo, q pode por peso? ai vc bota uns 20kg~30kg e qnd for ficando facil vai diminuindo, pra fazer barra fixa

Ao invés de fazer 4x10 com 15 kg, faz 4x6~8 com 17 até ir acostumando com o peso, e procura uns videos na internet pra ver se você ta executando certo o movimento.

Acompanhando brother, uma dúvida, qual a diferença de c1 pull up pra C1 L PULL UP?

Acompanhando aqui brother!

No clean ele realiza o agachamento quebrando o paralelo entre o quadril e o joelho, no power clean ele realiza um "semi-agachamento" então ele não quebra esse paralelo. Sobre o que eu tinha falado anteriormente, eu to fazendo crossfit atualmente, justamente por que quero aprender a fazer os movimentos e depois, ir para um local desse, aqui a academia que tem isso é a "selfit" que o lugar é de treinamento funcional e uma "alpha" q o nome é alphacross, esse mês eu ja paguei então vou continuar fazendo o crossfit, mas provavelmente mês que vem eu vou sair e ai vou ver como vai ser a dinâmica nessa academia q tem o espaço.