WeAreScorpion

Hoje teve skill M.U. porém não consegui fazer sem elastico foi assim: Aquecimento: 100 S.U. 3x 10 push up 10 good morning (barra de 20kg) 10 tuck jump (é um agachamento dps pula tentando tocar o joelho no peito) Skill: M.U. Uns tomando impulso de uma caixa embaixo e depois fiz uns com o elástico - inclusive no WOD tinha M.U. e eu fiz com o elástico tb, eu preferia ter feito pull-up strict q era a opção scale porém os coachs falaram pra eu fazer o M.U. com elástico p ir acostumando o corpo a jogada de cabeça e tals. Força: Clean pull 1'-5' 5 reps (42/42/42/51/51)kg 6'-8' 3 reps (51/60/60)kg 9'-10' 2 reps (60/60)kg WOD: emon 18' 5 BAR M.U. 10 power clean (42kg) - fiz 8 em todas 15 box jump 42kgs ficou pesado pra fazer 60 power cleans, então eu fiz 8, os M.U. eu fiz 5/4/4/4/3/3 com elástico. E os box jump eu fiz 3 rounds de box jump, 2 rounds de step up e o ultimo de box jump.

Esqueci de relatar o treino de sexta e já vou relatar o que vou fazer hoje aqui em casa. Sexta: Aquecimento Não lembro. Força: EMON 10' 1'-5' 2 Push press 29kg-38kg-47kg-50kg-50kg 6'-10' 1 power jerk 55kg (todos os rounds) WOD: 400m corrida 50 KBS (Americano) 40 push-up 30 S2OH (42kg) 20 pull-up 400m corrida cap 15' Vamos lá, como tinha dito em algum wod mais pra trás, fazer s2oh com 42kg é pesado, porém o coach lá falou que dava e eu fui de osado e botei, eu acho que eu não me puxo até o limite, por que quando faltavam 10 S2OH e 4' pra terminar o wod o coach ficou do meu lado e mandou eu fazer 5/5 e eu consegui, antes disso eu tinha feito assim 2/3/4/4/4/3. Os pull-ups foram de boa (usei kipping e ainda sei fazer) fiz 5/5/5/5 com 10' de intervalo pq eu tava bem cansado e sai pra corrida tinha 1'30'' p terminar o wod, qnd cheguei já tinha parada o relogio em 15min então n sei qnt tempo eu terminei, mas deve ter sido uns 16-17'. Hoje eu vou fazer um EMON de 30' 1- 10 v-ups 2- 20 rosca direta cada braço (halter de 3kg - vou fazer só pra dar uma chamada no biceps) 3- 10 elevações de perna 4- 30'' de prancha 5- 30 corrida parado tocando a mão no joelho (eu vi isso em algum video de mahamudra/sergio bertolucci, não sei ao certo agora) 6- descanso Talvez dps eu faça uns acessórios pra ombro com os halteres.

Queria dizer que "ganhei" um WOD hoje e to mt feliz, não tinha mt gente top, mas eu gostei do passe que eu mantive e dos pesos que usei. Aquecimento: 9' emon 40' KB OH HOLD (18kg) 40' L-sit segurando na barra (alternei entre com a perna esticada e com o joelho flexionado pq não aguento 40' com a perna esticada) 40' prancha Força: Emon 10' A cada 1' 8 KB PRESS 8 REMADA CURVA Os 5 primeiros rounds fiz com 1KB de 12kg em cada mão, nos 5 ultimos usei 1KB com as duas mãos Remada curva fiz com 42kg. WOD: 6 RFT 5 RING DIPS 50M FARMER WALK (16kg cada lado) 10 snatch unilateral (com kb de 12kg) 100m corrida. Fiz em 15'40'' achei um passe bom, os outros terminaram bem perto de mim, uns 20s depois usando pesos menores/iguais. Os ring dips eu fiz os 3 primeiros rounds strict e dps apostei em kipping e realmente ajudou, como o WOD não especificava eu podia ter usado kipping desde o começo.

Como eu pago 3x na semana, os dias que eu não for pro crossfit eu vou fazer treinos acessórios com os 2 halteres de 3kg q eu tenho (mais focado em ombros e biceps) e abdomen nesses dias, a parte do abdomen vou fazer 1x/2x tabatas com exercicios variados. Hoje eu farei um tabata com Abdomen reto abdomen infra abdomen lateral prancha

Hoje foi snatch pra caramba e eu sou mt ruim em snatch... Aquecimento: 6' amrap 20 high snatch pull (nao lembro o nome direito) 50m sprint Força: 10' 1 power snatch 1 hang squat snatch Eu comecei com a barra de 15kg pra poder evoluir bem nos snatchs. 24kg/24/28/28/28/32/32/34/34/34 Os de 34kg o hang squat ficou pesado, errei uma vez mas fiz dnv e consegui. WOD: 4 rounds 3' 10 power snatch máximo de WBS descansa 1' Eu fiz 30/30/20/15 foram os WBS e só no ultimo round eu parti o snatch em 5/5

Ai eu já não sei, espera o pessoal q manja mais.

Se você suprir as calorias que você gasta correndo na hora da alimentação acho que ta de boa. Se você corre um tanto de tempo por dia que gasta 300 calorias por exemplo, come +300 calorias p compensar.

Meu trapezio nem se mexe hoje direito, os cleans de ontem acabaram com ele. Hoje foi mais focado em braço Aquecimento: 3x 100m run 5 box jump 10 push-up Skill: Rope climb (só fiz 1x pq eu sinto mt rapido) Força: 5x5 bench press + pull-up Os bench foram 30/40/50/60/60 WOD: 15' time cap 5r 2 rope climb 20 sit-up 10 burpee Eu só fiz 4r por que inventei de fazer os rope climbs até o final (até o teto) nos 2 primeiros rounds, ai no 3º e no 4º só fiz até a metade mas bem cansado.

Ata, eu não sei se os app's funcionam ?

Ué, a esteira mesmo te da a distancia.

Aquecimento: Foram 12' de exercicios p abdomen, era 40s fazendo e 20s parado, nao lembro direito entao nem vou por. Força Emon de 10' 1 power clean 1hang power clean Os pesos foram: 30kg/42/48/52/56/58/62/66/62/62 Ficou pesado o hang no 66kg, eu quase não consegui, então desci pra 62 e fiz mais 2 de 62. WOD: Emon 5' 4 power clean (42kg) 8 t2b 1' rest Emon 5' 5 jerk 9 air squat 1' rest 3' de C&J Vamos lá: ficou pesado esse jerk ai, então só fiz 3x ao invés de 5 e nos 3' eu ja tava morto só fiz 5.

Voltei para o crossfit hoje. Treino de hoje foi assim- Aquecimento: 3r 5 burpees 20 tocadas no ombro em forma de prancha 2 TGU (1 cada mão) Força: Press (Vou por os pesos em libras pq lá é libra - a barra são 45lb) 3x65 3x85 3x105 3x105 Depois era pra fazer 1 rep Tentei 1x110 - falhei 1x105 1x105 1x105lb - ficou como meu PR de press. WOD: 100m de corrida (antes de cada round) 24/21/18/15/12/9/6 Box jump Push up Fiz em 18'43'' Mt feliz em estar de volta

Eu prefiro não fazer shake com creatina, pq acho tão pouco q vai sobrar alguma coisa dentro q vc n vai tomar, jogo direto na boca e tomo agua dps.

Você ta iniciando na academia? Normalmente quando ta iniciando os instrutores fazem treinos assim, com varios grupos por dia.

Hoje foi perna.. agachamento foi assim: Mobilidade 2x10 air squats 20 só a barra 20x30kg 12x50kg 10x60kg 6x70kg 4x74kg(maior peso q ja fiz agachamento na vida) 4x extensora 4x flexora panturrilha 8x6 pull-ups abd infra e reto no final

Consegui fazer 5/5/5 com 10kgs porem ainda acho que não da pra por 12 e manter uma forma boa, vou usar mt levantar a perna e tals, vou fazer mais 1 semana com 10kgs. O que vocês acham de STOMACH VACUUM(não sei se escreve assim)? Para dar uma alinhada na linha da cintura, ficar mais fino?

O meu ultimo teste consegui fazer 15 unbroken No momento to fazendo 5/5/4 com 10kgs e quando eu conseguir fazer 5/5/5 eu vou e faço outro teste, aumento a carga, qnd eu conseguir fazer 5/5/5 com a nova carga faço o teste dnv... e assim vai... mas to sentindo uma boa evolução. Valeu pela conta do RM, vou testar ver qnts reps eu faço com 74kgs e vou aumentando..

Uma pergunta pro pessoal que entende mais de treinos de força, eu faço 6x70kg no squat, teria como "chutar" digamos assim, qual seria meu PR pra 1 rep? Fora isso: Hoje foram 2 tabatas. Primeiro: Push up Sit-up Diamond push-up Prancha Segundo: ABS RETO INFRA LADO/LADO ABS OBLIQUO CORRIDA EM PRANCHA (CLIMBER) Esse acima eu peguei daquele cara do xtreme21 sérgio bertoluci

Hoje foi mais focado em ombros, trapézio e abdômen. Remada 4x20 Press com halteres alternando os lados. 4x máximo q consegui (foi 12x/10x/8x - cada lado) Press com barra (30kg) 3x6 Abdomen 3x Prancha 40' 20 abd reto 20 elevação de perna dps 200 single unders

Faz mais variações de abdominais, tira 1~2 dias na semana pra fazer uns 2~3 exercicios pra abdomen bem focados.

Ontem não treinei mas joguei bola, em torno de 1h (gastei umas calorias) Hoje treino de perna Fiz o seguinte. Agachamento: 15x30 12x50 2x8x60 10x50 8x30 Hack/rack(nãosei) machine 3x10 Extensora 5x15, em todas, depois das 15 eu diminuia o peso e fazia mais umas 5-10 reps. Panturrilha 3x12 Entre as séries fiz pull-up 10x5 (seguindo o protocolo) Valeu!

só pra acompanhar essa treta maligna

Hoje testei pull-up com 10kg de sobrecarga. 2x5 + 1x3 Quando consegui 3x5 evoluo pra mais carga. Depois treino de costas/biceps e alguns abdominais no final Os dias de foco em abdomen que faço 3-4 exercicios são os dias de foco em braços e o de funcional/circuito, nos outros dias faço um ou outro abdominal.

que topico bonito, acompanhando

Hoje como falei foi um mix de condicionamento com foco em abdomen. Aquecer 800m de corrida. 5x 8 diamond push-ups 12 elevação de perna 40' prancha Depois 3x15 abdomen infra no banco Depois 3x 10 shoulder press com a barra saindo da parte de tras do pescoço (com a posição de back squat só que elevando) - só a barra - 10kg 15 encolhimento de ombro (barra +15kg cada lado = 40kg) Ah e antes disso tudo, como a ultima vez que tentei bater PR de pull-up tinha sido há 2 semanas (12reps) tentei meu proximo objetivo que seriam 15 reps e consegui, novo PR de pull-up sem balanço (as 10 primeiras bem strict, no final um levantamento de perna porém quase nada, 0 balanço)