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quantos gramas de creatina ? normalmente a galera recomenda 5g, mas já vi gente falando que ao iniciar o uso posso começar com umas 10/15 pra creatina encher a celular mais rápido e depois ir reduzindo ate chegar em 5 e manter.

Galera seguinte, sou novo aqui no fórum mas já tenho varias duvidas(obviamente) e vou ser bem direto. Fico sempre muito confuso sobre ao uso dos suplementos que eu citei no titulo.( como usar, quando, quanto e ate alguns colaterais ). Então o que tenho pra fazer uso é 400g de creatina da Universal, 120 capsulas de multivitaminico Growth, 120 capsulas de vitamina C Growth, e 1kg de dextrose da Integral Medica. A questão e como disse qual horário pra fazer o uso dos mesmos(antes ou depois do treino), quantidade(principalmente da creatina), visto que eu estou perto de entrar em um cutting pra dar uma secada meio bf ta alto quero dar uma trincada. Tenho 1,71m , 88kg, 20~22% de BF. PS: ainda tenho uma duvida sobre alguns colaterais que dizem que a creatina pode apresentar, como por exemplo problemas renais. Obrigado desde já.