Anna17

Oi Fefe, Tudo bem? Queria confirmar um conselho que você me deu e agora quero repassar pra uma prima, que finalmente resolveu tomar um rumo!! Ela foi numa nutri que passou uma dieta e mandou fazer Zumba ou Spinning.. Ela tem 1, 68 e está bem acima do peso, mas não quis me dizer qual é.Mas está bem gordinha! Quero dar o mesmo toque nela, mas me lembra os detalhes.. É mais ou menos assim?: Primeiro começa com a dieta Quando a perda de peso de travar, começa academia Quando travar de novo da início a exercícios mais intensos! A musculação começa junto coma a dieta ou já entra junto com a dieta? Quero passar isso pra ela. Mas não me lembro exatamente, pois quando recebi seu conselho já tinha começado tudo errado! Então só queria confirmar pra não repassar errado e ajudá-la a não ter tantos "platôs", como eu estou tendo.. Abraços e obrigada pela disposição em ajudar.

A melhor coisa é tentar fazer os exercícios juntos( uma caminhada, trote), incentive ela a enviar foto das refeições pra vc, peça pra baixar uma aplicativo, tipo fatsecret ou My Fitness pall para acompanhar. Não fique inventando moda, comece pelo básico pra pessoa não ficar desanimada..uma dieta de 1200/1500/1800 ( conforme o tanto que quer se perder) calorias pra quem está começando já é uma boa. Musculação 3x pra começar. Agora rapaz, na boa, você já conheceu ela assim? Se sim, pq começou a namora-la ? Eu por exemplo dificilmente namoraria alguém que fuma...Na verdade eu não gosto nem de conviver com quem fuma!!! Pq diabos eu ia fica com alguém que já saberia que ia ter problemas na frente? e com toda certeza ia impor que a pessoa parasse de fumar!! Agora se ela aceitou...quem somos nós pra julgar..Sorte aí para os dois!!! Obs. E tenha certeza. Se ela aceitou sua imposição de emagrecer pra continuar o namoro, a auto estima dela é baixa, na hora que ela emagrecer pode ter mais certeza ainda que a auto estima vai melhorar!! E aí meu caro, se cuide! porque essa história poderá mudar da água para o óleo. É ver pra crer!

Como o torf disse, depende das suas prioridades!! Por exemplo, se estiver magro ou se for um ectomorfo; dependendo de como está sua dieta e se sua intenção for hipertrofia.. ficar grande com os treinos, acho que você está lascado.. Você deveria acrescentar mais detalhes, qual.o seu objetivo com os treinos, como está o seu físico atualmente, etc..

Sugestão: Poderia haver algum incentivo para as pessoas começarem a colocar tag nos tópicos. Tags úteis. A gente digita no buscador e aparece coisas totalmente fora do contexto. E quando faz pesquisa "frase exata" aparece 1 tópico..sendo que a gente imagina que deve haver muitos outros.. Eu sei que muitos tópicos são criados por preguiça do usuário, mas tem muita coisa "escondida" no fórum, que dificulta achar(talvez escrita errada, dentre outros), e o usuário acaba não encontrando e criando tópico desnecessário!

E aí? Como andam a dieta e os treinos?

Eu uso o My Fitness pall e Fatsecret. Realmente tem esse problema das próprias pessoas redigirem, mas muita gente usa código de barra tb! Pra vc ter uma idéia há dias que dá uma diferença de 100 calorias ou 10gr de carbs ou prot do Fatsecret para o My Fitness Eu tento usar o máximo que posso o código de barra.(Mas não são todos os cel que tem essa função) Normalmente quando a pessoa preenche manualmente dá pra perceber em relação ao preenchimento com código de barra( a descrição fica mais completa) . No caso de haver muita discrepância ( Banana com 90 calorias outra com 130) eu confiro em outros sites, e vejono que está mais confiável. Como eu costumo pesar tudo, também facilita demais. Certo é que dá trabalho e mesmo assim não há garantias, mas com alguns cuidados dá pra diminuir a margem de erro.

Excelente!! pena que ficamos de fora!!?

Ah e esqueci de dizer, baixa um app para preencher os alimentos e contar as calorias e os macros. My fitness pal ou Fatsecret, qualquer um dos dois são excelentes! Obs. O Fatsecret tem versão site, se o seu cel não der conta...faz o controle no PC ou notebook!?

Olha, pelo que já vi aqui.. você tem que pesquisar na parte de dietas e montar a sua de acordo com o seu objetivo..depois poste para as pessoas opinarem. Vão acabar deletado seu tópico. O torf indicou esse link..( ajudou bastante pra começar) mas você pode dar uma olhada na dieta de pessoas que está buscando o mesmo objetivo E não esqueça de montar a dieta de acordo com a regras do forum... senão será deletado também!! Alguns exemplos de dieta

Vocês são uns amores!! Sem palavras pela orientação!! Já vi vários conselhos nesse sentido e já está certo pra mim que preciso ir com calma. Eu comecei desta forma, com a dieta e perdi 9 kilos, quase 1/3 do peso e vou saber hoje à tarde, o que a gordura representou nesta perda. Estava fazendo Pilates e fui para a musculação. Escolhi o insanity por ser desafiador, mas vou Deixá -lo como estratégia futura então... Vou organizar todas essas orientações e volto a contar!

Obrigada pela atenção e indicações. Vou olhar tudo com cuidado e adaptar pra mim!!! Até!

D nox, você tem razão. Acho que o que mais pegou foi a depressão mesmo. Racionalmente eu entendo que peso não importa é sim.medidas, harmonia corporal. mas naquela época não pensava assim..achava que era uma conspiração, que tudo dava errado, que eu era um lixo. Ver o peso subindo segunda era a morte!!! Dieta é algo.que a gente tem que fazer com a cabeça boa... Enfim..talvez tente futuramente eu tente..aos poucos a gente vai desapegando dos carbs!!!

Quântico, que ótimo achar seu diário, porque estava pensando no twin, não estou gostando da forma como é conduzido as coisas na Academia que Comecei a treinar. Você poderia colocar o link dos treinos do craw. Sabe se tem.feminino ou mulher pode seguir a mesma rotina? Treino 3 vezes por semana e estava lendo e pensando que esse fullbody seria interessante pra mim. Obs. Profissão linda a sua, Físico e pesquisador.. só não sou sua colega de profissão( em parte, já que sou pesquisadora também) porque era fraca em matemática e provavelmente não ia sair do 1° período da Faculdade rsrsrsrs

Ah e esqueci de dizer. Tenho o mesmo problema do final de semana...Comida da mãe!!!! Sou mineira. Então vc já viu né... Feijão tropeiro, costela com mandioca, broa de fubá, pão de queijo, doce de leite, bolo de cenoura com calda de chocolate é o mínimo que encontro na casa da mãe.. Eu te entendo... Mas como fiquei muito deprimida e agora estou mais dedicada a recuperar minha auto estima. Essas coisas estão em menor escala... Estão todos sendo uns amores!!! Mas no geral.. casa de mãe é o " inferno" pra que está de dieta!! Força aí menina!!!

Eu já fiz essa dieta. Não deu certo pra mim. Nas recargas eu exagerava demais, quando chegava segunda além de ficar sentindo dores abdominais. Sofria tb com o efeito baiacu, ficava inchada igual um balão. Pesava na segunda e subia uns 2 k na balança. Só conseguia desinchar na quarta feira... A balança ficava num vai e vem danado e eu perdi a paciência!! Outra coisa, é que eu descobri que, apesar de achar a dieta very lowcarb a mais saudável, ela não é pra mim. Eu gosto de um pãozinho , uma frutinha mais doce, um bolo. Ao mesmo tempo sei que não posso exagerar. Hoje fico em torno de 100 gr, onde posso beliscar algumas dessas coisas. Minha ideia é ir baixando até chegar na faixa de 50 na semana e 150 no final de semana. Já fiz vários testes e vi que assim tem funcionado pra mim. Com 50 eu perco peso na semana. Daí com 150 eu mantenho o peso. Segunda volto a perder com 50 gr novamente. Sabe aquela história de que dieta tem que ser pensada a longo prazo, e tem que escolher algo que a gente vai conseguir fazer para o resto da vida? Finalmente entrou na minha cabeça.. Então escolhi a dieta 80/20. 80% lowcarb 20% de escapadas moderadas( 1 Banana ou, 1 misto de pao integral ou um fatia do bolo) . No final de semana como uma coisinha ou outra Percebi que assim eu não fico tão obsessiva com carbs. Quando fiz a dieta metabólica, ficava só pensando nos carbs e no dia de recarga, era como se fosse o fim do mundo... Hoje estou conseguindo ficar mais equilibrada fazendo esse lógica do 80/20. Perdi 8 kilos. 84 para 76. Ainda falta muito..mas estamos na luta!!! Enfim, sei que quando entrar em platô, talvez tenha que baixar bem os carbs..mas será como estratégia..não algo fixo!! Estarei acompanhando e torcendo pra ver bons resultados, porque sei que não é fácil!