Demolidorr

Recentemente uma amiga do trabalho começou a treinar e me pediu para auxilia-la com a dieta, visto que, ela não possui conhecimento algum do tema. Possiveis medidas dela: Peso: 65kg Altura: 1,60 Bf: 18 Objetivo:creio que ela queira a principio perder peso. Bom vamos as duvidas sobre tal dieta, não possuo conhecimento especifico sobre dieta feminina, por isso gostaria da ajuda de vcs, Penso a principio na seguinte dieta imediata. 2-3g carbo por kg 1g/kg de proteina( visto que passarei 1,5g/kg com o passar do tempo) 0.7g/kg de gordura. Treino deixo a cargo dos instrutores da academia. Não possuo informação de taxa basal dela, irei adquirir testando ao longo do mês. O que acham a principio?? o que mudariam?? Como fonte de macros aconselharei ela a usar, ovos, leite, peito de frango, azeite, aveia em flocos fino, arroz comum, salada a gosto, amendoim, carne vermelha magra, batata inglesa comum e pão integral,

Basicamente por 7 ou 6 ovos, dariam os mesmos macros em termos de proteina, so teria um pouquinho a mais de gordura e kcal, gordura essa boa vale ressaltar.

Muito interessante, seria possível trocar os 30 ovos de codorna por 6 de galinha?? dividindo em 6 bolinhos grandes tendo por baixo 25g de proteina cada 1??? Excelente receita.

Idade: 17 Peso:70kg Altura:1,75 Bf:14 Objetivo: bulking Ola pessoal. venho por meio desse pequeno tópico a fim de tirar uma pequena duvida, eu estava pensando em mandar de pré-treino 50g de aveia+60g de leite em po desnatado+um pouco de chocolate em pó e água, isso ainda no trabalho faltando 1 hora e pouco pra sair e ir treinar, a duvida gira em torno do leite em pó, quantidades por volta de 60g ou superiores poderiam gerar gazes ou algum desconforto gástrico?? pois já testei leite em pó + leite e não deu muito certo rsrsr, em relação a água poderia acontecer o mesmo???