Demolidorr

Dia 20 Guerra 1, então hoje é o dia kkk, ainda bem que isso começou pra motivar, porque ontem tava foda, passei o dia todo pensando em putaria, e na hora de dormir adivinha, sonhei com putaria kkkk, mas e isso ai, bora chega a 150dias espartanos kkk.

Dia 19, como dito acima, com o passar do tempo os gifts ou vídeos ja n são a mesma coisa, em comparação qualquer derrota que se ve na rua ja excita pra caramba kkk, entao bora guerra amanhã, que os verdadeiros heróis de guerras sejam separados dos recrutas kkk.

Dia 18, ontem a noite tive um sonho erótico, se o amigo acima diz que isso e um bom sinal, e uma prova que o organismo esta se renegerando dos anos de batalha incessaveis entre a mão e o grandioso kkkkkk.

Dia 17, ontem ocorreu algo curioso, por volta de umas 4 horas fui treinar quadriceps e posterior de coxa, quando cheguei em casa estava morto de cansado, porem de 7 ate umas 8 da noite senti uma energia absurda, superior ate mesmo a de antes do treino, algo que a muito tempo n ocorria, como se tivesse tomado uma puta quantidade de pré treino, isso so me motivou ainda mais a seguir no desafio.

Dia 16/30.

Dia 15/30 , semana nova, desafio que permanece, e vem dia 1 kkk

Dia 14, hehe bora guerra dia 1 então, estava lendo um artigo no qual dizia que a exposição a internet por exemplo teria certo efeito de vicio por dopamina tbm, nesse mundo corrido que vivemos, onde necessitamos da net pra trabalhar, estudar. Ate quantas horas séria saudável seu uso?

Dia 13/30, que venha o final de semana com muito tempo livre, e a tentação solta kkkk. Alguém sabe se ha participantes suficientes para fazer uma guerra como na antiga?? E um bom geit o de motivar o time.

Dia 12/30, a cada dia que se passa pareco mais motivado no desafio, nunca fui um cara viciado ao ponto de 1x dia, então estou me adaptando bem, sinto uma energia nova nos treinos, sem falar que realmente a postura social diante das pessoas muda, acabamos nos sentindo excluídos com fap, e no NOFAP recuperamos a capacidade de interagir de maneira completa, rumo a 30dias nessa poha.

Dia 11/30

10/30, por enquanto a unica diferença notável e uma energia a mais durante o dia, espero que com 1 mes haja algo além disso.

9/30.

Alguma mudança considerável com 29 dias??? 8/30

Dia 7/30, uma semana já hehe, nunca passei d 2 semanas, mas o esforço valerá a pena, ontem tava sozinho em casa e a vontade vem do nd kkkk, mas nao cai, rumo a 30.

Dia 6/30, ontem na hora de dormir foi complicado, lembrei de algumas coisas e a tentação começou, mas de boa, rumo a 30.

Dia 5

Dia 4/30, por enquanto ta tranquilo, energia ta até acima do normal.

3/30, firme e forte

Dia 2

Dia 1/30. O jeito e se afundar nos estudos.

Então ja cheguei a utilizar acima d 500k por uns 10 dias, mas, notei que tava ganhando peso rapido demais, sendo assim o ganho muscular estaria muito a baixo do de gordura, mas essa estratégia creio que seja valida para quem tem uma rotina de exercicios incerta, como atletas olímpicos que muitas vezes alteram a duração do treinamento de um dia para outro.

Abaixei o carbo para 300g, porem sobre o whey no pos nao estou vendo lucro nos ultimos meses, por isso parei de utiliza-lo, devo incurtar o periodo de 1h entre tomar um carbo simples imediato e a refeiçao pos para 30 min para poder consumir proteina nesse caso?

Ola pessoal peço que avaliem minha dieta de bulking. Dados: Minha TMB x 1,3 de frequência ativa resultou em 2600 kcal, por isso usarei 2900 kcal Treino 2 anos, porem só a 6 meses faço dieta. Treino 4X na semana. Idade: 17 anos Peso: 70k Altura:1,75m Bf: 13% Biotipo: ectomorfo Braço contraido: 34cm Perna: por volta de 55cm eu acho. Dieta P= Proteína, C= carboidrato, G= gordura, Kcal= calorias 7:00 2 fatias de pao fatiado + 80g de peito de frango desfiado + 1 copo de leite integral = P 30 C 35 G 6 Kcal 400. 10:00 lanche da escola; arroz, macarrão P 0 C 30 G 4 Kcal 200. 12:00 280g arroz ou 220g de macarrão + 5 ovos ou 100g de frango grelhado com 2 colheres de azeite P 30 C 70 G 30 Kcal 700 15:00(pré treino) 250g de arroz ou 400g de batata doce ou 600g batata inglesa+ 100g frango grelhado P 30 C 70 G 0 Kcal 460 17:00 (saindo da Gym) 2 colheres de Nescau. P 0 C 34 G 0 Kcal 140 18:00(pós sólido) 250g de arroz ou 400g de batata doce ou 600g batata inglesa+ 100g frango grelhado P 30 C 70 G 0 Kcal 460 21:00 5 ovos + 30g de amendoim P 37 C 0 G 44 Kcal 540 Total: P 157g C 300 G 84 Kcal 2900. Obs: em dias sem treino penso em reduzir 200Kcal. Estou a utilizar 5g de creatina e 1 capsula de multivitamínico, Então e isso pessoal peço que avaliem, e se há necessidade de alterar algo. Obrigado.

Olá pessoal, rapaziada e o seguinte meu amigo me pediu pra min montar uma dieta pra ele perder peso, pesso ajuda pra algumas dúvidas. Dados dele 17anos, 104kg, 1,80m, bf n sei dizer ao certo, mas passa de 22%. Ele ta treinando comigo 4x na semana, entao queria saber quanto a quantidade de macros, pensei em 1g/kg proteina, 0,8 gordura e por volta de 1,5g/kg carbo, algo em torno de 1900kcal, oq acham? Sobre ele , ele n e muito ativo treina 4x semana e em media caminha uns 50min na semana toda. Com relação a taxa calorica en dias offs mantenho igual? Cardio necessário? Essas sao algumas dúvidas, agradeço deis de já a colaboração.

Realmente não há como fugir muito disso, vou passar esses conceitos tentand simplificar o meio de escolher os alimentos, a fim de não criar uma doeta enjoativa e de fácil desistência. ?