HeadShot

Hoje foi costas e posterior de ombros Comecei na barra fixa com pegada diagonal que fica entre uma pegada neutra e supinada fiz 3x8 com uma pequena pausa no topo do movimento. Essa pausa dura no máximo 1 segundo e não me preocupo em contar esse 1 segundo é simplesmente uma pequena pausa. 1 minuto e 30 segundos de descanso entre as séries. Puxada alta com pegada neutra na altura dos ombros comecei com uma carga leve e fiz 25 repetições focando na conexão mente-músculo e pausando a barra na altura do pescoço a cada 5 repetições. Fui aumentando o peso até entrar na faixa de 8-10 repetições. Foram cerca de 3 séries para alcançar essa faixa, quando encontrei ela fiz mais 2 séries. 1 minuto de descanso nas 3 primeiras séries e 2 minutos de descanso nas últimas 2. A academia onde treino possui uma ótima estrutura e ela possui 2 aparelhos de remada que eu particularmente gosto muito. No próximo treino gravo e mostro para vocês. Então depois da barra e da puxada eu fiz mais 2 remadas. Remada curvada no smith 3x10 Encerrei o treino de costas e comecei o de posterior de ombros. O treino de costas teve 5 exercícios. Crucifixo inverso unilateral + facepull Aqui fiz infinitas séries nem lembro quanto e mantive a faixa de repetição em 10~12. Sensação ótima de realizar esses dois exercícios. O treino durou 1h30min Estou mudando a forma como eu treino. Eu sempre procurei manter uma boa técnica, mas aumentar o peso no exercício era muito mais importante para mim. Então eu focava em mover o peso de A para B. Por exemplo, em uma remada eu colocava o máximo de peso que conseguia fazer 8~12 repetições e movia o peso de A para B com uma boa técnica, mas sem direcionamento algum. Eu sabia que estava treinando as costas e isso é tudo. Agora quero realmente focar na contração muscular e direcionar o esforço para o músculo alvo, então em um treino de costas quero intencionalmente estimular as dorsais, ou a parte superior das costas, ou trapézios... Gostaria de deixar um agradecimento especial para o @Lucas, o Schrödinger Encontrar esse tópico em 2016 fez toda a diferença para mim: A partir dai comecei a acompanhar outros tópicos sobre nutrição, volume de treino, intensidade... Continuo usando as informações que ele disponibiliza como base para minhas decisões e devo dizer que estou satisfeito com os resultados. Nunca precisei gastar dinheiro com nutricionista ou treinador. Encontrei tudo o que eu precisava aqui. Não tenho nada contra treinadores e nutricionais, muito pelo contrário, na verdade eu encorajo quem queira contratar esses serviços. Cada um sabe as suas necessidades.

Irmão você pode montar um treino seguindo a ideia desse tópico A hipertrofia irá te ajudar no jiujitsu sem dúvidas, não ignore ela. É claro que não faz sentido fazer um treino puramente para estética, mas é interessante incluir alguns exercícios isoladores e praticar uma faixa de repetição mais ampla. Sobre o ciclo: analise se ele irá te trazer a vantagem que você está buscando pq se outros parâmetros muito mais importantes não estiverem alinhados você poderá pagar um preço muito caro por essa vantagem

Estou consumindo 2200kcals e manterei assim até que o peso pare de descer. Meu objetivo é alcançar os 75kg e a partir dai me guiar pelo espelho. Durante um tempo dei ênfase no peitoral e ombros. Agora irei mudar a ênfase para pernas e costas. Deixei mais imagens sobre o shape atual.

Perdi 10kg e isso fez toda a diferença. No dia 29/07/2024 adicionei 200mg de Deca e troquei a Durateston por Enantato. 250mg Enantato + 200mg Deca uma vez na semana. As duas na mesma seringa.

Procure um médico

Ótima evolução!!! Emagrecer não é para qualquer um. Só quem já tentou sabe o quão difícil é. PARABÉNS Mantenha sempre a consistência.

Aconteceu o mesmo comigo. Os meus bíceps aumentaram muito somente com o estímulo do treino de costas. O mesmo aconteceu com os tríceps. Somente o estímulo do treino de peito é suficiente. Hoje não faço e nem pretendo fazer mais nenhum treino específico para os braços.

Sim a persistência no erro é um grande problema. A questão da dieta sempre foi um grande desafio. Sem dúvidas se eu conseguisse uma melhor consistência na dieta e no sono eu teria resultados recompensadores, mas é difícil meu irmão. Teve uma vez que sofri um pouco durante a aplicação. A agulha estava cega. Eu estava pressionando com mais força do que normalmente preciso usar e a agulha não perfurava a pele. Percebi que algo não estava certo ai troquei de agulha. Isso só aconteceu uma vez, espero que nunca mais aconteça. Quando sigo a dieta a qualidade da minha pele fica outra coisa. A diferença é dia e noite. Na verdade uma dieta seguida de forma habitual é um grande impulsionador. A regularidade no horário ajuda o ciclo circadiano. Eu tento manter os treinos e alimentação nos mesmos horários todos os dias, mas ta ai outra coisa difícil de seguir. Eu me considero uma pessoa disciplinada, mas tem uns dias que eu fico muito propício a tomar decisões ruins. Estou há uns 10 dias seguindo na risca. Quero ver como eu vou ficar com 80kg e quero ver isso ainda esse ano.

Não me lembro exatamente faz tempo desde a última vez que conferi é algo entre 170 ~ 173

Obrigado meus camaradas irei atualizar com mais frequência Sim é o meu primeiro contato. Estou com 250mg por semana aplicação somente as segundas. Estou gostando da experiência embora eu não tenha seguido o plano que tracei. Já voltei pra caminhada e com certeza as próximas atualizações serão para relatar situações positivas!

Eaí meus amigos, voltei Ontem fiz minha sétima aplicação. A segunda aplicação saiu bastante sangue quando tirei a agulha. Sangue suficiente para sujar o chão. Após uma rápida pesquisa aqui no fórum vi que isso é comum. A terceira, quarta e quinta sangrou na forma de uma pequena gota de sangue que escorria após tirar a agulha. Algo bem mais tolerável. As duas últimas aplicações não sangraram e elas tem algo em comum: as aplicações fora de manhã logo após acordar. Será que tem alguma coisa relacionada? De uma forma geral é indolor. Faço a sucção com uma agulha e troco por outra para aplicar. Como a frequência é 1x na semana alterno entre o lado direto e esquerdo do glúteo. Um pequeno inchaço persiste por uns 3 dias e fica levemente dolorido. Nada demais Força aumentou, mas o peso também aumentou. Infelizmente, desregulei a dieta durante umas boas 3 semanas. Para vocês terem ideia, fui num rodízio de hambúrguer artesanal e comi 10. A troco de nada. Uma disputa boba com os amigos. Uma disputa que eu poderia ter evitado. No dia foi legal e tal, mas é inevitável o arrependimento. E esse arrependimento nem demorou tanto, logo após ter comido o décimo pensei: devia ter comido uns 2. Águas passadas, mas não acaba por aí. Em outros dias comi pizza. Evito doce ao máximo, mas comi um ou dois pedaços de bolo de um aniversário, na verdade foram 2 aniversários então foram 3 ou 4 pedaços. Ou talvez 5 pedaços. Nem vou falar sobre os churrascos. Meus amigos, só sei que a dieta foi pra casa do caralho. Parece que eu vivi essas 3 semanas com o cérebro desligado e acordei há alguns dias. Sempre surgem algumas espinhas se eu consumir açúcar, laticínios, carboidratos processados, amendoim e carne de porco. Foliculite no pescoço também é um grande inconveniente. Tanto a espinha quanto a foliculite consegui resolver através da alimentação. Com o uso da Testo e o furo fenomenal na dieta as espinhas vieram como nunca e com certeza é mais um grande reforçador para que eu siga a dieta na risca. Quando entrei na academia eu tinha quase 100KG. E desde que emagreci me mantive abaixo de 85. Atualmente estou com 91.😭 Deixo aqui um vídeo para ilustrar a situação. Há cerca de 2 meses eu estava natural e com um shape melhor do que estou hoje. Inacreditável. Fiquei muito triste com o retrocesso, mas irei levar como aprendizado e estou confiante de que agora irei manter a consistência rumo aos 80KG.

Pessoal esses são as duas últimas séries do supino inclinado. Quando resolvi filmar já tinha feito duas séries. Meu objetivo é chegar aos 80kg com o melhor BF possível. E para isso irei seguir o planejamento o máximo que eu puder. Amanhã confirmarei o peso atual. Estou muito otimista com o uso da Durateston, ansioso, querendo que os dias, semanas e meses passem logo para os efeitos aparecerem.

Saudações Abri esse diário com o objetivo de trocar experiências e relatar o meu início no mundo dos hormônios. Tenho 27 anos, treino há cerca de 10 anos. Altura 1.7m. A última vez que me pesei já faz um tempo e sinto que aumentei o peso (barriga aumentou e as roupas estão mais apertadas), a última aferição deu uns 85kg. Por volta do meio dia fiz a minha primeira aplicação: 1ml de Durateston Landergold. Fiz a verificação do QRCODE e deu certo. A minha verificação era a única que constava. Eu mesmo fiz a aplicação no glúteo com o auxílio de um espelho. Foi fácil e indolor. No momento da aplicação não tive nenhum incômodo, mas agora estou sentindo o local dolorido. Irei alternar entre glúteo direito e esquerdo e se necessário vasto lateral. Treino de hoje - Peito, tríceps e ombro Supino reto na máquina (aquecimento) 3x15 com um peso leve, baixa percepção de esforço. Supino inclinado com halteres 1x10 -> 35kg 2x10 -> 40kg 1x7 -> 40kg 1x12 -> 34kg Máquina fly 4x15 -> 50kg Paralelas 3x15 -> Peso corporal Tríceps pulley 3x10 -> 30kg Elevação lateral máquina 1x15 - 26kg 2x15 - 65kg No supino inclinado descansei 3 minutos entre as séries. Nos outros exercícios 1 minuto e 30 segundos. Duração do treino: 1:05 minutos. Cardio: 20 minutos escada. Alterno a velocidade: 5 minutos velocidade 12 e 5 minutos velocidade 6. Alimentação rotineira Primeira refeição -> 100g de beterraba, 100g de cenoura, 50g de espinafre, 50g de agrião, 20ml de azeite e 250g peito de frango (pesado cru) . Segunda refeição -> Arroz e 250g peito de frango + 2 frutas (banana, maçã, tangerina, pêra, manga, goiaba ...) Terceira refeição -> Arroz e 5 ovos fritos. Peso 200g de arroz cru e consumo ele no dia (da +/- 500g cozido). Gosto de fazer o arroz todos os dias. É rápido e faço enquanto o peito de frango está na air frayer para a primeira refeição. Gosto da minha alimentação diária e costumo variar pouco. Cerca de: 200g de carboidratos, 160g de proteína e 55 de gordura. Antes eu consumia mais carboidratos uns 250, 270. Abaixei para poder diminuir o BF. Irei pesar as frutas também para poder ter uma maior precisão. O fat secret é um ótimo aplicativo. Tem me ajudado bastante na questão de contabilidade dos macros e calorias. Fotos: quanto de BF +/- ? Músculos relaxados. Abdômen levemente contraído. Contração comum do dia a dia. Irei adotar um modelo padrão para tirar as fotos, no mesmo local, na mesma pose. Posto essa agora para poder contextualizar o diário. Essas fotos foram tiradas após o treino de hoje. Gravei alguns vídeos do treino de hoje. Irei fazer upload pro YouTube e postar aqui.

Irmão, eu já tinha decidido usar somente Durateston e agora você apresenta essa informação preciosa 😄

Meus amigos, muito obrigado pela ajuda!! 🤝 Iniciarei apenas com Durateston 250mg/semana por tempo indeterminado. Caso eu venha ter muitos colaterais com essa dosagem irei cessar o uso. Tudo vai depender de como o meu corpo vai responder, não pretendo ficar remediando colaterais.

Faça ABCAB - ABCAB Treine perna só uma vez na semana hahaHaHahaHa 😈

É dispensável principalmente se o seu objetivo for hipertrofia. Continue fazendo remada curvada e serrote e com o tempo a sua estabilização irá melhorar.

Oi mano, seria interessante você tornar o seu treino mais simples, você não possui experiência com treino e todos esses detalhes só irão atrapalhar. Supino Reto 5x3 ou 5x5 -> focando em progressão de carga Supino Inclinado Halter 3x8 -> pode ser substituído por crucifixo ou crossover Barra Fixa 4x8 Remada Curvada 4x8 Elevação lateral 3x10 Exercício para bíceps 3x10 Exercício para tríceps 3x10 Repetir esse treino 2x na semana. Respondendo suas perguntas: treino de força é voltado para os movimentos básicos como terra, agachamento, desenvolvimento, supino. Esqueça esses bi-set...

Valeuu meu camarada estou bem animado com essa ideia de ciclar então posso não estar me expressando da maneira mais clara possível. Eu treino há um bom tempo, mas no quesito de hormônios não sei quase nada. Já li muitas coisas e já assisti muitos vídeos, mas ainda sim isso é quase nada kkk Então seria melhor começar somente com a durateston e ver oq acontece? sugere quanto tempo +/- até cogitar uma outra droga?

Vitor, eu já li o seu tópico, inclusive muito informativo. A grande questão é que quando chego em um peso que consigo uma maior definição, também emagreço demais de uma forma geral. E isso é o esperado de uma pessoa natural. Quero utilizar os hormônios justamente para poder preservar a minha massa magra. Perder peso sem perder o aspecto musculoso rsrs Não estou em busca de um hormônio para secar. Sei que o processo de emagrecimento requer tempo e isso não é um problema afinal de contas o meu lifestyle é esse: treino e dieta.

Oi irmão boa noite Obrigado pelas considerações. Meu objetivo é diminuir a gordura corporal e preservar a massa magra. Aumentar o volume não é o que desejo. Ainda não decidi qual hormônio irei usar, quando isso for decidido o tópico poderá ser movido. Pretendo relatar aqui a experiência que terei com o ciclo. Qual sua opinião sobre os hormônios que escolhi, levando em consideração as minhas condições e objetivos? Não sou de ficar em bulking e cutting. Prefiro manter um peso constante e esse peso durante muito tempo foi bem próximo de 85kg. As vezes 83kg. As vezes 87kg.

Tenho 27 anos, treino há cerca de 10 anos. Tive bons resultados treinando de forma natural. Eu era gordinho na adolescência e o treino e dieta resgatou minha autoestima e melhorou minha vida em diversões aspectos. Sempre tive vontade de hormonizar e sinto que o momento chegou. Possuo cerca de 85kg e 1,7m. Na maioria do tempo me mantenho por volta desse peso. Quando vou abaixo de 80kg me sinto magro e acabo adquirindo uma aparência que não me agrada tanto. O meu objetivo com os hormônios é diminuir a gordura corporal e preservar a massa magra, algo bem difícil de fazer quando natural. Pretendo iniciar com: 250mg/semana Dura por tempo indeterminado 200mg/semana Deca por 20 semanas Alimentação: cerca de 180g de proteína / 250g de carboidratos e 50g de gordura. A base da alimentação é frango, arroz, ovos, azeite, batata doce. Uma ou duas vezes na semana substituo o frango por carne bovina: fígado, contra filé, alcatra, ancho, moela. Consumo salada regularmente: agrião, espinafre, brócolis, cenoura, beterraba, tomate, cebola. Umas duas ou três frutas por dia. Na maior parte do tempo sigo o plano estabelecido. Não sigo dieta em datas festivas: chocolate na pascoa, bolo em algum aniversário... Rodízios de sushi de vez em quando. Hambúrguer um dia na semana ou uma vez no mês. Uma dose de whisky de vez em quando. Não consumo refrigerantes. Peso os alimentos diariamente e de uma forma geral a minha alimentação é boa. Poderia ser melhor, mas outras áreas da vida seriam afetadas e essa foi a forma que encontrei de conciliar. Suplemento apenas creatina. Treino ABCx2 Minha preferência é por treino frequente e não tanto volumoso. Faço cerca de 3 exercícios para peito/costas/quadríceps 2 para bíceps/tríceps/ombros/posterior/abdômen 1 para panturrilha Repetições em torno de 6~10 no primeiro exercício e 8~12 no restante. 3 ou 4 séries cada. Descanso em média 2 minutos na maioria dos exercícios. Em média o treino leva 60 minutos e + 30 minutos de cardio totalizando 1:30 30 minutos de cardio no fim de cada treino -> Escada ou corrida na esteira Fotos Exames

Fazendo uma correlação com o princípio de Pareto, podemos dizer então que cerca de 2g/kg de proteína resultaria em 80% dos resultados e ingerir acima disso seria como buscar os outros 20%?

eric.., o Cruzeiro, autor do tópico do treino que você postou, possui como objetivo hipertrofia/melhorar o shape e isso explica o motivo pelo qual ele deixou somente o primeiro exercício focado em performance e o restante na faixa considerada ideal para hipertrofia. E se ele fosse montar um treino focado somente em força os exercícios seriam outros. O exercício isolador não possui como objetivo a progressão de carga devido ao aumento da chance de lesão e a baixa capacidade de progressão de carga. Qual possui uma maior tendência de progressão de carga: supino ou crucifixo? Qual teria maior poder lesivo ao utilizar carga alta e baixa repetição? Leia esses tópicos. Pude notar que você é novo, aconselho ler e assimilar esses conhecimentos e por em prática. Tive a sorte de me deparar com esse conteúdo há alguns anos e continuo seguindo essas diretrizes até hoje. Os resultados que tive foram surpreendentes.

É necessário dividir a proteína em diversas refeições? Possuo como preferência apenas duas refeições diária devido ao jejum intermitente.