Vitor RÉGIS

Boa tarde galera! Resolvi parar de ficar fazendo dieta meia-boca por conta própia e ir em um Nutri, fui em uma das melhores da cidade, 100 reais uma mísera consulta... Mas fiquei bem desconfiado com isso, acho que a mulher não manja de nutrição esportiva não, eu pedi uma dieta pra ganho de massa muscular e ela falou o seguinte pra mim: -Fazer o desejum da manhã com Whey é botar o whey no lixo, ele deve ser ingerido só depois do treino! ( como assim quebrar o jejum da manhã com bastante proteína e amnoácidos é ruim?????) -Tomar creatina na minha situação não vale a pena. ( Eu deixei claro que queria dar uma aumentada nos musculos, como assim não vale a pena??) -BCAA não é necessário. ( eu deixei bem claro que minha genética é HORRÍVEL, como assim ela diz que eu não preciso BCAA? não é obrigatório, mas ela falou como se não fosse fazer diferença nenhuma!) - Pedi um manipulado com alguns minerais e vitaminas que seriam bom pra estimular a produção de testosterona, tipo um somatodrol, ela não fazia a mínima ideia do que eu tava falando e disse que essas coisas são tudo mentira e não servem pra absolutamente nada. Enfim gente, o que vocês acham disso? Vou deixar a Dieta abaixo: Idade: 16 anos Peso: 70kg Altura: 1,90 Observações: Ectomorfo, genética péssima e um magro com bastante gordura na barriga ( uns 19% de BF) TMB: 1861 calorias Calorias diárias da dieta:2582(acho que somei direitinho) por favor não apaguem meu tópico mas é muita mão somar carboidrato e proteina Agua ingerida por dia: 2l 500ml Suplementação: 1 capsula BCAA antes e uma depois( eu tomo só uma pq sou pobre e acho 2 capsulas sai mt caro dps) 3g de creatina de manhã e 3g depois do treino Whey protein( a quantidade da dieta) Dieta: 10H( desjejum, é tarde por que estou de férias):(746 cal) Shake com:Leite desnatado: 200ml,1 banana,2 colheres de NUTRI ACTIVE ( dei uma pesquisada e é tipo um "nescau" fit cheio de vitaminas, carboidratos e proteina, mas nada comparado a um whey se for ver pelas proteínas) Sandubão com: 2 pães de sanduiche integral, 1 fatia de peito de peru e uma de mussarela com 1 colher de chá de requeijão. Almoço:(aprox 800 cal) 3 colheres de sopa de algum vegetal 4 colheres de sopa de arroz 1 concha de algum legume 1 ovo zocido 1 bife de peito de frango( acho que deve ser umas 200g, ela disse pra ver pelo tamanho da palma da mão (?) 14:30 e pré treino:( A MULHER BOTOU UMA MISERA FRUTINHA DE PRÉ TREINO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)( deve ter fuckings 80cal) 1 porção de fruta 17:00 e pós treino:(264 cal) 1 Shake com whey, banana e 200mlk de leite Janta: Mesma coisa do almoço(800 cal) Ceia:(80cal) 1 porção de fruta

Fala manos! Estava no meu insta e me veio uma dúvida que muitos vao achar graça, mas é real mesmo. Na foto anexada é o Neto Rachid(@netorachid), vocês acham que o shape dele é natural? Tem que ser muito regrado e treinar absurdamente pra conseguir esse tipo de shape? Parece que ele tem silicone no abdomen men! Eu sou um frango amante de musculação, treino faz 1 ano( comecei com 15 ), claro que pela idade eu não aumento muito seguido os pesos e tudo mais, mas eu praticamente nunca falto e dou meu máximo além de fazer sempre dieta por nutricionista, e não tenho UMA SEQUER definição, seria um fator genético?

Salve monstros! Deem uma avaliada na minha dieta cutting? Altura: 1,88 Peso: aproximadamente 80kg ( faz uns 3 dias que não me peso e estava com 79) TMB(kcal): 1616 Tempo de treino; 6 meses Tempo de bulking: Comecei a fazer dieta dois meses após começar a treinar Ganho de peso nesses 6 meses; 8kg de gordura e 5kg de musculo Idade: 15 anos Tipo; Ectomorfo Suplementos usados no bulking: Creatina e hipercalorico max titanium Suplementos que serão usados no cutting: Hipercalórico ( pois tem um saco cheio e tenho medo que estrague) e creatina Indice de gordura corporal pós bulking; 20% Indice de gordura pretendido pós cutting; 14-18% Dieta( tentei organizar, mas não consegui achar a tabela nutricional da maioria dos alimentos e tal, peço desculpas ) Café da manhã ( desjejum) 7:00 1 shake com leite desnatado de hipercalórico ( 1 scop 32g ) 2,5g de creatina Lanche da manhã 10:00 1 maça 52 calorias 14g carbo 1g proteina 1 punhado de amendoim torrado sem pele e sem sal 90calorias 5g proteina 1,9 carbo 6,2 gordura Almoço 12;00-12:30 Salada verde com tomate 2 porções de filé de frango grelhado 1 porção de batata doce ou 1-2 ovo(s) cozido(s) Lanche da tarde 15:00( fica como pré treino ) 1 maçã Pós treino 16:30 1 barra proteica integral médica 30g Lanche da tarde 18:00-18:30 1 xicara de café expresso com 3g de creatina 2 fatias de pão integral com 1 fatia de presunto chester Jantar (21-22h) Salada verde com tomate 2 porções de filé de frango grelhado 1 porção de batata doce ou 1-2 ovo(s) cozido(s) Agradeço a atenção de todos, estou ai pra qualquer tipo de critica!

Salve monstros! Após longos 4 meses de bulking e muita comida e hipercalorico, finalizei com muito ganho de gordura (8kg) porém tive um bom ganho de massa muscular para minha idade ( 15 anos) , de 4-5kg. Porém nesses 4 meses de bulking, com acompanhamento de nutricionista é claro, eu fiz o uso de creatina ( 6-8g diarias),sendo que esse nutricionista tem uma certa fama de "louco" na city, mas eu confio mt nele e td mais Bem, a pergunta é: Será que eu tomo de parar creatina por conta própia mesmo ele dizendo pra mim continuar? Todo mundo inclusive a vendedora da loja de suplementos disse que não é saudavel tomar por tanto tempo e td mais Me ajudem ai monstros