Paulo Fernando de Jesus

Vejo a maioria fazer 1 exercício de 3 séries, uma amplitude de movimento pequena com uma velocidade alta na fase concêntrica, e na fase excêntrica onde os ganhos são maiores a velocidade mais rápida, só despenca o peso e fala não ganho!!! Treinar dessa forma nenhum músculo cresce, treine igual bíceps, com controle da velocidade, na fase excêntrica use velocidade lenta, ´´sinta´´ o músculo, se concentre, treine até a exaustão, faça trabalhos isométricos, tive ganhos positivos com 3 exercícios após colocar essas técnicas em prática, antes só panturrilha de ´´SABIÁ´´, kkkkk