MczFrango

Então, pessoal. Comecei hoje o treino. O treino é muito puxado e muito cansativo. Saí morto. Normalmente eu treino no horário noturno, pois sou servidor público (Temer é meu chefe haha) e trabalho o dia inteiro. Só que essa semana tive que viajar a trabalho no final da tarde e passarei a semana em outra cidade (já arrumei uma academia por la :D). Assim, malhei após o almoço. Segui a dieta normalmente, e vamos ver como vai ser a progressão nesse tipo de treino. Gostei muito dele

Iae, pessoal. Então, treino sério há 1 ano e meio. Antes disso tive dengue hemorrágica, fiquei bem mal e cheguei aos 58 kg. Logo após me recuperar, fiz uma dieta (mal elaborada), comprei alguns suplementos e comecei a treinar baseado no que os instrutores me passavam (um treino AB, cheio de isoladores). Nesse tempo realmente peguei peso, cheguei nos 69, mas adquiri, consequentemente, gordura, principalmente na barriga. Então seguindo os conselhos do fórum, montei uma dieta e fiz um treino ABCDE, em 1 mês e meio consegui mais 2kg e hoje estou com 72. Tive que cortar Whey + Malto pós treino pois estava me dando muita acne. Estou querendo trocar de treino, pois apesar de eu ter tido algum resultado com o ABCDE, sinto que o hiato é grande. Lendo aqui no fórum, decidi fazer o ICF 5X5, vou testá-lo, pois li vários relatos do pessoal falando super bem e que traz resultados. Treino: SEGUNDA: Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 TERÇA: DESCANSO QUARTA: Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5(10% mais leve que no treino A) Supino Fechado/Paralelas 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal na polia 3x10 QUINTA: DESCANSO SEXTA: Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 SÁBADO E DOMINGO: DESCANSO DIETA: 3370KCAL (177,5g de proteína, 100,10g de gordura e 440g de carboidrato) Tenho um questionamento sobre Creatina. Tenho muita vontade de tomar, já li sobre, mas minha dúvida é em relação à acne. É verdade que ele propicia o aumento das espinhas?

Bom shape, cara. Acompanhando To quase no mesmo peso que o seu. Adoeci e fiquei com 56kg, hoje estou com 70. Aumentei 14 em quase 1 ano, achei pouco. Quero aumentar mais pra fazer um cutt, por enquanto tô num bulking limpo.

Pois é. Ele não passou, falei com ele e perguntei se poderia fazer isso no sábado, ai ele autorizou e vai me passar o treino

editei man kkkkkk

Iae, pessoal. Então. Comecei a malhar sério em agosto de 2015, acontece que tive dengue hemorrágica e cheguei aos 56kg. Decidi então focar na dieta e no treinamento. Hoje estou com 70kg e 1,74. Sempre fiz a divisão ABC2X, desde esse tempo, evolui bem, já que estava muito magro. Decidi então mudar de divisão de treinos, e estou em consultoria com o Twin. Comecei segunda. Ele me passou um treino ABCDE. Como já li muito aqui, disseram que não é bom pra natural, mas não custa testar e ver se dá algum resultado, já que cada corpo reage de uma forma, caso não dê, mudo novamente. Segue o treino: Treino A Peitoral + Abdômen Exercícios Supino Reto Barra 10x10 - GVT Supino Inclinado Barra 3x10 Crucifixo Reto Halteres3x8 - Rest 'n' Pause 3x Infra4x10Descanso 30s Supra4x12Descanso 30s INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Treino B Dorsais + Trapézio Exercícios Remada Unilateral Peg Neutra 5x12 - Drop-Set 3x Levantamento Terra 5x8 Pull-Down Barra 5x12 - Rest 'n' Pause 3x Encolhimento Smith Anterior - 4x8 Remada Alta Barra + Encolhimento Halteres 4x12 - Bi-Set INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Treino C Coxa Exercícios Agachamento Hack 10x10 - GVT Leg Press Adutores 3x10 Cadeira Extensora 3x8 - Rest 'n' Pause 3x INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Treino D Deltóides + Tríceps + Abdômen Exercícios Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Elevação Lateral Cross Posterior 3x8 Elevação Lateral Halteres + Desenvolvimento Halteres 5x8 - Bi-Set Rosca Testa Barra Peg Supinada 5x8 Rosca Francesa Halteres Peg Supinada + Rosca Testa Halteres Peg Neutra 5x8 - Bi-Set Supra 10x10 - GVT INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Treino E Bíceps + Antebraço + Panturrilha Exercícios Rosca Direta Cross 4x8 - Drop-Set 3x Rosca Alternada Halteres 4x10 Rosca Concentrada 4x12 Rosca Inversa Barra 3x12 Rosca Inversa Cross 2x8 Rotacional de Punho 3xF Gêmeos Em Pé Máquina 10x10 - GVT Gêmeos Em Pé Hack 2x12 - Rest 'n' Pause 3x INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s Vou passando a evolução pra vocês!

Realmente, tenho facilidade em secar. Tive um problema sério de saúde no ano passado e cheguei a ficar com 56kg, puro osso. Consegui pegar 14 e cheguei aos 70. Tenso man kkkk

Quanto você acha que eu tenho que pegar pra começar o cutt?

Pessoal, quantos vocês acham que eu tenho de Bf? Continuo no Buklking né? 23 ANOS 1.74 70KG