Dan Hibiki

Ao autor do tópico, achei a quantidade de carboidrato alta demais. para vc ter este gasto energético todo você está considerando em quanto o seu fator de atividade? Talvez não seja nem relevante isso para vc, pois vc está com o bf bem baixo, mas somente te perguntando para eu ou qualquer outra pessoa saber. Suplementos diferentes, albumina é geralmente somente proteína e hipercalórico é uma grande quantidade de carboidrato com uma dosagem de proteína. Você vai usar um ou outro de acordo com o que precisar completar. Se sua dieta precisa somente melhorar em proteína, usa a albumina que o hiper geraria excesso de carboidrato e dependendo do hiper nem forneceria a quantidade adequada em proteína; por vezes a pessoa necessita mesmo ingerir mais carboidrato, o hipercalórico pode ser uma opção como suplemento..

Vc tem 48kg, a primeira coisa que deve fazer é diminuir um pouco o consumo de frutas por dia, não deixe de usá-las, apenas não consuma tantas assim. Você pode até variar as frutas que deseja consumir, não precisa escolher uma só para usar sempre. Frutas são ótimas fontes de carboidrato, de micronutrientes importantes, mas em muita quantidade não fica bom para quem quer aumentar massa magra sem ganhar muita gordura. Pensa aí como vc deseja, por eu sei que isto por mim dito mudaria muito a sua dieta.

Pelos dados que você dispôs eu entendo que você reconhece o sintoma de resfriado constante como uma informação importante. A opinião que eu tenho é que você deveria, por mais estranho que seja, dar um tempo no treino. Ao menos duas semanas. Até neste caso aumentaria ingestão calórica para desestabilizar o metabolismo, que depois de muito tempo em uma dieta privada em energia dá uma desacelerada. este intervalo de descanso seria mesmo para diminuir a tensão que você vem submetendo seu corpo, proporcionar uma pequena recuperação e isso serve para qualquer rotina, seja para hipertrofia ou cutting. O valor de gordura em sua dieta está de acordo com seu objetivo, em cutting ele pode ficar por volta desta porcentagem. Uma dica é você depois começar a fazer aeróbio em jejum, há um vídeo onde o Leandro aqui do fórum explica como fazer. Ajuda bastante no objetivo de perda de gordura. Os valores do frango é em relação ao peso dele cru, né? Obs: durante estas duas semanas você tentaria se distrair um pouco, sem se submeter a muito estresse desnecessário. Talvez seja uma coisa complicada para quem tem 3 crianças, mas não creio ser impossível.

Mas não necessariamente os mesmos fatores ambientais. Nem também mesma personalidade e caráter, se for para considerar também fatores motivacionais.

Se vc nos dias que não treina consegue comer proteínas suficiente, não precisa usar whey nos dias que não treinar. Só vai saber isso calculando sua dieta, montando de acordo com sua rotina. Isso na verdade vale até para dias que você treina.

Porque seria? Vc disse alguma besteira? Se disse eu não percebi, estava ainda me referindo ao cara que posto do esperma no músculo. Desculpe-me se não fui claro.

São postagens assim que me fazem crer o Pengo ser o maior exemplo de paciência neste mundo, imagina o que é ver este tipo de pérola o dia todo e ainda ter uma vida saudável sem ajuda de medicamentos psiquiátricos. Não é coisa que qualquer pessoa é capaz e lidar.

Realmente não é a primeira postagem, mas infelizmente eu presto atenção e não consigo ignorar. Tal como este tópico: http://www.hipertrof...941#entry974941 Edit: Não tinha visto que o Gabriel postou. hahahaha

Blend é uma mistura de proteínas (whey(s)+caseína+albumina) Mas o que vc entende por melhor whey? Fiquei com essa curiosidade.

Hahahaha. Tentou escrever o nome de uma marca e apareceu escrito "suplemento" no lugar. Meu amigo, investe em uma dieta primeiro. Os suplementos servem mais para suprir suas necessidades que em sua alimentação vc não conseguiu dar ao seu corpo. Mermão, falou besteira demais!

Palavras do camarada que está ciclando com M-Droll porque é muito magro.

Sem conhecer nada de vc não tenho como opinar, acho até preferível não opinar quando a pessoa não dá informações suficientes. A questão é: vc está gordo ou está magro atualmente? Eu estou imaginando alguém com mais de 20% de bf no momento que vc disse ser endomorfo. Tem coisas erradas nesta tabela daí. O Animal Pak não tem este valor de proteína nem de carboidrato. A quantidade de BCAA que está usando está muito pouca.

Ganhou 12kg em 2 meses? Quanto disso foi gordura? se não está obtendo ganhos tem alguma coisa de muito errada, pelo menos gordura vc deveria ganhar... a não ser que vc tenha desenvolvido algum tipo de síndrome metabólica.

Nem precisa colocar naquela tabela, basta da postagem atual disponibilizar os valores totais de cada refeição. Se está bom para bulking é impossível saber sem vc dizer quanto é seu gasto calórico diário. De cara achei que vc poderia aumentar a quantidade de gordura, proteína pode baixar o total para 150g.

Se vc escolhe, não reclame das consequências. Quando eu disse de necessidades é porque vc perguntou de suplementos alimentares, logo vc devia se perguntar das suas necessidades alimentares. Está com alimentação deficiente? Use de acordo com quanto precisar suprir. Não é pózinho mágico, tem que olhar na sua dieta o quanto precisa usar.

Se vc precisar mesmo comer alguma coisa pela manhã, e tiver muito pouco tempo, uma possibilidade é um suco ou leite desnatado + um pouco de whey, dá 1h e vai treinar. Ele te alimentou? alguma coisa sim, mas na verdade vc já estava alimentado, isto serve mais para você não ficar com a sensação de que não está alimentado. Depois do treino vc taz uma boa refeição. O importante é não ficar com o estomago uma sensação de que tudo está para botar para fora e nem ficar sentido fraqueza durante o treino por causa de hipoglicemia.

Você pode tudo, mas se deve é outra história! Por que? Pergunte para sua necessidade.

Valor em gordura está baixo, pode aumentar um pouco, daí diminui um tanto em carboidrato. Este excedente aí é bom ver se está suficiente ou não com o tempo, em outros dois cálculos aqui o seu gasto calórico ficou menor que o valor e 2850 que vc encontrou, daí por estes dois cálculos vc teria 100kcal a mais de excedente e em outro 150kcal. Mas como são estimativas, só vc mesmo observando os resultados. Nem olhei os alimentos, é a última coisa que olho quando vejo uma dieta.

Tibissa, tô chegando aqui para acompanhar seu diário. Bem interessante sua resposta a respeito da escolha em deixar de consumir carne. Fazia um tempo que estava para vir aqui ao seu diário, pois já havia visto algumas postagens suas e o link na sua assinatura, e particularmente acho bem interessante conhecer essa rotina diferente de alguém que é vegetariano. Ainda não li bem mas logo leio direito seu diário. Abraço e bons ganhos.

Se vc não estiver bem, melhor não treinar.

Teria de olhar sua dieta e comparar a proporção que os macronutrientes estão distribuídos para ver o que gerou um ganho exagerado em gordura em relação ao de músculo, mas de cara é possível afirmar que havia muito mais carboidrato ao que você necessitava e este é um problema em alimentação apenas em origem vegetal sem uso de suplemento de soja por exemplo. Mas ganho em gordura sempre se tem em dieta para ganho muscular, dependendo já do desenvolvimento que a pessoa atingiu, é a proporção entre ganhos em gordura e músculos maior ou menor. Uma pessoa natural com 1,75m que tenha 85kg e já treina uns 6anos tem melhor ganhos musculares com ganhos maiores em gordura que alguém que com a mesma altura tenha 63kg e começou a treinar agora.

Acho justo você se comparar em igualdade com um fisioculturista quando você for um, o anabolismo de um fisioculturista é muito diferente e não importa quanto a pessoa se alimente igual a um fisioculturista não é possível atingir o mesmo potencial de síntese que eles têm apenas pela ingestão nutricional. É muito mais detalhado que apenas montagem de dieta. Se o camarada faz um dieta com déficit em relação ao gasto calórico diário, não se pode dizer que está em bulking, é simples assim. Pessoal olha a dieta de fisioculturista em pre-contest e acha que é ali que se encontra o sucesso deles naquele tamanho todo. Não, ali está o sucesso dele em trabalhar a definição muscular. O que gera gordura é o desequilíbrio energético, se você consome mais energia que precisa você adquire gordura. Fe Rato, só uma correção: quem corre durante 40min gastando 400kcal durante este tempo não aumenta em 400kcal o gasto energético, pois nestes 400kcal está incluído também o gasto que em repouso a pessoa já teria, o gasto adicionado em uma atividade é o gasto da atividade menos o gasto em repouso.

Al, os cálculos de gasto de caloria diária na verdade eles serviriam a isso, mas como é uma estimativa se usa aquele esquema de em relação este valor fazer um déficit para perda e excedente para ganho. Geralmente o que vejo mesmo como problema na maioria das dietas que vejo aqui é o excesso de proteína, o cara coloca 3g/kg sem contar as de origem vegetal e baseando este valor sob o peso total, daí desequilibra a fonte energética e cai justamente no questão de necessariamente acrescentar um excedente alto, ainda assim o cara escolhe aumentar em proteína que em carboidrato por ter lido este produzir gordura. O cara é natural, poderia muito bem ter 2,2g/kg contando proteínas animal e vegetal, 0,8~1g/kg em gordura e o restante em carboidrato, se o cara pensou toda a rotina dele olhando muito bem os esforços que realiza ao longo do dia, ele não vai precisar trabalhar com excedente, problema que ninguém faz isso. Maioria quer imitar mesmo BB ou cai no marketing da indústria de suplementação. Essa do CC pode ser válida sim, no caso do bulking sem exageros, mas principalmente acho válido em cutting. Isso que vc está propondo fazer me lembrou estranhamente da WD, ela propõe isso um período de maior saldo positivo em momento próximo ao over e tem um controle em ganho de gordura justamente por fazer uso dela em período de under. Foi a forma que encontrei para comparar o que vc está sugerindo, acho que daí é possível tirar conclusões uteis ou mesmo críticas.

Não é espinha não. Aquilo é uma batata que ele colocou ali para fritar.

Qual seu percentual de gordura? 4,5g/kg de proteína é muita coisa.