Dan Hibiki

Se vc pode tomar a creatina em qualquer horário do dia, e vc já usa malto após o treino... por A + B você deveria ser capaz de concluir que o melhor horário para vc usar é após o treino. Vc ão está em dúvida de suplementação, está com dificuldade de raciocínio lógico. Me desculpe a sinceridade.

BCAA acho apenas interessante para treino em jejum. Ou se vc tiver mesmo condições de pagar para usar uns 20g por dia dele como suplemento isolado.

Quanto as postagens dizendo que whey é melhor pela manha por haver uma necessidade, não sei a base em que isto se dá. Seria preciso um bom tempo em jejum, muito mais que um sono de 8hs para alguém ficar tão carente assim de proteína.... quem pensa ser tão importante proteína assim deve tomar hidrolisado e nem perder tempo com outros tipo de whey, até colágeno serve, ou caseína hidrolisada. Logo é opcional o uso de suplementação. Quiser usar, tranquilo, muitas vezes é interessante pela praticidade.

Vc não pode contar a quantidade de BCAA do whey para a dosagem de BCAA diária. Porque se vc contar a de todas as outras proteínas que vc consome, atinge fácil o valor de 10g sem usar sequer nem mesmo whey.

Al, últimos dias não tenho acompanhado o fórum, pois tenho estado bastante ocupado com estudos, ainda devo voltar a te parabenizar pelo feito. Espero que as palavras do Fire o sirva mais como inspiração, pois realmente ninguém precisa perder o foco por causa de gentinha obtusa e ignorante, creio mesmo que não foi com as palavras deste tipo de pessoa que você conseguiu trabalhar o ser corpo como agora, e nem creio que será motivado por pessoas assim que você vai treinar agora que vai sair do cutting. Volto a repetir a você que seu diário tem muita coisa bacana de ler, muito mais que ter contribuído a vc eu creio vc me ter contribuído a aprender com esta sua experiência e as sugestões dos outros que também permitiram esta finalização.

Eu sei de quem o Pengo copiou esta frase... Animal Pak é em maior parte vitamina, não compensa muito usar se comparar com outros suplementos que podem ser usados com a mesma grana que vc gastaria com algo praticamente multivitamínico.

Dieta está deficiente de proteína? Tanto faz a proteína que usada. Se a sua dieta não tem proteína suficiente serve qualquer fonte suplementar de proteína.

E alimentação? está certinha? 15 anos não precisa de muita coisa cara, segue na raça. Como psicólogo, considero esta sede toda por usar suplementação algo bastante negativo, principalmente a alguém que ainda não é adulto e não é plenamente responsável por si.

Se faz esse tempo daí, é melhor vc usar por enquanto a creatina junto a dextrose.

Fraca foi elogio. Vai na seção de nutrição e pesquisa sobre como montar uma dieta, vc não precisa de termogênico agora, primeiro precisa da dieta.

Termogênicos não fazem milagre, daí a dieta estar bem feita e um bom treinamento é que fazem maior diferença. O termogênico somente contribui.

Se estiver começando a usar a creatina, é interessante usá-la junto a um carboidrato de alto ig até que vc então tenha saturado os níveis de creatina nos músculos, depois disso é bem dispensável o uso do carbo de alto ig para usar a creatina, inclusive a dosagem para manutenção é mais baixa. Qualquer horário vc pode escolher para fazer uso dela, não precisa ser em um momento específico antes ou depois do treino.

Ler ajuda bastante... tipo, tem nas duas uma coisa chamada rótulo e nesta tem sempre uma palavrinha mágica a sua pergunta chamada ingredientes. Se você comparar os ingredientes dos diferentes rótulos, irá com certeza notar alguma diferença.

Qual o seu objetivo afinal? O que o Pengo tento te dizer é que não é vc só vai saber se precisa mesmo usar o whey olhando a sua dieta, vc observando uma carência de proteínas é que torna um fator mais forte a incluir whey na sua dieta de modo a completar o valor deste macronutriente. O mesmo é feito com outros dois macros. Se trata da dieta e não exatamente do suplemento. O Lipo é para usar em dieta hipercalórica jogar dinheiro fora. Melhor a pessoa escolher se pretende trabalhar ganho de massa muscular ou perder gordura. Quanto aos alimentos, muito mais que ter alimentos ditos "saudáveis" é importante ter uma boa dieta, não adianta ter uma dieta com alimentos considerados muito saudáveis e não conseguir estar bem nutrido, essa alimentação não te será saudável. É saudável uma alimentação que você entende os benefícios dos alimentos e como um todo satisfaz seus objetivos e necessidades. http://www.hipertrof...do-ate-a-falha/ Esgotamento? esgotamento de quê? glicogênio vc não esgota só com treino de musculação, e vc terá suplementando ou não os níveis de glicogênio completados se estiver em uma dieta que não sendo hipocalórica, estou dizendo aqui que a suplementação não se trata de uma necessidade. Se vc estiver se referindo a esgotamento dos músculos, vide link que indiquei acima. O tempo de descanso serve para não apenas a recuperação muscular, mas também ao do sistema nervoso quando se trata de hipertrofia, mas isto daí que vc pareceu fazer é mais treino de resistência que de hipertrofia.

Tá ciclando?

Dieta

Não sou Pengo, mas acredito que ele não confirmaria sua hipótese conforme você a colocou. Primeiro ponto é que chegar a doer não significa o treino ser intenso, pode significar que é descuidado. O segundo ponto é que geralmente as pessoas não treinam até o músculo não aguentar (pode procurar depois na seção de treinamento a discussão em que o craw expôs isso - relativo a treinar o músculo até a "falha" ). Terceiro é que construção muscular vai acontecer em condições anabólicas favoráveis, a que a suplementação pós-treino pode não ser tão significativa quanto você espera que seja, pois não é simplesmente pela adição da suplementação que haverá esta disposição anabólica, o descanso para a musculatura é um importante aspecto anabólico que você deve aprender a dosar: tem quem treinar o mesmo músculo 2 vezes por semana aproveite melhores rendimentos, tem quem precisa treinar 3 vezes por semana, tem até quem vê melhores resultados treinando um determinado músculo apenas 1 vez por semana. Mas para hipertrofia não se treina exaustivamente o mesmo músculo, dar-se um descanso.

Discordo de todo trecho em vermelho. Pessoas não são fórmulas matemáticas. Quanto a questão de suplementação, a questão principal de ser desnecessário não é com o corpo porque médicos hoje entopem crianças de medicamentos prejudiciais ao SNC, quando por uso prolongado, e ninguém se importa com isso. A questão é mesmo de construir uma subjetividade de autonomia, de superação. Pessoa mal sabe qual é o seu limite máximo e quer "maximizar". Maximizar o quê? O desconhecimento de si próprio? A dependência de agentes externos para ter força, disposição e motivação? Suplementos podem ser bem interessantes mesmo de usar, mas depender deles está longe de ser saudável.

[quote name='Pa Prut' timestamp='1332430408' post='978863'] nego força a barra [/quote] A minha dúvida é se fazem isso porque são coveiros ou se são zumbis.

o que dizer disso? "Deus, perdoai-os!"?

Maximizar sua hipertrofia não é questão de melhor whey, meu caro. Whey é suplemento de seu total diário em proteínas. Tem vários que podem ser usados, mas daí dizer que vai maximizar a hipertrofia de alguém no início, sem ter ainda conferido a precisão da dieta ao objetivo, é arrumar motivo de dar tiro no próprio pé. Seja qual for o relato, lembre-se que qualquer resultado não pode ser apenas pelo whey. Como assim "Nào to fazendo nada pra emagrecer, só queria perder barriga"? quer perder barriga mas não quer emagrecer? Quanto aos alimentos, dizer alguns alimentos considerados saudáveis não significa ter uma boa dieta. Uma boa dieta é a que eficaz para alcançar seus objetivos (hipertrofia, redução de peso, etc)

Essa discussãozinha me lembrou um trecho de um dos livros de Castañeda, em que por algum motivo Don Juan afirma algo como que "se irritar com alguma coisa é dar importância demais a ela"... não lembro bem.

Shotgun não é pré-treino? Qual é a dúvida? 30min antes usando água gelada, de preferência.

Tirar? Eu disse diminuir. Além do mais, a maior parte do que eu vi está em forma de suco, e suco não é fruta. A recomendação de frutose a uma pessoa é de até no máximo 50g, epenas por isso minha sugestão. Essa quantidade é na verdade até menor que as pessoas consomem pelo uso cotidiano de alimentos industrializados contendo sacarose, xarope de milho e afins.

A maioria está junto a outra refeição, exceto na de 13:30. não sei exatamente como é sua rotina, mas vc poderia fazer uma refeição diferente neste horário. A sua refeição pré-treino tem mais cara de almoço que das 13:30, se é proposital e quanto tempo esta refeição é de intervalo com o treino, é para ser levada em conta pela ingestão de gordura que faz demorar mais a digestão. Por causa disso seria, ao meu entender melhor ser uma refeição mais leve antes do treino, mas nem por isso pouco nutritiva. Carboidrato para substituir os provenientes das frutas você pode usar aveia, pão (de preferência sem adição de açúcar), batata, macarrão, arroz. Eu também notei que vc está usando o valor de 2colheres de azeite como 12g, este valor é na verdade de uma colher só que teria 13ml. A sua dieta está com valor quase igualado ao gasto calórico diário, qual seria exatamente o objetivo da dieta? Deveria ter perguntado isso antes. Neste dois meses teve alguma outra dieta? Quais foram os resultados de treino nestes 2 meses?