Dan Hibiki

Tirou a gordura da dieta por quê? Isso não é bulking. Até de carboidrato está pouco. Pergunta: Qual o seu bf atual, pq 86kg com 1,69m me faz suspeitar que está alto.

Tanto faz! Pessoalmente usaria antes do treino, devido a proteína hidrolisada. Não sei do porque pessoas acharem que suplemento proteíno de liberação gradual deve ser usado apenas em desjejum e ceia, é hipocrisia então não almoçar whey.

Vc não quis dizer "proteína time-release"? pois whey não é chamada assim por ser vendida como rápida, outras por terem em relação ao whey um maior tempo de liberação são chamadas de time-release. Pode ser simplesmente uma caseína ou um blend de proteínas. Um exemplo de proteína time-release é um bife, é tão time-release ou mais que caseína.

Mito isso de carbo a noite te deixar gordo, o que pode te deixar gordo é consumir um valor calórico muito maior que o necessário. O que vale é a dieta como um todo.

Não tem dinheiro, não perde tempo com suplemento como whey, principalmente BCAA. Continua se alimentando bem e não tem erro. Um suplemento que pode ser usado é a creatina, não é tão cara e nem algo simples de obter apenas pela alimentação.

Não! O melhor é você ter montada uma dieta, ficar incluindo suplementos sem fazer exatamente o que está em excedente na sua alimentação diária ou em carência é jogar com a sorte, e ainda fica depois dizendo que "tomo malto e engordo", não é o malto que te engordou, o que te engordou foi uma dieta ruim.

Dieta

Se todo mundo soubesse, teríamos um fórum muito mais fácil de lidar. Sem gente perguntando se malto engorda, sem gente usando drol pq é muito magro, sem gente de 60kg usando 300g de proteína por dia, etc...

Pesquisa no fórum, tem tanto tópico onde aprender coisas para sua dieta, é só pesquisar. Se vc fosse em um nutricionista ele nunca te passaria uma dieta somente com estas informações que vc forneceu, se qualquer pessoa aqui tentar te ajudar desta forma como vc quer só estará te atrapalhando.

Pesquisa um pouco lendo o fórum, amigo, tanto em como elaborar uma dieta como em relação às regras do fórum. Olhando a dieta, não gostei. Mas não vou me dar ao trabalho de pesquisar os valores de sua dieta, você deveria ter colocados os valores dos macros, conforme se deve para ter avaliada a dieta.

Perder 8% é diferente de perder 2%. Aceitar ganhar um pouco de gordura é até bom, mas em uma pessoa muito magra não vale a pena ganhar toda essa gordura em tão pouco tempo.

É verdade, cavalos custam caro. Mas daí dizer que recebem tratamento de maior cuidado de higiene é meio duvidoso. Eu por exemplo não coloco comida as 20hs da noite no mesmo prato que comi as 13hs sem o lavar direito, nem como comida do chão e tantos outros hábitos que não apenas me protegem a saúde como também me deixa menos imune a estas mesmas condições que evito. O que quero dizer é que organismo se adapta para algumas condições. Mas quanto a isso, outro dia mesmo teve um carinha aqui relatando que a creatina dele, para humanos, o deu caganeira. É questão do suplemento? Não! Teve alguma contaminação que ele não estava preparado. Quanto mais limpo o ambiente que a pessoa está acostumada, mais incomum estar preparada a suportar certo teor de sujeira. Eu fui o tipo de criança que vivia me sujando, que não vivia em um ambiente lá muito limpo, não tenho esta preocupação. Minha experiência disso foi uns anos quando estava em um lugar que a água era de fonte, as pessoas que eu conhecia a maioria teve caganeira, não tive problema nenhum.

Não sabia que faziam cápsulas de BCAA com 8g cada uma.

Vc diz estas coisas sem nem saber se a dieta dele já está hipercalórica, sem saber se já consome proteína ou carboidrato suficiente. Claro que não tem essa de "pode tomar", vai depender da dieta. Diz uma coisa destas, daí o cara continua se alimentando pior ainda pq não refez a alimentação, só incluiu o whey + malto pq um camarada disse "pode sim"

A tendência é seus ganhos diminuírem, mesmo se aumentando muito a ingestão calórica. Se sua dieta está tão boa a ponto e ter ganhos tão bons, melhor se concentrar na qualidade do treino ainda mais que aumentar ingestão calórica. Nada vejo de benefício ganhar por mês mais uns 50g de músculo e 950g de gordura, por exemplo. Mas se for uma coisa consciente sua fazer isso, ninguém tem o direito de te impedir.

Topico desnecessario ein?! [2] Para que comer algo que não gosta ou não consegue? Come outra coisa. Ninguém é obrigado a comer aveia;

Fazendo bulking sujo para ganhos de gordura, né? Quer trabalhar como garoto propaganda da Michellin? Com 18% de gordura acho bizarro fazer bulking sujo. Pq da pressa em aumentar de peso?

Sério? Sei lá quanto vc está de bf, mas 3,1g/kg de proteína e 1,7g/kg de gordura é um valor alto.

Se é para contar com a sorte, vc não precisa de ninguém para te responder se está certo ou não. Brinca de Bem-me-quer/Mal-me-quer, uni-duni-tê e outras coisa que dá no mesmo.

Não existe essa de "alimentos bons" por si só, alimento só pode ser considerado bom ou não olhando a dieta como um todo e por isso mesmo nada adianta adicionar um suplemento alimentar sem distinguir aquilo a que ele estará beneficiando ou prejudicando na dieta. se isso é problema, resolva! crie uma dieta adequada, onde vc saiba identificar se está consumindo os macros necessários.

Talvez ainda fique faltando caloria, pois vc está insistindo em não querer saber qual sua ingestão calórica. É mais prático botar no papel direitinho o quanto está consumindo em média e calcular aproximadamente seu gasto que ficar dependendo da sorte como vc está fazendo.

Ganhar 4kg ao mês? De gordura vc quer dizer, né? Provavelmente, com uma dieta ruim não consegue nem metade disso. Pessoal acha que suplemento é mágico.

Usa comida! Ter uma boa dieta já basta, principalmente na sua idade.

Calculando a quantidade de proteínas de sua dieta. 2,2g/kg em proteína, desperdício mais de 2,5g/kg e só usaria esta quantidade se havendo muita proteína vegetal no total da dieta. (valor relativo a massa magra e não de todo peso corporal)

Pois é, e realmente não havia mesmo percebido seu sarcasmo. Mas quanto estes alimentos, acho mais interessante a quem está começando não fazer isso que exemplificando, pois requer um certo conhecimento, moderação e sensibilidade que dificilmente uma pessoa que nunca fez uma dieta na vida costuma ter. Para quem é iniciante acho melhor mesmo montar uma dieta regradinha e ter seu dia do lixo, onde podendo comer algumas coisas que se absteve.