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Tudo que Dan Hibiki postou
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Realmente em bulk não vejo sentido em usar leite desnatado. Quanto aos ovos sem clara acho um desperdício também, antes do treino não costuma ser um bom momento para consumir alimentos ricos em gordura, o que faz mais interessante usar os ovos inteiros em outro momento. Também acho bobeira usar albumina em cápsula, mas comprou é melhor usar. Eu aqui também sempre critico o a superestimação do fator de atividade que grande parte das pessoas dão, mas considerando alguém que é adolescente e até acho aceitável em 1,6. 40min de bicicleta é também algo já considerável.
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Não faz muito sentido aumentar proteínas para mais de 2,5g/kg contando proteínas animal e vegetal, melhor mesmo usar de carboidrato para compensar os valores de calorias que for necessário ingerir diariamente. Acima de 2,2g/kg em proteínas não se tem melhora alguma no ganho muscular, mas como conta-se também proteínas vegetais que são de menor valor biológico se pode aumentar a 2,5g/kg. Carboidrato vc pode aumentar ou tirar, as opções são os de sua preferência, não tenho como dizer quais melhores. Frutas eu sugiro usar umas 4 ou 5 por dia no máximo, mas tem diversas opções de carboidrato e massas e cereais.
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Pode deixar o fator de atividade em 1,6 neste caso. Dá uma diminuída na gordura da dieta, e se possível na de carboidrato. Ainda assim me parece estar muita coisa, mas daí vc aumenta ou diminui a ingestão de acordo com os resultados que for notando.
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Treina todos os dias? Quanto tempo? 45min ~1h? Trabalha sentado, andando, carregando peso, é estressante? Qual foi o valor que colocou no fator de atividade? 1,8? Quantidade de proteínas e de gordura estão muito altas, principalmente a de gordura.
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Calma! No seu caso pessoal não postou possivelmente por falta de experiência que muitos tem em avaliar quando as correções a serem feitas não são quanto a proporção g/kg de macronutrientes ou balanço calórico. Ao meu entender, dá até para incluir mais uns 150kcal na sua dieta, pode ser em algum alimento com carboidrato apenas ou carboidrato e proteína (ambos cada grama equivalem a 4kcal, portanto uma soma de proteína + carboidrato para atingir este valor seria 38g) O biscoito Club Social é interessante evitar, ele é feito com gordura hidrogenada. Qualquer alimento com gordura hidrogenada é bom evitar, alimentos que discriminado a presença de gordura trans principalmente. A respeito do uso de suplementos, se for difícil a vc comer de modo conseguir estes valores, use os suplementos. Mas quando vc for comer, coma legumes, verduras, frutas para obter também valores benéficos de micronutrientes. Quanto aos horários, não é extremamente necessário comer a cada 3h. Mas não tem nada de errado em comer a cada 3h, no máximo pode ser uma coisa não muito prática com algumas pessoas. Ou seja, se vc desejar fazer uma dieta onde uma refeição seja as 6hs, outra ao 12, outra as 15, outra as 18 e a outra as 22hs, é algo plenamente possível. Para mim, é apenas isso que tem a dizer de sua dieta. A minha pergunta anterior foi importante pq muita gente acha que atividade física se mede apenas com o esporte que pratica. A última observação que devo fazer é para vc não se basear na dieta como algo que não precisa ser balanceado, se vc notar que está perdendo peso, ou ganhando muita coisa muito rápido é bom dar uma modificada na quantidade de carboidrato, aumentando a quantidade se perdendo peso e diminuindo se ganhando muita coisa rápido (que significa o ganho ser muito em gordura quando isso acontece).
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Vc está considerando aquele valor de 4300kcal como valor necessário para uma pessoa de 81kg e 1,77m? Fator de atividade para uma pessoa chegar a este valor deve ser de 2,0. Isso significa que o camarada trabalha pesado o dia inteiro e ainda treina todos os dias. Isso levando em conta uma pessoa de 15 anos ou uma pessoa com 3% de bf. E não, excesso de proteína não serve para muita coisa, mesmo quem cicla não precisa enfiar 5g/kg goela abaixo, a quantidade em ciclo não usaria também mais de 3,5g/kg.
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O que é que vc faz da vida para achar que com essas suas medidas deve consumir tudo isso?
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[Ajuda] Dieta Bulk - Avaliem Por Favor
Dan Hibiki respondeu ao tópico de dexinho em Dieta e suplementação
Pode usar qualquer um dos dois, ambos são boas fontes de gordura. Gordura vc pode usar em torno de 1g/kg, dá para vc deixar em 70g de gordura na dieta, isso faria subir um pouco mais de 430kcal, vc ainda teria de incluir mais 245g de carboidrato para chegar ao valor que pretende ter em bulk. Ao meu entender vc pode ainda usar 30g a menos de proteína de origem animal (considere aqui também os suplementos de proteína), pois vc ainda permaneceria com 2,4g/kg de proteína (pois estou contando com as de origem vegetal, coisa que esta tabela aí não está programada a fazer). No valor do carboidrato que te indiquei eu já estou sugerindo uma quantidade que equilibrada no balanço calórico a retirada destas 30g de proteínas. -
Qual O Melhor Whey Protein ?
Dan Hibiki respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Se basear em tempo de absorção é furada. Não é o importante para pessoas normais (fazer musculação não faz vc uma pessoa fora do normal, a não ser que vc tenha uns 20kg a ais de massa muscular em relação ao estimado para sua altura) Proteína isolada é interessante se vc tem intolerância a lactose, hidrolisada eu só usaria em pré-treino de modo a fazer treino em regime de semi-jejum. -
Se você fica na escola grande parte do dia, duvido que seu fator de atividade seja 1,6. Treina quantas vezes por semana? Durante quanto tempo? Que tio de atividades vc tem no dia a dia que te exigem um esforço físico? Proteína não precisa aumentar muita coisa não, uns 20g estaria bom, tiraria carboidrato daí. Quanto a comer a cada 3hs não é necessário, existem várias formas de estar bem alimentado e essa de comer a cada 3hs é apenas uma forma demais popular. Recomendo rever esta alimentação aí, pois tem pouca comida e uns alimentos que são bastante duvidosos o benefício incluir como rotina.
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Não é simples assim, em uma dieta de bulking pode ser vantajoso a quem não consegue comer muito usar alimentos líquidos porque geralmente eles dão menos saciedade, alimentos usando um alimento líquido você consegue ingerir mais porque o processo de mastigação produz não apenas alteração da área de contato dos alimentos o processo digestivo, a mastigação faz com que a pessoa tenha maior sensação de saciedade. Daí que em cutting é pouco vantajoso usar alimentos líquidos. Mas usar apenas alimentos líquidos, mesmo em bulking não acho uma boa alternativa justamente por esta tendência do organismo pretender ser alimentado quando já houve ingestão suficiente para suas necessidades, acaba arriscando ingerir mais do que precisa.
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[Falta de Pesquisa]Melhor Suplementação Para Meu Tipo Físico.
Dan Hibiki respondeu ao tópico de Yuri Pessoa em Lixeira
Depende das suas necessidades. Sua dieta é que dirá se vc precisa em um suplemento de muito carboidrato e pouca proteína, pouca proteína e pouco carboidrato ou muita proteína e pouco carboidrato... entre outras variações como nem mesmo precisar do suplemento. Só dá para saber qual o melhor a você olhando todo o contexto de sua dieta e não apenas o hipercalórico. Devo dizer que acho cara de pau sua dar o título de "Melhor Suplementação Para Meu Tipo Físico" e não aparecer em momento algum de sua postagem alguma linha onde abordando seu "tipo" físico. -
Whey Protein + Bcaa Ou Partir Para A Creatina ?
Dan Hibiki respondeu ao tópico de GamerX em Dieta e suplementação
Vc por ser ectomorfo (será?), tem pouca massa muscular e portanto é um ganho muito grande em gordura costuma representar maior dificuldade para perda dela. Se vc ganha 3kg de gordura por mês, em 3 meses terá 9kg em gordura. Problema é que o ganho de gordura é tão maior que o de proteína que vc ainda permanece sem muita massa muscular, e é massa muscular que faz vc ter mais gasto calórico, ao vc querer secar terá pouca massa muscular que auxiliando esta queima. Até entendo que queira usar suplemento de modo a garantir não ficar em déficit, mas não é desculpa para simplesmente tomar hipercalórico sem controlar os valores de macronutrientes ingeridos, isso inclusive em relação a gordura. -
Duvida Sobre Oque Adicionar Na Suplementação
Dan Hibiki respondeu ao tópico de Carlos 3 em Dieta e suplementação
Qualquer proteína que não é whey ou não é alguma outra proteína que hidrolisada. Tem uma pessoas que pensam que alimentação é só questão de suplemento de proteína, esquece isso. -
[Fora do Modelo] [Ajuda] Minha Dieta Está Boa?
Dan Hibiki respondeu ao tópico de ericotoyama em Lixeira
Minha crítica construtiva é: Se as pessoas lessem e respeitassem as regras do fórum, seria muito bom. Tais pessoas não receberiam punições e nem o fórum ficaria cheio de tópicos que contrariando as regras e sendo apenas uma poluição aos que verdadeiramente podem ser respondidos. Entendeu? -
Whey Protein + Bcaa Ou Partir Para A Creatina ?
Dan Hibiki respondeu ao tópico de GamerX em Dieta e suplementação
Não é questão de comer gordura, filho! Dieta com pouca gordura e muito carboidrato pode fazer você ganhar gordura. O que eu disse é que ganhar 5kg em um mês é coisa demais, se continuar assim você aparecerá daqui 1 ou 2 meses reclamando que ganhou uma pança. Quanto a gordura, você precisa consumir. Gordura é algo importante em uma dieta. -
Se você tiver bf em torno de 3% ou 4%, e for um maratonista ou trabalhador de construção civil, o total calórico deve estar bom.
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A dieta está totalmente desestruturada, você está com 18% de bf então não deveria usar para o cálculo da quantidade de proteínas e gordura uma proporção baseada no seu peso total (massa magra + gordura corporal) O cálculo desta tabela aí acho até bacana de usar se vc está com o dentro da faixa estipulada para sua idade, mas para quem está acima ela não é boa. Pela Mifflin-St Joer, seu gasto calórico diário seria de 2591Kcal, pela cálculo Katch- McAdlr seria 2519. Este segundo cálculo porém leva em conta sua porcentagem de gordura corporal. Você tem 68kg, se considerar seu bf em 18% tem em massa magra em torno de 55kg. Em proteínas usar 2,5g/kg ou no máximo 3,0g/kg (o que já acho um exagero), com 2,6g/kg teria 143g de proteína = 572kcal Em gordura, 1~1,5g/kg, usando 1,3g/kg teria 71,5g de gordura = 643,5kcal Baseado nos valores acima, inclua carboidratos conforme a quantidade que pretende ter em déficit calórico. Cada 1g de carboidrato equivale a 4kcal, se você desejar ter déficit de 600kcal: 2519 - 572 - 643,5 - 600 = 703,5kcal, que equivale a 176g de carboidrato (703,5/4). Se seu carboidrato vai ficar em 1,5g/kg ou 4g/kg não é o que interessa para fazer uma dieta de cutting, só no caso se uma dieta cetogênica há prescrição a um máximo de carboidrato que pode ser ingerido. O que importa é o déficit. Mas devo dizer que 600kcal deve providenciar apenas em torno de 0,5kg por semana de perda em gordura, mas vc deve considerar também algumas variações metabólicas que ocorre quando há queda de fornecimento de energia. Na primeira semana pode até ser maior a perda, devido a menor retenção. Pensa direitinho aí, inclusive se suas atividades são a nível de considerar fator de atividade em 1,6, conforme você inseriu na tabela.
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Whey Protein + Bcaa Ou Partir Para A Creatina ?
Dan Hibiki respondeu ao tópico de GamerX em Dieta e suplementação
5kgs em quanto tempo? Tem que ver também se não é a maioria em gordura que você está ganhando. -
E ainda responde de modo equivocado.
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Duvida Construtiva - Whey + Malto
Dan Hibiki respondeu ao tópico de ericsc2011 em Dieta e suplementação
Cara, eu sinto em todas as suas postagens um desespero tão grande. É muito bom que você tenha se interessado em trabalhar o corpo, mas você precisa entender que tem coisas que são construídas com o tempo. Sua alimentação já foi avaliada em vários tópicos que vc criou, seu treino também. Agora foque em manter-se treinando. Se estiver progredindo nas cargas, por exemplo, é um sinal do treinamento estar funcionando. Sua vida não depende de vc ficar gigante, fica tranquilo. Uma coisa de cada vez. Creio que ele parece concordar com minha postagem anterior. É melhor tomar ou não dependendo de como está sua dieta. -
Duvida Sobre Oque Adicionar Na Suplementação
Dan Hibiki respondeu ao tópico de Carlos 3 em Dieta e suplementação
Fora do Brasil costuma ser bem mais barato suplementos. De toda forma, tente analisar sua alimentação atual verificando os valores que vêm consumindo de cada macronutrientes, daí vc saberá bem melhor o que deve consumir e o quanto. Como disse, aqui no Brasil é caro estes substituidores de refeição, mas independente do preço é opção sua usar quando vc precisa arrumar um modo de melhorar sua dieta não deixa de ser uma opção. Acho que vale a pena experimentar. -
Whey Protein + Bcaa Ou Partir Para A Creatina ?
Dan Hibiki respondeu ao tópico de GamerX em Dieta e suplementação
Neste aspecto que vc citou é realmente de ajuda. Realmente morar com pessoas assim é complicado quando se trata de ter uma dieta. -
Duvida Sobre Oque Adicionar Na Suplementação
Dan Hibiki respondeu ao tópico de Carlos 3 em Dieta e suplementação
Não está bom? Difícil falar qual suplemento seria melhor para você sem saber nada de você, ou pelo menos daquilo que seria uma carência que você nota ter. Se o treino estiver bom, a alimentação estiver bem elaborada aos seus objetivos, e souber fazer um bom uso do suplemento como o Shotgun já fará boa diferença. -
Suficiente para o quê? Olha na sua dieta e vc saberá. Não tem dieta? Então para que tomar suplemento alimentar? Não tem sentido. Você deixa de se alimentar nos dias que não treina? Seu corpo precisa de proteínas, queira vc treine ou não. Precisa ser de suplemento? Não... queira você treine ou não.