Dan Hibiki

Dextrosa = dextrose em espanhol.

Em Portugal é comum usarem maizena (amido de minho) como alternativa ao malto e dextrose, tem ig alto mas eu não saberia dizer nada das implicações em fazer uso em substituição a dextrose ou malto. Malto é proveniente do amido de milho em um processo de hidrolise, logo eu compreendo que teria uma digestão mais lenta mas nem por isso prejudicial ao objetivo de seu consumo. O mais interessante em consumir um carbo de alta ig após o treino é o de favorecer tanto a utilização dos aminoácidos já presentes de refeições anteriores e ajudar a absorver a creatina consumida, tem várias outras coisas que geram o mesmo pico de insulina, inclusive proteínas, leite é uma das coisas que mesmo em pequena quantidade tem este efeito, então alternativas tem muitas.

Tem certeza de que vc está lendo o que as pessoas estão dizendo?

Olha, o interessante é primeiro vc fazer um ciclo de pesquisa, onde procurando conhecer estes suplementos - o que eles fazem, o que eles são. Vc tem uma dieta pelo menos?

Quanto a frutose, quantidade que vi recomendada como máxima consumir são de 60g em um dia, mas não com regularidade. Vc não leu minha postagem! Eu te sugeri Glycomaize ou similares como alternativa a dextrose e malto. Eu sugiro que vc poste na área de nutrição a sua dieta. Geralmente refeições líquidas vc faz antes de refeições sólidas, pois costumam ter mais rápida digestão. Se vc dá entre sua refeição e o treino um intervalo de pelo menos 1h~1,5h eu acredito que ela não seja de atrapalhar não.

Eu faço o mesmo, até mesmo agora que estou sem treinar devido uma lesão, pois eu acho muito mais caro comer fora de casa que transportar algo que facilmente possa ser consumido e tenha um bom valor nutricional. A maioria não vê as coisas assim, a finalidade de um whey protein não é fornecer músculos, é te fornecer proteínas, mas no imaginário de muita gente está que whey protein só deve ser consumido se pratica atividade física, o cara usa sem a consciência de que é um suplemento alimentar e pode ser usado em qualquer dieta onde hava uma certa deficiência no consumo de proteínas. A indústria de suplementos ainda inunda a cabeça dos praticantes de atividade física com informações pretenciosas, como informar o produto ter altas doses de BCAA e glutamina, como se essas coisas não fossem aminoácidos que também adquiridos em uma alimentação sem suplementação, pois novamente o que há é uma completa ignorância destes suplementos.

Whey protein pode ser tomada em qualquer momento, nada mais é que fonte de proteína, mas ela de fato não é uma boa proteína para antes de dormir, pois são cerca de umas 5~6hs que te garantirá aminoácidos, mais interesante mesmo uma proteína sólida com uma boa fonte de gordura. Quanto ao uso do whey no pós, creio que para vc não deve ficar tão caro como é aqui comprar um produto tipo Glycomaize. Quanto ao açúcar mascavo que sugeriram, evite! Não tem porque se entupir de frutose.

e quem tiver a curiosidade em polêmica dar uma olhada: http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/949007-acucar-causa-dependencia-como-alcool-e-cigarro-diz-medico.shtml

Bem vindo ao mundo do jornalismo da atualidade, nele checar informações e ter a explicitação de diferentes posicionamentos a qual se pode ter frente a algo é desinteressante a quem publica a pretensa informação. Na minha opinião, uma reportagem que pretendendo alertar as males dos suplementos não atinge por objetivo fazer pessoas mais conscientes, acho até que apenas suscita curiosidade e pode tornar produtos até mais cobiçados. Quanto a medicina, os médicos quando não sabem de algo respondem como se soubessem, realmente não são boas referências... assim como geralmente se dizem doutores sem ter a titulação de doutorado.

Concordo totalmente contigo! Na área de suplementação o que mais tem é gente escrava do uso de proteína em pó. Eu vejo o quanto pessoas ignoram se vc disser que não há necessidade de comprar albumina, whey e caseína, elas criam tópicos já sabendo que só vai considerar respostas que afirmando ser fundamental tais suplementos. Outro dia sugeri que se o cara tinha dinheiro para gastar em proteína em pó era mais interessante adotar uma criança, brincadeira com a possibilidade de fazer alguma coisa para uma sociedade miserável em que vivemos. Já falei e outra situação e volto a repetir: mais interessante a pessoa buscar um acompanhamento profissional com um nutricionista esportivo que ficar gastando sem necessidade com suplementos que tem o princípio ativo apenas o marketing.

Não é não! Açúcar é metade frutose.

Acho que com esse treino vc quer ganhar uma lesão lombar, vc colocou treino de costas em meio a 3 treinos de perna. Não estou certo que com apenas 5 meses de treinamento seu corpo seja capaz de suportar tal desgaste.

Postou na área errada. E esse treino aí, foi vc q quem montou? Quanto tempo de treino vc tem?

Este tipo de reportagem tem sempre péssimos dados, até porque o jornalismo atual é decadente, mas existe algum traço de verdade. Uma coisa que noto é que muita gente tem por influência para treinar a motivação de estar consumindo algum suplemento, o cara se sente um monstro porque tomando 2 cápsulas de BCAA antes e duas depois do treino, totalizando 1,6g de BCAA; gente que fic desanimado pq não está podendo comprar o whey protein, gente que se diz sem energia para treinar e se entope de pré-treino... enfim, muita gente é dependente mesmo de suplementos, mas muito mais pelo imaginário a cerca dos produtos que de seus princípios ativos.

O problema que vejo em acordar e fazer uma refeição é de mexer com a ação da Gh. Quanto ao corpo estar abastecido, tendo uma refeição antes de dormir, não são 8~9hs de sono sufiicientes para depletar energia ou zerar aninoácidos circulantes que resultantes da refeição anterior ao sono e mesmo das refeições anteriores. fazer uma suplementação desnecessária pode acaretar em ganhos não desejados. E quanto a água, só não precisa exagerar antes de dormir, o ideal é tomar ao longo do dia, estar sempre tomando água, se a cada 1 hora vc toma 400ml de água, ao final do dia vc terá tomado pelo menos 4,5 litros.

Não vejo motivos para isso, nem vejo motivos para tomar tanta água se vc sabe ser justamente isso a interromper seu sono. Ter uma boa qualidade de sono é importante.

Se vc pode usar comida ao invés de suplemento, é comida é melhor opção.

Acho desnecessário este tipo de tópico pq já vi vários discutindo saber de whey. E sei lá, que eu goste de algo não garante que seja bom.

Sendo sincero? a realidade é que um whey barato e um caro podem ter o mesmo efeito, mas o fato é que um whey caro pode dar mais resultado. Explicação:Nem todo fato é a realidade e sim uma produção a cerca dela. Em palavras mais simples: Pessoas se empenham mais quando paga caro por alguma coisa, querem fazer valer o investimento, além de ganharem o compromisso de passar aos outros que não cometeu um engano... enfim, parece bobo, mas é esse o efeito mais anabólico de um produto.

Qualquer whey vc não terá por ele ganho significativo, o que fará ganho significativo é uma boa dieta e é nisso que o whey ajuda, whey ajuda a ter uma dieta com quantidade descente de proteínas. Whey pode ser Optimun, Designer, Universal, Probiótica, Growth, qualquer um... talvez o mais importante na escolha acaba sendo o gosto e como ele dissolve.

Já leu em algum lugar a recomendação que se deve ficar em jejum ao usar glutamina?

Sei lá! Para avaliar uma dieta é necessário saber o peso da pessoa e objetivo, no mínimo isso para iniciar. Depois quando olhando a dieta ter as referências dos macronutrientes. Dito isso, por não saber se vc tem 55kg ou 115, não sei se a dieta está boa e em que pode melhorar, uma coisa que posso dizer é que sanduiche pão preto e peito de peru e fruta são coisas diferentes, a maçã não tem as proteínas que o sanduíche possue. O restante da dieta nem olhei.

Sua postagem foi um perfeito exemplo daquilo que eu dizia na minha postagem anterior. Muito obrigado pela contribuição!

Comida é um ótimo anabolizante, pouca gente está disposta a aceitar a ideia de que comendo pode crescer, e quando se considera a possibilidade de crescer como comida é considerando o ganho de gordura. Com esse imaginário que qualquer produto prometendo ganho muscular vira uma algo de interesse... afinal, é muito mais fácil desejar um produto que o faça desejar comer que ter a responsabilidade de comer.

Usar albumina ou não fica ao seu critério, é apenas uma fonte de proteína industrializada, ela tem por vantagem ser de consumo mais fácil que a clara de ovo não desidratada, mas trata-se da mesma proteína. Saber onde colocar é só reconhecer onde necessita dar um up na quantidade de proteína, particularmente eu prefiro usar no desejum batendo com frutas, aveia e leite. Eu disse que a suplementação dextrose+whey não precisa ser seguida em um molde universal, não quer dizer que errada. Treino de 45min~1h de musculação não é suficiente para depletar todo glicogênio, a única vantagem de usar um carbo de alta ig estaria em proporcionar entrada dos aminoácidos já em circulação no corpo por causa da insulina e também para uso da creatina. Cara, eu diria para vc testar as diferentes maneiras possiveis, e depois passe a aplicá-la como rotina. Se vc escolher por exemplo suplementar com proteína em pó+carbo de alto ig+creatina, tem a opção de usar apenas whey ou mesmo usar parte whey e parte albumina; você pode escolher não fazer a suplementação pós treino e optar por fazer uma refeição sólida rica em proteínas, fibras e com boas gorduras; pode escolher por exemplo fazer como pós-treino apenas uso de carbo de alta ig + creatina (e até mesmo pode colocar uma pequena dose de whey, tipo uns10~15g) e logo depois fazer uma refeição sólida, etc (outras opções não citadas). A suplementação serve para ser prática, ela se tornar uma coisa preocupante é contraditório, pode usar o whey e a albumina em qualquer horário que achar adequado, preocupação de absorção de proteína para quem faz diversas refeições ao longo do dia é desnecessária. Esse seu tempo de sono, é rotineiro? Tipo, mesmo em dias sem compromissos vc não consegue dormir mais de 6hs?