Dan Hibiki

7,4g de gordura... tá bom não. Inclusive seria interessante aumentar um pouco a quantidade de proteína ingerida também, mesmo sem saber quanto está seu bf, 2,2g/kg pelo menos, você só está com 1,6g/kg. Vc até pode usar, se quiser, a albumina como suplemento, mas pela carência de gordura eu recomendaria comer ovos inteiros mesmo. A gema do ovo é uma boa fonte de gordura. Vc inserindo uns 40g de proteína e mais uns 60g de gordura, aumentaria em 700kcal sua dieta, ou seja, vc ainda teria um déficit de 1200kcal. Em uma semana é possível perder com este valor certa de 1kg de gordura... mas este valor não é constante. Ao meu ver, seu peso já está pouco em relação a sua altura. Já que vc está consumindo pouco carboidrato mesmo, pode ser até interessante você pesquisar de dieta cetônica, nem é extremamente necessário zerar carboidratos, a redução seria para 40g de carboidrato por exemplo, e a quantidade de gordura seria um pouco maior ao que eu disse, tipo uns 90g por exemplo. Nem é coisa para muito tempo este tipo de dieta.

Eu vi alguém postando esta frase daí, Shadow... tenho quase certeza que não fui eu (foi o Iceman). Mas acaba sendo por ai mesmo. Perder gordura/ganhar massa muscular é menos questão de suplementação e mais de nutrição. Você perdeu bastante peso, parabéns. Não sei como foi sua perda de peso, nem quanto tempo se passou. Sei que olhando essa sua foto daí eu acho que vc ainda pensa como um gordinho, particularmente não vejo nada aí de relevante a perder de gordura, vejo sim uma necessidade de ganhar massa muscular. Se baseie na % de gordura corporal, se tiver por exemplo uns 10 ou 11% o que te falta é massa muscular mesmo. E o que o Shadow disse não é irrelevante, nem sempre a pessoa precisa de suplementos considerados por muitos como básicos. Para vc que quer estar em cutting, usar dextrose após o treino é algo a ser ponderado de acordo com a restrição de carboidrato que promoveu em sua dieta.

Isso é uma dieta de emagrecimento? Quanto você ingere em carboidrato, gordura e proteína nesta dieta daí? Essa opção atum (?)g ou 2,3 (?)g de frango, especifique o item (?). Não dá para saber com esses dados se ainda precisaria consumir mais alguma proteína, me parece faltar carboidrato, gordura vc nem indicou... sem valores em grama é difícil ajudar adequadamente.

Duvido muito que vc precise de proteína em forma de suplemento para obter quantidade adequada a ser consumida em proteína diariamente. Só olhando sua dieta para dizer se precisa consumir mais proteína ou não.

Depende da sua dieta

Isso não é dieta, isso daí é anorexia. Meu caro, acredito que você não ganhou 5kg do dia para noite, então monta uma dieta boa e cuide para o resultado aparecer com o tempo sem prejuízo da sua saúde.

Tempo é uma coisa que não é só você quem sente ser escasso, eu tenho aqui um livro de 600 páginas para ler, mais umas 200 de textos avulsos e um outro livro que me faltam 263 páginas e isso é problema meu. Quero dizer com isso que, se você está sem tempo para procurar esta informação, é porque você não a tem como prioridade. Se você não tem comprometimento com o que seria um problema seu, porque as outras pessoas teriam, entende? Não é bronca não, nem é pessoal a você, serve a qualquer um. O fórum tem bastante informação já bastante em disposição só aguardando a ser encontrada, e vale a pena ler não somente daquilo que procura ter respondido. Sua pergunta é muito simples, novamente reforço o quanto é interessante você ler alguns tópicos.

Única característica natural de cada sexo é simplificado por "meninos tem pênis, meninas tem vagina!" Proporções corporais não servem de parâmetro porque o corpo masculino e o feminino tem em diferentes culturas e épocas diferentes qualidades valorizadas e desvalorizadas. Hoje, em tempo de diversidade cultural, tem gente que teima em defender valores como hegemônicos. Pior, defender como "sempre foi assim". Não tem essa de "sempre foi assim", pode ter de "temos vivido assim", "em determinado momento em determinado lugar era mais comum ser assim". Se trata de debate de valores, não de natureza. Exercemos masculino e feminino sob determinados valores, apenas isso. A respeito do "politicamente correto", seria se fosse "não faz o meu tipo, mas eu respeito". Eu particularmente não acredito no correto, porque nossos hábitos, gostos e costumes são arbitrários. Arbitrários porque foram construídos. Já disse em outro tópico, um diálogo precisa haver entre aqueles que dizem algo a ausência de vontade de mudar a opinião do outro, senão é apenas fingimento entre pessoas sem interesse algum de se aprofundar nos argumentos uns dos outros. Eu confesso que isso daí tudo que escrevi não é minha opinião apenas, refleti em muita coisa que li, ouvi, presenciei. Agora, "aceitar o que te causa repulsa" é uma frase que eu realmente não criei opinião.

Cada um contribui como pode, né Pengo? Parte de psicologia, seja ela da área de saúde ou cultura-sociedade e subjetividade são meus campos de estudo. Essa questão do corpo e sua forma de ser concebida principalmente pelos sujeitos, em uma sociedade ou em um grupo, acho um material muito rico hoje de ser estudado, discutido, debatido. Existe bastante referência ao assunto, mas cada qual em sua área. Ao meu entender, discutir com um referencial apenas de psicologia sem tomar a história, a antropologia, sociologia, a industria cultural, a educação física e outros conhecimentos é um determinismo bobo. Como aqui é um fórum, acho mais válido ainda não ficar falando como profissional, mas nem por devemos deixar de lado o conhecimento assimilado. Importante é saber respeitar o fórum como lugar de discussão, onde informações e ideias possam ser postas em debate. Ao meu entender, certas coisas não precisamos de conhecimento acadêmico, apenas de sensibilidade. No caso deste tópico, acho muito deprimente alguém se fazer valer de valores pessoais para desvalorizar aqueles valores que são de outras pessoas, a quem não se sabe suas motivações. Testosterona é um hormônio mais presente no homem, ele também é produzido na mulher. Mesmo que uma mulher tendo por base o uso de testosterona para ganhar músculos, qual seria a desculpa de bodybuilding homens usarem testosterona? Homem usar é natural? Mulher não? Nem toda sociedade a mulher é fraca que o homem, aqui mesmo no Brasil sempre houve bastante este estigma da mulher nordestina ser "cabra macho", um modo grosseiro de referir como mulheres que por vezes mais fortes que os homens. Não estou relativizando nada, estou buscando desnaturalizar e desmitificar a noção de corpo que se pretende colocar como verdadeira. Eu posso dizer qual tipo de corpo em uma mulher eu prefiro, mas não dizer qual é o corpo certo de uma mulher. Não tem nada de relativo nisso. Ser bodybuilding não é natural assim como construir uma casa não é natural, é ação humana. - Acho que assim explica melhor o que pretendi dizer.

hahahaha... de certo modo, você acertou sim, mesmo na brincadeira. É por aí mesmo de tentar manter um diálogo, concordo plenamente. Mas tentar manter um diálogo nunca pode ser baseada na ideia de querer mudar a opinião do outro, pois querer mudar a opinião do outro é ficar apenas na posição de emissor e fechar-se para a de receptor daquilo que se pretendia diálogo (duas palavras). Não tivemos a opinião do pai, por ele mesmo. Única coisa que vi foram as postagens do Andre que lamenta bastante a intervenção do pai em restringir o uso de suplementos. Eu li e lembro dos tópicos que o Andre criou ultimamente, lembro também de uns tópicos que ele iniciou ano a passado. Sempre com muita expectativa aos suplementos. Ser pai é um pouco isso de que, (in)felizmente, quando você está achando que encontrou sua finalidade ele aparece tirando você deste lugar incapaz de criar outros sentidos. Médicos realmente tendem a ser cabeças-duras (não lembro se o plural é realmente assim), o lugar que a medicina ocupa socialmente é de saber e dificilmente tem efeito apontar uma ignorância dele se ele não o reconhecer como um igual. Mas devo dizer que principalmente pediatras costumam ser profissionais bastante cuidadosos, particularmente eu nunca encontrei um pediatra que obtuso e que fosse impossível dialogar, mas sempre conversei com eles como profissional de saúde e não como filho.

Pessoal não consegue entender que não existe corpo masculino e corpo feminino, que tais noções são pertencentes a uma vigência cultural e ninguém é obrigado a submeter-se a um padrão como único possível. Sendo simples: Homem ser saradão e grande, e mulher não ser, nada tem com natureza.

Mundo moderno esse onde os filhos acham que os pais devem satisfazer suas vontades. Seu pai paga, seu pai quem está certo! Bem vindo ao mundo onde querer é poder ser responsável em pagar por aquilo que deseja, desculpa parecer grosso, mas até agora suas palavras são de uma criança chorona.

Ajuda como qualquer outro alimento ajuda em uma boa dieta. Ele é um lipídio, portanto calórico. Ao meu entender, tem várias opções de gorduras melhores a serem usadas, mas virou modismo usar óleo de coco em substituição a carboidrato de alto índice glicêmico. A pessoa usava antes 50g de malto usa 10g de óleo de coco, um tem 200kcal e o outro 90kcal... o valor energético mudou assim. Sentiu melhores resultados pelo óleo de coco queimar gordura? Não! E sim porque est´consumindo menos calorias, além do fato que muitas vezes a pessoa já se entope de carboidrato além ao necessário e tem um dieta pobre em gordura por acreditar que gordura engorda.

Desde quando dieta sem gordura é sinônimo de saudável? Muitas vezes se aumenta o consumo de gordura em dieta de emagrecimento, você fez o contrário... Resta saber se está consumindo quantidade adequada de proteínas. Se está fazendo aeróbico e de uma forma mais consistente ao interesse de não perder massa magra.

Albumina, caseína, ou qualquer outra proteína não é usada para evitar catabolismo e sim para síntese de proteína, catabolismo continua ocorrendo em menor ou maior grau. A questão não é de consumir albumina, caseína ou qualquer outro suplemento, a questão é que vc precisa consumir uma quantidade adequada de proteínas, se de ovo, queijo, carne, whey não faz lá diferença.

Vc não queima entre 400 e 800 kcal a mais por causa dos aeróbicos, vc queima entre 400 e 800 kcal durante o aeróbico. A questão é que mesmo se vc estivesse dormindo teria gasto calórico. Importante lembrar que é a dieta que faz perder gordura, a atividade física só ajuda quando aliada a dieta. Vc tem calculada uma dieta? Me deu a impressão que não. Tenta conhecer como se faz o aeróbico em jejum, busca se instruir em como elaborar uma dieta, e veja o que vc quer... porque com 32 de braço tem uma barriguinha mas quase não tem bracinho. Querer perder barriga e hipertrofiar ao mesmo tempo é geralmente uma ideia com que grande parte das pessoas não consegue nem uma coisa e nem outra. Melhor é escolher sua prioridade.

Ovo, leite, queijo, frango também não come? O que é que você come afinal? Agradeça vc ter um pai que te compra as coisas e tente ser mais respeitoso a ele, pois ele não está neste mundo para satisfazer suas vontades irrestritamente. Creio que seu pai deve trabalhar um bocado. Se você aprender a cozinhar, de modo tanto você e ele dependeram menos de comida congelada, duvido muito que ele fará objeção a comprar comida sem ser congelada.

Para encontrar conteúdo do fórum é mais fácil vc usar o Google entrando no campo de pesquisa: "hipertrofia.org" "mtc" que pela ferramenta de busca do fórum..

Como assim "se falta algum suplemento"? suplemento não é algo que se falta porque ele não é uma necessidade, necessidade é alimentação e em algumas situações alguns suplementos ajudam a alimentação não estar carente. Daí eu te pergunto: Comprou suplementos, mas será que sua alimentação está de acordo com suas necessidades? Escolhe se vai focar em ganhar massa muscular ou perder gordura, pois as duas coisas ao mesmo tempo é demorado para ambos. Recomendo só comprar suplementos quando já souber como estará usando, pois se não sabe como usar e quando usar não sabe também a que serve, não sabendo o aproveitar adequadamente.

Depende... vc vai baixar apenas a diferença correspondente ao gasto com o treino? Esta diferença é pequena. O gasto calórico de uma pessoa corresponde não apenas ao treino e sim a toda e qualquer atividade física que pode ser uma ação de passar a roupa ou mesmo a necessidade de empurrar o armário. Uma pessoa em 1h de musculação não gasta tanta coisa assim, levando em conta que em repouso já teria um certo gasto. O gasto obtido durante a musculação - o gasto que teria em repouso = variação aproximada entre dia que treina e dia que não treina (considerando todo o restante da rotina como idêntica.

Não é prudente se basear no peso total não, gordura quase não requer energia para manutenção. Ter 10kg de gordura a mais não faz uma pessoa precisar de mais energia, pelo contrário, significa que ela já tem acumulado uma quantidade de energia, duas pessoas com 65kg de massa magra, sendo uma com 71kg e outra com 90kg eu diria até que o de 90kg precisa ingerir menos calorias. Claro que considerando os indivíduos que atividades físicas de mesmo esforço (o de 90kg lida com uma carga maior que do próprio peso)

Pede aos moderadores fechar e deletar. Quanto ao pedido de desculpas, não acho que deve ser direcionado a mim, de resto fica de boa usando o fórum lendo o conteúdo nele já presente.

Deveria ter tentado pesquisar antes de criar o tópico, inclusive isto pertence a regra do uso do fórum.

Usa a quantidade que achar necessário, mas sem pensar em si na hipertrofia e sim nas qualidades funcionais do alimento. Como tomar é questão de preferência sua, não existe um modo verdadeiro de usar, ao seu objetivo importa não deixar de comer suficiente de modo a obter os valores nutricionais que precisa para hipertrofia, só.

De graça eu usaria, também compraria se fosse proporcionalmente semelhante ao preço de um multivitamínico bom.