Dan Hibiki

Cara, depende do seu gasto calórico diário. Quanto vc está de bf? Ou melhor, o que vc pretende fazendo cutting com essas suas medidas? valores: 1g prot= 4kcal; 1g gord= 9kcal; 1g carb= 4kcal, para cutting calcula a quantidade de gordura e proteína que precisa ter, o restante completa com carboidrato.

, Não, whey não é melhor no pós. O uso de carboidrato de alto ig pode ser considerado sim melhor no pós, mas proteína não, seja ela de alta absorção ou não. Não que não seja interessante usar, mas pelas explicações que o músculo precisa das proteínas rapidamente é absurdo.

O Animal Pack foi comercializado como um suplemento esportivo com recomendação de uso antes do treino, mas pela tabela dele tem 0,5g de carbo; 1,1g de proteína; 1g de gordura e 1g de fibra alimentar. Todo restante vc encontra em um polivitamínico como um Centrum... não chamaria isso de pré-treino tendo por composição: Gelatina, sulfato de cálcio, maltodexitrina, óleo de linho, citrato de colina, ácido ascórbico (Vitamina C), niacinamida (Vitamina B3), D-alfa-tocoferol (Vitamina E), óxido de zinco, sulfato de manganês, ácido pantotênico, sulfato de cobre, riboflavina (Vitamina B2), hidrocloreto de piridoxina (Vitamina B-6), mononitrato de tiamina (Vitamina B1), palmitato de retinol(Vitamina A), picolinato de cromo, iodeto de potássio, selenito de sódio, biotina, colecalciferol (Vitamina D), cianocobalamina (Vitamina B-12), estearato de magnésio (lubrificante), lecitina de soja (estabilizante), metilcelulose (estabilizante), ácido esteárico (glaceante), aromatizantes aroma natural de guaraná, aroma natural de abacaxi, aroma natural de mamão. A questão não é o suplemento, pode até você se interessar por um suplemento bem interessante mas que nada te sirva se diante de tudo aquilo que são elementos importantes para atingir um bom resultado vc pensar apenas no uso de suplementação.

Vc tem nesta dieta daí 3,19g/kg em proteína, pode diminuir. Gordura pode aumentar mais uns 10g. De resto nem tenho muito a dizer senão que me parece 2962 kcal muita coisa para alguém com seu peso e altura fazer cutting e, aliás, já me parece estranho com estas medidas pretender entrar em cutting. Tem muito carbo na dieta para ser um cutting.

O cara tem 56kg, qual o problema dele ingerir após o treino uma quantidade de 168g de carboidrato e 43.77g de proteínas e ficar 4hs sem comer? Acha mesmo que ele precisa em 1h de mais energia ou mais aminoácidos?

Ninguém no fórum pode adivinhar quanto tempo de treino vc tem, nem o que vc pretende usando. Por isso que era importante para vc receber informações mais precisas dar informações, só de citar Animal Pack como pré-treino já pareceu não saber nada do que queria com uso de suplemento. Quanto estagnação, vc deveria pensar não apenas uso de suplemento mas tudo que envolve a sua prática voltada para hipertrofia, no final vc coloca suplementação.

Vc vai estudar em qual campus da UFF?

Nem li direito, mas dá para ter uma ideia daquilo que se trata. Mais um religioso querendo fazer da moral religiosa a moral do Estado laico.

Contradições... Ninguém nasce sabendo. Tem que pesquisar mesmo, do contrário vai a um nutricionista se não quer aprender por si mesmo a alimentar-se adequadamente. Edit: Observar IMC não importa tanto, por ele teria muito BB sendo considerado obeso

Dependendo do tempo de treino, nem vale a pena. Para ter um ou dois meses na academia e ter um equilíbrio neuromotor pouco adaptado, e ainda usar estimulante que faz ficar ainda mais "despreocupado" em produzir uma adaptação, melhor contar apenas com a própria disposição mesmo.

A dieta está com pouca gordura, proteína tem muita e carboidrato está pouco. Tomando a fórmula Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = Peso total em kg - Peso total kg x (Bodyfat % / 100) => 370 + (21,6 x 64,4) Se sua faixa de atividade corresponder moderada, multiplica-se por 1,5 ~1,6. Supondo como 1,6 => 2817 Kcal Logo sua dieta estaria com déficit de 817kcal Estipulando 2000 calorias como consumo diário: Proteína: ~161g = 644kcal Gordura: ~ 67g = 603kcal carboidrato: 2000 - (Tprot +Tgord) = 2000 -1247 = 753 = ~189g de carb Estes valores são estimativa, se sua atividade diária for mais moderada vai acontecer que o déficit estará menor. Para melhor aproveitamento pode diminuir bem mais que a 2000kcal, mas não imediatamente, Enfim, dá uma estudada nos tópicos de elaboração de dieta, faça os calculos, até porque este que fiz não é o único possível, e vale a pena conferir que seu bf é esse mesmo, senão fica difícil de imediato precisar o quanto necessita para o que está objetivando. E claro, pensar suas atividades e teor de estresse de modo saber qual sua faixa de atividade.

Coloca o total da dieta, fica um pouco chato aos membros avaliarem se tiverem eles que somar os valores. Eu senti falta de uma quantidade maior de carboidrato na sua primeira refeição, e eu tiraria o leite da dieta. tenho outras observações mas depois o faço se o tópico não for fechado por faltar os dados dos totais.

Queijo: Pode ser ralado, fatiado, derretido...

Comprou para que se não sabia usar? Antes de aprender a usar os suplementos tenta aprender a usar as ferramentas de pesquisa do fórum.

A não ser que vc viva apenas de suplemento, faz sentido rápida absorção. O mais interessante é proteína lenta porque dai vc tem constantemente uma quantidade de aminoácidos ao invés de de uma vez só, e aminoácido vc nunca está zerado pelo menos não quem costuma ingerir entre 2g~2,5/kg. Essa ideia de que precisa de proteína rápida é uma lavagem cerebral das industrias de suplemento. Em uma fenômeno físico-químico tal como a digestão, a ainda que todo processo demore 4hs para terminar, ele acontece com uma variação onde neste caso deste o primeiro momento ela se dá, isso quer dizer que os aminoácidos das proteínas de um ovo só estará disponível depois de 6hs, haverá quebra desde o ínicio. Por vezes pessoalzinho usa o whey quando o frango ainda nem terminou de ser digerido...

A alimentação é sua, o que tirar deixar ou acrescentar é vc quem decide. Você deve colocar alimentos que possam dar valores adequados de macros que vc precisa no seu dia. Se eu disser a vc o que vc precisa comer daí fica bem difícil. É coisa de vc ir aprendendo e se não se sente agora capaz de aprender rapidamente é melhor procurar um nutricionista. obs.: o Nescau tem em uma colher de sopa 10g.

Como é que alguém vai saber sem olhar sua dieta e rua rotina? As duas coisas são apenas proteína, não tem nada demais nelas. A única coisa vantajosa é o fato delas virem isoladas de carboidrato se comparadas com sua origem que é o leite e nem é tão vantagem assim pq na prática vc terá de ingerir carboidratos mesmo, a não ser em cutting que precisa de um controle maior.

Suplementar com albumina no carnaval? Pô, suplementa com um bom churrasco.

Questão de costume, quem sempre teve hábito de comer pouco sentirá mesmo pouca vontade de comer, daí só o tempo para conseguir se reeducar. Quanto as calorias, os valores são estimativas para você se basear, o que vai importar mão são os resultados que você sentir. Pode ser que passando duas semanas vc não tenha percebido ganho algum, é sinal de aumentar um pouco (uns 200kcal ), pode ser que percebendo ganhar peso rápido demais e isso é sinal que ganhando muita gordura e logo precisa diminuir, ou perceber até mesmo que perdendo peso, daí também aumentar um pouco mais,

Tá boa não, gordura demais e proteína demais. Deixando 2,5g/kg em proteína e 1g/kg de gordura já está bom. E quanto esses 5g de Nescau, praticamente vc nem sentirá gosto de chocolate, é mais prático se essa for sua intenção usar cacau em pó.

Sou psicólogo, tenho um olhar voltado para a literatura e cinema daquilo que interessa não uma análise do autor, mas do ato de escrever e de transformar em filme. Virginia uma mulher fascinante, totalmente deslocada de sua época. Tenho gosto por algumas autoras que fazem refletir a questão do feminino, daí também a Simone de Beauvoir (que eu não citei antes) e Marguerite Duras, a Florbela Espanca que vi inclusive você se referi senão neste tópico também em outro, e algumas coisas da Hilda Hist (autora que pode penso não ser prudente pegar um livro aleatoriamente, já que alguns podem revirar o estômago de quem não o tenha preparado). Eu tentei apenas dizer de livros literários, não disse de Maurice Blanchot, Roland Barthes, Michel Foucault e Gilles Deleuze que por vezes ajudam a olhar para outro autor com mais interesse.

A única refeição onde é realmente interessante alto ig é o pós treino, todas as outras são desnecessárias e melhor mesmo ficar em alimentos de médio e baixo ig.

Tantas variáveis... Importante mudar de treino como o Ally disse, mas é preciso também variar outros estímulos. Tem quem sempre treina e nunca muda a amplitude do movimento, proporcionando apenas uma amplitude constante. Tem quem por exemplo, trabalha sempre no esquema ABC treinando peito junto com tríceps, bíceps junto com costas, quando há possibilidade de trabalhar com antagonista e agonista ao mesmo dia em exercícios conjugados. A questão da carga e o modo como se faz uso dela, o controle do movimento, rapidez de execução do movimento. etc... Não dá para esquecer também que alguém que ganhou 10kg de massa muscular gasta muito mais energia, e por isso a dieta deve atentar também para este ganho.

Para ABC2x tá volumoso e não muito bem estruturado. Seria melhor colocar o exercício de trapézio no mesmo dia que costas e ombro no mesmo dia que peito, pois como sinergistas destes é melhor não treiná-los sequenciais. Abdominais dá para reinar no dia de pernas. Estas são minhas sugestões apenas.

Depende daquilo que vc tem por carência, se vc for anêmico eu recomendaria você ter uma alimentação onde comendo fígado, couve, espinafre e algum polivitamínico. Se vc tem hábitos noturnos e praticamente não pega sol, seria interessante suplementar com vitamina D e tivesse uma alimentação com ovo e outros alimentos que o contenha. Dependendo da sua dieta e deus hábitos é que se entende o que você pode ser interessante suplementar, não apenas por treinar.