Dan Hibiki

Aprende a comer direito que já te adianta muito, suplemento tem muito marketing de proporcionar anabolismo quando nem poderiam fazer tal indicação.

Biotipo é superestimado, tenta comer mais de 8mil kcal para ver se vc não vira o que chamam mesomorfo... Se alimente de acordo com suas necessidades e objetivos e não de acordo com o que você é, pois se você se alimenta de acordo com o que você é não mostra intenção nenhuma mudar alguma coisa.

Tá faltando um pouco de gordura, não há necessidade de vc tomar malto durante o treino, 3,6g/kg é muita proteína. E como já apontaram, falta proteína no seu pré-treino.

Sorte de Heráclito ter morrido para não ver essas pessoas se perguntando "-O que eu sou?"

Cara, vc não precisa usar leite desnatado, usa integral que não tem problema nenhum pois sua dieta tem mesmo faltando gordura. Como o colega aí disse, 1g/kg dá para vc colocar. Esse Nescau que vc está colocando não está em muita quantidade, tudo bem, mas usar no lanche da escola 62g de dextrose não. Come alguma fruta como uma banana, um poção com 20g de amendoim, um pouco de leite que comprando em pó vc pode levar e misturar com água e juntar com aveia... o que não falta é opção. Ao meu ver, sua primeira refeição está carente de proteína. Quanto proteína vc tem diversas opções: frango, queijo, frios, leite, ovo. se for um problema comer no horário é uma opção mais barata de suplemento proteico a albumina. A quantidade de proteína vc pode deixar em torno de 2,2g ou mesmo 2,5g/kg. Carboidratos vc precisa colocar também nesta dieta, mas isso não significa encher a dieta de malto ou dextrose, carboidrato tem pão, legumes, frutas, verduras arroz, macarrão, etc. Quer crescer tem de comer. Como o amigo acima disse, com sua idade vc não vai ganhar direito massa muscular em déficit calórico. Coloca aí um excedente de pelo menos 500kcal e vai a luta.

Nestas horas é que podemos compreender o quanto matemática não é inútil, todo aquele conhecimento de análise combinatória que você poderia aplicar de modo a treinar nestes 4 dias que dispõe.

Esses hipercalóricos brasileiras geralmente são bem ruizinhos, os importados que vendem aqui são caros. A boa é você aprender a dosar aquilo que precisa e fazer sua própria "mistura hipercalórica", se vc pega por exemplo um pouco de whey e albumina e mistura com um pouco de farinha de aveia e leite em pó vc obtém um exemplo disso, acrescentou água e pronto. Tem vários exemplos disso em um tópico fixo da área de nutrição.

Neste ponto é fato. Quem tem treinamento em qualquer coisa sabe reagir de acordo com aquilo a que foi preparado. Já me aconteceu de roubado e não reagir apesar de possuir treinamento de defesa pessoal, mas já aconteceu de reagir. Já aconteceu também de perceber a necessidade de reagir contra duas pessoas eu sozinho e não ser necessário porque os dois perceberam que eu tinha capacidade de reagir contra eles. De todos os 3 casos houve por resultado minha integridade física assegurada, mesmo no casos em que fui roubado por 3 caras e não reagir. Não tem meio termo, esse que é o problema inclusive de quem não tem treinamento. Quem não tem treinamento pode dar a impressão errada de que vai reagir quando não tem esse intento, coisa que uma pessoa com treinamento não faz.

Hipercalórico também não vejo vantagem por eles geralmente serem muito ruins na dosagem. Ao que você disse do problema em usar hipercalórico seria de conter carboidrato composto, daí também você indicou a necessidade de excluir da alimentação qualquer tipo de alimento que contenha por exemplo amido. Quanto a quantidade de vezes que uma pessoa usa um suplemento, não há por necessidade de fazer tal igual como descrito pelo fabricante, como por exemplo obrigatoriamente tomar 4 vezes ao dia. O que diz se uma pessoa precisa tomar um hipercalórico 1, 2, 3 ou 10 vezes ao dia é a quantidade de macronutrientes que ele precisa completar que em sua alimentação não consegue obter (por qualquer motivo que seja). E você realmente pensa que está ajudando, tal como eu acredita também estar ajudando. A diferença é que eu tenho o costume de questionar se aquilo que as pessoas acham que precisam elas necessitam, você simplesmente parece responder como se sabendo exatamente o motivo da pergunta. Me desculpe se te ofende, mas se uma pessoa vier e me perguntar como ela pode chegar na Argentina eu fico curioso de saber o porquê ela quer saber essa informação, eu não simplesmente a respondo como se sabendo o que ela pretende com minha resposta. Tenho um bom tempo aqui de fórum e a maioria das ocasiões que surge gente perguntando de suplemento o problema é a alimentação, não come direito. Dieta a base de biscoito recheado e leite com chocolate. Nosso propósito aqui no fórum é trocar informações, colocar em debate. Se você responde sem ponderar não ajuda em nada, no máximo pode dar o sentimento que ajudou alguém.

Comida não tem idade, é um grande suprimento amplamente usado por seres vivos de todas as espécies, em qualquer idade se deve usar. Já suplementos, algumas vezes se usa. E é DEXTROSE, já teve uns 6 tópicos em que você postou escrito "destroze"

Posso estar enganado, mas li que vc acha Animal Pak algo "da hora!", só se gostar de mijar multicolorido como talvez unicórnios fazem.

Deveria dar uma estudada antes de responder. Dizer que hipercalórico é carboidrato composto e por isso não deve tomar... das duas um: ou vc está dizendo para a cara tirar da alimentação toda forma de carboidrato ou ficar apenas consumindo dissacarídeos ou monossacarídeos. E essa expressão "mandar bala' é bem semelhante mesmo ao que muitos dos que usam Jack3d acabam tendo, de usar como se fosse balinha.

Cara, como é que está a dieta? Eu acho que pouco importa quais suplementos você quer usar se você não disser como está a sua dieta. E por favor, se postar dieta, faça de acordo com as regras de postagem.

Mamadeira? É Sério? Malto antes de dormir? Proteínas de rápida e lenta absorção? Pra que se preocupar com velocidade de absorção?

Misericórdia!!!

cara, 3g/kg é muita coisa. Este dado na tabela não é fixo, ele é um valor de referência que pode ser modificado de acordo com aquilo que julgar interessante ao seu objetivo. Em geral, 2,2g/kg em proteína já está muito bom. Eu não recomendo buscar se livrar agora desta "gordurinha" aí, melhor fazer um bulking e conseguir alguma massa muscular para depois vir a trabalhar alguma perda de gordura. Tenta melhorar essa dieta aí, colocar algo melhor que um salgado (tem tópicos fixos sobre como fazer refeições fáceis de transportar) e reveja este seu almoço porque 76g de proteína é mais que o dobro que talvez vc tenha capacidade de aproveitar em uma única refeição.

Só de ontem para hoje teve uns 5 tópicos onde o assunto era Pack. Por sinal, uma média bem mais elevada ao geralmente se dá. Quanto ao melhor pack, o único que gostei foi o Pac Man. Joguei muito na época de Atari, também joguei na vez que apareceu na página de busca do Google.

Melhor mesmo treinar um ABC, nem precisa exatamente dar off imediatamente se vc dispor de 5 dias da semana: Por exemplo, onde em parenteses é a quantidade de exercício para cada músculo: A-Costas (3)/trapézio(1)/bíceps(2)/antebraço(1) B- Peito(3)/Ombro(2)/Tríceps(2) C- Perna (4)/Panturrilha(2) Pode fazer: segunda A, Terça B, quarta C, quinta off, sexta A; daí na semana seguinte: segunda B, terça C, quarta A, quinta off, sexta B.... por aí vai. Ou mesmo com off apenas no sábado e domingo: ABCAB, CABCA, BCABC Como saber o que fica melhor? Testando

Errado não está, mas pela justificativa que o pessoal usa o whey seria melhor ele antes do treino que depois. O fato é que as proteínas que se usa no pós treino não é as ingeridas no pós treino e sim das refeições anteriores ao treino. No pós treino o carbo de alto ig favorece os aminoácidos serem utilizados. Não é que não seja importante consumir proteínas após o treino, mas tais proteínas será usada bem depois.

A não ser se o cara pegue uma carga monstro, não há suficiente justificativa para usar luva. Aquela revista de trouxa, a Mens Health, aconselha mesmo a usar luva como um item obrigatório. A luva é um item para evitar uma mão com calor, para eles quanto mão de menina o cara tem, mais ele tem chances de sucesso em ter boa aparência...

Uma boa dieta é melhor, se ainda assim achar que precisa de um polivitamínico compra um mais barato que Animal Pak.

Acho preferível treinar sem luva. Inclusive, se ler qualquer edital de concurso em que há exame onde se faz barra fixa há bem clara a restrição ao uso de luva.

[2] No treino de peito e tríceps realmente tem muitos exercícios considerando as musculaturas que trabalham trocaria a ordem de execução: A - Peito e Tríceps Supino Supino Inclinado Crossover Pullover Paralela Pulley Tríceps Corda

Coloca o treino aí, não dá para saber nada com essas informações daí.

Sim, alguém te passa dieta sim. Camarada nutricionista é muitas vezes ótimo nisso.