Dan Hibiki

Depende de cada pessoa, para algumas é suficiente, para outras não muito. Me parece mais interessante fazer ABCDE que ABCx1 se for para treinar apenas 1 vez por semana cada grupo.

Sim, isso aí seria ABCx1, mas daí teria divisão melhor para o que vc pretende que este aí, pode ser que dando apenas um dia de off entre peito e tríceps não seja ainda bom, o mesmo de biceps para costas. Mas tem uma questão aí bastante importante: Só vai fazer o agachamento mesmo e panturrilha? Nenhum exercício mais para perna?

Seu treino está volumoso. Tríceps é sinergista de peito, logo no treino de peito já o treino, o mesmo acontece em exercício de tríceps como a paralela que a inclinação do corpo pode fazer usar mais ou menos a musculatura peitoral. Neste sentido, por ser um treino ABC2x dá para treinar bem fazendo menos exercício, até daria para considerar fazer 4 para peito e 3 para tríceps se considera boa a sua recuperação, no entanto para evitar um nível de estresse que seja prejudicial se costuma usar 3 para músculos grandes e 2 para pequenos levando em consideração que há ainda o treino para ombro que seria importante colocar junto ao treino de peito. Como pode notar, no treino A ficaria por exemplo peito(3), tríceps(2), ombro(2) = 7 exercícios. Ao treino B: costas(3), trapézio(1ou2), bíceps(2), antebraço (1ou2) O treino C ficou bom. Só depois que escrevi tudo isso percebi que o fundamental eu não sei: Quanto tempo de treino vc tem? Há outros problemas ainda, como a questão de treinar costas e dia seguinte treinar perna, exercícios de costas como terra recruta bastante da lombar e o agachamento também, por isso é preferível treiná-los dando um tempo de intervalo. Um modo de continuar a fazer estes exercícios é mudando a ordem de treino, onde o treino de A iria para B e o treino B se tornaria A, e também não voltar imediatamente do treino C para o treino A (no esquema onde costas está em treino A) fazendo um off entre eles.

Não ficou boa a divisão, principalmente pq vc se diz ectomorfo e está treinando com muito pouco descanso dos sinergistas: Treina peito em um dia e dia seguinte tríceps; treina bíceps em um dia e no dia seguinte costas, treina costas pernas e ombro em um dia e no dia seguinte faz agachamento e treina peito... além do mais, para quem se considera ectomorfo o mais interessante costuma ser treino com pouco volume, o que daria 3 exercícios para o caso de ABC2x para músculos como costas por exemplo... enfim, tem bastante coisa a mudar aí.

Malto durante o treino para quê? Para evitar a perda de gordura turante o treino? Não há razão para usar malto durante o treino, principalmente em cutting, se acha que precisa de carboidrato, use algum na refeição anterior ao treino. Pode aumentar um pouco mais a quantidade de gordura da dieta, dá para aumentar uns 20g muito bem, o que são 180kcal, mas varie na escolha pq só óleo de coco vc está usando, pode usar oleoginosas como castanhas, amendoim, amêndoas, azeite, óleo de peixe, abacate. E estar com 11% de bf e ter uma densa gordura na barriga significa que dificilmente vc ficará satisfeito com o cutting. Sendo bastante otimista, vc conseguindo chegar a bf em 7%, perdendo somente gordura, Significaria ficar com 72,5kg. Perda de 3kg apenas.

Concordo inteiramente. As proporções de macronutrientes têm de ser boas, não adianta consumir mais proteína ao que é necessária.

Cutting com bf 11%? com 33 anos tá em uma boa faixa, claro que dá para objetivar uns 9%. Dito isso, para perder apenas 2% nem vale muito apena um cutting, talvez seja melhor fazer um bulking e chegando a uns 80kg vc faz um cutting. Não vi vc postar dieta nenhuma, o que vi foi vc citar suplementos. Em relação a alimentos gordurosos, tem alguns se são bons, basta saber escolher as boas gorduras. Essa coisa de tirar gordura da alimentação é ideia antiga, gordura tem que estar presente. E quanto ao biotipo também não importa tanto sabermos.

Depende da sua dieta e sua atividade física.

Amigo, leia as regras do fórum. Eu te sugeri pesquisa porque todo mundo que participa do fórum procura se informar, não é só chegar aqui e perguntar como se tivéssemos esta obrigação. Se eu errei contigo eu me desculpo, basta você me indicar que você realmente pesquisou, que tem fortes indícios que proteína se deve usar 2 meses sim e 2 meses não. E novamente eu repito, leia as regras do fórum. Seu tópico tem tudo para ser fechado por falta de pesquisa e ainda porque vc está tentando ofender outros usuários, o que pode te causar punição. Edit: Segue o link com as regras do fórum http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

54kg em 170m de altura, treina faz 1 ano e quer montar um treino ABCDE... é isso que li. Treina um ABC2x mesmo, só que com pouco volume. Vc com um treino deste está treinando (não levando em conta sinergismo) apenas 1 vez por semana cada músculo, talvez não seja necessário todo este tempo para voltar a treiná-lo. este seu treino D atual está bastante volumoso, ao mesmo tempo vc está treinando pouco de tríceps.

Só a USP que forma pessoas que sabem de alguma coisa? Como disse, só pegar o dicionário e qualquer um pode ler a definição de suplemento, que posso te adiantar ser um conceito matemático tal como é normalidade, mediocridade e outros usados em senso comum. Faltou pesquisa, não espera chegar na faculdade para começar a exercitar o hábito de pesquisar, começa de agora.

Que??? Pergunta ridícula! Vai pesquisar, comece pelo dicionário procurando a palavra suplemento. Whey é proteína, ovo é proteína... ninguém passa 2 meses comendo proteína e dois meses sem nenhuma proteína. Pensa, antes de fazer pergunta estúpida.

Bulking com déficit não existe. Seu bf está bem alto, minha sugestão é fazer um bulking limpo, fazer aeróbico em jejum. Quanto a dieta, recomendo tirar o óleo de soja, é bom ter gorduras boas na dieta, o presunto é um exemplo de alimento questionável neste ponto. Aumenta a quantidade de carboidrato.

Pode ser uma boa vc colocar o treino de ombro no mesmo dia que perna, para o treino não ficar volumoso demais pode deixar o treino de panturrilha no mesmo dia que peito. O que você prefere não adiciona em nada ao treino dele.

Seu corpo não para, a baixa velocidade do metabolismo não justifica o corte de carboidrato, seu corpo continua tendo gastos... problema geralmente é quem tem dieta hipercalórica e com as reservas de glicogênio totalmente abastecidas se enche ainda de frutose por exemplo (pode ser também outro carboidrato simples), mais é algo que em qualquer momento do dia pode acontecer, as reservas de glicogênio no máximo faz com que o excedente energético disponível seja acumulado de outra forma, a lipídica. Basta comer a noite carboidratos mais complexos, que podem ser usados como energia ao invés de obrigatoriamente ter de ser transformado em reserva energética. Fontes como fibras e gorduras retardam bastante a digestão dos alimentos, proporcionando uma liberação mais gradual.

Pode no café da manhã comer até ovo com gema mesmo, a gema tem gorduras boas e te fornece ainda mais algumas proteínas. Se o café da manhã for sua refeição antes do treino essa quantidade de gordura pode deixar a digestão bem mais lenta, de modo a causar desconforto durante o treino, neste caso pode ser mesmo mais interessante comer somente a clara, ou usar a albumina mesmo ou escolher outro alimento que também rico em proteína. No pós, depois de mandar a dextrose e creatina 20 ou 30 min já tá bom. a quantidade de proteína geralmente usam mais alta que em outras refeições, mas isso não é muito relevante pq as proteínas que consumir ao pós treino não são usadas tão instantaneamente, as proteínas usadas são as já digeridas de refeições anteriores, então essa refeição daí que tem 40g de proteína é um valor razoável se no total da dieta vc tem em torno de 2,2g~2,5g/kg em proteína. Também importante ver aí a ingestão de gordura e carbos, a razão dos macronutrientes muitas vezes é deixada de lado estimando apenas a ingestão de proteína como se estas outras duas não tivessem importância.

O que importa é o total da dieta, comer carboidrato a noite não é problema. Procura na sessão de nutrição por alimentos de fácil transporte.

Mas para que vc precisa de malto durante o treino? treina coisa de umas 3hs seguidas? Me parece que vc quer usar um suplemento de proteína, não se trata apenas de precisar... essa é minha impressão. Em casa me parece besteira suplementar com proteína, do mesmo modo como vc sugeriu usar ovos na refeição pós treino é uma possibilidade de proteína a ser usada, aliás a albumina não é outra coisa senão clara de ovo desidratada. Comprar peito de frango desfiar e usar como proteína não é absurdo.

Compra leite em pó, amendoim, gelatina sem sabor, tem boas quantidades de proteínas. Faz uma dieta em que necessite o mínimo possível de suplemento. Se acha que precisa mesmo de whey e não pode usar outra fonte qualquer de proteína, daí fica difícil sugerir alguma coisa.

Isso me lembrou deste tópico épico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/47757-dormir-com-ventilador-ligado-atrapalha-na-hipertrofia/page__p__612577__fromsearch__1#entry612577 E como se não bastando, voltaram a perguntar a mesma coisa agora em 2012: http://www.hipertrof...e-do-ventilado/

qual o motivo de fazer 9 refeições? Comer a cada 3hs é desnecessário. Não faz diferença a primeira dieta da segunda se fornecem mesmos macronutrientes, o que faz uma boa dieta não é comer sempre as mesmas coisas e sim comer o que se precisa.

Dieta é sua e os outros quem devem dizer o que vc deve comer? Nem mesmo sabemos qual seu objetivo, daí fica difícil ajudar.

Fora do modelo de postagem

Vc está motivando a cara a ciclar mesmo? Depois de tudo o que ele disse?

Ainda assim, 1 mês vc não consegue ganhar 8kg em massa magra.