Dan Hibiki

Não como jaca, mamão e caqui, outras frutas consumo com frequência que tenho em casa e da rotina em que vivendo no momento. Não tenho quantia exata por não ser adepto de dieta receita de bolo onde se consome todos os dias os mesmo alimentos. O mais comum mesmo é maça, banana, melão, manga, morango, pera. Uma coisa que esqueci de citar, quando se fala de fruta é fruta mesmo e não o suco, pois a fruta tem fibras enquanto suco muitas vezes se separa as fibras.

Li sim, conheço essas lendas sobre a importância da velocidade de absorção do whey e de outras proteínas e como isso é usado como uma forma de propaganda junto ao senso comum de que depois do treino há um imenso catabolismo e por isso a importância de suprir rapidamente os músculos através de um consumo de proteína. Segundo este mito, a refeição pós treino é altamente anabólica pq neste momento se desenvolve uma janela de oportunidades, onde a síntese de proteína é intensificada e por isso importante fornecer rapidamente proteínas para a reconstrução muscular... já li tudo isso, e já li muitas outras coisas além disso. Muito mais que acreditar em propaganda eu prefiro acreditar em evidências científicas, que tenha coerência com processos metabólicos que ocorrem em nosso corpo. Pode ser o produto mais caro e promissor do mundo que todo mundo queira comprar, mas se ele for lenga-lenga sem qualquer evidência mínima dos processos corporais é besteira e nada mais que isso. OBS: A respeito deste assunto, já foi amplamente discutido em outros tópicos e inclusive sobre colocando em jogo o VP2, tópicos como esse por exemplo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/48008-substituir-whey-por-queijo-minas/

Na verdade dá bastante fruta, nem todo carboidrato digerível presente na fruta é frutose, só de banana daria por exemplo para comer em torno de 300g. O mais interessante é variar, frutose não é inimiga, é até interessante o uso antes de algumas atividades físicas.

Problema é justamente esse... todos sabem e ao mesmo tempo não sabe nada. Nem leu o que escrevi. Vou escrever em neglito então: Velocidade de absorção de proteína é besteira. Não importa se whey, carne, peixe... tudo é proteína. Se vc consome somente whey hidrolisado e mais nenhuma outra fonte de proteína, daí faz sentido a velocidade de absorção, do contrário NÃO.

Faz sentido que frutas tenham sacarose, já que nada mais é que glicose + frutose, do mesmo modo que lactose = glicose + galactose. Eu lembro que o endocrinologista norte-americano Robert Lustig, que é um combatente ao consumo de açúcar comparando ao cigarro e álcool, em relação a frutose disse ser o valor de 50g o limiar tolerável. Indicando ainda como um problema a velocidade de absorção, o uso do açúcar envolve em geral ausência de fibras que presente em todo alimento com frutose, tem como exceção o mel apenas. Esse valor de 50g acho preferível não usar quem está em bulking, já que os níveis de glicogênio hepático estão sempre elevados. Em cutting essa não é uma preocupação característica.

Isolado é para quem além de deficiência do consumo de proteínas ainda tem intolerância a lactose, não há vantagem nenhuma em usar. Geralmente usa-se a desculpa da velocidade de absorção para qualificar como excelente proteína, o que é uma besteira! Proteína é usada independente da velocidade que transformada em aminoácidos e adsorvida pelo intestino, seja demorando 1h ou 8hs para ser digerida. Agora, usar proteína hidrolisada quando ainda nem usou os aminoácidos das refeições anteriores não tem nada senão neura... Se vc tiver algum indício mesmo científico que justifique o uso de proteína hidrolisada por atletas naturais com dieta balanceada, por favor poste o artigo que tenho bastante interesse de ler. O único destes suplementos que ela postou que vale realmente alguma coisa a pena é o Shotgun.

Sim, parece que estava bastante ocupado com o carnaval mas hoje fez uma postagem no tópico que o cara diz ser natural e ter 115kg em 1,82m de altura com 10% de bf.

Tem sim, até batata-doce tem frutose... frutose não é problema e sim o consumo excessivo. Problema é quem consome sacarose, já que 50% é frutose.

É tão importante assim ingerir mais proteínas? Mesmo que já consumindo um excesso de proteína sem contar os dos suplementos? VP2 é desperdício de dinheiro.

Azeite, gema de ovo, amendoim, abacate, castanha... só aumentar a quantidade e diminuir a de carboidrato

Por favor, não escrever em caixa alta. Isso é tão falta de educação quanto falar gritando. Syntha é considerada proteína de liberação gradual, é apenas um blend de proteínas com marketing do Ronnie Coleman. Não tem hora exata de usar, pessoal usa antes de dormir por convenção de achar que qualquer suplemento de proteína é mais anabólico que proteína que não é suplemento. Mais importante que apenas usar estes suplementos aí é ver sua dieta.

Vc quem me entendeu errado, te respondi deste modo pq vc ponderou que para a quantidade de carboidrato da dieta estar tão elevado haveria de outro macronutriente está baixo, no caso a gordura que tem cada 1g um valor energético e 5 kcal a mais que 1g de carboidrato ou proteína. Quis apenas confirmar sua hipótese, que a quantidade de gordura está baixa e por isso há muito carboidrato. Te respondi quanto está a gordura não? Não entendi como vc concluiu que era de vc que me referia, me referia ao autor da dieta e tantos outros que retiram gordura da dieta. Se alguém fez algum julgamento errado, meu amigo, foi você e não eu. Então somente para não ficar off-topic demais esta postagem, a quantidade de gordura da dieta está baixa e dá para aumentar para o dobro da quantidade atual.

Ser corpo tem reserva energética, sabia? Para isso existe glicogênio e gordura... Mas vc tem certeza que são 12Km? Pq vc a 8km/h demoraria 1h e meia... para ir e voltar seriam 3hs, mais treino de musculação 3h e 45min ~4hs... se for assim vc realmente é um dos poucos neste fórum que faz ser interessante suplementar com malto durante este tempo.

Não é trocar a ordem dos músculos trabalhados é mudar os estímulos no trabalho muscular. Seu treino está ruim, não leva em conta o sinergismo. Vc pode trocar a ordem dos exercícios e continuar o músculo não ser exigido mais que está acostumado, não é isso apenas que satisfaz uma mudança no treino. Enfim, pesquisa um pouco, procura ler os tópicos fixos, tem um tópico que fala da montagem de treino.

Incrível... inacreditável!!!

Basicamente sim, este suplementos não estão excluídos de sua dieta. Dextrose é carboidrato então se conta como carboidrato tal como arroz, batata, pão, etc. Whey é proteína, então se conta do mesmo modo como carne, frango, etc...

O Jonathan já respondeu isso no tópico "whey sozinho no pós é desperdício?" http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72756-whey-sozinho-no-pos-treino-e-desperdicio/page__st__80 , tópico que vc fez postagem.

menos de 25g ou 0,4g/kg... pessoal acha que gordura engorda

Pesquisas dize que sim, dá resultado. Questão é saber qual resultado se espera alcançar com ela... pessoal vê suplemento geralmente como forma de instantaneamente chegar onde por anos passou despreocupado em estar, coisa totalmente equivocada. Suplemento pode ajudar acelerar alguns resultados, mas nada que com um pouco mais de tempo não conseguiria também. A creatina vc vai acumulando um estoque dela, medida que isso acontece geralmente há uma variação de retenção de água no volume corporal e aumento de força.

Procura a tabela da Unicamp, TACO. Se baseie nas informações dela que é uma boa forma de se orientar.

Sua taxa de metabolismo basal é uma estimativa, o valor calórico dos alimentos é uma estimativa, use também uma estimativa do quanto deve usar destes alimentos cozidos. Vc tem os valores que deseja consumir de 50g de arroz cru, mas se vc cozinha 4 medidas destas, quando cozido basta separar em 4 medidas iguais... isso serve para qualquer alimento. Se a sua questão é relativo se servir fora de casa, tabela da Unicamp ajuda bastante, mas daí o caso do feijão teria que pesar apenas os grãos cozidos, somente depois acrescentar o caldo... o que fica uma coisa muito esquisita de se ver alguém fazer.

Não vejo vantagem em comprar essa quantidade se quase não usa. Mas se vc guarda direito, não tem essa de perder o efeito, o efeito do whey é não é de dar músculos, é simplesmente o de completar a quantidade de proteína que vc não consegue com a sua alimentação. Whey inclusive chega a ser desnecessário se vc já consome em carne, leite, ovos, queijo, peixe, soja e tantas outras fontes de proteína o que vc precisa. Comprar em muita quantidade para jogar fora é melhor comprar em pouca quantidade, ou nem comprar pq tem muitas coisas coisas a consumir como fonte de proteína sem ser o whey.

O ideal é manter dentro da embalagem e sem expor ao ar, a validade serve como indicação de data segura ao consumo. Se o produto teve boa procedência, produzida com bom controle nas condições de higiene haverá menos risco de qualquer degradação. O melhor é consumir mesmo antes de chegar ao prazo de validade. Se for apenas o caso de comprar por exemplo whey em pote de 2,3kg, o interessante é ter om outro pote menor onde se pode dividir. Mas na boa, 2 meses dá para usar de boa e nem neura, basta não ficar com o pote aberto o tempo todo e nem colocar scoop sujo eu respingar água no whey.

Whey não perde efeito gente, whey é proteína. O que pode acontecer é a exposição por microrganismos tal como acontece com qualquer outra proteína, a partir disso também suas propriedades muda, como dispor de isomeria L para D. Ah, claro. A decomposição de qualquer substância produz substratos que diferenciam-se bem mais que apenas isomeria, estes substratos pode efeitos não desejados como intoxicação por exemplo.