Dan Hibiki

Eu concordo com o Josnel, gordura está muito elevada.

Em 4 dias, se vc perdeu massa magra, foi muito pouco.

A ingestão de gordura na dieta dele está correspondendo a 13% do total calórica da dieta, deveria ser entre 18~23, tem 42% em proteína... não é em carboidratos que ele precisa diminuir exatamente, a diminuição é de proteína já que tem quase 3,5g/kg dela contando também as proteínas de origem vegetal.

Calorias está muito encima do GCD, costuma-se para ganho de massa muscular construir dieta com algum excedente. Não exista cálculo correto, existe estimativa, portanto, se vc vir que não está ganhando é necessário aumentar a ingestão calórica. A respeito da refeição, pode fazê-la tranquilamente. O mito de que carboidrato a noite engorda é sem lógica alguma.

Com 18% de bf vc vai fazer bulking? O que posso começar te dizendo é que vc tem muita possibilidade de ganhar bem mais gordura, seja com a dextrose antes do treino e principalmente com o açúcar no pós treino.

Tanto faz. O que importa é vc ter no total de sua dieta uma quantidade de proteínas adequada. Depois do treino não tem nada de muito significativo, as proteínas que vc está usando aós ao treino não são aquelas que consumidas imediatamente a ele e sim as proteínas de refeições anteriores.

E o que importa a velocidade de absorção do whey? Vc pode explicar pq precisa de rápida absorção?

Comprou e depois pergunta? Qual seu objetivo exatamente? GH é besteira, não existe nenhuma comprovação de eficiência, principalmente por via enteral.

Isso se vc for atleta maratonista, por exemplo.

É ótimo para quem faz triatlo.

Com um pouco de pesquisa encontra, toda proteína animal e soja são razoavelmente fáceis de encontrar aminograma, só é desnecessário.

Tá ciclando?

A quantidade de gordura está baixa, a de proteína está alta... se vc se considera mesmo aquele típico ectomorfo que tem dificuldade demais em ganhar massa magra, pode até deixar a proporção de proteínas em 3g/kg, mas 2,5g/possivelmente já deveria ser suficiente.

Pois é, a tabela de excell no tópico fixo aqui de nutrição tem como editar informações como os valores para os macronutrientes, basta mudar lá de 4 para 4,3 quem prefere usar este valor. Eu adaptei minha tabela de forma a usar outra fórmula para o GCD, além de fazer a tabela contar ao valor de g/kg de proteína os valores de proteína animal e vegetal. Não tem mistério.

Fora do modelo de postagem amigo, leia as regras.

Faça o teste, tem quem usa mais de 5g em creatina. Para muita gente é desperdício, mas daí é uma possibilidade ver como funciona para vc.

Tanto faz... desde que atinja seus macros. Tenta maneirar nas calorias para não ganhar mais quilos em banha que músculos. Quanto ao que vc perdeu, vc tem que distinguir o que perdeu. Se foi gordura vc saíu até ganhando. Pode apenas ter perdido em hidratação. Ou então, meu amigo, vc passou dias em jejum para perder 2kg em massa magra.

Cara, se vc vai contar os aminoácidos presentes no whey, vai necessitar também contar de todas proteínas que você também consome. Você acha que leucina, valina, glutamina, etc é aminoácido apenas restrito aos suplementos? Se vc não conta os aminoácidos de carne no seu almoço, não conte também o do seu whey.

A quantidade de proteína está baixa, pode colocar em torno de 185g em proteínas. Gordura está alta demais, dá para deixar até uns 100g no total. o restante completa em carboidrato. Pq destes valores? Porque eu considerei apenas massa magra. Daí 2,5g/kg de proteína é igual a 187,5g.

Na moral... tá ruim demais de ler, não dá imediatamente para saber quais os valores dos alimentos correspondem a carboidratos, proteínas e gorduras. E ainda vc não indicou os valores totais de cada refeição. Parei de ler na segunda refeição.

Rapaz... que leite hiperproteico... mas é impossível estes micronutrientes resultar em 120kcal Esses erros por vezes acontecem, algumas vezes aparece por aqui algum produto como por exemplo, tendo o produto 40g onde contendo 35g é proteína 15g de carboidrato e 4g de gordura, resultado total de 54g.

Só achei que tem pouca gordura. Quanto a índice glicêmico, não influência em nada muito relevante. Incluindo um pouco de gordura como das fontes citadas pelo Villas vc já elevará a ingestão calórica, não precisaria do hiper pois ele é em maioria carbo com uma dose de proteína.

Gorduras são necessárias para a dieta, não vejo necessidade de usar leite desnatado. Eu uso desnatado por causa do gosto do integral que não suporto. Outra coisa é que dependendo dos alimentos da dieta é necessário tirar gordura de algum lugar, seja por causa do excesso ou por incluir outras fontes de gorduras insaturadas, monoinssaturadas e poliinssaturadas. O mais importante do leite não é a proteína.

Pra que cutting agora? Faz como o amigo disse aí, tenta atingir ainda uns 82kg, se referir redura só um pouco a ingestão calórica para ter ganhos menores de gordura. dai invista em um cutting.

O que importa é o total da dieta, portanto não importa se vc consome carbos a noite se o total está dentro daquilo que estipulou a vc.