Dan Hibiki

Rapaz, mais de 4g/kg de proteína... nem li a dieta, só olhei este valor. Nem precisa de whey. Gordura está muito pouca na dieta. Refaz isso daí.

Tá se pesando quando? O ideal é vc se pesar quando acordar, mija e logo em seguida se pesa. A variação por enquanto está grande demais para identificar como apenas por efeito da perda de gordura pela dieta, mas com este déficit aí creio que consiga a cada uns 11~12 dias para perder 1kg de gordura, não dá para ser muito preciso.

Vc nem tem uma atividade tão alta assim, considerando as atividades esportivas. Mas quando perguntei das atividades eu me referia a toda sua rotina, pq se vc exerce um trabalho onde precisa andar bastante, ou carregar peso, se para todas as atividades do dia a dia, como por exemplo ir a padaria ou para a faculdade, vai andando, de carro, etc. Se faz trabalho doméstico ou se tudo em sua casa tem alguém que faça para vc... tudo isso é atividade, o que é um grande erro de muita gente achar que sedentário é quem não faz atividade esportiva, sedentário é quem não conta com estímulos de grande existência física. Tenta diminuir a quantidade de mussarela, muita da fonte de gordura da sua dieta é dela, tenta ao tirá-la incluir uma fonte de gordura que sera também insaturada. O leite tem uma quantidade de gordura maior, mas daí vc tria de lidar com a retirada de 2 macronutrientes: carboidrato e gordura, a proteína se vc tirar uma quantidade de 20g não é preocupante, até pq vc está considerando seu peso total e não apenas o de massa magra.

Cara, muita gente simplesmente olha a informação que vc tem 1,76 de altura e 70kg e acha uma absurdo vc pensar em cutting pq não teria nada pra definir, mas isso pq não estaria comparando vc a vc mesmo. Como disse, a decisão é mesmo sua, se vc está se sentindo bem com 16% e deseja esperar até alcançar mais massa magra para buscar definição, minha análise foi mais contextual. De qualquer forma acredito sim que dá para vc não se preocupar em fazer cutting até atingir uns 75kg, talvez estando lá com 18% de bf, o problema que vejo nisso é que depois para ter um bf próximo de 10% vc terá de ficar muito tempo em cutting. É questão também de analisar este contexto. Realmente ser magro é complicado, mas como disse: o único a quem serve de parâmetro de comparação a vc é vc mesmo.

Tem 16 anos ainda, aproveita a juventude para aproveitar algumas coisas sem um sendo de finalidade, por que se tudo que vc fizer for a uma finalidade isso vc não pode chamar de vida.

13,8kg em massa magra vc teve neste tempo, junto com 6,2kg de gordura. Vc tem por opção fazer um pequeno cutting e depois retornar ao bulking já sabendo que há menor necessidade energética que consumindo atualmente (tirando apenas uns 150~200kcal já melhora alguma coisa nisso), ou simplesmente continua em bulking mesmo fazendo a mesma diminuição que apontei, de qualquer jeito vc terá em algum momento que recorrer a um cutting.

Isso tudo o que? E para que vc tem que tomar malto ou dextrose? Quanto de carboidrato vc precisa utilizar para atingir a quantidade estipulada em sua dieta?

Como é que tem sido os ganhos nestes meses? A sua primeira refeição é bastante grande em carboidrato, mas isso não interessa muito por não ser uma refeição que faz todos os resultados e sim a dieta como um todo.

6 semanas eu já acho pouco se vc aumentar gradualmente, para perder 1kg de gordura em uma semana seria um déficit em torno de 1200kcal por dia. Considerando que 1% de bf seu corresponde a 1,44kg,são 3 semanas para diminuir para 14% o seu bf, seria supondo que vc comece a ter este déficit só a partir de 3º semana não chegaria ainda a diminuir até 14% ao fim de 6 semanas. A perda de massa muscular é mínima em uma dieta bem feita, com boa quantidade de proteínas. Além do mais, esta perda é muito fácil de recuperar, bem mais fácil que consegui-la pela primeira vez. Então, daí vc decide como prefere fazer, se esta perda de gordura que indiquei é suficiente. Quanto a vitamina C, 100% da dosagem não é lá muita coisa, então ter somente o polivitamínico como fonte não satisfaz aos benefícios que vc estaria procurando.

Não. a solução não é treinar menos, a solução é parar mesmo um tempo, duas semanas geralmente é suficiente, depois vc volta a treinar sem achar que é um fisioculturista em ciclo.

Tem de fazer ciclo de comida até chegar a uns 85kg.

Ainda acho que o déficit está maior que isso, mas não muita coisa, talvez uns torno de uns 150kcal a mais de déficit. Mas como é um cutting não vejo motivo de preocupação. Vc disse que vai aumentar gradualmente o déficit, quanto tempo vc espera ficar em cutting? Quer diminuir seu bf a quanto? Uma boa seria utilizar um polivitamínico, pois já que vc de uma forma ou outra restringirá o consumo de carboidratos, e por isso vegetais, terá uma alimentação mais pobre em micronutrientes e isso pode causar um prejuízo para absorção dos nutrientes, dá até para tirar um pouco desta vitamina C toda que está usando. Basta usar mesmo 1g, usando o polivitamínico teria uma quantidade tida por 100% do recomendado. A quantidade de dextrose que vc está usando faz com que vc dimuinua bastante a ingestão de alimentos com carboidratos que contém micronutrientes, não vejo muita vantagem em usar em cutting por isso, já em bulking é vantajoso por garantir uma quantidade energética facil de consumir, se vc fizer a comparação com a batata doce: bem mais fácil tomar 180g de dextrose que comer 425g de batata doce. Dá para consumir uma quantidade bem menor de dextrose e incluir mais frutas, legumes, aveia e outras fontes de carboidrato.

A diferença de um whey isolado para um concentrado é de uns 3g a mais de proteína e menos 2g de carboidrato e por isso uns 30% pais caro. Vale a pena mesmo?

Ele não falou de hipercalórico, ele disse de creatina, mas concordo parcialmente disso que vc disse.

Calculando aqui, a quantidade de proteína necessária estaria em torno de 145g. Vê se conserta a sua dieta, pois está um número absurdo lá!

Serão todas digeridas, o frango terminaria primeiro, mas nem por isso não teria começado a digestão da linguiça e da carne vermelha. realmente haveria por isso o detalhe que o frango demoraria um pouco mais para ser digerido, mas não a ponto se igualar ao tempo da proteína mais demorada. A relação de tempo seria, considerando só frango e carne vermelha: 100g de frango < 50g de frango + 50g de carne vermelha < 100g de carne vermelha

O que tem uma coisa coma outra? Não são antagônicos, o cobavital servirá para vc sentir mais fome e a creatina é ligada a utilização muscular de ATP.

Quimicamente dizendo, em uma solução onde adicionada diferentes solutos e há competição da reação de catálise entre dois ou mais deles, os solutos que apresentam menor afinidade tem aumentada sua reação de acordo com a diminuição dos respectivos solutos de maior afinidade. OBS: Por isso que é bacana levar a sério o estudo de química, ela não é inútil quando vc reconhece que é algo com que vc lida no dia a dia, e isso acontece com a fícisa, matemática, literatura, etc...

Acho bom vc dar uma lida mais técnica daquilo que pode causar pico de insulina, pois não é somente carboidrato que causa pico de insulina, tanto proteína ou gordura também a podem induzi-la. Portanto, para não causar inibição de GH seria necessário não comer nada simplesmente e não somente evitar carboidrato. E quanto tempo vc acha que dura o pico de insulina produzido por uma refeição? 8hs? 6hs? É como o Leandro disse, desde que encaixando nos macros que ele precisa não há restrição daquilo que pode ou não pode comer.

Depende da sua dieta como um todo. em geral é interessante uma refeição com verduras, legumes, proteínas e gordura. O que proporciona uma digestão mais lenta e por isso liberação mais gradual.

Tem um monte de equívoco nista daí que foi dito. O problema do hipercalórico a noite é que geralmente ele é composto apenas de carboidrato e proteína, proticamente sem nenhuma gordura, o que vc um alimento rápido. Mas a realidade é que não existe restrição ao uso de carboidrato a noite. Comer a cada 3h não modifica em nada a atividade metabólica. Tazer 4 refeições com total juntas em 3000kcal ou 8 também com 3000kcal tanto faz.

Neste sentido daí, o Shotgun talvez seja o melhor para vc usar, pois ele vem com uma quantidade considerável de proteínas, se vc botar na cabeça que ao usá-lo vc não está em jejum possivelmente vai treinar direito..

Conta aí como é essa rotina de atividade física, e também quais outras atividades vc exerce, o amigo acima não está equivocado em dizer da possibilidade da sua dieta estar com valor insuficiente, mas a solução para isso é fácil: não vendo ganhos modestos vc deve ingerir mais comida (ou fazer uso de suplementação), pode ser o caso de perceber que está ganhando muito rápido e aí é preciso cuidado por significa ser muito ganho em gordura, daí diminuir.

Pq vc faz 8 refeições? e esse comprimido de bcaa tem pelo menos 5g? O que vc quer desta dieta? Onde é que está o valor da quantidade de gordura na dieta? Qual é o seu gasto calórico diário?

Não, não é importante comer a cada 3h. Comer a cada 3hs é um mito da nutrição para quem não tem qualquer problema como uma diabetes, por exemplo. Mas para vc que tem este tempo daí de atividade física seria bom uma suplementação com a finalidade de preservação da massa magra.