Dan Hibiki

Hahahahaha... algumas vezes é proposital essa coisa de usar palavras não muito comuns, principalmente quando tem postagem que envolve apenas uma dúvida tão simples como entender significado de palavras, como a palavra suplemento. Por vezes a ignorância é uma benção, mas quando ela é demais a ponto de nada conseguir entender é sinal que chegou na desgraça mesmo... hora que algumas pessoas precisam acordar para a vida e que aprender e se comunicar não é somente ficar no próprio mundinho confortável que sempre esteve... Com relação a esta tabela aí, isso é de whey.... eu prefiro postar algo como NAN para demonstrar que até mesmo uma criança de 1 ano de idade usa suplemento, no qual contém whey protein.

Estragar ele não vai assim, acho até que de forma líquida é mais fácil de usar. É só mesmo conservar em lugar onde não sofrendo variações muito bruscas de temperatura. O maior cuidado mesmo é em usar utensílio limpo para retirar a porção a ser usada, é o mais importante.

Um conhecido de uma amigo meu usava uma receita parecida, mas ele ao invés de abacate usa jurubeba e boldo. Tomava antes de dormir, diminuir o bf de 14% para 7,5% e ainda ganhou 6 quilos de massa magra em apenas 4 semanas.

Eu não sei o que tem, mas um amigo meu ganhou 3kg em uma semana só de usar misturado com creatina e suco de melancia.

Impressionante como as pessoas conseguem ter um diploma universitário e ao mesmo tempo ser que mantém intacta a titulação catedrática em boçalidade.

Sim, mais interessante um bulking limpo. Saber em quantas calorias é contigo, há diversas fórmulas que podem ser usadas ao cálculo, citei uma que leva em consideração a % de gordura da pessoa.

1g carboidrato = 4kcal, para tirar 200kcal basta tirar 200/4 = 50g de carboidrato de sua dieta. Onde? Depende, pode ser um pouco de cada refeição, ou mesmo de uma só. Pode também ser caso de ter quantidade alta demais em proteína e gordura. No caso, quando há necessidade de diminuir uma destas, dá até para aumentar a de carboidrato, ou não... decidindo fazer mesmo uma dieta cetogênica.

É assim mesmo, mas o ideal é não deixar passar por muitas variações de temperatura. De preferência por conservá-lo onde ele fique nesta forma pastosa mesmo.

A quantidade de gordura a ser consumida podem ser vista pelo seu peso, ou simplesmente calculando a porcentagem que está tem no total da dieta. gordura uma porcentagem de 21~27% das calorias totais não está ruim se o objetivo não for emagrecimento, do contrário pode até ser mais, em média se calcula cerca de 0,8~1g/kg em gordura.

Eu prefiriria usar o amendoim cru mesmo, batendo com liquidificador até conseguir a manteiga de amendoim (onde vc ainda adicionaria um pouco de óleo de amendoim + mel e até mesmo um pouco de malto sem sabor), dá uma olhada no amendocrem os ingredientes, se não tiver adicionada algo como gordura hidrogenada está bom. Gordura é necessária em sua dieta, se ela não faz com que fica com uma quantidade alta demais, não há com que se preocupar, amendoim é uma boa fonte de gordura.

Sim, também acho. Envolve um aprendizado saber comer sem uma dieta repetitiva. Mas nada que sendo uma pessoa bem interessada em aprender não possa conseguir em pouco tempo. Eu tenho por preferência ter montada minha dieta de acordo com minha rotina, por isso tenho 4 planilhas de excel onde elas variam entre si, mas nada é uma possibilidade, principalmente se toda semana vc tiver o hábito de revisá-la.

Dieta não precisa ser comer todos os dias as mesmas coisas, basta saber comer. É matemática, assim como 5 + 7 = 12 e 4 + 8 = 12 são iguais, sabendo usar elementos variados se alcança o mesmo valor que deseja.

Com essa porcentagem de gordura é um equivoco achar que está em um déficit suficiente para chamar isso aí de cutting. Foi como os camaradas disseram, vc quase não tem músculos que justifiquem um exigência energética a ponto de facilitar a perda de gordura. Ao meu entender, com apenas mais 500kcal vc teve até ficar em excedente calórico.

Vc não vai balancear sua dieta apenas colocando um hipercalórico, pode até acontecer o contrário já que muitos deles têm uma quantidade altíssima de carboidrato, uma pouca quantidade de proteínas (o que não é o caso desdes dois indicados) e quase nada de gordura. É válido usar um hipercalórico? Sim, é apenas um tiro no escuro quando não há qualquer providência em trabalhar com uma dieta.

Meio pesado? Pô, vc tem 16 anos, está com pressa de quê? Diminui isso!

Este mito da necessidade de um carboidrato simples entra até em paradoxo com a necessidade de uso da escolha por um carboidrato simples e não um composto, se a necessidade energética fosse deste modo tão exagerada a ponto de usar aminoácidos em energia, seria desnecessário o próprio uso de carboidrato simples (monossacarídeo, dissacarídeo) podendo ser usado um mais complexo (polissacarídeo), lembrando que amido já tem enzima desde a boca para a quebra resultar em glicose... o corpo seria estúpido também em tendo uma reserva em uns 800kcal em glicogênio hepático e reservas lipídicas bem mais que isso em apenas 105g. Se a pessoa usa apenas o whey, um concentrado, o tempo para transformação deste em aminoácidos é de ~2hs para terminar o processo, o que poderia ser transformado em energia não é a proteína em si e sim os aminoácidos, acontece que 40g de proteína equivale a 160kcal, se estiver precisando tanto de 160kcal ele tem outras duas fontes muito mais eficientes para suprir esta necessidade. A respeito da citação, não discordo e nem concordo. Há uns equívocos textuais que podem causar confusão, como dizer que carboidrato ajuda o transporte de nutrientes, explicando ser o pico de insulina causado pelo alto índice glicêmico destes carboidratos. Insulina pode ser liberada mesmo sem alto índice glicêmico do alimento, a lactose e frutose fazem isso muito bem não sendo de alto índice glicêmico, aminoácidos como BCAA também o fazem. Isto ocorre justamente pq a liberação de glicemia não depende inteiramente do alimento ingerido. O que vcs devem entender é que para pessoas que não estudam muito mecanismos anabólicos deve-se dizer o mais simples, isso aí que está dito funciona. Mais quanto mais você estuda e conhece estes processos vc nota quanto pode haver opções mais pessoais que envolve uma rotina de boa qualidade em toda a dieta e não apenas uma parte do dia.

Aumenta a gordura, dá para vc ir até 1g/kg, daí vc pode diminuir a quantidade de carboidrato, só escolhe direito qual fonte de carboidrato tirar para não perder a fonte de proteína. O ovo está sem o valor de gordura, isso se for mesmo ovo inteiro, como sua dieta está carente de gordura não há porque usar só as claras. Prot (A) = proteína animal, Prot (V) = proteína vegetal, mas deixa assim mesmo que se vc não souber como corrigir a equação na célula não irá indicar direito.

Ser estressante é um pouco diferente de ter uma grande exigência física, eu acho absurdo uma pessoa que até para comprar mão na esquina de casa usa o carro achar que o fator de atividade é de 1,6 por treinar 6 vezes por semana, não é este o seu caso. Seu caso possivelmente está em 1,6 ~1,7. Eu não recomendo começar com excedente de cara, mas de qualquer jeito vc fique prestando atenção ao próprio corpo. Estes cálculos são estimativas, e portanto não deixando de ser necessário observar como o próprio corpo está obtendo resultados. Por exemplo, se começar a notar ganhando peso demais, perdendo definição, sinal que o excedente está alto, Eu recomendo vc comprar uma vitamina C, tem aqueles comprimidos Cewin de 500mg. Em uma rotina como a sua o nível de cortisol pode prejudicar muito os ganhos, a vitamina c serve para diminuir a ação do cortisol. Para muita gente suplemento é isso, não é whey, nem jack3d, ou coisas do tipo... vc é quem decide mesmo o que fazer e como lidar com estes pequenos detalhes, o máximo que podemos fazer aqui é fazer algumas observações na tentativa de ajudar.

Nem isso, primeiro aprende a comer, isso que é essencial. Não entendo como as pessoas acham natural que necessitam de proteína que seja rapidamente transformada em aminoácidos, não faz diferença. Se já tem um monte de aminoácidos de refeições anteriores, ao que é preciso para a síntese que o corpo pretende, ao fornecer uma carga de aminoácidos ele não vai usar, vai ficar circulando com o plasma e só. Time-release? Proteína time-release em relação a qual? Sem suplemento a pessoa tem time-release. Não é condenável usar suplementos, o absurdo é fazer inversão de valores onde se usa suplementos como principal fonte nutricional e comida como complemento. Ou situações onde camarada acha que whey protein é EA. e pesando 50kg resolve ter uma dieta com 350g de proteína, 350g de carbo e 70g de gordura. Básico é alimentação, não adianta nada se preocupar com uma ótima qualidade de whey se no restante de toda sua alimentação não torna esta qualidade algo relevante... se for só para dizer que usa whey top tal como fisioculturista profissional, não há muito sentido.

Essa daí de whey ser usada como fonte de energia é uma grande besteira, como já disse: o corpo tem suas reservas, não há necessidade de deixá-la sempre transbordando.

Não foi isso que eu disse. Com musculação apenas vc não seria capaz de ter depletada tamanha parte da sua reserva energética a ponto de precisar rapidamente de reposição, ao menos não em bulking. Se vc tem uma dieta onde Precisa consumir um toral de 6g/kg de carboidrato, em uma pessoa de por exemplo 90kg, seria necessário consumir 540g de carboidrato, o que equivale a praticamente 750g de arroz cru, quando por exemplo consome a dextrose tem para esta necessidade de 540g em carboidrato algo de mais ou menos 1/6 do valor total da dieta. Está difícil comer tanto? Vale a pena usar este tipo de carboidrato limpo em micronutrientes, mas a quantidade a ser usada é vista em sua dieta e não apenas por um sentimento.

Se estava parado começa sem o excedente e vai a cada semana adicionando cerca de 200kcal, isso se precisar. não consigo crer que com suas medidas vc tenha por gasto calórico diário 3044kcal, vc considerou seu fator de atividade o valor de 1,8. Suas atividades do dia a dia te exigem tanto esforço físico assim? Minha opinião é que seria interessante vc tirar um pouco da proteína que vc consome após o treino e colocar para sua 1ª refeição. Pode ser em frango mesmo, tira 15~20g de proteína que está em um e coloca na outra. Se com whey ou sem não importa, importa é se alimentar bem, sem exageros ou carências. Mas analisa aí direito sua rotina, reflita se deveria mesmo usar este valor para suas atividades.

GH não é inibida por pão, é inibida por insulina, e portanto só jejum para condicioná-la. Não é só carboidrato de induz pico de insulina, e não é algo que dura a noite toda. A dieta está tranquila, o horário que usa whey não importa, mas ainda assim acho que tem muito whey sendo usado quando poderia ser usada também outras fontes de proteína.

Faz isso não, é tão rápido usar whey + dextrose, não há sentido em fazer o preparo no dia anterior.Dependendo do processo de limpeza do shaker vc pode acaber fornecendo um belo meio de proliferação de microorganismos podem te prejudicar, já que alimento eles teriam bastante.

Estou curioso em relação a este "Eu como bem", eu duvido que seja verdade. Se vc se alimenta bem e está magrelo assim, não é só comida é caso de medicina mesmo. Quanto a comer a cada 3hs, isso é desnecessário.