Dan Hibiki

Se vc não quer aquela quantidade de carboidrato, deveria aumentar a quantidade de gordura, vc tem 0,8g/kg em gordura, na verdade o seu bf sendo 20% isso corresponderia 1g/kg, em cutting algumas pessoas chegam a usar 1,5g/kg, pode parecer pouco aumentar 0,3g/kg mas é um diferença de 0,5g/kg em carboidrato. Se não entender isso, algo mais simples: aumentando um pouco o valor em gordura vc pode diminuir a quantidade de carboidrato.

Uma sugestão é não postar link e sim disponibilizar a visualização da dieta nesta página aqui mesma, muita gente não gosta, fica com preguiça ou demora para olhar o link por obrigar a abrir outra aba. foi este o meu caso, já olhei umas três vezes o seu tópico, mas ainda não vi a dieta por falta de vontade de ir em outra página. Não quer dizer que não o faça, mas só me inibiu o interesse de ver agora. Se isso ajuda na sua dieta? Não, apenas é uma dica para aproveitar melhor o fórum. Mas só para vc não ficar desesperado, devo olhar depois. Mas ainda assim sugiro que vc mude a visualização do link, para que de fato outras pessoas também tenham o interesse de ver a dieta e até colaborar.

Problema é que pessoal acha tanto que é ótimo velocidade de alta absorção que transformou frutose em um demônio, as fibras servem justamente como um catalisador retardante a metabolização rápida da frutose, que por não ser imediatamente usada como energia é transformada como reserva (primeiramente glicogênio e, no caso deste primeiro estar com estoque cheio, em gordura). Mas Não se enganem, fruta não é 100% do carboidrato em frutose, muitas vezes é a proporção menor que da sacarose (que 50% glicose e 50% frutose).

Problema dos sucos não está na frutose e sim na falta de fibras.

Qual é a dúvida? eu só diminuiria mesmo uns 30g de proteína e aumentaria em mesmas 30g em carboidrato, só! isso deve deixar a proporção energética em 25% prot, 51% carb, 24% gord. ao lugar do 29% prot, 47% carb, 24% gord. atuais. Esta mudança deixaria a proporção de proteínas ainda alta, em 2,9g/kg de massa magra. Acho que o excedente é pequeno, mas para quem não deseja ganhar mais gordura é uma boa maneira de começar. Vendo a necessidade de aumentar a ingestão calórica é só aumentar em carboidrato,

Questão de procurar, pesquisar. É até válido procurar um nutricionista, mas nem sempre é bom ficar dependente dele para se alimentar bem. A tabela TACO da UNICAMP você encontra maior parte dos valores dos alimentos. Dos suplementos: Whey Isolado - Proteína tal como carne, por exemplo, faz ou não parte da dieta. Não tem o propósito de dar músculos, ele fornece a possibilidade de uma ingestão deste macronutriente de forma suplementar a da sua alimentação. Glutamina probiotica - se considera interessante para o processo de recuperação, para o sistema imunológico dextrose - fornece uma quantidade de carboidrato, tal como arroz por exemplo, mas muito mais fácil a ingestão. Não tem o propósito de dar músculos, ele fornece a possibilidade de uma ingestão deste macronutriente de forma suplementar a da sua alimentação. Creatina probiotica - única suplementação aqui que tem relação mais direta com a musculatura, mas também não dá mais músculos, melhora a performance de força, e proporciona um certo volume por certa retenção. Pode ser proveitoso quando a pessoa já teve uma bom trabalho de aprendizagem com os exercícios, onde já trabalhado equilíbrio, amplitude e sendo por isso interessante progredir nas cargas. Ou seja, maioria depende da sua alimentação, sem ela não há mágica. Tiver faltando gordura estará ruim, se estiver faltando carboidrato estará ruim, se estiver faltando proteína estará ruim. Por vezes erra-se por simplesmente não se comer suficiente, mas muitas vezes por dar prioridade a apenas um único macronutriente (proteína), pois pessoal natural fica imitando quem usa esteroide anabolizante e achando que tem a mesma capacidade de síntese.

Só porque dividiu pouca comida em lanchinhos, isso não faz uma boa alimentação, ela para vc ter postados discriminando os valores de macronutrientes da dieta, mesmo assim me pareceu fraca... mas vai saber se é 200ml de iogurte ou 1litro em cada uma das 3 refeições.

Dieta e treino, usar suplementos sem uma dieta elaborada aos seus objetivos pode levar você a ficar frustrada. Gordura se perde como um todo e não apenas localizada, então não adianta querer fazer 3mil abdominais por dia que não vai queimar somente a gordura abdominal.

Fazer ou não cutting é com cada pessoa, mas geralmente pessoas preferem ter bf em 8% que em 16%. O que tentei perguntar, e talvez não tenha me expressado bem pelo sono que sentia, é se está de boa uma dieta que o aumentando o bf assim e se depois para você não é problema.

Vitaminas do complexo B estão sendo bastante vinculadas com a prevenção do Alzheimer, duvido que seja o seu caso, nem perderia meu tempo te respondendo porque você se esqueceria até que fez esta pergunta. O mais indicado é procurar um atendimento médico mesmo, ou mesmo de psicologia. Nem sempre o esquecimento está vinculado a problemas médicos, algumas vezes são emocionais. Só uma observação, esquecimento é um processo necessário da memória, nem sempre é uma patologia.

Está com medo de ingerir carboidrato? Tá no negativo ali, isso não é bulking.

Se eu fosse vc, tiraria 30g de malto do pós só para poder comer uma tabletinho de 30g de chocolate no lugar do doce de mentira e ainda diria "- estou de dieta!" hahaha Tá bom, se este é o excedente que vc acha que atingirá melhores resultados, segue em frente. Eu gostei da dieta, só achei desnecessário escrever Brazil Nuts ao invés de castanha do pará. Creio que para vc não há muito por problema fazer cutting para objetivar o bf que tinha antes, não?

Em http://www.hipertrofia.org/forum/topic/74727-duvida-glr/page__pid__968056#entry968056 :

Não consigo acreditar que vc a revelia de todos resolveu mesmo usar m-droll

BCAA é um suplemento que vejo mais vantagem usar em jejum, tem um tópico fixo aqui neste seção que interessante ler ao uso do BCAA. Recomendação que tenho é a da dieta (vc pode muito bem escolher comer a cada 3h, fazer apenas 3 ou 4 refeições ao dia, ou mesmo comer uma vez ao dia: o que importa é vc ter uma alimentação de acordo com suas necessidades) Treinar bem, sem precisar se submeter a riscos de dano físico (seja por fazer execuções com postura ruim ou por treinar demais) Descansar (dormir bem) E procurar ter uma vida social saudável (não deixar de se divertir e fazer outras coisas que gosta apenas por uma necessidade de crescer, ter hobbies ou hábitos que o dê satisfação) E claro, buscar informação quanto a treino, nutrição, suplementação.

Eu prefiro o whey antes ao treino que depois. Não é pq acho desnecessário que que não goste do whey, dá até para fazer com ele umas receitinhas bem bacanas. O modo como pessoas falam de proteínas faz parecer que são absorvidas como proteínas, o tempo todo vejo aqui no fórum "whey é proteína de rápida absorção".Não é! O que são absorvidos são os aminoácidos, aminoácidos que ainda há em boa quantidade em circulação no plasma quando ainda mal se começou a digerir o whey. O importante é o whey? Pode ser, para ter uma completa quantidade de proteína na alimentação diária, mas como finalidade de suprir as necessidades após o treino não, o corpo já tem tudo para suprir estas necessidades se não está com uma deficiência na alimentação.

Pelo seu relato, acredito que vc é bem novato. Mas acho uma boa vc tentar montar bem uma dieta, porque este efeito dai não dura por muito tempo. Para aproveitar melhores resultados nos próximos meses. É até possível vc ter acertado bem na alimentação, do hipercalórico ter contribuído mas não feito tudo. O BCAA a quantidade está muito pouca. E como eu disse, parte deste ganho é de retenção, mas não a ponto de toda ela ser.

Aquela janela de oportunidades que esquece o seu corpo ainda ter tantos nutrientes a disposição a ponto de precisar de whey para não catabolizar? Não conheço nenhum indício científico que corrobore esta crendice. Acho válido usar whey, é uma boa espécie de proteína, a velocidade que tem de digestão é para grande maioria das pessoas irrelevante.

Quase parei de ler ao me deparar com "Pelo menos nos quesitos como tolerância à glicose..." Acho bastante complicado ter intolerância à glicose, glicogênio, aminoácidos, etc...

Como é que está a dieta? Foi de músculo mesmo que ganhou? Pq pessoas também ganham gordura quando consomem mais que aquilo que precisam. Como está a hidratação? bebendo mais água atualmente?

o que importa é sua dieta, o consumo balanceado dos macronutrientes e ter vitaminas e minerais. só com isso daí não dá. Na verdade não dá para analisar o quanto está bom por não se saber nada de vc, como altura, peso, idade, bf, objetivo. Eu discordo de várias dicas dadas pelo pessoal acima. Não é obrigatório o uso de whey, dextrose, malto, albumina, etc. Se quiser usar, use, mas não é por não fazer uso que seus resultados serão piores. Acho vantajoso se vc não conseguir comer suficiente fazer uso de suplementação, principalmente se vc já tem um trabalho pesado e ainda treina bem é necessário bem mais calorias ser consumida, daí usar no pós-treino pode ser bem proveitoso, mas só vai mesmo saber isso se procurar pensar suas necessidades. Não dá para saber se sua dieta está além ou aquém de suas necessidades, como se suplementos fossem uma coisa mágica que faz tudo ficar certo.

Sério mesmo isto que eu estou lendo? Velocidade de absorção? Pra que isso? janela de oportunidades? Misericórdia!

Exceto se em ciências humanas, onde o estudo observacional pode ser sim bastante interessante. Mas realmente, isto daí não é o caso.

Proteína virar gordura? Já não é fácil ela ser usada como fonte de energia, chegar então a transformar excesso de proteína em gordura é algo que não cheguei nem mesmo a procurar me informar de como pode acontecer. É mais pelo balanço energético mesmo.

Óleo de coco nunca usei, as promessas dele não me convencem e acho muito caro para valer a pena testar, antes mesmo de virar modismo usar já tinha algum conhecimento de algumas coisas relativas ao óleo de coco, mas não era comum encontrar a venda. Não vejo também vantagem em usar como substituto de carboidrato, e como fonte de gordura acho mais vantajoso comprar uma garrafa de óleo de linhaça pela quantidade de gordura poliinsaturada, além de ser mais barato. Não esqueça que é apenas um alimento em meio de toda a dieta.