Dan Hibiki

Como é que vc consegue fazer bulking e ainda comer pouco carboidrato? Quanto ao IIFYM você está bastante equivocado, não diz para vc comer o que quiser e nem que é errado comer a cada 3hs. Treino em jejum é uma possibilidade, não é regra, o mesmo comer a cada 3hs. Quer comer chocolate, pode comer sim, desde que não deixando este desequilibrar sua dieta. Eu não vejo como uma pessoa em bulking passar necessidades em carboidratos, exceto pelo fato da dieta estar mal estruturada da divisão de macronutrientes, onde geralmente pessoal enche de proteínas sem providenciar energia necessária para a síntese de proteína ocorrer por falta de carboidrato, ou seja, o medo de ganhar gordura acaba providenciando a falta de ganhos musculares. Com no máximo 2,5g/kg de proteína por massa magra já está muito mais que suficiente para ganhos, mais que isso só se estiver usando algum esteroide anabolizante para justificar um excesso.

Só 30min? Melhor geralmente um intervalo maior.

Ganho de massa muscular depende do balanço nitrogenado, a melhor forma de deixá-lo positivo sem o uso de drogas é em uma dieta onde o saldo energético também seja positivo. Em casos com ganhos em dietas com déficit calórico, ou há o uso de drogas ou ter um balanço positivo do qual ele pode ir gastando e isso acontece quando vc não possui durante um tempo a exigência anabólica de alto desempenho de síntese muscular. Crescer seco é justamente é questão de saber que tipo de potencial vc tem, para alguém que treina faz bastante tempo ganhar 1kg de massa muscular é bem mais difícil que para alguém que treina fazendo uns meses, a possibilidade de ganhos secos é mais fácil para um que a outro.

Al, não tenho muito conhecimento nesta parte daquilo que interessante fazer para atingir o objetivo de ficar com a menor quantidade possível de retenção hídrica (que em parte estaria também ligada a questão do % de gordura, por este ter um percentual entre 15~20% de água) grande parte das possibilidades você já fez: diminuiu a ingestão de sódio, o tipo de carboidrato que usando, diminuiu a quantidade de gordura. Eu concordo com o Firemann que crescer sem aumentar bf não dá, concordo com tudo o que ele disse. Para ter ganhos musculares acaba sendo necessário ganhos em gordura, a diferença é simplesmente se os ganhos em gorduras que você permitirá ter são realmente necessários ou não para obter ganhos musculares, daí a concordar que não é questão de bulk limpo ou sujo. Mas uma coisa que importante ressaltar é que muto do volume que vc tinha antes se recupera rápido e realmente é difícil vc chegar a um ponto de ser descuidado e ficar uma bolinha, vc com esta experiência aprendeu bastante coisa do seu corpo e tem uma outra compreensão dele, mesmo que trabalhando um outro objetivo terá uma grande relevância. Em relação ao whey, outro dia estava vendo um whey da Nutrilatina AGE que tem para cada 30g 74mg em sódio, este da Neo-Nutri tem 110mg para a mesma dosagem. O whey da Nutrilatina é o Ultra Pure Whey, dá uma procurada mesmo que não para usar agora.

Se fechou na sua dieta a quantidade de carboidratos e proteínas, bem como também a de gorduras, tá bom... é simples assim.

Eu prefiro não olhar o valor em kcal, pois esta não leva em consideração um certa perda consequente ao organismo não absorver tudo e daí que não usamos para para cada 1g os valores onde: proteína = 4,3kcal, carboidrato = 4,1kcal, gordura = 9,5g e sim respectivamente: 4,0; 4,0 e 9,0. Obviamente que não é possível ser tão preciso assim, só o exemplo mesmo da batata doce que o Bernos aumentou em 50% o valor que realmente faz uma grande diferença.

Ah, pensei que tivesse deixado subentendido que está boa, que a única coisa mesmo a trocar seria alguma coisa de fonte de gordura. Há bastante carboidrato na dieta, mas se você tem um fator de atividade bastante alto acaba sendo inevitável. Quanto a ganhar gordura, quem tem dificuldade de ganhar músculos tem de fazer uma escolha, daí depende do bf atual. Se o bf atual não está lá muito bom, é questão mesmo de fazer uma dieta de menor excedente e trabalhar a queima de gordura com aeróbico em jejum, mais daí é coisa a mais longo prazo. O que eu não gosto da tática de dieta com valores diferentes para dias on e off é que há uma geralmente é calculada errada, uma pessoa com 67kg dificilmente teria em off da musculação uma diferença de gasto calórico de 150kcal, para haver uma diferença maior seria necessário uma analisar toda atividade que a pessoa tem e não somente da musculação.

A tabela TACO, 100g de ovo cozido e com gema tem de gordura 9,5g, considerando um ovo de 50g o valor seria de 4,75g. Apesar de eu sempre usar esta tabela eu nunca me baseei neste valor, sempre usei 4,5g por ovo. nesta mesma tabela ainda, a batata-doce (não especifica se é a roxa) tem em carboidrato 18,2g em 100g. E qual o tamanho desta banana daí? se 1unidade tiver 100g e for banana ouro é este valor daí mesmo.

Pô meu caro, se é assim procure um bom nutricionista esportivo. Quem tem grana para pagar o quanto for em suplemento não tem desculpa para depender de opinião de fórum, busca um bom especialista que vai lidar de forma mais detalhada possível com as suas necessidades e vai com certeza te indicar tanto os alimentos mais funcionais aos seus objetivos como também os suplementos. Melhor whey? Depende das suas necessidades, nem sempre as necessidades de uma pessoa é de whey e sim de algum blend, por exemplo.

Fica floodando não. Ovos tem gorduras boas, mas vc já tem tanta gordura animal na sua dieta que seria interessante variar, tendo por exemplo o azeite como fonte de gordura. E eu não vejo sentido em ter uma dieta para dias que treina e dias que não treina, meio complicado explicar.

Ele acabou de fazer isto neste tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/74919-intervalo-minimo-entre-suplementacao-e-refeicao-solida/page__p__972571#entry972571

Isso é tão automático, não leva em conta um monte de coisas, sei lá por exemplo quanto está seu percentual de gordura, que tipo de atividades vc exerce ao longo do dia, e qual sua rotina de treino. Sinceramente, não adianta colocar proteína como vc colocou, 2,5g/kg é para vc suficiente se vc tiver um bf de até uns 10% dá para considerar este valor, daria 145g de proteína e vc ainda quer acrescentar um hipercalórico quando já têm 190g de proteína. Se vc está começando a treinar agora, é só ter uma boa dieta com uma divisão bem feita de macronutrientes, nem precisa de um excedente quase igual 1/3 do valor de seu gasto calórico diário. Um aumento de ingestão calórica é mais interessante fazer quando se fez uma dieta bem feita e sente não suficiente para os ganhos.

E complementando o que o Danilo e Iceman estão afirmando, até mesmo "praticantes" de atividade física muitas vezes se encaixa em uma espécie de sedentarismo. É tão comum o cara que faz musculação achar que o fator de atividade dele é de 1,6 ou até 1,8 só porque treina... daí você pergunta como é o dia a dia do camarada e ele responde que tem quem faça a própria comida dele, tem quem limpa e arruma a casa e roupa dele, quando vai a padaria na esquina usa o carro, o supermercado faz entrega em sua casa, se precisar colocar um prego na parede ele tem de chamar alguém para fazer por ele e trabalha 5 horas por dia sentado em frente ao computador. Daí o cara faz uma dieta relacionada a uma atividade diária diferente ao que ele tem e reclama do panceps que ganha.

Você não explicou como alguém que tem 58kg tem um gasto calórico diário de 2958,4 kcal, esse é quase exatamente o meu gasto calórico que eu uso para me manter e eu tenho 80kg.

Al, por quanto tempo ainda vc pretende se manter nesta rotina? Definição tá show, e nem é para ligar os caras que nem olham seu objetivo antes de te criticar.

Heavy, só hoje tirei mais de um tempo para vir ao seu diário. Quanto a irritação, poderia ser simplesmente pela ausência de baixa de carboidrato, já que antes vc estava em um bulking pesado, mas imagino que seja mais pelo clembuterol mesmo, até porque vc ainda tem uma quantidade razoável em carboidrato. Provavelmente passa tal como o sintoma de tremedeira característico. A sua pesagem, está fazendo em algum horário específico? O ideal seria ao acordar mesmo, depois de ir ao banheiro. Camarada, acompanhando aqui a sua evolução.

Direto acho ruim, mas nem sempre é. Muita gente se dá bem estudando deste modo daí. E se prejudica seus treinos é questão de vc pensar suas prioridades. Vc tem conseguido nesta rotina assimilar o conteúdo estudado? Se não tem, invente um modo se o seja melhor estudar. Ao pensar suas prioridades é: o que é no momento mais importante? Passar a um concurso como este que vc está fazendo ou manter o mesmo nível de qualidade em treino?

Termo "tolerância" é equivocado e pronto. O que você está dizendo é de saturação, concentração, e não tolerância intolerância. Se com a glicose ocorresse tal como ao álcool uma não tolerância de elevada de metabolização, havendo a incapacidade metabólica de realizar a oxidação de forma que produzindo um substrato diferente ao esperado ou não o oxidando, daí se poderia dizer de tolerância, mas não é o caso porque gordura é um substrato esperado da alta ingestão da glicose. Se ao contrário disso fala-se de uma incapacidade de ativação de carreamento de glicose não é por tolerância ou intolerância e sim baixa receptividade... mas daí seria um estudo sobre a diabetes e não de obesidade. Enfim, isso aqui é um assuntinho que era para ser simples e se tornou complicado por nada. Não acho que nos leva a lugar nenhum. Pessoas estão gordas porque estão cada vez mais sedentárias, cada vez tendo alimentos fáceis de ingerir altas calorias. Existem outros motivos? Talvez sim, mas não são eles os principais.

Dependendo, até fazer junto se quiser. Mas vc fica com tanta fome assim que após consumir uma boa dose de whey + carboidrato ainda permanece aflito por comer?

Como foi que vc chegou a este valor?

Faz muita diferença não.

Não, não pensei isso. Só pensei que até hoje nunca ouvi dizer de alguém que tenha intolerância a glicose, do tipo cara precisar de estoque de glicogênio e ter uma reação por intolerância à glicose.

Tem algum motivo para vc fazer 8 refeições? Para mim, comer alguma coisa gordurosa antes do treino, se não esperar pelo menos 2hs não bate muito bem, pelo horário me pareceu que vc come pão integral (que tem muita fibra) e leite integral (gorduroso) e logo vai treinar. Ninguém precisa disso. vc pode fazer da refeição anterior uma só com esta que indiquei, ou fazê-la diferente. Pode comer a cada 3hs se achar melhor, mas nenhum problema com os alimentos que escolheu, só atenção mesmo. Ainda não posso dizer que a dieta está dentro daquilo que o estipulado a vc, pois depende seu gasto calórico diário (TMB x fator de atividade), bf (% de gordura corporal) Tem treinado como quantas vezes por semana, por quanto tempo? Que tipos de atividades tem ao longo do dia? Costuma andar bastante ou passa maior parte do dia sentado?

Refaz isso, só de olhar quase 4g/kg em proteína já dá para ver o quanto está errado.

Não adivinhei, nem tentei foi uma forma de fazer comparação. Gordura requer muito pouca coisa para a manutenção, seja o aumento ou diminuição da quantidade gordura corporal não faz variar a necessidade de proteínas, nem mesmo a de carbo para a manutenção de peso atual. Quem vc acha que precisa de mais proteínas em duas pessoas com 90kg e 180cm, no entanto uma tendo 8% de bf e outra em 25%? Quem vc acha que tem maior necessidade energética? Que ambos tenham mesmo peso, possuem necessidades diferentes metabólicas: um tem mais glicogênio, outro tem mais gordura, um tem maior gasto de manutenção metabólica, outro tem maior reserva energética... por aí vai.