Lucaro

Gostaria de ver da Pa Prut, lieG, Janinha... De Homem, não gostaria de ver ninguém em especial, não faço questão, quem quiser postar foto, dou uma avaliada... Mas seria legal se a galera participasse como disse o Outlaw. Beijos e Abraços.

Haha, moro no interior ai para mim fica mais fácil, quando tem feriado, eu qeu sou amigo de um dos donos, peço a chave emprestado, então eu como feriado, porque não vou pagar para quando chegar no dia da morte de Tiradentes, eu parar de malhar... Ele morreu azar dele, não venha querer discontar no meu treino... Abre no sábado, das 6:00 às 11:00

[2] No final da discussão de tudo (até porque uma pergunta simples, era só falar as paradas, já rendeu 17 páginas), fico no aguardo do resumão, para terminar de vez com essa questão...

Porra, eu tô lendo isso desde a primeira página, o que me acrescentou bastante nos meus conhecimentos, (agora sou um frango integrado no assunto), cheguei na conclusão de que o Whey concentrado, que eu tomava logo após os meus treinos, foi embora descarga abaixo? Aff, tenho que falar com o Sistema de Água e Esgoto da minha cidade, não posso perder um whey isolado assim.

Acho paia isso, fazerem uma pergunta dessas para uma pessoa que não está habituada com isso... Se perguntar para alguém da "cidade", uma coisa típica da roça, acho que não vão saber, e nem por isso vão taxar de burro ou rirem da cara.

Ajudou bastante, abraço man... Já tenho uma noção básica.

Esse é o almoço básico daqui, rsrs...Mas blz, então vou engerir só a metade de proteínas no almoço... Eu também como patê de atum, ao acordar, e antes de malhar, só que como eu não sei as gramas, nem o valor nutricional, preferi não colocar na tabela...Só sei que tem bastante proteína animal... Ok man, vou cortar o leite com nescau, e a laranja...Obrigado novamente pela informação...Vlws. Mas é só essa sua objeção, ou não? Se tiver mais, pode ir falando, para eu ir aprendendo e depois dar uma reformulada...Acha que tem muita proteina animal e pouca vegetal? Abraço.

Opa, obrigado pela dica, mas é que essa de 170 nun dá mesmo, é porque estou na escola, já a de 900, é quando tenho mais tempo para comer, =/. Mas vou fazer uma forcinha para icrementar. Então me sugere fazer as 7 refeições, sempre com 1 alimento de proteína animal? Opa, vlw cara, já dei uma olhada lá, foi lá que eu tirei uma base, 2g de proteína para cada kg e pá. Mas se pudesse apontar os erros, para eu dar uma re-avaliada depois. E eu também não entendi porque o almoço tá sobre carregado, =/, é esse que eu faço todo dia, arroz feijão e carne, e quando tem, macarrão. Se alguém puder me falar uns alimentos com proteínas de qualidade, eu agradeceria... Obrigado ae pela ajuda. Haha, é um alimento prático, dá para carregar no bolso, e é nutritivo E aqui onde moro é baratinho também, uahuahua.

Opa, e ai pessoal beleza? Vim aqui para pedir que dessem uma avaliada na minha dieta, para ganhar massa muscular e peso. Grande Abraço. Altura: 178cm Peso: 65kg Bf: 9% Objetivo: Bulking TMB: 2780kcal. Bem, gostaria de saber a opinião de vocês, principalmete no meu pré e pós-treino... Sugestões sobre alguns alimentos, se eu devo modificar, tirar ou mudar algum alimento... Legendas: Ptn(A): Proteína Animal Ptn(V): Proteína Vegetal Fat: Gordura Carb: Carboidratos Tá meio embassado na imagem, mas é uma dieta com; 231,1g de Proteínas, 665g de Carboidratos e 56,78g de Gorduras, totalizando 4105kcal, excedendo 1324kcal da minha TMB. Por enquanto não estou fazendo o uso de suplementos alimentares, mas brevemente pretendo comprar, Whey + Albumina + Dextrose. Criticas no intuito de acrescentar em nada esse tópico, não são bem-vindas aqui...Grande Abraço. Agradecimentos: junior_dnz (Pela Planilha Excel)

Tem essas músicas em seu pc não? Po, nem tenho mp3 ou nada do tipo, haha, mas vale a pena comprar para usar no treino? para se isolar do mundo "profano"

Haha, também acho ridiculo, gordo que acha que é Markus Ruhl da vida, e seco, tipo somália, que acha que é o trincadão do pedaço, termina de malhar abdomen, e dá aquele migué, que ta suando a testa, pega na ponta da camisa para limpar a testa, só para mostrar a barriga desnutrida dele, que ele pensa que é forte...haha Po, mas também não curto algumas músicas, tava malhando, e começou a tocar, "Entra na minha casa, entra na minha vida..." PQP que broxante, quase perco minhas forças. haha

Realmente, você está certo, Mas isso foi quando eu cheguei na academia e encontrei com ele, não converso entre o meu descanço, até porque é só 30 segundos cravados, no relogio, se eu parar para conversar, ai fode tudo. Converso só no aquecimento, e na hora de ir embora, caso não esteja tomando whey

Ressucitando o Tópico, e fazendo meu primeiro Post. 52 - Po, fico retado, quando vem aquele cara ceboso revezar contigo, ai quando ele sai do aparelho, é tanto suor, que ao invés de tu ir pegar o pano com alcool, pega logo é o rodo com vermicida. E quando tu limpa, ainda acha ruim. 53 - Bikinosa, nossa, vai um grupinho de 3 a 6 patricinhas, além de ficar encarando quase todo macho que malha, ficam comentando sobre, tirando concentração, e rindo alto, malham 1 exercício, conversam 1h e vão embora. 54 - Instrutor ehcendo o saco, pedindo para tu desmontar um peso, que não foi tu que montou. 55 - Comentários infames, na hora que tu ta quase vomitando os olhos para fora, do tipo -vai explodir-. 56 - Frango que vai na academia a 1 semana com camisa de frio, para não mostrar a magreza, e quando sente que as articulações e o braço tá doendo, na segunda semana já vai de ragata, andando de braço aberto, estufando o peito, e pior, esnobe. 57 - Nego Alugar o aparelho, terminar de fazer lá os abdominais, e pára pra tirar um cochilo no aparelho, maioria das vezes é coroa. 58 - Nego rindo da sua cara, quando tu ta malhando -agachamento, e glúteo-, isso é de #$%¨. 59 - Frango que entra na academia, e 1 vez por dia ele mede o braço com os colegas, e começam a tirar sarro de quem tem o braço maior que fulano . 60 - Nego pegando 10 em cada lado no supino, e quando termina de fazer a 5ª repetição, joga o peso numa brutalidade no apoio e solta aquele grito Tarzan, como se tivesse fazendo a maior força do mundo. Mas o que me fode mesmo, é você discutir sobre treino, com um cara que quer tá sempre certo. Como um dia eu cheguei num cara, gordo, mas pensa que é forte. Falei ironicamente - Cara, esse final de semana vou enfiar o pé na cerveja, para segunda eu chegar um monster aqui na academia-, só para ver o que ele falava, e por incrivel que pareça, ele disse. -Pois é velho, eu tomo 1 todo dia, por isso que eu to crescendo, to inchando, porque tomo cerveja todo dia- Fui falar que não cresce, que cerveja faz é retardar, falei que disse aquilo brincando, e ele: -Nada, você tá errado, ce é burroé?(Sim, além de ser ignorante, acha que os outros que são retardados ) cerveja tem cevada, e isso ai aumenta po, é proteina pura-. E o pior de tudo, é um cara chegar para você, dar conselho sendo que tu não pediu, e o conselho é absurdamente ignorante, como eu por exemplo, tenho uma dificuldade de crescer massa muscular no centro do peito, e o cara virou para mim e disse. -Tu podia jogar uma ADE ai nos peitos, tá muito pequenininho-. Pior foi que ele falou sério, não ironicamente, fala sério. PQP, nunca tomei nada nem no braço, veja-lá no peito, não quero morrer. É de perder as estribeiras, haha.